普拉提课程评估

一 关于普拉提的流程问题

普拉提课前也有短暂的呼吸练习和热身，之后就没有休息术了，但是通回常练习一个小时后会答员都很累，教练还是会让大家简单休息一下来缓解疲劳，普拉提源于瑜伽，所以很多时候大家会说普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好练习方法，东方人对内在呼吸很注重，而西方人注重对肌肉的能力练习，动静结合，很适合伏案工作人群以及产后恢复的女性！呵呵，在减少脂肪的同时，收紧松弛的皮肤也很关键啊，所以，普拉提能够给你创造，瑜伽虽好，但塑形普拉提更好些！

二 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

三 basi普拉提的课程难不难

这个应该不用担心吧，什么东西重新开始学都需要一个过程啊，难度肯定都是慢慢加深的，一般学起来问题不大，你可以先去体验一下，看看强度。

四 普拉提什么课程比较好呢

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

五 一节普拉提课大概几个 比较好保持几个呼吸

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部 上4 下4 全2

4、侧身回左侧4 右侧答4 拉伸结束

六 如何成为一名合格的普拉提教练

普拉提（抄Pilates）是由Joseph H Pilates二十世纪初袭所创，目的是唤醒身体各种潜在能力，如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士，对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）与美国国际形体艺术科学学院（BASI）联合举办，分为基础、中级、高级三个级别，面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深，可有效增加私教或团体运动的训练技巧。课程内容基础课程包括普拉提垫上运动训练法，重点是教授学员基本的普拉提垫上训练法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授为小组及个人制订训练方案所需的技巧。完成此阶段课程后，学员能编排并教授初、中级程度的垫上运动。 普拉提及BASI训练原则和训练模式 BASI组合系统 姿势评估及不同普拉提动作的目标与分析 普拉提垫上动作重点及指导技巧 口令提示技巧 制订小组及个人训练方案的技巧课程结构基础课程设计为5天（31小时），包括理论、实践及分组讨论，考试包括理论和实践考试。入学资格 AASFP高级私人体适能教练证书课程学员

七 中国比较出名的普拉提课程有哪些呢哪家好些呢

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph Hpilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提主打人群：

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 ，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

中国比较出名的是一个kx动态普拉提课程，上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，X来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

八 学普拉提去哪最好

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章

第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日

培训站点：郑州站

培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1

主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。

一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态 评估

● 安全的 和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入

二、报名须知

● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！

四、温馨提示

●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）

●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）

3900元/人

提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人

（课程赠送一年内免费复训两次）

九 一节普拉提课大概几个 比较好

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部回 上4 下4 全2

4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答

椭圆机和跑步机都属于有氧健身器械，都可以达到提高心肺功能、减少脂肪的目的，都是全身性的练习。区别在于：椭圆机运动轨迹是椭圆的，没有急停动作，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，但一般来说运动强度没有跑步机大。跑步机运动强度比椭圆机大，相同时间内通常比椭圆机消耗更多热量，但跑步机对使用者的身体要求比椭圆机高，因为跑步时关节冲击力比较大。因此，如果你的身体条件允许，有喜欢有冲击的运动，跑步机比较适合你。如果你关节不好、身体素质比较低，喜欢缓和一点的运动，椭圆机比较适合你。

健身车运动对人体的好处：

人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢，从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血液挤送到心脏，所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这以是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。可见，每天适度的进行腿部运动，对心脏的好处是非常大的，不但可以提高人的氧代谢能力，还可以极大地提高人的心肺能力。

最有效的减脂运动来源:时尚女人打造最专业的丰胸减肥美白女性站减脂运动是缓慢连续的有氧运动，持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动，身体大量燃烧脂肪以提供能量。很显然，减脂运动就是有氧运动。为什么减脂运动强度不大却能有很好的减脂效果呢？原因就在于低强度的运动更易于执行并能持续较长的时间。减脂运动适合所有体重基数较大，首要问题是全身减脂而不是局部塑身的朋友。减脂运动主要有快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳、瑜珈舞蹈等。做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。所以大家应树立先全身减脂，再局部塑身的观念，体脂率是比体型更关乎健康的一个因素。推荐4大减脂运动1、快走：①热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。②快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。③放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。2、慢跑：①热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。②慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。③放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。3、游泳：①热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。②游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。③放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。