每天跳绳过久，会对身体产生什么坏的影响？

对于减肥的人来说，一方面要控制饮食，另一方面要加强体育锻炼。跳绳是最好的减脂运动，但是每天跳绳对他们的健康有一定的利弊。一方面，运动减肥有好处。一方面，坏的会导致骨骼松动，尤其是膝盖，容易导致骨折。所以，运动时一定要注意安全。下面详细介绍一下每天跳绳的好处和坏处。

好处：1跳绳可以预防骨质疏松。跳绳不仅可以作为一种娱乐方式，而且对人们的健康有很多好处。可以根据自己的实际情况增加运动强度，效果因人群不同而不同。当然，跳绳的共同好处包括增强免疫力和肺活量。

2增强灵活性和协调能力。什么都不吃垃圾食品，整天学习，缺乏锻炼，导致现在的小胖子越来越多。英国一位著名的健身教练，以半小时的耗热量为基础，对各种运动方式进行了整体的统计和比较。结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，走路75卡，跳绳400卡。相比之下，我们可以清楚地看到跳绳的优势，对于学习紧张的孩子来说，只需要半个小时就可以让肌肉变得强壮，消除臀部和大腿多余的脂肪，满足锻炼的要求，而不会变得肥胖。

3缓解颈椎和腰椎疼痛。白领也是体育最大的问题。整天坐在电脑前，很少从事剧烈运动。一次手术，会酸痛几天；而规律性太强的运动，比如瑜伽，很难按时、周期完成。对于白领来说，跳绳是最好的选择。因为跳绳没有器材限制，只需要一根绳子。球场没有限制，不像球类运动，一定要有球场。还有别教跳绳。玩两次就可以入门了。很容易学。白领可以随意锻炼。

跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的力量。抖绳的同时还可以涉及到手臂和肩膀，肩膀和腰部的肌肉可以得到充分的锻炼。长期跳绳可以增强肌肉力量，缓解肩、颈、腰酸痛。

缺点：1、导致过早衰老。人类活动的最佳时间应该是下午3点到8点，想提高跳绳水平的朋友在这段时间里都忍不住要做。有的人做早操“闻鸡起舞”，甚至三四点起床，然后又回去睡觉，不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和过早衰老。

2、使身体极度疲劳。因为日出前地面空气污染最严重，这个时候氧气比较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，然后空气开始清新。所以，如果有时间，不要阻止日出后的跳绳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，才能提高得更快。跳绳的时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果，过度训练两小时以上也会使身体极度疲劳。

跳绳有哪些需要注意的地方？

看着简单，也有注意事项

1选择合适的跳绳长度，跳绳太短人容易绊倒，跳绳太长难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力，所以购买跳绳以后，要根据自己的身高进行修剪。

2、尽可能避开水泥地板，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好，以免损伤关节。

3、跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

5正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

6跳完绳不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常。不要忘记拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位，这样不仅能缓解肌肉疼痛，还能美化腿部线条。

跳绳过后小腿肌肉酸痛是怎么回事？

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、 等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而 痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

如何避免跳绳小腿酸痛

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

跳完舞后，小腿肌肉酸痛是怎么回事

一般是跳舞前没有充分的热身，强度过大而造成的肌肉损伤。

建议：

可以做一下小腿 、或者有热毛巾热敷，如果严重者可以到医院配合针灸康复等治疗。

小腿肌肉痛是怎么回事 如何缓解小腿肌肉酸痛

导读：小腿肌肉痛是运动员经常会出现的症状，但是对于现代坐办公室的白领来说，也有相当多的人会出现小腿肌肉痛或者小腿容易抽筋，这到底是怎么回事呢？到底要如何缓解这种小腿肌肉酸痛的症状呢？点选进入下一页>> 小腿肌肉痛的原因？有很多原因会引起小腿肌肉痛： 1、过久站立或坐立，引起下肢静脉曲张，导致小腿痛。 2、走路过快，引起突发性的小腿抽筋，这种抽筋过后，会有明显的肌肉酸痛。点选进入下一页>> 3、对于明显的撞击、踢伤、一些慢性的压力骨折都会造成肌肉受损，疼痛要数日才能消减。 4、小腿疼痛症。常见于训练不良的运动员、在硬地面上跑步的新手、跳远等都会引起小腿疼痛症，其实就是小腿肌肉痛。 主要是足部的构造异常加上运动过渡所造成的。跑鞋不适当或在路旁斜面或公路的路肩，也是原因。

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

长时间没有这么大的运动量,导致的,休息休息应该没问题了平常多注意锻炼

晚上小腿肌肉酸痛是怎么回事

看医生

打完球后，小腿肌肉酸痛是怎么回事

正常的，如果酸痛影响到第二天的运动建议你在打完球后立刻给自己的小腿肌肉进行 ，没什么方法，其实就是怎么舒服怎么来。

崴到脚 感觉小腿肌肉酸痛是怎么回事

考虑韧带损伤的可能性大，建议带个护踝，另外可以热敷。

康复指导：建议平时注意饮食要清淡，不要吃过于 辛辣容易上火的食物，建议多喝水，多注意休息。

男30岁 小腿肌肉酸痛 劳动过后肌肉酸痛是怎么了

可能是年龄大了肌肉承受负荷的能力变弱了，所以如果做过多的运动肌肉会过多的分泌肌酸，这会使肌肉产生酸楚感

小腿肌肉酸痛僵硬是怎么回事

那是你精神，压力，还有休息，导致的，也许肌肉僵硬。可以拿热水泡泡脚， 学位， 小腿的腓肠肌，适当做些高抬腿运动。

无缘无故小腿肌肉酸痛是怎么回事

有时候是体质不好，以前我也有，经常 后，现在就没感觉了。

三井弘（三井弘骨科‧风湿科诊所院长） 脖子聚集血管、神经，牵一发动全身 越来越多患者因为脖子疼痛到医院就诊。另一方面，也有患者不认为自己的症状来自脖子，于是挂错科，吃止痛药或贴酸痛药布，头痛医头、脚痛医脚。随着资讯科技普及，未来这类患者一定会持续增加，有鉴于此，各位一定要更加重视牵一发而动全身的「脖子」。然而在现实生活中，绝大多数民众依旧忽略脖子引发的健康问题。原因在于大家不会将疼痛与「脖子」连结在一起。若出现「颈部疼痛」，大家一定会认为脖子出状况；但如果是肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、身体倦怠、手臂发麻等，以往医生会将这些症状视为「不定愁诉症」（原因不明的不适症状）；在找不到真正原因的情况下，只能治标不能治本，自然导致症状越加恶化。只要好好锻炼上半身与下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌与大腿肌肉，协助支撑头部的重量，分担脖子承受的压力。运动时要考量自己的身体状况和体力，千万不可勉强。每天做五分钟、十分钟都可以，贵在养成习惯，假如时间充裕，每周从事两次运动，每次做三十分钟到一小时，护脖效果更好。接下来，我将介绍几个有益脖子健康，可轻松养成习惯的运动。很多人不知道「跳绳」对脖子很有帮助。绝大多数人小时候玩跳绳，长大就不玩了。由于跳绳时必须抬起头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，有益脖子健康。刚开始以一天跳二至三分钟、每次跳一百下为目标，习惯后增加到五分钟以上，目标要养成每天跳绳的习惯。

三井弘（三井弘骨科‧风湿科诊所院长） 脖子聚集血管、神经，牵一发动全身 越来越多患者因为脖子疼痛到医院就诊。另一方面，也有患者不认为自己的症状来自脖子，于是挂错科，吃止痛药或贴酸痛药布，头痛医头、脚痛医脚。随着资讯科技普及，未来这类患者一定会持续增加，有鉴于此，各位一定要更加重视牵一发而动全身的「脖子」。然而在现实生活中，绝大多数民众依旧忽略脖子引发的健康问题。原因在于大家不会将疼痛与「脖子」连结在一起。若出现「颈部疼痛」，大家一定会认为脖子出状况；但如果是肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、身体倦怠、手臂发麻等，以往医生会将这些症状视为「不定愁诉症」（原因不明的不适症状）；在找不到真正原因的情况下，只能治标不能治本，自然导致症状越加恶化。只要好好锻炼上半身与下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌与大腿肌肉，协助支撑头部的重量，分担脖子承受的压力。运动时要考量自己的身体状况和体力，千万不可勉强。每天做五分钟、十分钟都可以，贵在养成习惯，假如时间充裕，每周从事两次运动，每次做三十分钟到一小时，护脖效果更好。接下来，我将介绍几个有益脖子健康，可轻松养成习惯的运动。很多人不知道「跳绳」对脖子很有帮助。绝大多数人小时候玩跳绳，长大就不玩了。由于跳绳时必须抬起头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，有益脖子健康。刚开始以一天跳二至三分钟、每次跳一百下为目标，习惯后增加到五分钟以上，目标要养成每天跳绳的习惯。

每天做脖子矫正操，躺五分钟就有感 接下来介绍可随时进行的「脖子强化体操」。不必一次完成所有动作，感到疼痛时请立刻停止。等疼痛消失后再慢慢增加运动量，配合自己的身体状态持续从事。前文已介绍过，不使用枕头，直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势。请仰躺在地板上，拉直身体。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所。 ●五分钟脖子矫正操 双手自然放在身体两旁，放松全身力量。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线，想像整条脊椎直线贯通的感觉，接着慢慢伸直脖子。每天五分钟就能矫正身体，减轻脖子引起的肩酸与头痛。 躺五分钟即可见效的脖子矫正法 (1)躺在地上，尽可能伸直脖子与背部肌肉。(2)后脑勺往地面推压，慢慢数到二十。Point：重复此动作二至三次即可。最重要的是，做的时候动作要慢，才会感到舒适。请务必养成每天做的习惯，也可以在每天睡前做一次。学会基本动作后，不妨挑战进阶版：后脑勺往地面推压。这个动作能帮助矫正脖子，还能强化颈部肌肉。伏地挺身可以锻炼手臂与胸部等上半身肌肉。正统的伏地挺身必须手臂肌肉有力才能做，在此推荐所有人都能轻松从事的简易伏地挺身。刚开始请从第Ⅰ级开始，等到可以轻松从事之后进入第Ⅱ级，觉得自己的肌力变强后，请挑战第Ⅲ级一般型伏地挺身。感觉疼痛或力气不够，以及银发族，无须强迫自己做第Ⅲ级，光做第Ⅰ级与第Ⅱ级即可看到效果。

请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢？

可能是筋膜炎

建议停止锻炼

静养一段时间

等身体恢复了

然后再继续练

哪位同仁知道怎么拉伸小腿肌肉的？

这种方法你可以试一下：面对墙站立，一支脚抬起脚尖靠墙，脚跟着地脚与墙成一定角度，身体向墙靠，可以拉伸小腿肌肉。另：脚尖站在台阶上身体站直，脚跟向下踩。

右小腿为什么疼？而且拿手捏小腿肌肉的时候还有点疼？请专家指导！

第一不要再踮脚了哈,那会让你的小腿更粗

第二经常 小腿会有促进血液循环,达到瘦腿的效果,还可以让小腿曲线更加动人

瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的？

树式：可以收缩小腹，减大腿肉

1、站立，双脚合并，做深呼吸；2、把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。要点：手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。

Step 1：贴墙坐椅式

动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

Step 2：球上蝗虫式

动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

Step 3：球上头撞膝式

动作： 坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

Step 4：球上三角式

动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开 ，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

跳完绳怎么拉伸大腿和小腿

把腿架到高点的栏杆上伸直 做压腿就好了

女生怎样拉伸小腿肌肉

拉伸小腿的肌肉的练习有很多，只要直腿勾脚尖的动作均可以拉伸小腿肌肉。

常见的练习方法：

一腿支撑（直腿），一腿搭高处（直腿）勾脚尖，上体前屈；

一腿屈腿站立，另一腿直腿勾脚尖上体前屈；

坐位或立位体前屈等等。

请问跳绳之前的热身和跳完之后放松肌肉的动作具体要做什么怎么做

热身

1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

3 肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10 完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)

跳绳跳完绳之后小腿和手臂会很酸，应该怎么

你的身体不适的情况的出现主要是你的运动恢复没有，导致运动垃圾没办法及时排除造成肌肉的酸胀。你可以选择运动肌肉或者你的酸胀肌肉作为目标肌肉，运动结束后做适当的抻拉，帮助运动垃圾的排出，这样可以减轻你的肌肉不适，而且避免过于明显的肌肉线条。

运动完拉伸 小腿后 小腿肌肉痛，尤其走路更疼，正常吗

如果运动量很大，那么是属于正常的， 也会酸的，并不是说拉伸后就不可能酸痛了。

跳完绳之后小腿好酸好酸，怎么办啊？

可能跳太快了，氧气不足，肌糖元分解成乳酸

也有可能平时运动量不足，身体不适应突然的大量运动造成肌肉酸痛~~没事的，注意下运动幅度就行了，运动过后做5-10分钟的韧带拉伸，最好再 下腿部~

　选择适当的场地装备

　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　充分做好准备活动

　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　穿着适当的服装

　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　正确的跳绳方法

　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　活动时间

　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　要循序渐进练习

　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　胖人跳绳不安全

　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　鞋子必须高帮又减震

　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　跳完不抻腿，白跳

　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　跳绳不会变成大象腿

　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。