什么是主动肌和对抗肌

主动肌也称“原动肌”。人体活动的一组肌群。是直接完成动作的肌群。如手持哑铃双臂弯举（屈肘关节）的动作，手臂的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等是弯举动作的主动肌。

在完成“弯举”这个动作中，除上述这些肌肉参加工作外，还有肱桡肌、旋前圆肌等也起辅助作用。起辅助作用的肌肉叫“副动肌”或“次动肌”。也是主动肌的一种。

对抗肌和主动肌作用相反，是与直接完成动作相对抗的肌群。如双臂“弯举”中的肱三头肌、肘肌等是对抗肌。当主动肌收缩时，对抗肌就自然放松宽息，从反面协助主动肌完成协调动作。在作某些激烈的快速运动时，对抗肌除了协调放松外，还在动作的末尾作适当的收缩，避免关节损伤。

扩展资料：

主、被动肌兼练法则，就是在练完主动肌以后，立即练被动肌。之所以这样安排，是基于一个实验：让肱二头肌练习达到非常疲劳的程度，然后采取三种恢复措施：

第一种是消极性的休息-完全不活动，

第二种是积极的休息-参加其他活动，

第三种是进行被动肌肱三头肌的练习。

结果表明，恢复最快的是第三种方式。可见，主、被动肌兼练法能有助于疲劳肌肉的尽快恢复，实践也证明了这一点。

-主动肌

就是你双手向两面伸直，让身体呈十字架行，就耶稣的站姿，然后从你左手指尖到你右手指两臂展开的长度。

或 两臂展开的长度。

也指 身体垂直站立，两臂并拢水平前伸，然后两臂向身体两侧水平展开。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

这里有一组不完全，且比较片面的体测数据，但多少可以客观反映出实际差距。NBA的内线第一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟第一肌肉棒子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。在CBA征战的所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量。其余球员大多只练100公斤，能推到110公斤已经算是出类拔萃。但在NBA，能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是：

1、大本钟，202公斤！随着SHAQ的老去，靠上肢力量吃饭的大本，力量训练还是没扔。

2、SHAQ，198公斤！廉颇虽老，尚食斗米肉八斤！当年可是210公斤！

3、LB，想不到吧？？？190公斤！！！！别忘了，他是SF！等他到了28岁……汗:L

4、丹皮尔，180公斤！！这家伙也不见老呢？:) 他说自己是联盟第二中锋，力量上却真达到这个程度了！

5、博伊金斯，谁都想不到吧？？嘿嘿～～联盟第一矮人（身高165m，体重603 公斤），甚至可以推到140公斤！

6、AI，又一个想不到的家伙！他能推130公斤！真想不到他那瘦小的身躯哪来这么大的力量！

7、魔兽，160公斤！而且可以多次重量级卧推！恐怖的是，他的力量有上涨趋势！

8、大姚，150公斤。说实在的，现在有人说大姚能推到157公斤了，我不信。但是145~150之间，他还是可以推到的。而且这个数据在NBA一般的内线都能推到，但我们不要忘了大姚的臂展！

9、麦迪，这家伙可不脆！120公斤！！以他的体形和臂展，这个数字在NBA中也算是个中翘楚！别忘了那次他把BB揍得什么样子～

10、奥登，选秀中的84公斤卧推他没参加测试。不过据说他推过160公斤，也有说130公斤的。差得很多～:L 但他的力量是决不容忽视的！

另外，德隆·威廉姆斯：84公斤推15次，对于一个PG来说，我无语……。火箭的海德，84公斤14次！别忘了他的身高191m和只有839 公斤的体重。还有山猫的奥卡福，84公斤至少22次！（象是在玩哑铃……:L ）

[color=red]下面给大家三个另类“卧推王”：[/color]

1、斯塔达迈尔，就是太阳那个小厮！！没错！他只有111公斤！呵呵～～N多专家和N多训练师经过N多次考证，这个数字成了铁的事实！看来他的力量只是爆发力！

2、小奥尼尔，听名字我都认为他应该很有力量，可是他只有125公斤！今年恐怕还达不到这个数字了。长了一副“野兽派”的面像和体重，力量却在NBA内线排下等。晕死了～

3、博古特，84公斤才13次！还是最好成绩！我彻底无语……

参考资料：

baidu 百科和chinanba

无论你从事任何运动项目或动作，在四肢的关节活动性我们可以分为开放式动力炼运动(Open Kiic Chain)与闭锁式动力炼运动(Closed Kiic Chain)，也许这两个名词对你来说非常的陌生，但想要更进一步了解有关身体关节与运动性的你，一定不可以不知道这两个名词。

开放式和闭锁式动力炼之间的运动差异性。 何谓开放性动力炼运动

开放性动力炼运动(Open kiic chain简称OKC)，它的运动定义为当运动时四肢可以自由移动，且远端未固定于任何平面上，这类型的动作包含肢体在空间中的移动，无论是否加上负重，所以，它可以不需要配合其它的关节同时动作，因此，就能单独训炼单一关节的特定肌群；例如下肢的腿部伸展或后腿肌群弯举训练；上肢的肱二头肌弯举与肱三头肌伸展动作，都是属于OKC的训练动作。

常见的肱三头肌伸展动作，就是属于OKC的训练动作。

远端(distal)与近端(prosimal)：​ 这两个名词是一种相对性的观念，我们以身体中心做为基准来说，在下肢的膝盖跟脚踝；膝盖较靠近身体中心所以是近端，脚踝就是远端。上肢的部分如果是手肘与手腕来说；手肘靠近身体所以是近端，反之手腕就会是远端。

何谓闭锁式动力炼运动

闭锁式动力炼运动(Closed Kiic Chain简称CKC)，它的运动定义为运动时四肢不能自由移动，在一般的情形下闭锁式动力炼运动是以杠铃或徒手进行训练，刚好跟开放性动力炼的单关节运动相反；CKC是属于多关节性的运动，所以，有很多的训练动作都是属于这类型；例如人的脚固定于地板上支持身体所产生动作，深蹲、硬举或蹲举这类的下肢训练；上肢训练有引体向上、臂屈伸与伏地挺身这类，都是将双手固定于地板或训练杠上所做出来的动作。

多关节运动的深蹲就属于闭锁式动力炼运动的一种！ 肌肥大该用闭锁式动力炼运动

如果你的目标是针对肌肥大的训练，那闭锁式动力炼运动或半闭锁式动力炼运动的动作效果最好，这其中包含了杠铃训练；最常见的如蹲举、硬举、引体向上与仰卧推举等等的多关节运动，举个例子，你认为过顶式杠铃推举与倒立伏地挺身这两个动作那个对于肌肥大的训练效果较好？正确来说，是过顶式杠铃推举会比倒立伏地挺身要好，因为，倒立伏地挺身很明显的比过顶式杠铃推举需要更多的核心稳定性，所以，会限制了可用于执行这项动作所需要的肌力，也由于少了一些物理张力，因此，由这项动作训练所获得的肌肥大总量也就跟着减少。

开放性动力炼常用于复健治疗

那开放性动力炼运动都会用在哪边？因为，开放性动力炼的动作可以选择性的单独训练特定的目标肌肉群，相较于闭锁性动力炼运动来说更能有效率的训练身体的单一肌肉群，正因为OKC可以轻易的针对局部肌群的弱点、需加强的部位以及修正某些动作的运动模式来进行治疗，例如脚踝关节扭伤需要进行治疗；这时后就可安排大量的OKC运动，便能有助于强化腿部肌力防止肌肉萎缩。当关节活动度与肌力及其它因素获得改善之后，便可进行大动作的运动模式(蹲跨或站立训练)回到CKC的运动训练上。

开放性动力炼常用于复健治疗。

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。

这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。