腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？

如果你不是处于急性期的腰椎间盘突出患者，只需要掌握好正确的动作技术和发力的模式，那么腰部肌肉的锻炼完全是可以的，事实上，锻炼腰部肌肉对于腰椎间盘突出的患者来说，也是有必要的。

腰椎间盘突出患者进行腰部肌肉的锻炼还是建议选择一些

静力性的、强度不是特别大且不突然的动作

，如飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样。

（但可能会出现有些人适合做这个动作，但有其他一些人做完这个动作之后反而更难受了。）

静力性的、强度不是特别大且不突然的动作

如果腰椎间盘突出的症状加重，患者应该停止一切的体育锻炼。等到症状好转，再考虑是否继续进行运动。如果症状长时间得不到好转，就应该及时就医。

锻炼期间一定要遵循“

循序渐进

”的原则进行，否则很容易使本来就脆弱的腰椎进一步的损伤。

循序渐进

现在的社会是一个快节奏的社会，人的生活压力都是很大的，每天忙忙碌碌为了生活奔波。办公室上班人群由于长时间要坐着工作，在工作的时候采取了不良的坐姿，时间久了之后就会导致腰间盘突出。腰椎间盘突出会让患者特别的疼痛，严重的影响了工作和生活。腰椎间盘突出的患者要想锻炼腰部的肌肉，那么可以采取一些方式。

可以采取小燕飞的动作来锻炼，可以在床上趴着，练习抬屁股动作。双手双脚向上抬起，腰部不动，就像是小鸟在做着飞翔的动作一样。如果觉得这个动作很枯燥，那么可以进行游泳。游泳是很好的有氧运动，可以锻炼腰背肌的力量，还可以促进血液循环，让身体更加的健康。也可以躺在床上，将双手与双脚放在床上进行支撑，腰部抬起，这样也可以锻炼腰背肌肉。

这种锻炼一天可以做两次，每次做20个左右，可以较好的锻炼腰部肌肉，可以稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出症状。腰椎间盘突出患者要想促进症状改善，平时就要注意休息，避免久站久坐。如果疼痛感特别明显，那么就要请假休息一段时间，等待病情好一些再继续上班。平时也要注意不可以从事重体力劳动工作，要避免弯腰拿东西。

在休息的时候尽量选择睡硬板床，如果睡太软的床还会导致病情加重。腰椎间盘患者也要注意，不可以受凉，可以用热水袋热敷腰部，每天两次，每次进行半个小时以上，这样效果会更加的明显。也可以采取涂抹活血化瘀药膏来治疗，如果治疗不明显，还可以采取针灸，按摩，牵引推拿烤电的理疗方式。只要养成好的习惯，经常锻炼，那么症状就可以缓解。

引言：随着年龄的增长越来越多的老年人会出现腰椎间盘突出的情况，那么这种情况是非常难以根治的，因为本身就非常影响到人们的日常生活。而且随着现在的社会压力越来越大，年轻人也逐渐到有此类情况发生这个时候就需要及时的去医院进行治疗。因为它属于的是一种慢性的疾病，如果通过临床上的治疗，只能够缓解他的症状。主要就是患者能够做好自我护理，而且在睡觉的时候要注意自己休息的姿势。这样才能够起到很好的调理作用，在这里小编通过查阅相关的资料能够了解到，如果腰椎间盘突出的话通过什么样的方式能够达到权益的目的？

查阅资料

通过查阅相关的资料能够了解到本身腰椎间盘突出他就是由于自己在日常的生活中对自己身体的关节使用不当的情况导致的，首先就是需要及时的吸烟进行治疗，其次就是对自己的肢体进行牵引和按摩。也可以通过一些药物的注射，然后使自己的一些筋骨能够活动下来。

咨询医生

通过咨询医生可以了解到，患者在平时的时候需要多加的注意运动，而且适当的保护自己。运动之前要首先对于相关的一些姿势进行热身，如果出现腰酸背疼的情况下，就立即需要停止。而且进行就医诊断，避免自己腰椎间盘突出的疾病再次发作。

注意休息

本身腰椎间盘突出就是一种长期的过程，那么如果保证自己劳动姿势正确的话，端正坐姿就能够有效的防止这个疾病的发生。同时在后期也需要进行适当的锻炼自己，然后在该睡觉的时候进行休息。本身也是出于对身体调节的一种方式，所以这个时候也应该加强自身的一些肌肉锻炼。

腰间盘突出是一种骨头类的疾病，常见于中老年人，但是近年来也逐渐向年轻人的方向发展。患有腰间盘突出的人主要是由于腰部的负担过重，引发腰痛，逐渐发展成腰椎间盘突出。今天小编再来跟大家说一说，哪些人容易得腰间盘突出。

一、哪些人容易得腰间盘突出

1、经常搬重物的人或者长期保持一个姿势的人。经常搬重物的人，也就是从事重物运输的工人和长期保持坐姿的上班族，或者司机，经常会得腰间盘突出，还有外科医生和长期站立的老师也很容易得腰间盘突出，因为搬重物和长期保持一个姿势都很容易导致腰部的肌肉一直处于紧张的状态得不到缓解，再加上不经常活动就很容易导致腰间盘突出。

2、太胖或太瘦的人。太胖的人腰部的脂肪就比较多，肌肉的组织比较少，并且身体太胖的话会加重腹部的力量，使腰部的负荷增大导致腰间盘突出。而身材太过于瘦弱的人，就会因为身体里的肌肉组织太少，力量也比较弱，导致腰间盘突出。

3、孕妇。孕妇在怀孕期间身体的体重会上升，再加上肚子中的宝宝体重也一直在上升，所以很容易造成腰追过度的往前哦，增加腰部的负担，导致孕妇腰疼。再加上孕妇在生产之后身体非常不好，各个关节和韧带都比较松弛，就更容易患上腰间盘突出。

4、长期处于阴冷潮湿环境的人。有的人住在长期没有阳光照射的阴暗胡同中，或者居住在河边水井边，再或者夏天一直吹空调，冬天总是待在室外，都很容易引起腰痛，最终导致腰间盘突出。

二、结语

患有腰间盘突出的人平时一定要注意保暖抵御寒气，否则会加重腰部的疾病，不要让自己经常处于阴冷的环境中，天气好的时候要多出去晒晒太阳，平时要保持锻炼。

“哎呦，我的老腰哟！疼死我了！”50岁的老黄走两步路就要歇一歇，扶着自己的腰痛呼。

“你腰痛了多久了，咋不去看看呢？”跟老黄一起散步的老友扶住了老黄，疑惑地问。

“老毛病了，应该是以前干农活积下来的旧疾，就是最近疼得厉害，回家拿药酒擦一擦就好了。”

有时候腰痛会有很多原因，但有一种常见病，多见于30-55岁的男子，与男性体力活动强、腰部损伤等原因有关。若发生于女性身上，常见原因则是怀孕等因素。

但这种常见病在现在，日益成为了纠缠着众多年轻人，让他们痛不欲生的“职业病”，那就是腰椎间盘突出导致的腰痛。

什么是腰椎间盘突出症？腰椎间盘为什么会突出？

腰椎间盘突出症是腰腿痛的常见原因，因男性的体力活动比较强，腰部发生损伤的机会比较多，所以多发于30岁到55岁男性，而部分女性患上腰椎间盘突出症，有一个不可忽视的诱发因素，就是怀孕。

每个人的腰椎间盘突出症差异很大，有的早期只有小腿酸胀、发凉的情况，有的只有腰痛，有的活动后疼痛加重，卧床休息可减轻，有的卧床不起，甚至生活都无法自理。这些病人里，有的发病只有数小时到数天，有的反复发作，可为几年甚至几十年。

腰椎间盘的作用是缓冲脊柱运动时受到的压力，保护脊髓，还可以协助腰部完成应有的动作。但随着年龄的增加，髓核含水量会减少，这是难以逆转的生理性退变，在此基础上，长期慢性的劳损，或者是突然间的扭伤，腰椎间盘的纤维环可发生破裂，中间的髓核向外移动，甚至被挤出纤维环，在医学上就称之为腰椎间盘突出。

得了腰椎间盘突出，有哪些临床表现？

腰椎间盘突出是常见的疾病，如果得了腰椎间盘突出，会有什么临床表现呢？

1、 腰痛

据统计，有90%以上的腰椎间盘突出患者会发生腰痛的症状，其主要表现为下腰部或腰骶部的慢性钝痛，原因是纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激引起。

2、 坐骨神经痛

由于腰椎间盘突出患者个体差异比较大，坐骨神经痛的类型也各不相同，有麻痛、针刺痛、灼烧痛，一般情况下，疼痛会集中在一侧发生，而且是由下往上呈放射性的疼痛，在打喷嚏和咳嗽的时候疼痛感会加重。

3、间歇性破行

部分腰椎间盘突出患者的下肢肌肉力量会逐渐减弱，甚至会出现肌肉萎缩，在行走的时候会有下肢麻木、腰腿疼痛的症状，但在静止时不适感会消失。

在出现以上的症状的时候，就要警觉了，应该及时前往医院进行治疗。

六个动作教你自查：腰椎间盘是否已突出

很多人在感觉到自己腰腿痛的时候，会怀疑自己是否得了腰椎间盘突出，在这种时候，可以通过6个动作自查自己是否是腰椎间盘突出。

1、 咳嗽、打喷嚏

腰椎间盘突出产生的疼痛是由于突出的腰椎间盘压迫神经造成的，在打喷嚏、咳嗽的时候，腹压会升高，使得椎管内压力升高，引起疼痛加重，如果在咳嗽或者打喷嚏的时候腰痛得更加厉害，有可能就是腰椎间盘突出症。

2、 走路

在病情严重时，脚踩在地面会使疼痛加重，人会出现保护性的缩短触地时间，出现跛行步态，当然，很多疾病也会出现跛行步态，所以，出现跛行步态并不一定都是腰椎间盘突出症。

3、 仰卧休息

在腰椎间盘突出的急性发作期，需要卧硬板床休息，可以使疼痛不加重，但此时髓核内仍有压力，疼痛并不能完全缓解，所以，可以看在仰卧休息的时候，疼痛会不会完全缓解。

4、 按压腰痛部位

在俯卧的时候，让他人按压疼痛部位的腰椎椎体正中和两侧2～3厘米的地方，如果出现腰痛明显加重并放射至下肢甚或是足部，即是腰椎间盘突出症。

5、 伸直双腿坐起

仰卧的时候，将两腿伸直，然后再坐起，如果坐起的时候因为下肢疼痛使得膝关节出现保护性的弯曲，即是腰椎间盘突出症。

6、 仰卧时，腿抬高

仰卧着的时候，将疼痛那侧腿的膝关节伸直，在他人协助下抬高该腿，如果因为疼痛而难以抬高，抬高后的腿和床面的角度小于70度，即为腰椎间盘突出症。

得了腰椎间盘突出症，有没有可以帮助自己治疗腰椎间盘突出的方法呢？

常做几个运动，不用花钱也能治腰间盘突出

在这里给大家介绍几个简单的运动，可以辅助治疗腰椎间盘突出症，其优点在于治疗的时候基本没有痛感，病情轻的做几次可能就能使得症状消失。

俯卧沉腰法

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部在不佳压力的情况下自然下沉十到十五分钟，可以使腰椎后缘的间隙变小，将突出的髓核退推回去。

仰卧沉腰法

仰卧在高的枕头上，在臀部的尾骨处也垫上一个枕头，将双腿屈在胸前并用双手抱住，让腰部自然下沉十五分钟。

以上两种姿势，建议一天至少做两次，每次做一至二势。在腰腿痛基本消失之后，再做下面两种姿势。

俯卧鱼跃势

俯卧的姿势，将腰部挺在板床上，头、足两头做向上翘起的动作，做十次以上。

站立搁腿

以站立的姿势，让患腿伸直搁起五分钟以上，感觉动作比较吃力的话，可以用手扶着栏杆。

当然，这种锻炼方法并不适合所有人，如果是严重的腰椎间盘突出症，还是应该先去医院就诊。

腰椎间盘突出症虽然常见，但也不是可以忽视的毛病，不进行治疗的话，症状可能会一直都在甚至加重，千万不要一直熬着不去医院，患上病，还是应该及时接受治疗。

未经作者允许授权，禁止转载

#真相来了##39 健康 超能团#

你好。慢跑是可以的 腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化进一步加重神经压迫和刺激则会造成严重后果(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗) 这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩甚至导致瘫痪 牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤所以不建议盲目使用 而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。 在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。 腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。 四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。 最后，祝你早日康复。如还有其他具体问题，请加QQ 995640188

在生活中，由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用，腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长，年轻病患的比例也是逐渐增大。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变。

当然，大多数的腰椎间盘突出患者的病症程度较轻，保守治疗即可。而运动疗法是保守治疗常见的一种，那么，腰椎间盘突出的运动疗法该怎么做才好？

腰间盘突出锻炼方法：

1、每天倒走半个小时到一个小时，可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行，但需要选择好活动地点，选择平坦的小路锻炼，注意避开车辆较多的公路。

2、取仰卧位，平躺在地上或者床上，以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，这就是瑜伽运动中常见的桥式运动，对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢进行，准确地感应腰部最舒服的位置，以免腰部受损。

3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点，双腿轻轻抬起，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，复原，再重复动作。该动作即为“飞燕式”。

4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用，可以大大减少身体的负担，包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害，同时能锻炼到腰部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

5、取站立位，头、背、腰部紧贴墙壁，双脚打开与肩同宽，双足逐渐前伸，与身体重心维持40-50公分的距离，然后屈膝缓慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌群受力，下蹲至90度角时，可起身缓解1-2分钟，再重复动作。

值得一提的是，腰椎间盘突出的诱因有多种，包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等。轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解，但如果出现神经压迫现象，需及时检查受压程度，以便予以及时的手术治疗。