可以的,反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开,分组做坚持下去。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。
拉力器肱二头肌:
1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起
2、单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
以上内容参考 -拉力器
8字拉力器是一种常见的健身器材,它可以帮助锻炼人的核心肌群和全身肌肉,是一种非常有效的健身方式。下面我们来介绍一下如何使用8字拉力器进行健身。
首先,使用8字拉力器需要先将其固定在一个平稳的地方,比如说门框或者墙壁。然后,将两个手柄各自握住,在身体的两侧拉伸。
接下来,可以进行下列几种训练动作:
1 仰卧起坐:坐在地上,将8字拉力器固定在脚底下,然后向上拉伸手柄,同时将身体向上起来,重复进行。
2 坐姿拉力:坐在地上,将8字拉力器固定在脚底下,然后将手柄向上拉伸,尽可能拉到最高点,重复进行。
3 倒立训练:将8字拉力器固定在门框上,让身体倒立起来,然后进行上拉和下拉的训练。
4 平板支撑:将8字拉力器固定在地面上,然后进行平板支撑的训练,这可以有效锻炼核心肌群。
在进行8字拉力器训练时,需要注意以下几点:
1 不要过度拉伸,以免对肌肉造成损伤。
2 训练强度需要逐渐增加,不能一开始就进行过于剧烈的训练。
3 在使用8字拉力器时,需要保持呼吸平稳,不要屏住呼吸。
总之,8字拉力器是一种非常实用的健身器材,通过正确的使用方法和训练动作,可以帮助人们锻炼身体各个部位的肌肉,提升身体健康和健康水平。
一样。8字拉力带和弹性拉力带,只是一种形状不一样其他都一样的拉力带。弹力带是采用天然橡胶制成的,弹性很好,强度高,综合性能也不错。因为弹力带有很好的回弹性,在做瑜伽训练当中被经常使用到,结合一定的瑜伽动作,能够起到更好的塑形效果。除此之外,弹力带的力量更适合年纪较小的青少年和女性使用,可以舒展和锻炼全身肌肉,有助于塑造完美身形。
八字拉力器使用方法如下:
T字伸展:
训练部位:三角肌、肩胛提肌、背阔肌。
练习方法:
双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,双手抓握拉力器,使其保持一定张力。
双臂伸直平行于地面,间距略比肩宽。
呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,肩胛骨内侧相互靠近,不要耸肩,吸气时,手臂还原。
频率:12次/组、共2组。
备注:外展呼气、收缩吸气、间歇10s。
背部W-T伸展:
训练部位:肩胛提肌、背阔肌。
练习方法:
双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,拉力器位于背部,双手抓握成W状,使其保持一定张力。
呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,注意不要耸肩。
吸气时,手臂还原。
频率:12次/组、共2组
备注:外展呼气、收缩吸气、间歇10s。
颈后伸展:
训练部位:肱三头肌。
练习方法:
双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,双手一上一下屈臂分别抓握拉力器一端,拳心相对,位于背部呈直线,使其保持一定张力。
固定下侧手,呼气时,上方手臂发力向上,使手臂向上伸展(尽可能贴近耳侧)。
吸气时,手臂屈臂还原。
频率:12次/组、共2组。
备注:外展呼气、收缩吸气、双臂交替进行、间歇10s。
弓步弯举:
训练部位:肱二头肌。
练习方法:
弓步站立,后侧脚踩住“8字”拉力器,上身垂直于地面,保持身体稳定。
后脚同侧手抓握拉力器,拳心向上,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定,异侧手自然放于髋部。
屈臂上拉,在最高点稍作停留,避免腹部外挺现象。
伸臂下放时,保持拉力器张力。
频率:15次/组、共2组。
备注:下放吸气、上提呼气、双手交替进行、间歇10s。
L字伸展:
训练部位:三角肌、背阔肌。
练习方法:
双手放于背后抓握“8字”拉力器,拳心相对。
手肘夹紧身体,小臂平行处于水平位置。
手臂向外侧打开(不要耸肩)至后背收紧,稍作停留后还原。
频率:10次/组、共2组。
备注:外展吸气、收缩呼气、间歇10s。
坐姿划船:
训练部位:背阔肌、肱三头肌。
练习方法:
坐姿准备,使上半身垂直于地面,一腿内折弯曲、一腿自然前伸。
将拉力器一端套于前伸脚,同侧手抓握另一端,使其保持一定张力,异侧手自然放置于髋部。
呼气时,手臂发力向后拉动,到最大程度时稍作停滞。
吸气时,手臂还原。
频率:15次/组、共2组。
备注:后拉呼气、还原吸气、间歇10s。
请问你是想“钢丝弹簧8字拉力器会发生反弹事故吗”吗?该拉力器会容易发生反弹事故。
常见的事故有:
1、使用钢丝弹簧8字拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端必须要牢牢地固定在其它物体上,否则会发生滑脱或突然反弹造成伤害事故。
2、存放已久的钢丝弹簧8字拉力器中的钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化,不宜再用,否则拉抻过程中发生断裂,容易被反弹到。
20磅。例如女生:根据拉力绳的使用标准:8字款20磅-初级拉力训练适用,8字款50磅-力量较小的男士适用。如果女生是第一次接触八字拉力器,最好选用20磅的。因为才开始接触的女生力量比较小,拉35磅的比较费力,一不小心还容易弄伤自己。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)