椭圆机500卡路里相当于多少公里

约10公里。

一般而言，在平缓的路面行走，慢速的话每小时大概消耗掉120卡左右，中速的话可以消耗掉大概160卡的热量。还有就是如果以每小时4公里的速度步行，大概能消耗掉200多卡的热量。所以消耗五百卡需要两个半小时，大约10公里路。

椭圆机1公里相当于跑步1公里，在相同的运动强度下，使用椭圆机或跑步时，氧气和能量水平是相当的。但是在椭圆机上可以增加速度和距离，或者使用上臂力量，可以燃烧和跑步一样多的卡路里。

跑步机上面跑五公里有减脂效果吗

初期效果会很明显，但是后期就不知道了

跑步机上以7km/h的速度一次跑多久能有减脂效果

这个要看心率来，大概是最大心率值的75%，总之你记得靠有氧运动来达到减脂效果的，持续时间至少是30分钟以上，而且是保持一个较高的运动频率

跑步机上跑步能减肥吗？怎样才有效果

跑步机上跑步和在地上跑步一样的 都可以减肥 前提是要足够的运动量 因为运动量要足够 才会消耗人体的脂肪 这样才可以减肥

跑步机上跑跟外面跑效果一样吗？

屋里跑暖和，空气对心肺影响小点，外面（操场）可以做hiit，比跑步减脂快

在跑步机上跑多久达到减脂作用

30分钟开始燃烧脂肪，1个小时以后开始减肌肉。所以最好是40到1个小时，一周5次左右。

跑步机和椭圆机哪个减脂效果更明显

椭圆机对膝盖的伤害小很多的，而且相对来说没跑步那么累，能坚持比较久，边看电视边椭圆机轻轻松松一个小时也能做下来，而且做完也是浑身大汗的。但是减肥效率跑步机是高于椭圆机的

跑步机跑步怎么跑才有减肥的效果，并且效果很明显呢

后脚跟先着地，腿不会长肌肉，跑步之前多和水，喝了休息十五分钟就开始跑，不要马上跑

在跑步机上5%的坡度能把小腿走粗吗走路每小时五公里

大多数时候，我们选择跑在健身房，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机的有效锻炼，执行时间长，分为几个阶段，只知道，与跑步机滚动带不断执行，无聊和愚蠢。其实跑步锻炼不仅能起到良好的体能锻炼效果，更重要的是跑步可以改善心肺功能。10分钟的热身运动时间：第一分钟-第十分钟：心率 > >（220岁） 30%级>等级：0度：6公里\/小时- 7公里\/小时>先慢后，逐步过渡至退出状态，时间为步行5分钟。大跨步的主要目的是通过上肢摆动和大腿运动，使每一块身体的肌肉都参与运动，每一个神经都很快进入运动状态。关节液在四肢的关节中会有一定量的润滑剂，腿跨运动和上肢的摆动会加强各个关节的执行，使关节液更好的润滑作用。同时，也在热身阶段完成了调整的步伐的好机会，姿势和呼吸，如果我们在开始加速调整，你会发现高速跑步机步局促，呼吸障碍，在这种情况下，也许你坚持不了多长时间就会停止执行。

慢跑20分钟每天肌肉启用

时间：第十一分钟—第三十分钟：心率

（220—年龄）×40%＋

速度：8公里\/小时至10公里\/小时

坡度：0度- 10度

>

经过10分钟的热身后，身体的肌肉启用，处于兴奋状态的每一根神经，每一个细胞都准备好了，等待出汗了。在具有一定坡度的跑步机将增加至约10度时慢跑，很多人误解，认为移动的倾斜将成为粗腿，小腿的肌肉其实是水平的，相反，理性的斜坡，是伸展小腿肌肉，不仅腿部变粗，但会使腿变长。最好的例子是四川的妹妹，如果你有一个女朋友从四川，你会发现，无论他们的上身，他们的腿是长而薄，坚实的圆，这是从他们居住的地方是一个山区，就像我每天都倾斜步行或慢跑状态。如果慢跑后进入舞台，仍然在斜坡上是0度的跑步机上执行，当我们的脚在一瞬间飞行，我们将作出重大影响他的膝盖。

中速跑步20分钟的脂肪燃烧

时间：三十第一分钟- 50分钟

心率：（220—年龄）×60%

速度：10公里\/小时至12公里\/小时

坡度：0度- 10度

后逐渐加速，现在是时候进入介质执行，执行时间和速度的专业教练的力量，如果你能坚持15分钟以上的执行中可以达到强身健体的目的。在这个阶段我们一定要注意保持身体平衡，双手手肘弯曲在腰部和手臂，加快呼吸速度，呼吸主动参与腹式呼吸，他的眼睛直视前方，头部。<执行

速度是脂肪燃烧的阶段，在运动前20分钟，糖原体储存已完全分解为大量的运动在这个时候就需要脂肪在体内囤积的能量，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到腹部的脂肪一点点，大腿甚至从手臂面板浸润，多么无忧无虑。同时，从腹部开始连续执行腹部，可以帮助塑造腹部肌肉的型别，且远期效果明显。

平稳减速10分钟身体逐渐放松

时间：五十分钟-第六十分钟：心率

（220—年龄）×30%

速度：6公里\/小时

坡度：30度- 10度- 0

<

端逐渐降低执行速度，从8公里\/小时到6公里\/小时，再到3公里\/小时，从30度到10度的坡度缓慢下降，持续10分钟。迅速降低速度会使肌肉放松，突然放松，可以暂时缓解疲劳，和片刻的舒缓之后，所有的痛苦都会使你的肌肉变得枯燥，这时候就要通过升降运动神经张力的斜坡和保证肌肉的运动，同时，在30度的斜坡地散步也能最大限度地拉伸小腿肌肉和腿部肌腱，和臀部肌肉不能帮滚带收紧，升降执行。当坡度慢慢降低，放慢，身体逐渐放松，然后最好的特殊关节，大肌肉放松，如轻微抖动控制四肢，伸展背部和大腿肌肉和韧带周围，也有利于心脏健康的保护和健康。

用跑步机跑步能减肥出效果吗？

能啊，实力减肥二十斤，用8km每小时的速度跑五十分钟，跑完拉伸运动别忘了，跑六天休一天

跑步机减震带对跑步效果影响吗

只要您买的是家用跑步机，就不会存在这样的问题，因为家用跑步机使用的都是直流静音马达，静音效果好，并且马达匹数也小，一般在125匹—275匹之间，所以声音自然也就小。跑板都是弹性跑板，有缓冲，所以脚踩在跑板上也不会有太大的响声。如果说静音效果和减震都比较好的品牌，我给您推荐三个品牌：乔山、英派斯、英吉多。

椭圆机1公里相当于跑步1公里。椭圆机在一般的健身俱乐部中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，其运动型态类似越野滑雪的动作。在相同的运动强度下，使用椭圆机或者跑步，氧气和能量水平是相当的。

椭圆机1公里相当于跑步多少

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械。其最大的特点是人体运用它锻炼时膝关节不存在着力点。

正确的家用椭圆机使用方法：双手轻握器械上方的扶手、手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

你体重180斤，跑步5km时间在35-40分钟，已经很不错了，真的！

作为一个180斤的胖子，你能够开始跑步，就已经比那些一直宅在家不肯出来锻炼的人强太多了，而且还能以7-8分的配速下来，可以说是进入了初级跑者的门槛了！

很多刚跑步的人其实速度也就跟你差不多，但是你的体重比起他们而言大了很多，所以真的很不错了，希望你能够再接再厉，多出来锻炼！

不过，因为你的体重比较大，跑起步来对膝盖的压力是非常大的， 要知道我们平时走路的时候，膝盖承受的压力是身体的两倍，而跑步则是4倍 ！这么大的体重如果不注意保护膝盖的话，久而久之膝盖就会受伤！

1、 在这么大的体重下，跑步不要跑太多太猛！ 我的建议是每一次跑步时间控制在20分钟左右，然后再配合快走，减轻膝盖的压力！然后，要跑步的时候，尽量穿缓震的跑鞋，分担膝盖的压力！

2、 多进行一些力量训练！ 减肥不要单单靠跑步，无氧力量训练也是非常重要的。在进行无氧抗阻力训练时，能够锻炼我的肌肉，增强我们的核心力量和腿部肌肉力量，更好的保护我们的膝盖！

3、 控制好饮食！ 跑步是减肥的良药，但是你的饮食习惯也要改变！跑一个5km左右的步可以消耗300多左右的卡路里！但是如果你回去又继续吃一些高热量的食物，那么这次跑步就白跑了！所以，管好嘴，迈开腿才是最有效的减肥手段！

我们跑步，就是为了得到一副好的身体 ，所以不要本末倒置了，因为跑步而让自己受伤了就得不偿失了！

当你的体重减到160-170斤左右的时候，就可以多跑一些！但是现在可以少跑一些，跑步加快走，或者骑车、游泳等这些有氧运动会更合适！

希望你能够减肥成功！

哈哈哈 处于跟我一样的水平。

5公里跑35到40分钟算慢的了，我一般跑一半走一半下来是35分钟……

不过跑步这个事情是循序渐进的，坚持下来就好了，不过最好不要天天跑5公里，对膝盖的损害太大了！三月份的时候连着跑了两星期后面膝盖疼再没跑过，依旧胖着……

这个速度应该是算慢的了吧，我身边的女孩跑步就是这个配速，不过，关于跑步这个事，因人而异吧，怎么舒服怎么来。

今天我早晨跑步的。

跑了454千米，差一圈到五千米吧，因为大一的同学做操结束了，操场人太多，就没再跑啦。我今天的配速觉得还可以。5分26秒，平时跑步都是6分钟的配速，可能是当着大一同学的面，跑的快吧，或者早晨的时候动力比较足。

这是昨天晚上的跑步记录，因为前几天跑步，内裤把大腿内侧拉破了，不敢跑多，所以大家还是怎么舒服怎么来吧，穿内裤一定要注意，我应该是被那条内裤给勒的，跑步中把皮磨破了。还得再歇歇几天！

最后，跑步的快慢还和你的年龄有关系，我23岁，年轻小伙子，可能要跑的快些。今天的这个速度，一直在超越操场上的其他同学。无论怎样，坚持就好，一起加油！

早上去 体育 中心跑的，开始跟了个跑友四分多配速差点被拉爆了QAQ,我跟了差不多有一公里多喘的有点厉害就没在跟，然后就慢下来了~~

说下我的情况吧，从15年就开始跑步了，每年都会参加一些马拉松比赛，近两年跑量越来越少了，也不只是因为我懒=，=体重目前在一百三左右，相比去年胖了十斤曾经也算个“跑步大神”现在对跑步也没有刚开始那种激情了，跑步以成为生活中的一部分，只是跑的少又跑得慢了。。。我在跑圈属于特别活跃的，像答主这种情况我身边也挺多的，之前体重二百斤通过跑步慢慢瘦下来四五十斤很普遍，话说大部分人跑步不就是为了减肥瘦身么，答主的成绩也中规中矩，你要注意的是坚持跑下去最重要的是避免受伤，等你慢慢瘦下来会越跑越轻松越跑越远的 ↖(^ω^)↗加油

既然大家都晒跑步速度，那我这个跑步新手也晒一晒，这是之前的记录，天气冷了以后就很少外出跑步了，感觉自己要复胖了，担心中~

开始跑步时，我是个将近一百五十斤的女胖纸，坚持每周至少三次跑步加饮食控制，逐渐将体重降到了130。跑步成绩一直在6分左右徘徊，时好时坏：如果连续几天都跑的话，成绩会差一些，感觉与肌肉疲劳有关。玮玮个人认为，每个人的身体素质不一样，我之前都很少运动的，所以，也不会强求自己提高速度。

像题主这样的体重基数，如果是刚开始运动的话，不用急于跑步，更不用追求速度啊，将关节保护好，坚持每天都运动才是关键！另外，如果想减肥的话，一定要做个合理的饮食计划，二者配合才更有助于减肥！

总之，速度可以慢慢提高，不要因为追求速度而导致运动损伤才是关键！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

我在南方生活，也一直是个跑步爱好者，我记得我当年从跑5公里到跑10公里再到跑半马然后是参加马拉松，期间应该说内心经历了很多斗争，但是最终都坚持了下来。其实当你跑到了一定的里程，你的内心总是有一个坎，突破这个坎你就能够上升一个水平，如果你在这个坎选择了放弃那你永远没有进步。

就目前来看我已经从当初的一个人跑到了带领大家一起跑，我觉得这个事情我做的非常好。以前同事在下班之后老是打 游戏 喝酒，因为我的到来让他们喜欢了夜跑，喜欢的运动。其实对于跑步爱好者来说重要的不是跑的有多快，而是他们能通过自己的行动去影响多少人去改变多少人。

我每次跑都是8到10公里左右，我不追求配速我只是以榜样的力量在激励我的同事们不要在中途停下来，要一口气跑到底，就像完成业务一样勇往直前，一步一个脚印。希望所有的人都热爱运动，更希望跑步能给所有人带来快乐，我是邕城小良，期待你的关注！

我当过兵，我先说下部队五公里的标准：部队里分为徒手和负重，徒手就是什么都不拿没有负重，负重就是把所有个人装备都背上。

徒手：五公里长跑的合格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。

负重：五公里的合格时间是27分钟，优秀时间是21分钟。

其实我想说的是，没必要去看咋们处于什么水平，没什么意义，也不是去比赛，安全和 健康 第一！

我为啥要控制在50分钟呢，因为我的目的是为了减脂，我从不为了速度而去跑步，因为慢跑才是无氧，才是减脂的方法。我不追求速度，不追逐时间，所以我不急，我的呼吸也不会乱，按照自己的频率去呼去吐，从而达到更好的效果。

你的体重比较重，这样的因素下，你去跑步就决定了你的膝盖要比正常体重的人要承受更大的摩擦更大的压力，时间长了，你的膝盖受不住了，就会出现疼痛的感觉。所以尽力而为。

1训练方面：如果你只是天天去跑步，除了跑步没有其他的训练配合，最后的结果可能会导致你的皮肤松弛，拉达下来。所以你要在每天的训练中去配合力量训练，这样会更好的打造你的肌肉线条。有氧+无氧，减肥的效果会更好。再就是，在体重基数这么大的情况下，不要强迫自己必须跑多少跑多少，这样会极大的消耗你的身体，得不偿失，一定要量力而为。

很可怕吧，所以一定要循序渐进，科学的训练。

2饮食方面：老生常谈的问题了，一定要管住自己的嘴，只有管住了自己，才能达到自己目标，也就是自律！垃圾食品，碳酸饮料，就别吃别喝了，烟酒能戒就戒了吧，要是真应酬的话那就多多控制一下量，好吧？多吃蔬菜，多吃高蛋白的东西。

多看书，多看报，少吃零食，多睡觉！！

3思想身体方面：这方面就指的是，你要科学的去学习健身的知识，有一定的理论基础，这样才能更好更科学的锻炼！更全面的了解自己的身体素质，从而更合理的安排训练计划，而并不是像个无头苍蝇一样，就只知道跑步！！知己知彼才能百战不殆。（也可以来问我哦~~）

再就是一定要注意休息，保持充足的睡眠。睡觉是身体的修复时间，天天的训练，难免会出现不适，所以一定要给自身充足的时间去修复！这个很重要，那就每天十点之前睡觉吧！！！

你要相信你是最棒的！！

5km里跑是跑步菜鸟的必经之路也是能否晋升为跑者的一道坎，如果能轻松跑完五km就可以征服10km然后半马全马以至于更远。但是五km的距离相对于全马大神来说可能干好热身，但对于刚开始跑步的人来说却有这相当大难度，那么如何判断自己的跑步水平，我查阅了相关数据统计大概可分为以下级别供题主参考:

第一级 代表了世界最高水平，现世界纪录12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 如果成绩达到这个水平，不只是会来别人的关注与仰慕，而你的出现就是为了诠释“伟大”两字的意义 。

第二级 国际健将 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以内 只要有比赛你都会被寄予厚望 ，因为只有你才能与世界各地的大神一较高下 ，拉爆黑人兄弟靠你了。

第三级 运动健将 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以内 这是一个骑自行车都追不到速度，如果小偷有这个能力，我们摊上也就只能自认倒霉了。

第四级 国家一级运动员 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以内 看不到背影吃不到尘，一起跑就不见了踪影～

第五级 国家二级运动员 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以内 配速达到这个水平，学校运动会可以为班级或年级争光了，而且可以吸引很多靓妹俊男的眼球，跑起来好帅!

第六级 国家三级运动员 17分40秒（男子）、23分（女子）以内 业余跑者如果可以达到这个水平也就可以傲视群雄了。

第七级 膜拜级 20分钟（男子）、25分钟（女子）以内 这是很多业余跑者的一道坎，即便是通过努力也不一定能到达的水平 所以你是业余跑者中的传奇人物。

第八级 强人级 25分钟（男子）、30分钟（女子）以内 只要足够努力刻苦相信大部分都可以跑到五分配速的成绩。

第九级 跑者级 30分钟（男子）、35分钟（女子）以内 说明你已经开始热爱跑步并能为之付出和投入了，相信不久的将来你终究会成为大神。

第十级 入门级 40分钟（男子）、45分钟（女子）以内 可以看出你才刚开始跑步没多久，你跑步从来都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之后所带来的畅快感

第十一级 散步级 60分钟，不分男女正常人的走路速度也就十二分钟一公里 如果你硬要说你是在跑步，那我也没办法 因为这个速度可能比有些人走还要慢。

最后一级 放弃级 5公里？臣妾实在无能为力……

我们换成另外一个指标：配速

配速是指每公里需要花费的时间

按照题主的描述，你的配速是7min~8min之间

既然题主想问这个时间在什么水平，那可以给你看一下马拉松的配速表

也就是说，按照7min的配速跑马拉松的话，能跑出5小时的成绩

不过这是针对马拉松的

题主的目标肯定是针对减肥

对于减肥来说，就是另外一回事了

首先关注的是你的体重，如果体重过重，不管什么配速都是不适合你的

因为在跑步时，每条膝盖大概承受3倍体重的重量

题主180斤，3倍重量的话就是540斤，请收下我的膝盖

既然跑步是不适合的，剧烈的运动肯定也是不适合的

胖子就没救了吗？当然不是

还是有很多可以选择

记住我们的选择依据，选择中低冲击的运动

什么叫中低冲击？

低冲击是指双脚始终有支撑，重心有微弱的起伏，例如骑自行车、动感单车

中冲击是指始终有一只脚有支撑，重心有上下起伏，例如快走

高冲击是指双脚有同时离地的间隙，重心有上下起伏，例如跑步

体重较大的同学，该开始建议以快走、间歇快慢走、椭圆机、动感单车为主

配合饮食控制

待体重下降之后，再进行跑步

保护好膝盖才能更好的减肥

5公里以上的概念非常宽泛，可能是5公里，可能是10公里，甚至可能是半场或是全程马拉松。跑步距离过久对身体会产生一定的负面影响，这是运动经验、运动护具无法弥补的。

科学研究证明，每天坚持2~5公里的跑步，对身体产生的正面效果最大，负面影响最小。这个数值要根据患者个人体质、身体情况、体重基数做出一定的调整。

如何跑步，才能减少对膝盖的伤害？

1、在进行跑步运动之前，应该做适当强度的热身，可以使血液循环加快，提高运动质量，防止运动损伤。

2、在运动之后要做一定程度的拉伸，最好可以慢走400~500米放松肌肉，可以避免肌肉酸痛，也可以减轻对膝盖的压力。

3、在跑步的时候应该注意不要突然加速，不要突然减速，否则会对膝盖关节产生一定的冲击。

4、在跑步时应该选择尽量平整有弹性的地面，橡胶跑道就是一种很好的选择。如果地面坚硬，人体对地面施加力的作用会给足底一个较强的反作用力，对足部健康不利，容易诱发慢性筋膜炎。

5、跑步路面过于崎岖会导致受力不均匀，容易使关节、关节内壁产生摩擦，造成强烈的疼痛感，还会造成关节损伤。所以尽量还是选择平坦的路面来跑步。

6、体重基数较大的患者通常不建议选择强度过大、速度较快的跑步运动，否则会对膝关节产生严重的压迫。这类患者可以通过散步、快走等方式锻炼，有条件的患者还可借助椭圆机来训练，使用椭圆机可以使人体关节与肌肉在一个规定的轨迹里活动，对身体的损伤较小。