丰胸瑜伽怎么做？

瑜伽的作用是很强大的，不仅能锻炼肢体的协调能力，还能让全身都舒展开来，当然很多人做瑜伽是为了减肥和塑造身形，所以做瑜伽的人也越来越多，现在有一种瑜伽课程是专门针对产后的女性的，因为产后女性身材变差，乳房变小了，所以需要恢复好身材，那丰胸瑜伽怎么做？产后做丰胸瑜伽好吗？

1、丰胸瑜伽做法

（1）山式

1身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣；

2胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右；

3双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

（2）鹰式

1身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂；

2抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处；

3双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

（3）左右合十式

1挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口；

2慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒；

3恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

（4）骆驼式

1双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直；

2双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰；

3双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒；

4双手扶腰慢慢直起身。

功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

（5）八字式

1自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开；

2利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒；

3双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒；

4恢复原来姿势，反复3次。

功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

2、还要注意这些

1健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使胸部看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。

2戴合适的胸罩。如果你最处于哺乳期，必须告诫自己戴上文胸，因为在哺乳间，胸部会因为生理方面的变化而增大，同时又经常被宝宝吸，因此很容易下垂，佩戴文胸则会对胸部有较好的固定作用，防止下垂。

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩或宽带背心。如果不戴胸罩，重量增加后的胸部会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的、绑脖的款式。

3喂奶姿势正确。哺乳时，应两个胸部交替喂奶，每次时间不超过20分钟。

4经常按摩。

第一式需要静心仰卧在床上，双手互相摩擦，待手掌发热后将掌心放在自己的胸部上，先由胸部的周围开始，轻轻按摩，然后旋转手部，由胸部的周围逐渐按摩到乳头。

第二式接着再依照顺时针按摩10次后，依逆时针按摩10次。

第三式乳头立起，以食指指甲沿轻搓乳头柱身20次，使胸部保持高的敏感性。

提拉结束后整套动作结束，稍过片刻，上述动作可以再重做一篇。

5坚持运动和合理饮食。哺乳期结束后，天天坚持做俯卧撑地运动和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂，合理控制脂肪和糖份的摄入，就能把你的颈肩肉和两堆脂肪练成肌肉，很快你就能回复到产前坚_的胸型了。

练瑜伽能丰胸吗

　练瑜伽能丰胸吗？年龄增长，胶原蛋白慢慢流失，胸部也会渐渐失去弹性，松弛、外扩或下垂的问题统统找上门。如何挽回之前完美的胸型，最近流行的瑜伽是否可以？练瑜伽能丰胸吗，听听我和你说。

练瑜伽能丰胸吗1

　 练瑜伽可以丰胸吗

　可以。

　瑜伽的种类不同，达成的效果也有不同，练习瑜伽的时候，可以促进胸部血液循环，帮助机体组织再生，同时拉伸胸部肌肉，配合正确的呼吸方式可以促进乳腺发育，刺激胸部发展，使胸部更加富有弹性，胸型更优美。

　 伸展式—使乳房坚挺

　练习方式：练习者挺直身体站立于地面，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1。3米剧烈，双脚基本位于双手掌的正下方，然后以腹部为身体重心，保持姿势稳定；呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，双手交叉时，手臂应该伸直，然后呼气，拉长腹部，挺胸，双手尽力向上抬，头部仰起，眼睛望向天花板，保持顺畅呼吸，呼气，挺直身体并向前弯曲，将头部落于地面，头顶部位置处于双脚中心点上，双手置于前方地面上，然后尽力将上身往身后方向压，并保持手臂伸直，保持该姿势5到10秒。

　功效：练习这个动作可以刺激胸部肌肉，令乳房坚挺，丰满，并且有预防乳房下垂的功效。

　 跪式—使乳房丰满

　练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，臀部放在两脚脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱完成弧形，呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的`地面为止，手部姿势保持不变，头部贴放于地面，臀部落在脚后跟上，然后吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10到15秒后，恢复成跪坐姿势。

　功效：通过这一系列动作，可以预防乳房下垂，并且由于姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸，丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。

　 云雀式—使乳房坚挺丰满

　练习方法：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，腰背挺直，双手自然舒适的下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然的呼吸，上身保持不动，慢慢将左腿向身体后方伸出，并挺直左腿，绷直左脚尖，使手指尖轻触地面，保持身体平衡并自然均匀的呼吸。吸气，慢慢打开双臂，并向上伸展，并保持双臂挺直，向上牵拉胸部，保持头部姿势不变，将双臂尽量向身体后方充分伸展，左腿保持向身体后方伸直，右脚跟继续放在会阴部，自然均匀的呼吸，并保持此动作约15秒，深长呼气后，将双臂尽量向身体后方伸展，然后将头部尽量后仰，将身体放松到最大限度，然后换右腿继续练习。

　功效：练习这个姿势可以开阔胸腔，锻炼胸肌，促进胸肌的柔韧性，加强胸部弹性，并可以预防乳房下垂。

　女性拥有丰满的胸部，看起来更加性感而有魅力，所以很多胸小的女性都想尽了各种办法丰胸，丰胸除了可以靠饮食，也可以靠运动，那么练瑜伽可以丰胸吗？

　 门闩式—丰胸翘臀

　练习方式：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部紧贴在双脚脚跟上，上身与小腿呈90度，双脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方，保持该姿势，然后左腿向身体左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右脚自然下垂，目视前方练习。将双臂向两侧打开，向上抬起，两手手心向下，两手臂呈一条直线，并与地面平行，挺直腰背，眼睛平视前方，自然均匀的呼吸，呼气，向左侧弯腰，用左手抓左脚脚踝，右手臂随身体移动，眼睛望向斜上方，保持此姿势5到10秒。

　功效：经常联系这个姿势可以向上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。

练瑜伽能丰胸吗2

　 美胸暖身

　1、取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

　2、接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提。

　3、右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。

　4、双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次。

　5、接着再重复操作按压锁骨上方，由内往外轻压约3下，重复操作4次，有助于增进淋巴循环。

　选择精油 TIPS：透过精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增进循环，让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促进淋巴循环，提升胸部紧实度；快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性，避免胸部松弛。

　提胸紧实

　1、坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先环抱自己深呼吸预备。

　2、边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近，使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　3、深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时再将手肘回到原位，配合呼吸上下重复5~10次，有助延展胸口。注意背部需持续打直，且不可耸肩。

　TIPS：若手臂无法扭转，也可以双手合掌，前臂互贴替代，注意手肘呈90度，双臂可微出力往内夹，配合呼吸上下重复5~10次。

　集中向上

　1、坐姿，背部打直，双手靠近身体两侧，手肘弯曲，于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备，注意毛巾要呈一直线，中间不要凹陷。

　2、手臂打直，双手向上延伸，并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1，重复做5~10次，有助胸口延展。

　3、双手上举后，下半身保持不动，吐气时上半身向右转，双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力，吸气后再回到正面，接着再吐气转向左侧，吸气回正面，重复做3~5次，有助胸口及上背部延展。

　TIPS：可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部，有助在过程中保持身体稳定平衡。

　塑胸UP

　1、将双手合掌置于胸前，下手臂与地面平行，肩颊骨往后下压，掌心互推20下为1回。

　2、双手可放下稍作休息，再进行下1回，重复做5~10回，有助训练胸肌，预防下垂。注意肩膀不耸肩，此动作站姿或坐姿皆可进行。

　TIPS：肩膀耸肩为错误姿势。

根据下面的资料大概能看出来 瑜伽其实可以辅助 健身。当然你自学的瑜伽 可能也只有 辅助健身。不过 能多抽点时间练练瑜伽 还是不错的。 付出 终会有收获。

运动量　　远远不够

罗伯茨说：“你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课，这样可以达到健身的目的。其实并非如此。你选择瑜伽的原因，可能只是因为它做起来不是很辛苦。”罗伯茨认为，练习瑜伽的人都会认为自己也在努力挑战一个又一个高难度动作，的确运动到身体的每一条肌肉，“但你不妨自问，这种力度够不够？有没有让你心跳加速？你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间？总之我对此表示怀疑，因为通常人们会回答我说：没有。”

罗伯茨的言论无疑动摇了无数瑜伽练习者的信心。但罗伯茨并不是唯一如此认为的人。

贝德福德大学运动科学教授约翰·布鲁尔也认为“明星们说练瑜伽能保持体型就是个笑话”，他称仅仅是练瑜伽，根本不可能成功达到减肥和健身的目的。“那些明星们可能都是花费了无数个小时在健身房里踩单车、练器械才练就一身肌肉，做瑜伽充其量只能让他们放松肌肉和保持身体的平衡性和灵敏度。”

布鲁尔说，对于人体来说，最重要的锻炼还是要强大心脏，而瑜伽并没有真正刺激到心血管系统的活跃度。“一次长达50分钟的瑜伽练习，消耗的热量甚至不比两块巧克力更多。”

美国运动协会也委托威斯康星大学的人类表现实验室的研究人员，对瑜伽锻炼的强度进行测试。试验中，他们让34名以前习惯久坐的妇女参加了三个55分钟的瑜伽班，每周上一次课，坚持两个月。研究者发现，“她们在瑜伽训练下，肌肉的耐力、身体的柔韧性和平衡性的确得到锻炼，但正常的健身训练要求达到自身承受能力的70%至80%的强度，才能真正提高身体的有氧代谢能力，练瑜伽显然不可能达到。”换句话说，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代谢能力。

研究小组还做了另一个研究：监测一组参加了高强度瑜伽的女性,据说这种强度的瑜伽能达到有氧运动效果。他们发现，普通的50分钟瑜伽运动，只消耗了144卡路里的热量，并不比散步效果更好。就算是50分钟高强度瑜伽训练，也只消耗了237卡路里热量，仅提高心率62%，只能算是“轻度运动量”。

错误指导　易受伤

许多瑜伽爱好者认为，他们做瑜伽并不是为了减肥或者健身。他们只想借此舒缓压力，减轻脊椎等部位的疼痛感。

一个由美国肌肉专家卡伦谢尔曼博士发表的研究结论称，温和的瑜伽课的确可以替代激烈运动，达到舒缓背部疼痛的目的，但选择哪一类型的瑜伽动作以及瑜伽老师水平是否合格，都可能会令事情变得更糟糕。“当人们背部本身有隐疾时，做瑜伽时应该更加小心。因为许多瑜伽姿势会增加背部的压力。”比如拜日式和蛇式，均要求脊椎后弯，这会加重脊椎关节处的磨损；坐姿向前拉长背部的动作，也可能严重损伤骨关节。练瑜伽常见的伤情中甚至包括肩袖撕裂。

因此布鲁尔教授认同瑜伽能让练习者在做其他运动时不那么容易受伤的同时，也强调“一位良师认真执行瑜伽教学，虽然通常不太可能造成学员受伤害，但最重要的是，练习者还应该缓慢地、在自认为最舒适的情况下进行运动。如果你感到任何疼痛，就应该停止动作。如果你身体已经有伤，应该提前得到医生的建议再进行瑜伽训练。”

他说，“瑜伽可以减压。但去户外跑步，可能比在瑜伽垫上莲花式打坐或者其它任何姿势，都有更好的减压作用。”

您好，练瑜伽是可以丰胸的，瑜伽可以使人修身养性更有气质，以致远就是一个境地，于是在现代快节奏的生活中很多人格外是女性喜欢练习瑜伽。经常练习瑜伽可以促进了各部血液循环，调整和推拿了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效地促进大胸肌，乳房的发达和饱满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，治驼背、美化下巴线条。促进内脏功能。现在就给你介绍一下瑜伽丰胸步骤：跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。吸气，按左右手先后捉住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。维持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右。

希望能帮到您，谢谢！

不会增加胸部的脂肪，但是会让你整体形象更好。但是有些动作可以促进胸部的血液循环，对胸部健康有很好的作用。而另外一些动作可以纠正形体，体姿良好，胸部的形体也会更好：简单来说，就是瑜伽不会让一个人由A变C, 但是可以让一个A 的人看起来比一些虽然 有C 但是形体不好的人更好。

一般手术后需静养三个月之后才可以做简单的瑜伽运动。

手术后多休养一段时间之后再进行瑜伽运动，为了安全起见，还是等彻底恢复后再进行瑜伽的运动，因为瑜伽是需要伸拉的，没恢复好以免造成二次伤害。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。