要做多久的俯卧撑才能有肱三头肌（早中晚都做）

肱三肌其实要掌握了方法也很好炼的，你如果用做俯卧撑来锻炼的话，一天应做一百五十个，只能多不要少，贵在坚持的，一个月之后相信你一定会炼出迷人的肌肉线条的！ 我个人觉得引体向上效果更好，楼主不妨做做地！

　　俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单，也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

　　俯卧撑支架

　　方法/步骤

　　1

　　超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

　　2

　　宽距俯卧撑

　　大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

　　3

　　中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌

　　4

　　窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩膀的三角肌以及手臂后侧的肱三头肌，一般来说，大肌肉群训练后需要48到72小时的休息才能再一次达到最好的训练状态。

尽量不要只做单一的训练，你可以把训练分开来做，我一般都是按照胸、背、肩、腿这个顺序来训练的每天练一样，然后一周休息一天，这样效果会好一点哦。