足底筋膜炎康复训练方法

足底筋膜炎康复训练方法

足底筋膜炎康复训练方法，生活中有很多朋友会足底筋膜炎，对于我们是有一定危害的，对患者生活工作都会有影响，要加快疾病的恢复，要注意护理问题，适当进行一些足底筋膜炎康复训练，以下分享足底筋膜炎康复训练方法

足底筋膜炎康复训练方法1

一、足底筋膜按摩运动

用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的按摩，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的康复很有帮助。

二、足底筋膜牵拉运动

先用一只手将脚跟固定好，然后再用另一只手握住脚趾，稍微用力将脚趾往上扳，起到筋膜出现被拉扯感觉为止，每次拉扯完之后需要停留10秒左右再放松，重复进行10次即可。此动作能够舒缓筋膜紧绷，帮助增加筋膜弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。

三、跟腱牵拉运动

双脚前后分开呈弓箭步姿势，双手扶在墙壁上面，后脚的整个脚掌要保证完全着地，使得足底部出现完全伸展的感，这个动作需要停留10秒左右再放松，重复10次即可，每天进行2-3次，能够促进足底筋膜炎的康复。

足底筋膜炎康复训练方法2

方法一：脚踩擀面杖

将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。

方法二：裤腰带拉前脚掌

裤腰带应该每家都有，如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平躺在床上或者是地下，将裤腰带放在前脚掌下，双手用力向上拉，通过拉伸前脚掌，达到加快足底筋膜炎康复康复的目的。

方法三：脚趾夹毛巾

很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾踩上毛巾，然后脚趾发力，将毛巾往回勾，做这个动作的时候可以坐着做。通过脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力，对于足底筋膜炎的康复很有帮助。

足底筋膜炎康复锻炼方法还有很多，今天主要和大家介绍了三个。患者如果能够将这三个锻炼方法学会了，并且能够坚持去做，那么足底筋膜炎恢复速度会很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康复锻炼方法，但是坚持不下去，三天打鱼两天晒网，这样对于足底筋膜炎的恢复是非常不利的。只有坚持治疗，坚持锻炼，足底筋膜炎才有康复的希望。

足底筋膜炎康复训练方法3

第一个：踩网球

网球大小合适，弹力适中，非常适合足底筋膜炎患者做康复训练时使用。将网球放在地板上，足底筋膜炎患者光脚踩在网球上，让网球进行滚动。每次大概进行5分钟，每天早晚各一次。根据恢复的情况，可以加大脚踩网球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。对于病情比较严重的患者，一开始可以扶着墙踩网球，更安全一些。

第二个：抓毛巾练习

足底筋膜炎患者可以将毛巾放置在脚下，然后自己也坐在地上，反复通过脚趾去抓起毛巾，来达到康复训练的目的。患者也可以用脚趾去抓一些其它的东西，比如家中常见的筷子、勺子等物，也能够达到锻炼的目的。

第三个：弹力带拉伸

如果家中有弹力带，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然后将弹力带放于前脚掌下方，双手用力向上拉弹力带，达到康复训练的目的。患者也可以通过弹力带拴住某个脚趾，向上拉达到锻炼的目的。如果家中没有弹力带，也可以用腰带等物代替。

足底筋膜炎越拖越严重！过来人治疗过程大揭秘，30天彻底根除不复发！

作为一个足底筋膜炎过来人，我强烈建议大家一旦发现足底筋膜炎要及时处理，切勿拖延！我就是一活生生的例子！当我发现脚底出现微微疼痛，不太舒服等情况的时候，我并没有放在心上，以至于后面脚掌痛的根本不敢着地，上厕所的时候都得小心翼翼的，根本不敢使太大的劲走路等情况，我才引起重视！

后来，我治疗足底筋膜炎的路可谓是一步一坑，用了很多方法但是足底筋膜炎就是好不了，眼看着脚底情况越来越严重，还被忽悠到路边按摩脚的店里办了张卡，不仅没治好还越来越严重。

虽然无奈，但我一直没有放弃治疗足底筋膜炎，终于在我的百般尝试下脚底恢复到了正常的状态，不再疼了。如果你好奇我是怎么做的，接下来的经验和教训分享你一定得看好了！

1、足利芙

虽然是我偶然间从某宝上刷到的，但是没想到效果太惊喜！我去百度搜了一下它的成分，它是通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取的，起到一个舒筋络活，缓解疼痛的作用，我买了两个疗程的，我两个疗程用完还回购了一次，最后一个疗程用完，足跟痛就彻底的好了。这款跟痛膏和我之前用过的其他膏药完全不一样，它整体用下来很温和，并不刺激。在用了二十多天的时候，我的脚底就慢慢感觉不到疼了，后面坚持用了一个月的时候，彻底不疼了，一直到现在都没有再复发过！

2、消炎镇痛贴

我觉得它的杀菌作用比较好，但只能暂时减缓疼痛，其他作用并不明显。我当时用的时候皮肤发红、瘙痒，所以我就赶紧停用了，如果是皮肤敏感的我不建议使用。

3、芬必得

这是治疗足底筋膜炎的口服药，我吃了5天后感觉肠胃不太舒服，然后我就没吃了。不过每个人的身体素质不一样，在选择用药一定要经过专业人士指导，服用期间有不良反应，比如头晕、恶心等就要及时停药。

以上就是我的治疗经验和教训分享，希望足底筋膜炎患者看完有所收获！争取彻底摆脱足底筋膜炎的困扰！

  足底筋膜炎是我们生活中很常见的一种疾病，不仅发病率高，疾病发作让你难以忍受，据骨科专家介绍，足底筋膜是一层覆盖脚板的坚韧薄膜，由脚跟一直延伸到足底前端，是维持足弓的重要纤维结构,其主要功能是在走路时吸收脚板着地过程中来自地面的反作用力,当足底筋膜的受力作用发生异常变化时，筋膜可对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤，刺激周围神经而引起疼痛。

  不少人认为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然，若足底筋膜炎未得到及时的诊治，会导致足底筋膜退化、周围肌肉萎缩，严重影响下肢的正常功能，对生活造成很大的困扰，那么足底筋膜炎都有哪些症状下面我们就一起来详细了解一下。

  1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

  2、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。

  3、在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳、灼热、刺痛的感觉。

1休息

  足底筋膜炎大多都是由于筋膜长期劳损引起，让脚休息一下，休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，同时给予软组织足够修复和恢复时间，尽量避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。

  另外，急性发炎期时常有红、肿、热、痛的情形，除了多休息之外，冰敷也是绝对不可少的，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，一天可以冰敷3~4次，每次敷15~20分钟

2穿合适的鞋

  最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的软底运动鞋，同时在鞋中放置填充式或凝胶的足跟垫，能够均匀分布足底压力，迁移受力中心，让发炎处的受力减少。

3泡脚用药

  可以在睡前养成泡脚的习惯，能够促进足部血液循环，刺激足部穴位，一般时间控制在15-20分钟即可，之后使用足利芙跟痛膏对痛处进行局部涂抹，有纯中药萃取的足利芙本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到疏筋活络，行气活血，拔除湿寒，抗炎止痛等效果，每日2-3次，对疼痛缓解有很大效果。

4夜间戴上夹板

  一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展，减轻早晨起床时足底的疼痛。

1、放松筋膜和肌肉（网球足底按摩）

  扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

  坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

  自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上，呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

足底筋膜炎最佳消除3大招，过来人亲测不踩雷！30天除根不是梦！

作为一个足底筋膜炎受害者，看着自己的脚从健康模样，一步步发展成足部疼痛难忍，别提有多绝望了！话说回来，当初脚底最开始微微疼的时候，压根就没有想过是足底筋膜炎，所以一拖再拖，导致足底筋膜炎变得一发不可收拾！

不过在我的不断尝试下，我的足底筋膜炎已经恢复了！现在我才知道原来根除足底筋膜炎竟这么简单，为了让很多的朋友知道，我决定把我的治疗妙招一一分享给大家，希望大家看完有所收获！

一、泡脚辅助

自从得了足底筋膜炎之后，我在网上搜寻了很多资料，很多人都建议常泡脚。泡脚可以促进局部血液循环、促进局部代谢，还可以促进后续 药 物的吸收，我是每天晚上都坚持泡脚20分钟，可以选择在泡脚水里面加点醋，也可以选择采用具有活血化瘀的中草药进行泡脚，比如桃仁、透骨草、当归、红花、伸筋草等药材泡脚，可以辅助缓解足跟痛。

二、保守疗法

在我得了足底筋膜炎之后，我才知道足底筋膜炎是由无菌性炎症引起的，所以要想根除足底筋膜炎，最好的方法就是保守治疗、用药治疗。不过市面上有关足底筋膜炎治疗的药物众多，我也是在做了很多失败尝试后，才找到了合适的消除 药 物。

像足利 芙跟痛 膏就是我朋友给我介绍的，它是纯中药萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓 解很 有 用。

比起我之前用过的外 敷膏 药 来说效果更加全面。我一般都是先泡完脚，然后再把足利 芙跟痛 膏涂抹在足 部，等几分钟干了就干了。整体很温和，涂到脚上上不会有刺激感，吸收能力也很好，在我坚持用了一个月的时候，疼痛感就没有了，一直到现在都保持的非常健康！

希望大家早发现早治疗，早日摆脱足底筋膜炎的折磨！早日恢复健康！