拉力器只能拉三根弹簧 能拉20下左右 练多久能拉开四根？

力量的增大是在大重量的刺激下进行的。

建议：

现在上4根弹簧。那怕只能拉2次，你也坚持。如果实在拉不开，可以加上其他方法配合锻炼力量。俯卧撑，20次每组/4-5组，每天1次。

记住，要想最快增大力量，不是在轻重量训练下寻找自信，而是要勇于挑战大重量。

锻炼是讲究循序渐进的，一味猛练只会拉伤肌肉。我当初的训练方式大概是先从2根开始练习，每次拉20下，练习了2个月，开始拉3根，每组15下，拉了3个月后就换4根了，也是一组15下，从4根弹簧到5根会比较艰难，我印象中4根一口气可以拉20下后可以尝试5根弹簧，但不宜过急。次数可以根据自己的感觉调整，10-20下一次均可。16-20岁是锻炼身体的最佳时机，加油，配合仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等方式一起锻炼效果更佳。

因为，弹簧的伸长跟受到的拉力成正比，把每一根弹簧拉长10cm需要10N的力，那么把一根弹簧拉长04m需要的力是：40N，他将4根弹簧并联拉长04m的力是160N．

故答案为：160．