疼事两方面原因造成的,一个是你的胸肌现在还不够强壮,还不能承受这么大的运动负荷,所以现在你可以适当的减小锻炼量,在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了,比如间隔着锻炼,今天练胸肌明天练手臂等,建议采用针对性的肌群锻炼计划,一周练4~5天,休息两天,每天练一个肌群,比如周一胸肌和三头肌,周二肩膀和手臂,周三大腿,周四背,周五腰和小肌群等。。。
另一方面你疼痛也证明你练的有效果,疼痛时锻炼后的正常反应,是肌肉代谢产物乳酸造成的,充分恢复后会有所缓解。
你运动前没做好准备运动,所以使你的肌肉未充分展开,出现扭伤解决问题的办法很简单,出现症状的地二天开始每天洗热水澡2次洗澡后外用扶他林药膏(如果疼痛的厉害,行动受阻明显可以加服75MG 扶他林药片,每天一次,每次一片即可) 以上治疗后一般1-2天症状即可明显好转 以后运动前记住要先伸展一下身体,等身体各部位肌肉关节舒展后再逐步加大运动量 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,洗热水澡可以帮助清除 查看原帖>>
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