练习瑜伽锻炼身体好吗？

练习瑜伽锻炼对身体是好的。

俗话说的好，“一天之际在于晨”，练习瑜伽有时候更应该赶早不赶晚，为什么这么说呢？清晨是一天中最清醒的时候（前提是你前一天不熬夜），也是我们身体内部器官和系统初始化的时候，在这个时候练习瑜伽，能够很大程度上使器官与器官、系统与系统之间搭配更加协调呢。

下犬式

那我们应该练习一下什么样的瑜伽体式呢？小伴现在告诉你，我们在清晨，应该练习一些类似“下犬式”、“金刚坐”等体式，这些体式的难度不算很大，而且对于身体而言，并没有什么大阻碍，练习诸如此类的体式，既能够让我们感到特别清醒，还有益于身体健康，一举两得啊。

全莲花坐

当然了，“全莲花坐”这个体式也很好，我们也可以在清晨练习。

Step1:这个体式其实很简单，首先呢，我们要双腿弯曲，坐在地面上。

Step2:双腿呈盘腿状态，并且双腿要尽量向内伸展。

Step3:挺直上身，将双手放在面前，双手合十。

女神式

其实“女神式”也是一个很好的可以在清晨练习的体式，但是，在练习之前，你要弄清一点，因为我们是在清晨练习瑜伽，这个时候的身体还处于“初始化”的状态，所以，在练习之前，一定一定一定！一定要做热身运动，不然，百分之八十的可能会抽筋的。

战士一式

现在我们来练习一下“战士一式”，小伴已经将体式的分解步骤写在下面了。

1:山式站立之后，身体向左扭转，并且双腿分开。

2:呈“左弓步”姿势，即左腿弯曲，右腿向后伸展，绷直。

3:挺直上身，双臂举过头顶，轻轻舒展腹部肌肉。

站立祈祷式变式

其实，我们现在想一想，我们在清晨练习瑜伽，并不需要练习一些看上去很“高大上”的体式，我们在清晨练习瑜伽，是为了让自己在这一天里，都能够有一个好精神，身体好，才能吃嘛嘛香，工作学习起来才能够更有劲头啊。

其实，小伴建议大家还是不要在清晨练习瑜伽太长时间，一般半小时左右已经是最佳时长。因为清晨正式身体渐渐苏醒的时间，如果在这个时间练习瑜伽过长，恐会对身体很不利啊。

瑜伽单腿站立体前屈式，练习的时候从树式开始进入，然后从髋部折髋往下，同时左手向身体左侧打开并伸直，五指撑住地，左脚提起，轻轻踩在左手的大臂上，右手从右腿的内侧环抱右腿，重心要放在右脚上，保持好身体稳定，头部扭向左侧，坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。

瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左脚跟部，把左腿往上拉直，并靠近左侧的腰躯，右腿保持向前伸直，头部转向左侧。注意感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒左右，返回山式坐姿，换另一侧重复练习一次。

瑜伽卧角式，这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是一个锻炼背部的强力体式，如果想要美背，卧角式不可错过。练习时先坐在地上，双腿向前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部的后方，指尖注意指向臀部，胸腔向前推并打开，然后屈膝，脚跟放于地上，抬头挺胸，双膝夹紧，缓慢的把双脚向上提，蹬直双腿向前向上，双腿保持内旋夹紧的姿态，双肩不要向前耸，肩膀要展开，使用腰腹的核心力量保持身体平衡。

瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂紧贴臀部。吸气，双手向下延展的同时将肩膀向下拉，胸部向前推，颈椎放松，头部注意完全后仰，下巴朝向天花板方向，保持这个动作30-60秒息。

1 练瑜伽对腰有好处吗

有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽，瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助，但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下，练习方法不当，或没有把握练习尺度，也是很容易出现运动性损伤的。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状。

2 什么瑜伽动作对腰有好处 单腿后抬式

1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。

2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。

3，呼气，慢慢放下右腿，落下左手，然后进行反方向练习。

功效：强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，预防腰背部脂肪的形成。

鸽子式

1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行。

2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣。

3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去。

4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟。还原放松，然后换另一侧重复上述动作。

功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节。

腰转动式

1，站立，双脚分开略比肩宽，十指相交，吸气，手臂高举过头，掌心向上翻转手腕。

2，呼气，上身前倾直到双腿和背部呈90°角。

3，双眼注视双手，吸气时将上身躯干转向左方，呼气时还原到正中。

4，吸气转向另一侧时呼气，呼气时还原正中。注意，双臂，头，背要在一条直线上。

功能：使腹部器官得到按摩，减少腰固线上的脂肪。

3 腰不好能练瑜伽吗

腰椎不好，尤其是在急性发病期，应该尽量卧床休息，不要给腰部施加压力;如果是在慢性发作期，可以对腰背部，腹部肌群做针对性训练，腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓，幅度不大的动作，以保护腰椎为主。

4 练瑜伽后为什么会腰痛

练瑜伽的时候过于弯腰，或太过强调拉筋，腰椎用力过度，就容易造成明显的腰肌劳损，再者，做后弯类体式的时候，脊柱不够灵活，髋关节比较紧张，就容易挤压到腰部，使腰椎周围肌肉变得紧张，从而导致腰部不适的现象出现。

了解瑜伽的都知道，瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦，还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸，肌肉线条越来越好看，让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话，就跟我学起来下面几个动作吧！

 

动作一

站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直，双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度，但同样双腿不要打弯，否则刚开始学就绷不直腿，以后就更难了。

动作二

站立站直，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化，所以一定不要分神，使动作没做到位。

 

动作三

这个动作叫四字拉伸股二头肌，臀大肌，难度有点大，初学者千万要循序渐进，不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上，右腿伸直竖起脚掌，左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处，埋下头。动作保持三十秒换边进行练习，这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。

动作四

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

动作五

在瑜伽垫上双腿打开一百二十度坐下，右小腿屈压在大腿内侧，用左手扶住。同时上半身侧压在左腿上，右手反向越过头顶抓住左脚腕。注意身体不要晃动，收紧腹部。动作保持三十秒换边进行练习。

动作六

这个动作也叫猫式伸展，顾名思义就像猫咪一样跪趴在瑜伽垫上，双腿跪呈九十度，双手贴地支撑上半身。先背部挺直，吸气时上半身像一座桥一样拱起，头部低下，拱起到吸气结束。呼气时腰部塌下，但肩部保持挺直，抬起头部。动作反复重复一分钟即可。

猫式伸展可以很好的让你放松全身，感受身体肌肉的唤醒。

 

以上几个动作介绍很多都是需要长久的瑜伽练习之后才会做到位的动作，所以如果你是新手的话，千万不要着急，慢慢来，慢慢练习中与瑜伽去交流，让你的身体在瑜伽拉伸过程中变得越来越棒~

练瑜伽不会伤身体，但是如果采用一些不正确的姿势的话，对身体的危害性是比较大的，经常练瑜伽可以让人的肢体变得越来越协调，而且也能够瘦身，很多女性在生完孩子之后也特别喜欢做一些瑜伽，动作动作比较轻缓，难度不是特别大，最主要的是在家里就能够完成。而且瑜伽会让人变得越来越有气质，身体四肢变得很有灵动性。

练瑜伽并不会伤害身体。但是大家一定要量力而为千万不能够经常突破自己的身体底线，万一自己的身体比较弱，但是却做了一些比较难的动作，那么造成的伤害是非常严重的，而且瑜伽当中的有些动作确实很难，尤其是在瑜伽球上面的动作还有一些是空中瑜伽动作，这些内容都比较难，对于新手来说还是不要轻易尝试了，可以寻找专业的老师来指导大家，采用正确的瑜伽动作，能够帮助大家有更好的瘦身效果。而且也要在地面上做一些保护措施，防止自己摔在地上。

练瑜伽对身体的好处比较多，能够瘦身塑形，还能够让大家的身心变得更加愉快。适量的运动确实能够让大家感受到幸福。瑜伽也是很多女性非常喜欢的一种运动，这种运动的历史也比较悠久，所以效果是非常明显的，经常在家里做一下瑜伽运动，不仅能够让自己的腰背挺直起来，而且会让人越来越有气质。

瑜伽动作种类也比较多，所以大家在学习的时候一定要从最简单的开始学习，千万不要一次性就来一些高难度动作，到时候受伤了，你也会特别痛苦，严重影响自己的生活。而且既然选择了这一项运动，就要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，要有坚定的毅力。