常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等,有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有:腹部前屈器、杠铃架,高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。
有氧健身器材之跑步机:通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼,肌肉退化、放松自己,减轻压力、减肥。
有氧健身器材之健身车:将骑行运动搬回家里,提高身体肺活量,锻炼下体肌肉组织,增加身体耐力,减肥,增加血液循环,扩增血管宽度,预防心脏病、高血压。
有氧健身器材之踏步机:改善下肢肌肉萎缩,静脉曲张,保持骨胳、关节的良好状态,调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症,另一方面有美腿之功效。
有氧器材之椭圆机:椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
无氧器材之腹部前屈器:燃烧腹部脂肪,对腹肌进行针对性的锻炼。
无氧器材之杠铃架:主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉
无氧器材之高拉背训练器:主要练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。
参考资料:
弹簧拉力器是一种很好的训练器材,小投入可有大回报,几乎可以锻炼每一块肌肉,我的健身也是从拉力器开始的。其实不管哪种训练器材都要按科学的训练方法来训练,从改善肌肉结构着手,总是“硬拉五根又拉不开”或是“能拉开三根,那就拉三根”都是不对的,没有哪人力量是以最大负荷训练的,而是要以合适的强度训练,肌肉才会疯长的,以下拉为例,详细说明一下,其它动作也同理: 1、你测试一下装几根簧尽最大努力可拉到15~20次,测出的簧根数就是你合适的强度。 2、以你尽最大努力可拉到的次数乘以04~06,得出的结果为每组次数。每次训练做4组,每组之间休息1~15分钟,注意每组的动作要标准,尤其是最后一组。 3、每周以合适的强度及组次训练三到四次、每次1小时左右就足够了,每次训练后大肌群需休息72小时(如胸大肌、股四头肌),小肌群需休息48小时(如肱二头肌、肱三头肌),腹肌为不易疲劳肌,可每日教练,记住“不懂得休息就是不懂得锻炼”,还有注意营养 。 4、经过一段时间你就会发现你用这个强度尽最大努力可拉到25~30次了你就可以按“1”重新设定强度与每组次数继续练习了。 5、祝你早日强壮起来!
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