腿抽筋怎么处理

综合答案腿抽筋怎么办？

1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。

2、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

5、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。

8、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

9、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

11、饮食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。

我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。

不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

13、多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。

因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。

参考答案来源来源网站：［寻医问药］晚上睡觉经常腿抽筋怎么办抽筋多跟缺钙有关系，建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类。

来源网站：［39健康网］大腿抽筋怎么办当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

来源网站：［以商会友］腿抽筋怎么办？我刚怀孕的时候屁股也经常抽着痛，咨询医生，说跟我的子宫后位有关系。过了4个月就没有了。后期开始正儿八经的抽筋了，腿抽筋。说这是因为孩子把母体的钙全都吸收了，所以孕妇就缺钙了，补钙是为两个人提供的，可以吃点鱼排，或者直接吃钙片。缺钙腿就抽筋了。没有的话，我觉得喝点奶粉就好，没有什么喝不下的，一切为了肚子的宝宝。一般孕妇孕后期才缺钙。我一直都没喝，平时吃饭的时候多喝些骨头汤就可以了，孕晚期的时候可以适当吃一些孕妇钙片，我现在怀孕35周了，腿没有肿，也从来没有抽过筋。一定要多吃水果，新鲜的蔬菜鱼类汤类，把奶粉换豆浆更好不会热气上火。

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造成腿脚抽筋的主要原因有：

(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

如何减少腿脚抽筋的机会：

(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

1 造成抽筋的主要原因 长时间保持一个睡眠姿势

这样是睡觉的时候突然抽搐的原因啦！如果你长时间的仰卧，俯卧，侧卧等姿势。腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

受寒

这种情况冬天比较常见，夏天一般会有就是空调开太大了！因为当外界的环境过于寒冷，身体中的肌肉就会受到刺激，从而引起收缩，就造成抽筋的现象！

疲劳过度

当你身体过于疲劳，睡眠时间不够，或者某一天的早上运动过度，然而却没有给肌肉好好的放松！那么腿部就会出现酸性代谢物堆积，就会导致肌肉痉挛的情况出现。

2 抽筋的处理方法

局部按摩，当你的小腿出现抽筋的状况时，双手快速的搓擦小腿三头肌，或者用手按揉或轻叩小腿肌肉，这些都是可以缓解小腿肌肉抽搐性的疼痛的！

要是在睡觉的时候出现抽筋的现象，应该马上坐起来，然后脚慢慢的踩地，再慢慢进行单脚站立，将全身的力量压在这个抽筋的小腿上，刚开始会有点难受，但是两三秒后就会缓解的。

无论你是运动时的抽筋，还是睡觉时的抽筋，抽筋的时候，板起脚趾，翘起脚板，然后找到墙壁顶着，慢慢那种抽搐的疼痛感就会消失了！

3 怎么预防抽筋呢 补钙

的确，有一些人半夜抽筋是因为自身缺钙，身体给出了信息，要其进行补钙。所以，平时的话，要多吃一些含钙量大的食物。

没事多按摩

忙碌了一天，等到晚上有点时间的时候，洗完澡后，记得给小腿肌肉进行放松按摩，可以促进局部的血液循环。

记得多多保暖

无论冬天还是夏天，都要注意腿部的保暖，可以的话，每天睡觉前用热水泡脚，是个不错的选择哦！

不少人在睡觉时都有过这样一种经历，就是本来睡得挺好的，可忽然间腿肚子就抽筋了，还有些人只是无意中伸了个懒腰，也导致小腿抽筋了。一般来说这种情况在老人和青少年中比较多见，抽筋后会很疼，一下子睡意全无，虽然不会有很大的危害，但是对人的睡眠影响很大。偶尔一次抽筋还没什么，可睡觉时经常出现这种现象就比较磨人了，那就需要找到腿脚抽筋的原因对症下药，下面我们分析一下睡觉时脚抽筋的原因。

身体缺钙

缺钙是腿脚抽筋比较多见的原因，多发生于一些容易缺钙的老年人、孕妇和青少年人群。根据医学研究表明，当血液中的钙成分浓度过低时，肌肉就容易因兴奋而导致痉挛现象，也就是俗称的腿脚抽筋，这种情况多吃一些含钙的食物或者钙片就会有所缓解。

寒冷或肌肉疲劳过度

人的小腿以下皮下脂肪较薄，所以抵抗寒冷的能力差，当遇到寒冷天气时就容易着凉，情况严重时就容易引起肌肉收缩、抽筋现象；人在白天剧烈运动或者劳动过多，会使身体肌肉疲劳过度，在晚上睡觉时也容易引起肌肉收缩抽筋，或者是睡觉时长期保持一个不当的姿势，一条腿长期被紧紧压住，都有可能使腿部肌肉出现痉挛现象，导致抽筋。

代谢问题

有些人有动脉粥样硬化、腰椎间盘突出等疾病，也能导致腿脚部位的供血量不足，使腿脚产生的代谢废物不能及时被带走，当代谢废物积压到一定程度时，就能够刺激到肌肉产生抽筋；也有的人是因为运动量大出汗多，没有及时补充水和盐分，导致血液循环受阻，代谢废物增多，也容易刺激肌肉出现腿脚抽筋现象。