这样的拉力器应该怎么锻炼手臂肌肉？

朋友；你的这个拉力器有点单调了；你会烦的；1你坐在地上两腿往前伸直；两脚蹬住两个黑色的踏板；两手手心朝上的攥着两个黑色的圆把；往自己的怀里拉；反复多次；累了稍微休息一会；在反复的练；2用一只脚蹬住一个红色的抓手；在用同方向的手手心朝上的使劲往怀里拉；反复的同上啊；3你还可以站直双手攥住两个红色的把；往两侧拉；根据你的力量；可以摘下一根或者两根拉簧的；4

你还可以做俯卧撑的；只要你有信心；你能坚持；就能实现你自己的愿望；ok；友情提示；要想锻炼一个有胸肌大头肌；大臂的肌肉；是个漫长的；很乏味；会吃苦的；一个过程的；俗语说的好；要想人前显贵；就得背后受罪；ok祝你成功哦；我不是纸上谈兵的；我练瑜伽的；也是很受罪很单调的一项健身；ok我挺你；坚持啊；到那时你会有回报的；

胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

平时没时间的话你可以去看一些健身的视频课程，

http://wwwhuahuionlinecom/MainCtrlpage=ShowCourseDetailPage&course_id=549a187b45ce3048592ad4f5&cate_top_id=54217ef845ced0394a51709d

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。

你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。

只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。每个姿势都有它的降低难度法，如果觉得强度大了，可以随时的减小强度或收功还原。