我每天拉几百个50KG的臂力器怎么手臂还是很瘦啊？胸肌也很小，感觉没什么用。

首先，臂力器不是拉的，拉力器才是拉的。臂力器是屈臂弯，主要就是臂力、胸肌内侧肌肉。

50公斤的臂力器你都可以玩几百个了，胸肌肯定比我大，臂力也一定比我大。（我只能做50公斤的臂力器50个，还是凑数的）我也不过是一只手可以抓举起50公斤的杠铃罢了，你肯定比我厉害了啊，不愧是大将军，呵呵。

臂力器越练确实会看起来胳膊不增加粗度，反而会觉得越来越细了，这种肌肉是李小龙类型的。

臂力器不练胸肌的，至少是不会对胸肌厚度有很大的帮助。

胸肌轮廓最佳的器材是蝴蝶机、哑铃仰卧飞鸟、卧推大重量杠铃。

这样吧，你再投资点小钱儿，大概也就是300元左右买30公斤可拆卸哑铃做仰卧飞鸟。

嗯，30公斤哑铃觉得轻松的话，就购买30公斤的大哑铃片（注意，是最大轮的）

衰老是每个人都必须经历的一个过程，但是真正发生在自己身上的时候，很多人却表示难以接受。

甜食也是加速女性衰老的“元凶”之一，吃太多甜食就容易让人提前衰老，原因是甜食中含有大量的糖类，这些糖类进入身体就会和蛋白质结合，附着在皮肤上，也就是“糖基化”反应。

爱吃甜品、爱喝奶茶的女性朋友要注意克制一些了。

饮食对女性的容颜有着很重要的影响，皮肤内的自由基太多会加速衰老，而甜食吃得过多，就会容易老得快。

2、吸烟酗酒

长时间饮酒会增加身体其他器官的负担，加速器官老化，女人想要衰老得更慢一些，平时还是要少喝酒。

经常吸烟最先伤害就是人的呼吸系统，常吸烟，肺功能受损，体内的毒素不能更好的代谢出体外，人的健康会更差，也会比别人衰老得更快。

1、缺乏运动

国人的传统是好静不好动，女性尤其如此，中年女性更甚。

但是常运动，可以增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环，对皮肤质地有明显影响。

适量的运动，还可以保持全身及皮肤的年轻状态，有助于延缓衰老。

如果不知道该选择什么运动，小编给大家推荐一下健身达人和明星都在做的运动——普拉提，只需要借助一根拉力器的帮助就可以帮你瘦全身，保持苗条好身材。

普拉提是一项难度低，效果又好的燃脂运动，结合了有氧运动和力量训练，在帮助我们体内脂肪燃烧的同时，还能增加肌肉的紧实感，塑造一个凹凸有致的身材，每天只利用玩手机的空隙就能够瘦下身来，拥有年轻状态。

这三个入门级普拉提动作可帮助高效燃脂：

1、坐姿手臂训练

首先，身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。

这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。

每次做4组，每组做30个。

2、瘦腿训练

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

3、仰卧拉伸

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，双脚踩稳拉力器的脚踏，双手握住拉力器的手柄，双腿微弯，固定住下半身，上半身做类似于仰卧起坐的动作，这个动作可以减去锻炼者肚子上的多余的脂肪，每天做4组，每组做30次，经常练习轻松减掉小肚腩。

在这组运动当中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽垫。

这款拉力器能让你的减肥历程变得更加容易，它采用了密度超高的NBR材质和4款橡胶管的设计，完全不用担心断裂等情况的出现。

而且它的防滑设计也做得十分到位，运动时的安全性极高。

需要的小伙伴，点击下方，把它带回家吧

了解了加速女性衰老的这个几个行为，建议小伙伴们尽快改正，经常参加运动，一根拉力器的帮助不仅能塑造完美身形，还能延缓衰老，为了保持青春靓丽，让我们一起行动起来吧！

要是可以每天早晚跑步的话~还是尽量早晚都跑吧，不过关键在于坚持，长距离的跑步有助于瘦腿，如果决定了要跑步的话，记得一定去室外跑，跑步机太硬了伤膝盖。。室外跑步保暖很重要，而且剧烈运动之后会觉得很冷，我现在在健身房里健身还穿2层呢。。所以在外面跑一定穿的适合锻炼而且不要太少，也不知道你的体力怎么样，所以建议刚开始的时候早上跑3千，晚上快走1个小时。然后我建议在3~4天之后早上就跑5千，晚上还是快走1个小时，之后回家再地板上做仰卧起坐一组20个，做4组，中间间隔30秒。手臂的锻炼。。这个因人而异了，主要的动作就那么几个，相信您一定也知道~忽，我就不多说了~~关键还是坚持吧，1个月想要有非常明显的效果，其实挺难的，但是每天这么练下来，体力变好，精神状态变好，是一定的。。加油吧~~你也可以练出成效的~~

臂力棒和拉力器哪个对肌肉的锻炼效果好？

拉力器吧，对全身都好，臂力棒只是区域性的

麻烦采纳，谢谢!

弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。 还可以双手把它举起，然后从上往下拉， 也可以在背后，从后往两侧拉，脚踩着，然后屈臂往上提拉。等等哑铃锻炼的方法可多了，建议你去这看 :bbsle100/dispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ，个人认为：哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法 至于你，练肌肉的话举哑铃吧，不过只是锻炼上臂和肩部，胸肌等等，小臂很难练

拉力器和臂力棒分别锻炼那块肌肉

拉力器:胸肌,肩部,背肌

臂力棒对于力量的效果比较显著, 但对肌肉就没有显著的效果了

我曾经练到50kg的臂力棒每组50个,每天10组结果两个月下来,没看到一块肉长大所以也不知道到底练的那块

拉力绳和拉力器哪个锻炼效果好？

两个锻炼效果一样的，每个人会自己选择适合自己的负重，会制定适应自己的训练强度和节奏，所以，只要坚持练习，两者是没有区别的。请采纳！

拉力器练的肌肉多 还是 臂力棒练的肌肉多

练得肌肉不是一块吧。我是这么觉得。练得肌肉不同。

练臂力棒能锻炼哪块肌肉？

练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注重事项： 1请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。 2请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。 3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 4使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

使用方法　使用方法1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6坚持锻炼，健美效果显著。

肱二头肌，肩的肌肉。

麻烦采纳，谢谢!

臂力棒和俯卧撑哪个更锻炼小臂肌肉？

小臂肌肉肯定是臂力棒好 俯卧撑主要练胸大肌和前臂肌还有三头肌还可以带到一点斜方肌

臂力棒。拉力器练哪

全练

本人有拉力器和臂力棒，不去健身房，要多久才能锻炼出肌肉呢

一般经过1个月锻炼能出肌肉，但不是很明显，出明显变化都要坚持3个月

平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中，然后用双手握住手柄用匀力前后拉动，可健腿强臂。 身体站直将两只脚同样放置在固定脚踏中，用双手握住手柄用力上下拉动，量力多次重复，可强身健体。　拉力器是一款大众健身器械，使用拉力器进行体能训练，可以塑造肌腹的线条和形态，正确使用能给肌腹带来匀称和成比例的发展。使您的体格发展达到更高的水平。　祥光家园动感拉力器采用高弹性低回力特殊材料制成，其正确使用方法主要是以脚蹬和手拉的结合。这款拉力器能够更好更全面地锻炼全身肌肉，特别有助于腰部的锻炼。运动强度适中，同时有效地避免了弹伤自己及他人，使您的身材看起来更健美。其迷人的外观和炫丽的色彩将成为新的一代健身器材的新宠。

三种方式让你强身健体

　三种方式让你强身健体，当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故，身体的免疫力降低原因有很多，那就是平日里不锻炼，下面来看看三种方式让你强身健体。

三种方式让你强身健体1

　 第一种：游泳

　游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升，并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重

　如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择，游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

　 第二种：健走

　健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性，健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效地强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

　 第三种：普拉提运动

　减肥界的“王者运动”——普拉提，普拉提的运动强度并不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特别好，相当于普通运动的3倍，这组运动在家里就可以做，年轻人或老年人都能够轻松完成坚持下来，会塑造一个纤细、肌肉紧实、形体优美的身材。

　 分享给大家三组普拉提动作，帮你加速燃脂

　 动作一：站姿提拉

　手臂上的拜拜肉，想必是困扰过不少女孩子，虽然平时肉藏在衣服里，不过粗壮的手臂总是能够给人一种壮硕的感觉，通过站姿提拉的动作，能够有效改变这一状况，燃烧手臂处脂肪，紧实手臂肌肉，改善上半身体态，减少腰背部脂肪，每天做四组，每组20个。

　 动作二：腿部拉伸

　借助拉力器带来的阻力进行腿部拉伸的动作，能够锻炼到腿部的肌肉，燃烧大腿处脂肪，消除水肿，虽然大腿处的脂肪较为顽固，不过腿部拉伸的动作能够有效地促进双腿的血液循环，加快腿部的脂肪燃烧，每天做四组，每组20个。

　 动作三：复合运动

　这组动作可以瘦全身，能够矫正上半身的体态，改善塌腰驼背的现象，有效的锻炼双臂肌肉，赶走手臂处的拜拜肉，让你的锁骨看起来更加明显，使肩背部变得更薄，每天做四组，每组20个。

　在这组动作当中使用到了拉力器，它被称之为减肥小明星，拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器特别方便小巧，虽然个头小，但是它的拉力特别大，能够做到一根绳锻炼全身，采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用，在健身时完全不用担心安全问题。

三种方式让你强身健体2

　1、 有一些运动可以起到一定的强身健体的作用，登山就是一种比较好的运动，在爬山的过程中可以增强人体的耐力和力量，而且可以有效增强肺活量，在登山的过程中，可以有效地促进血液的流量，提高人的血液循环，所以平时可以通过登山来锻炼身体。

　2、 慢跑也是非常好的运动，通过慢跑的方法可以有效地增强人的血液循环，对心脏方面的功能的改善有很好的作用，适当的慢跑运动也可以有效地减少脑，动脉硬化等方面疾病的产生，对人的身体健康是非常好的，而且通过慢跑运动的方式能够提高人的抗病能力。

　3、 洗冷水浴是很多人都喜欢的一种方式，是在夏季的时候，通过使用冷水浴的方法，能够有效的促进血液循环，那个诗人的神经更加的兴奋，冷水浴被人们称作是血管的体操，所以平时可以通过洗冷水浴的方法来缓解身体不适的症状。

　 注意事项：

　平时可以通过各项运动的方式来使身体更加的健康，每天尽量抽出一些时间到大自然中锻炼身体，这样可以有效的缓解疲劳，这个的身心健康也是比较好的，最好在早晨和傍晚的'时间段外出进行锻炼。

三种方式让你强身健体3

　 散步

　散步是最简单的运动方式，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是不易受伤，动作柔和。

　步行2000～3000米，能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调现象。

　根据体力，每次 散步时间从10分钟至1小时，每天1～2次，速度可分为三种，即快速、中速、慢速：

　快速为每分钟90步以上；

　中速为每分钟80～90步；

　慢速为每分钟60～70步。

　散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动，以 增强肺活量。

　专家认为， 散步锻炼身体的作用，完全 可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。

　 但要注意：

　散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体，调匀呼吸。散步时背要直、肩要平，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍，从容和缓，在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。

　散步要不拘形式，依个人体力确定速度快慢和时间长短，顺其自然，不宜强为，应以劳而不倦，见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　 慢跑

　慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。

　慢跑的正确姿势：两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上臂略向前倾，尽量放松全身肌肉，而且两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，以防止身体受到震动。

　慢跑速度掌握在每分钟100～120米为宜。每次10分钟左右。跑步时，最好用鼻呼吸，避免张口呼吸，以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。

　此外，还要注意 呼吸频率要与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼，也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出现腹痛等不适，应停止运动。

　慢跑结束前，要逐渐减慢速度，或改为步行， 切忌突然停止，以避免出现不适症状。

　 注意：

　有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。

　 倒走

　倒走是一种面朝前向后退，与正常行走相反的运动方式。每天倒走1～2次，每次大约20分钟，一段时间后，可以收到健身的效果。

　倒走能调节身体俯仰不平衡的状况，刺激不经常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地缩张，从而改善腰背部的血液循环，增强腰背部肌肉的力量， 能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。

　 注意：

　倒走要选择路面平坦，无障碍物，无空气污染等适宜的环境。

　其实仔细想想，走走路也能锻炼身体，没必要去纠结做什么运动，想到就去做就好了！