锻炼是讲究循序渐进的,一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习,每次拉20下,练习了2个月,开始拉3根,每组15下,拉了3个月后就换4根了,也是一组15下,从4根弹簧到5根会比较艰难,我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧,但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整,10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机,加油,配合仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等方式一起锻炼效果更佳。
1、手动调整是指用手把门拉力器的螺丝调整,调整后要检查门拉力器和门的铰链之间是否有松紧度,以及门的关闭和开启是否顺畅。
2、传感器调整是指通过传感器探测门的关闭和开启情况,然后根据门的关闭和开启反馈调整门拉力器,使门的关闭和开启更加顺畅。
利用拉力器健身,有以下几种方法:(1)双手侧平举
两脚开立;两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄,两手臂下垂于体侧,两手握住拉力器另一端的把柄;然后,两手同时用力,直臂用力向两侧平举。练习时,每组可以做15次左右,做4组。以后可以增到每组20次左右。
(2)两臂前平举
两脚开立;两脚各踩一副拉力器一端的把柄,两手各握住一副拉力器另一端的把柄,两臂自然下垂于体前靠前位置;然后,双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。练习时,每组可以做15次左右,做4组。以后可以逐渐增加到每组20次左右。
(3)仰卧直臂扩胸
身体仰卧在跳箱或长凳上;两手握拉力器把柄,两臂伸直上举;然后,两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。练习时,每组可以做15次左右,做4组。
(4)仰卧屈臂前拉
仰卧;两手握拉力器一端的把柄,另一端固定在身后上方的物体上;然后,由两臂屈肘开始,双手用力拉拉力器,直至双手拉到体前,双臂充分伸直。这个练习主要发展前臂肌群的力量。练习时,每组可以做15次左右,做4组。
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