必确健身器材的必确中国代理商简介

美国必确PRECOR品牌有三大代理商：中国、印度、澳大利亚，中国的代理商为1、上海巍得健身器材有限公司、2、广东省总代为广州力动康体设施有限公司。 上海巍得健身器材有限公司是一家在经营健身器材和康体设备领域具有多年丰富经验的专业公司。本公司专营美国顶级品牌PRECOR（必确），是必确在亚太地区三大代理商之一(另外两个分别在印度和澳大利亚)及多年的合作伙伴。同时，公司还兼营壁球场、网球场、游泳池水处理设备、桑拿等其他消闲康体项目。

公司拥有健全的职能部门、顶级的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员。总经理带领下的销售人员具有丰富的专业知识和销售经验；工程技术人员更是受过各种相关专业培训，具有二十多年的实践经验，并长期为沪上多家五星级酒店和大型健身房的健身器材进行维修保养工作以及处理各种技术问题；公司其他部门还提供工程筹划和项目设计等综合服务。此外，公司除了上海总公司外，在北京、南京、无锡、杭州、南通、绍兴、温州、广州、东莞、深圳、天津、重庆、长春、沈阳、西安、济南、青岛、太原、合肥、武汉、长沙、成都、贵阳、昆明、南昌、厦门、海口等均设有办事处或者联络处都备有足够的备品备件库存，可以最大限度的保证设备的零配件更换。

巍得健身器材的客户遍布整个中国，仅在上海客户群就囊括了80%的五星级酒店、多数大型高档健身中心和会所。我司在客户中具有良好的知名度和美誉度，我们所代理的品牌也在同行业中具有良好的形象。我们真诚地面对现有的每个客户，同时着眼于长远的市场发展。我们将继续引进国际最先进的健身理念，期待着与您共同努力，创造休闲健身新纪元。 2006年，上海巍得健身器材有限公司正式挂牌成立。在一群具有丰富本行业经验的年轻人的齐心协力下，我司当年就收回投资并盈利。

2007年，保持着良好的势头，我司销售额几乎翻番，并成功走出上海，面向全国。

2008年，北京的奥运盛会助推了本行业的发展，我司在首都市场上获得了的认可与支持。

2009年，我司在业界一贯的好口碑下成功渡过了金融海啸的同时全国售后服务体系已初具规模，并且在多个城市设立办事处，市场宣传取得重大突破。

2010年，上海世博，盛世良机，我司把握这个世博的契机，为公司业绩更添辉煌。

2011年，伴随必确PRECOR发布业内第一个电容内置触摸屏的佳音，我司将再接再厉，向更高的目标迈进。

广州力动康体设施有限公司

广州力动康体设施有限公司（Guangzhou RIDO Fitness & Sports Co,Ltd）是一家专业从事健康产品销售和服务的公司，包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆，并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来，坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友，不断为全民健身事业做出贡献。

多年来，力动公司一直努力对不同需求的健身和健康爱好者提供各种有针对性的高质量的健身器材和各类体育用品。如各类型电动跑步机、健身车、椭圆机、踏步机、划船器、动感单车和各种专业力量训练器材（综合训练机、杠哑铃类训练器材、自由力量训练器材和单功能训练器材）；运动护具；按摩椅，按摩垫，按摩棒，足浴盆、其他按摩保健产品；羽毛球网球，乒乓球，篮球等球类运动；各种运动场地器材和用品；各类田径器材；心率表、计步器各种健康产品。

而针对不同的健身需求客户，我司提供给客户的除了自有品牌力动RIDO，美国岱宇、美国必确PRECOR、西班牙BH、美国爱康ICON、美国格林GREENMASTER、美国模斯AMERICAN MOTION、国内著名品牌优士达USTYLE、艾威EVERE、英派斯、舒华SHUA、银冰SILVER ICE等；

按摩椅方面：东方神OSPIRIT、奥佳华；

运动场地器材方面：各类田径器材。主要产品有：大型游乐设施、康体户外健身器材、小区配套及运动场地设施、幼儿园艺术装修及玩具系列。

网羽乒乓球方面：尤尼克斯YONEX，川崎KAWASAKI，弗雷斯FLEX，亚狮龙RSL，双鱼DOUBLEFISH，红双喜DHS，斯伯丁SPALDING；

护具方面：美国AQ；

心率表方面：芬兰POLAR、美国MIO、深圳君斯达；

其他众多高品质的健康产品和我们专业的服务可以充分满足不同客户的不同需求。

力恒以健 至诚而动 您的选择是我们发展的动力，我们的服务是您健康的保证。

金牛区太大了不知道你具体哪点。你选择一个近点的吧

生力体育健身城

[ 健身中心 抚琴 ]

金牛区营门口路45号国贸大厦6楼

028-87768524 87768524

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0查看地图 写点评 舒华健身(共4家分店)

沙湾路店交大店 0天仁大酒店健身中心

[ 健身中心 抚琴 ]

金牛区三洞桥街18号天仁大酒店

028-87731111

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0查看地图 写点评 奇迹健身(共9家分店)

沙湾店嘉信茂店 0英派斯健身俱乐部(西体店)全部分店

[ 健身中心 ]

青羊区西体路2号青羊区人民体育场内(近西体奥林花园)

028-87700669

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0查看地图 写点评 谛美斯国际健身(蜀汉路店)全部分店

[ 健身中心 茶店子 ]

金牛区蜀汉路494号

028-87560506 87560506

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[ 健身中心 ]

金牛区九里堤街道九里堤交大智能三期

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[ 健身中心 交大路 西南交大 ]

金牛区星汉路33号交大智能三期H座2F

028-87611056 87611773

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0查看地图 写点评 圣凯恩健身俱乐部(一品天下店)全部分店

[ 健身中心 沙湾 会展中心 ]

金牛区羊西线一品天下大街D座5楼

028-87539444

大酒店健身房

电话： 推荐： 地址：人民北路二段29号海发大厦内 0分点评0个|人均¥0

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佳资健身俱乐部

电话： 推荐： 地址：红星中路2段20号 0分点评0个|人均¥0

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马老师健身学校西门分校

电话： 推荐： 地址：一环路西三段33号市民兵训练中心内 0分点评0个|人均¥0

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佳美健身健美俱乐部

电话： 推荐： 地址：永陵路8号民族饭店A幢3楼 0分点评0个|人均¥0

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奇迹健身(嘉信茂店)

电话： 推荐： 地址：交大路178号嘉信茂广场4楼(近西南交大) 0分点评0个|人均¥0

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智能健身中心(交大店)

电话： 推荐： 地址：星汉路33号交大智能三期云庭苑H座2楼 0分点评0个|人均¥0

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康艺健身房

电话： 推荐： 地址：成都一环路西三段10号 0分点评0个|人均¥0

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谛美斯国际健身(蜀汉路店)

电话： 推荐： 地址：蜀汉路494号 0分点评0个|人均¥0

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谛美斯健身

电话： 推荐： 地址：一环路北三段167号攀钢金茂大厦3楼(近金牛政务中心) 0分点评0个|人均¥0

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四川智能健身中心(交大店)

电话： 推荐： 地址：星汉路33号交大智能三期H座2F 0分点评0个|人均¥0

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舒华健身(沙湾路店)

电话： 推荐： 地址：沙湾路1号汇龙湾广场内(近乡村基) 0分点评0个|人均¥0

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贝力娜健身俱乐部

电话： 推荐： 地址：沙湾路攀钢商业大厦3楼 0分点评0个|人均¥0

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交大智能健身

电话： 推荐： 地址：九里堤街道九里堤交大智能三期 0分点评0个|人均¥0

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天仁大酒店健身中心

电话： 推荐： 地址：三洞桥街18号天仁大酒店 0分点评0个|人均¥0

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AIDYLE

电话： 推荐： 地址：成都市金牛区育德路8号附

活力女子健美中心

电话： 推荐： 地址：人民北路一段3号成铁文化宫3楼 0分点评0个|人均¥0

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奇迹健身(沙湾店)

电话： 推荐： 地址：沙湾路258号摩尔百盛4楼 0分点评0个|人均¥0

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花郎跆拳道俱乐部

电话： 推荐： 地址：白果林文化路5号6楼(近白果林派出所) 0分点评0个|人均¥0

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圣凯恩健身俱乐部(一品天下店)

电话： 推荐： 地址：羊西线一品天下大街D座5楼 0分点评0个|人均¥0

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舒华健身(交大店)

电话： 推荐： 地址：星河路68号 0分点评0个|人均¥0

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西藏饭店健身中心

电话： 推荐： 地址：人民北路一段10号西藏饭店内 0分点评0个|人均¥0

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游泳和跑步分别有哪些好处，哪个更好一些

先来说一下跑步的好处

跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

1、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

3、骨骼。

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

4、肺部及呼吸系统。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

5、肝脏。

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

6、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液回圈，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

7、血液。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、眼睛。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的机率肯定会降低。

9、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10、肌肉。

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、腹部。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网路疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

12、腰部、臀部。

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

13、膝盖。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

再来看一下泳的好处

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲著这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他专案运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。

游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢

1慢性呼吸系统疾病

经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。

2心血管病

灰枣也叫若羌枣，口感特别清甜，在新疆特产中出了名的好味道。灰枣鲜枣果实中等，长圆锥形，橙红色，核小，核与果肉了要克服血液在血管内执行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液回圈分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。

3肥胖症

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。

4关节炎

人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。

5神经衰弱症

游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“ ”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。

两者比较，游泳跟跑步健身效果一样吗那个更好一些？

之前就有人曾经提到过这样的话题。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢游泳跟跑步健身效果一样吗究竟哪项运动更好一些呢下面就跟随我来看看吧。

1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的机率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷 ，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

以上就是介绍了，关于这两项运动自然都有自身的好处，但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的，虽然各有好处，但是也需要根据自己的实际情况来看，可以自己先都尝试一下，再做选择也不迟。

游泳和健步走哪个更好一些

首先，我是羽毛球发烧友。其次，我推荐你羽毛球运动。

羽毛球在灵活性、力量、移动速度、耐力都有较高的锻炼。比国球乒乓球对速度和耐力上有更高的要求，但是乒乓球对手感的要求更精确，比健步走就好很多了。

当然，如果您的年纪超过40岁，不推荐羽毛球运动。如果是年轻小伙子，那就强烈推荐羽毛球运动了。强身健体，塑型减肥，对于背部、腰部、腹部、手臂等的肌肉有很大的锻炼程度呢。

另外，从运动装备上来说呢，健步走最容易实现，其次是乒乓球，最后是羽毛球咯。

希望有所帮助。

跑步好处，跑步的好处有哪些，跑步有哪些好处

提高身体机能，身体素质。我觉得慢跑和走路对脚腕关节好一些

跑步，游泳和瘦咖植物复合糖果哪种减肥方式更好一些？

直接服用瘦咖，效果是一样的

跑步机中舒华和汇祥哪个更好一些？

给您推荐汇祥的，同事都用过，评价都不错，而且他是国内第一家生产跑步机的厂家。你可以当地看一下，对比一下的。

邵阳有哪些好一些的游泳馆？

黄家山的游泳管的池子的水要深一点，群艺馆的水较之浅一点适合初学者游泳

肌底液和精华液有哪些区别，哪个更好一些？

其实肌底液和精华液的区别是它们之间的使用顺序和成效是不同的，肌底液是用在洁面后第一步，调理水之前的，是为后续的护肤品做铺垫的。而精华液是为了补充肌肤缺失的养分的，使用顺序在肌底液，调理水之后的。打个比方：我用的是梦妆的鲜花肌底液，洗完脸之后的第一步就用它，然后是调理水等等，精华液不是用在洁面后第一步的哦。

游泳有哪些好处？

1，游泳是一种健康的运动，2，游泳是一种十分均衡的运动专案，3，游泳对身体各个器官有很好的养护作用，4，游泳的时候大家可以感觉的游一会就很累，5，小孩子游泳的好处不仅仅是健身，而且还可以长个子，6，我们游泳的时候要学会呼吸的变化，

运动与疾病运动与心理健康运动健身运动减肥运动养生锻炼注意事项————生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑身的作用是大家都知道的，除了这些，而且还能改善情绪，增强我们的意志力。所以运动对我们的身心都有好处。运动如何预防常见疾病呢？不同的运动对我们的心理健康有什么影响？运动如何健身、减肥？四季运动如何养生，运动不仅在于“动”，更重要的是掌握合理的运动方法，科学运动才能给我们健康体魄！

运动与疾病健康ExerciseandDiseaseHealth不同人群亚健康运动青少年学业压力过大、家庭功能缺失、环境因素、学校不良因素

适合运动：有氧运动、对抗性运动、体育游戏与精神调节、舞蹈健身、生态体育

女性易怒、腰疼、眼眶肿有黑眼圈、头晕、掉发、四肢抽筋

适合运动：步行、骑自行车、爬楼梯、跑步、游泳、瑜伽

男性上身长、腰围大于臀围、深折痕、精液发黄、手指甲出血、阴囊肿大

适合运动：慢跑、步行、跑走交替、爬楼梯、游泳、骑车

中老年精神欠佳、乏力、困倦、情绪低落、记忆力减退、冷漠、孤独、工作学习困难

适合运动：散步、慢跑、保健操、太极、柔力球、广场舞

上班族头痛、颈肩腰痛、眼睛疲劳、手足麻痹、慢性胃炎、便秘

适合运动：走路、骑车、体感游戏、健身房锻炼、定期体检

常见疾病运动关节系统疾病

注意正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，各类疾病更加严重。

关节炎骨质增生骨质疏松肩周炎痛风腰肌劳损

消化系统疾病

经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高。

消化不良便秘慢性胃炎肠炎脂肪肝胆结石

呼吸系统疾病

全身运动锻炼包括以上肢为主的运动，以及下肢为主的运动。全身锻炼可增加机体活动量和心肺功能负荷，增加活动耐力。

感冒鼻炎支气管炎哮喘肺结核

生殖泌尿系统疾病

经常进行体育锻炼能加强免疫功能、防止肥胖，并改善血液循环，减轻盆腔、前列腺局部充血状态，这些都对预防和改善生殖泌尿疾病有好处。

阳痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生肾结石

内分泌系统疾病

运动和健身，可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌。常运动的女性相较于长期静坐不，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。

内分泌失调乳腺增生月经不调多囊卵巢糖尿病甲亢

血液循环系统疾病

有规律的运动可以让你的血液在全身流动，同时增强你的动脉和静脉，防止它们恶化。所以血液循环疾病是日常锻炼的一部分。

高血压高血脂冠心病动脉硬化心脏病

神经系统疾病

经常进行体育锻炼，神经细胞在不断的锻炼中就能提高工作能力，反应更灵活迅速，指挥更准确协调，也能改善和提高神经系统的功能。

失眠记忆力不好偏头痛老年痴呆癫痫坐骨神经痛

免疫系统疾病

长期适量的规律运动可以提高安静状态下免疫功能细胞的数量，能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

免疫力低下红斑狼疮

不同器官运动健脑跳舞、游泳、小跑

强心散步、快步走、慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车

健脾胃扭腰、仰卧起坐、动脚趾、蹲马步

养肝瑜伽、太极拳、慢跑、散步、快走

养肺游泳、吹气球、拍胸、摩喉、敲背

壮骨负重箭步跳、高抬腿、蛙跳、原地跳跃

壮阳提肛、慢跑、扎马步、深蹲、俯卧撑、踩自行车

护眼羽毛球、乒乓球、熨目、运目

护脊头手对抗、隔墙看戏、大雁飞、旱地划船

更多+

运动与心理健康SportsandMentalHealth瑜伽提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。

跑步脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。

游泳游泳还能帮助我们调节心情，看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情。

登山户外运动可以帮助我们的身心放松，山上的空气又格外的新鲜，一边看着户外美丽风景，一边用无氧运动帮助身体获取新鲜的空气。

太极因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。

骑行骑车的时候，大脑会分泌内啡肽，让人产生欣快感，令人觉得愉悦，感觉年轻、健康

更多+运动健身Sportsfitness新手健身入门美食健身器材的认识：在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

健身计划的准备：健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。

健身饮食计划：不能根据自己所想当然来吃，饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。

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健身原则Frenuency（训练频率）频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等

Intensity（训练强度）采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数

Type（训练类型）心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习，变换训练方式避免无聊

Time（训练时间）有氧运动，20-40分钟为宜。对于力量训练，全身肌肉联系至少需要一个小时

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健身器材种类哑铃修饰肌肉线条，增加肌肉的耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

跑步机控制好时间和速度，消耗体内脂肪，从而达到很好的减肥的效果

健身车改善人体的体质，扩大你的心脏功能和防止高血压

椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，锻炼和刺激坐骨神经

健步机提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿、髋和膝、踝的能力，保持腿部的健美

仰卧起坐器训练下背部肌群，强化背部力量，瘦腰瘦肚子

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

动感单车让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能

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健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年龄，健身运动方式各不相同。儿童正在生长发育期，不要选择大强度、激烈的运动，时间不要过长，跑步、游泳、篮球等都不错；老年人运动要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，散步、慢跑、打太极拳比较适合。而上班族缺乏运动，但是时间也比较少，可以通过上下班走路、汽车、体感游戏、爬楼梯或者下班去健身房都可以。

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身体部位健身

有些人想要专门锻炼胸肌，却只锻炼到肱二头肌。有些想练就一副结实的腹肌，却久久没有成效。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。上肢肌肉可以通过俯卧撑、立卧撑、举哑铃、杠铃挺举等动作训练，背部是练出倒三角体型的关键，背阔肌下拉、引体向上、坐姿划船是常见训练方式，大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌，可以杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举。

上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身

季节健身

不同的季节我们在选择健身项目时必定有所不同，根据不同的季节，选择最适宜的健身项目，才能达到更好的锻炼效果。春季各个器官还处于最低水平，这时候应采取舒缓的健身项目，可以选择健步走、慢跑等舒缓的运动；夏季天气炎热，运动要保持适度的运动量，游泳是最佳运动，还有羽毛球、健身走等；秋季气候变化大，登山可以增强抵御力；冬季天气寒冷，进行一些跑步之类的长时间有氧运动，帮助身体获得热量。

春季夏季秋季冬季

不同场所健身

很多人总认为只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法。在家可以举举哑铃、练练健身操、挺身健腰、站墙角收腹提臀等，办公室白领一族可以每天坚持爬爬楼梯、做做头部运动、拉伸腰部等；如果没有器械，可以做深蹲、俯卧撑、高抬腿、卷腹，随时随地都可以开始运动。

在家办公室走路爬楼梯健身房

运动减肥Exercisetoloseweight常见运动减肥方式对比快走优点：消耗大量的脂肪，紧实肌肉。

减肥部位：腹部、腿部、臀部

运动时间：每周3-5次，每次30分钟以上。

练习要点：骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展，比平时步子更大。

跑步优点：锤炼全身肌肉，增强心肺功能、提高免疫力。

减肥部位：全身

运动时间：早晨最好，45-60分钟最佳。

练习要点：身体挺直，前后摆臂，头肩稳定，步伐短小。

呼啦圈优点：一种全身性持续性运动，按摩腰腹，治疗便秘。

减肥部位：腹部、手臂

运动时间：每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。

练习要点：时间不可长不可短，拒绝过重。

游泳优点：强度大，让人心情愉悦。

减肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背阔肌

运动时间：每周3次，每次40分钟以上。

练习要点：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全，做好热身运动。

瑜伽优点：修养身心、动作柔和、消耗热量。

减肥部位：全身

运动时间：每周3-4次，每次1-2小时。

练习要点：立位体前屈、背壁压腿、侧撑抬腿、后抬腿前屈。

跳绳优点：减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸系统。

减肥部位：全身

运动时间：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，连续跳3分钟；3个月后，连续跳10分钟。

练习要点：前脚掌起跳，两手分别握住绳两端的把手，尽量让大臂靠近自己身体的两侧。

健身操优点：减肥，塑造完美形体、增强自信心、培养气质。

减肥部位：全身

运动时间：每次40-60分钟。

练习要点：调整护膝，做好准备活动，及时补充水分，循序渐进。

仰卧起坐优点：增加腹部肌肉，缓解遗精，提高生理机能。

减肥部位：腹部

运动时间：每天3组，一组50-80个。

练习要点：停留在45度角处，并且持续30秒以上，双手不要抱头。

爬楼梯优点：让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的AT。

减肥部位：大腿、小腿、臀部

运动时间：40分钟左右。

练习要点：每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，记得拉伸。

不同人群减肥男士深蹲、有氧运动、凯格尔运动、自行车、卧推、俯卧撑、排球更多+

女士打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提更多+

中老年慢跑、快步走、游泳、太极拳，不宜强度大、速度快运动更多+

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瘦小腿运动

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瘦脸运动

脸颊运动、吸水管、抬头、下巴收紧、口腔推拿更多+

瘦肚子运动

平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车、有氧运动更多+

瘦腰运动

交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动更多+

瘦手臂运动

祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动更多+

瘦背运动

向斜后方摆、挺胸张肩、扭腰交替摆臂、划桨、哑铃操更多+

瘦脖子

颌颈对抗、平转头颈、下压头颈、低头抬头、顺逆旋转头颈、提拉颈部更多+

提臀

跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动更多+

更多+运动养生SportsHealthCare四季运动养生春季伸懒腰：舒展四肢，吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神

散步：消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化

其他：春游、慢跑、游泳

夏季健步走：锻炼效果好，增强腿部肌肉、提高心肺功能

深呼吸：扩胸收腹的作用，抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的

其他：游泳、健身球、瑜伽、踮脚跟

秋季跳绳：大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎人人都会

健身操：可局部塑形，还可以改善肠道消化功能，缩小食量

其他：羽毛球、骑自行车、爬山、跑步、快走

冬季滑雪：享受速度，锻炼身体平衡能力、协调能力和柔韧性

瑜伽：理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，解除心理压力

其他：爬楼梯、普拉提、保龄球、散步、慢跑

更多+锻炼注意事项Sportsattention运动前做好热身、运动开始一小时前不要进餐、运动前不要大量饮水、注意着装合适

运动中适量喝水间断休息，可以调节细胞渗透压；一次锻炼时间不宜过长，20-30分为宜

运动后不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴、不宜大量吃糖、不可吸烟解疲

更多+

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