如何练出(肩)三头肌,家里有2个15公斤重的哑铃 ,一共30公斤,不去健身房,只在家训练,专业训练师进

如何练出(肩)三头肌,家里有2个15公斤重的哑铃 ,一共30公斤,不去健身房,只在家训练,专业训练师进,第1张

其实是想直接X掉的,因为看起来是非常初级还带点天真。。。 想来可以帮帮忙就简单跟你说一点吧。。

本人非健身教练,不过长期健身。
肌肉重要的是重量, 看一哥们回答你了,不过也是门外汉。 你目的是练肌肉,尽量把每组的次数控制在10个以内,这意思就是说,你做的动作的重量使你没气力再做第十一个。 这样是强化肌肉,如果你每组做15当然也可以长肌肉,不过也平衡了你的耐力,就是不是最优化增长你的肌肉。 总体来说15公斤哑铃是不够看的。新手一般做4组就好了。

三头,大部分推的动作都练三头,而拉的动作是二头。 平心而论,哑铃对练三头基本没什么用的。 因为你不去健身房,给你介绍两个动作, 第一个动作,找两条椅子A和B,平行放置,宽度大概在你腿长。 把脚放在椅子B上,双手紧贴身体撑住椅子A,然后放空你身体,来回做吧。 组数和次数见刚才说的。第二个动作,双杠找到的吗, 双手握杠上下做。 如果你能轻松每组做10个了,可以考虑往身体上悬挂一些重物。

至于其他的你自己搜搜看吧,懒得想了。
就像刚才说的,我给你说了2个动作,起码还有三个动作你要自己去研究,如果你真想好好练的话。
还有一个tip,就是三头比较不容易出效果,因为是小肌群。
健身是一辈子的事情,别想的太简单了,什么1个月我就想怎么样怎么样的2货见得太多了,尽量别去变成那种货色。如果真有好好练的话,三个月是个小阶段吧,会出一点视觉的效果。 真想练的,肌肉密实线条分明,一年都是少的多的。还有,你胖不胖看怎么说了。你是浑身都是肌肉200斤,189还是瘦呢。肌肉密度和脂肪密度差很多了好吧。 你跟158 100斤的女人比你当然胖了。 你让人怎么回答?

我建议你还是去健身房,因为一般针对一个肌群至少要5种动作。另外一个的原因就是健身房器材比较全面,可以设置各种对应动作。 最根本的还是你好多理论都不懂, 我都不觉得我跟你说的这些你能明白我的意思,有教练带带最好,虽然大部分教练也都是二椅子,不过至少能给你启蒙。

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