女生如何练腹部的肌肉，不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的，有小妙招吗？

川字肌（马甲线）就是那种“不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的”的腹部形态。

川字肌的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

练川字肌的饮食注意：

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。

想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。

健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。

束腰带减肥方法有用吗，长期戴束腰带真的会瘦吗 减肥对于那些肥胖的人群来说是一件很困难的事情，反弹、坚持不了、太累了等等都是阻碍减肥的因素。大多数的人都希望通过不累的方式来进行减肥，也就有了束腰带、收腹带等产品的出现，那么束腰带减肥的方法有用吗？长期戴束腰带真的会瘦吗？下面让我们一起来了解一下吧。

束腰带，顾名思义，是束腰的，它是用来固定住我们的腰部，使我们运动的时候不受伤害，保护我们的腰部不会出现扭伤的现象。穿着束腰带确实会让我们进食减少，因为束腰带它具有收腹的作用，在我们吃饭的时候它会让我们感到饱腹感，这也间接地起到了减肥的效果。但是如果一旦你不穿束腰带的时候，可能会大吃大喝，从而引起反弹。

长期戴束腰带可能真的会因为间接减肥的因素让我们变瘦，但还是要根据科学的时间、饮食来搭配，从而才能达到真正减肥的效果。如果只是单单依靠戴束腰带的方法来变瘦的话，那是不可取的，长期的使用可能会导致我们身体的血液不通畅从而引发健康问题。在挑选束腰带时也要选择适合自己的，穿起来比较舒服的那种，而且要正确的穿戴方法才能更好的帮助我们塑身。

每天带着束腰带能减肥吗，束腰带对减肥有用吗

减肥从来就不是一件简单的事情，它对于减肥者本身来说要有非常坚定的信念，不然一管不住嘴、迈不开腿，减肥可以说是遥遥无望了。这时候束腰带的出现无疑就给了减肥者们希望，那么每天带着束腰带能够减肥吗？束腰带对减肥有用吗？下面我们将一一道来。

不得不承认，当我们每天都带着束腰带时，很明显的我们的食量变小了，因为束腰带的紧致包裹着我们的胃，使我们在不知不觉中增强了饱腹感。这对我们的减肥或许会有一定效果，但是可能不是很明显，因为当你脱下束腰带时，肌肉一下子就得到了放松，也很有可能会造成反弹的效果。如果我们真正想要减肥的话，单单只靠一个束腰带那远远不够的，减肥是需要付出一定的汗水和一定的时间的，所以我们还是要通过锻炼和饮食的控制再加上我们的束腰带的话可能效果会好很多。

束腰带对减肥有没有用呢？很显然，它会在视觉上会让我们看起来瘦了，想要靠它来减肥的话是不可取的，而且很有可能对我们的身体造成危害，为了美而牺牲自己的健康的话那就太不值得了。

减肥为什么要穿束腰收腹带，长时间穿收腹带真的可以瘦身吗

大部分的女生都会有小肚子，特别是在吃饱饭的时候会比较的明显。有时候刷到网络上的小视频会说我们女生全凭“一口”仙气活着，肚子也是可以收缩自如，太神奇了。其实女生也是很难的，为了穿好看的衣服也只能这样了，还有的女生会穿上束腰收腹带，那么长时间穿收腹带真的可以减肥吗？减肥为什么要穿束腰收腹带呢？我们一起来一探究竟吧。

减肥为什么要穿束腰收腹带呢？那自然是有原因的，因为当我们想要穿上显身材的衣服时，我们便可以穿上束腰收腹带来让我们的身材变得好看，不用因为小肚子而烦恼了。而且我们减肥的时候需要控制饮食的量，那么束腰收腹带也就发挥了它的减肥作用啦，让我们的进食变少了，自然也会对减肥起到了效果。

那么长时间穿收腹带真的可以瘦身吗？答案是没有那么容易的，减肥一般都是需要通过有氧的运动、合理的饮食相结合才有可能会瘦下来，如果仅仅依靠长时间的穿收腹带来减肥，那么未免把减肥这件事情想得太简单了，如果是把收腹带当成我们减肥时的一种辅助手段的话，那么它还是可以为我们的减肥提供帮助的。

束腰带能减掉小肚腩吗，穿束腰收腹带减肚子有没有效果

现如今，很多女性喜欢穿束腰带来达到瘦肚子的目的，尤其是生完宝宝的女性，肚子上有难看的小肚腩，所以希望穿束腰带能减掉小肚腩。虽然穿上束腰带之后腰部确实更加苗条了，但是真的有减肚子的作用吗？束腰带能减掉小肚腩吗？穿束腰收腹带减肚子有没有效果？我们一起了解一下吧。

理论上束腰带不能减掉小肚腩，因为束腰带是给腰部施加压力，将松弛的腹部压紧，在视觉上给人感觉腰部变细了，当女性朋友们在取下束腰带时会发现腹部的小肚子还在，并没有减掉。不过穿上束腰带可以辅助减掉小肚腩，例如穿上束腰带能让食欲减退，减轻体重，从而减掉小肚腩，但是这种减掉小肚腩的方式是不健康的，容易造成营养不良。

总而言之，穿束腰带减肚子的效果是微乎其微的，建议穿束腰带并结合运动来减肚子，这才是健康、有效的减肚子方式。另外各位女性朋友们要要正确的使用束腰带：束腰带穿戴时间不宜过长并且不能穿戴过紧，以免影响血液循环、影响呼吸、引发妇科疾病等，建议吃饭半小时后以及排尿之后穿上束腰带，休息时间取下束腰带，给腹部放松一下；顺产的女性可以在产后第三天开始使用束腰带，而剖腹产的女性最好等伤口愈合后再使用束腰带。吃此之外，可以调整饮食，例如少吃含糖高的食物，多吃果蔬，这样更容易减掉肚子。