跑步三天膝盖有点儿疼怎么办？

因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事

1姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。

2不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。

4鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办

1跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

2静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

3冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

亲身经历告诉你，不搜索不复制！前些日子每晚跑步25公里，跑大概一个星期，膝盖里侧偏下位置疼的厉害，基本到了蹲下都不行的状态。没办法，只能休息几天，期间贴了骨贴，不疼了。

又开始跑，过不了两天又疼！

怎么办？修改锻炼强度，跑跑停停，跑步前做热身运动，跑完后继续走路15到20分钟。不疼了，锻炼效果也达到了。

此是针对普通存粹想用跑步锻炼者，要是要专业练习那种请忽略。

你好很高兴回答您的问题，跑步是很多人喜欢的有氧运动，但是也遇到过很多人跑步时膝关节疼痛，我总结的跑步时膝关节疼痛原因以及解决办法有以下几点。

体重过大是造成跑步时膝关节疼痛最多的原因，当体重过大时膝关节在跑步过程中会承受巨大的冲击，很多人都因为体重大还坚持跑步最后损伤了半月板。

如果你体重偏大建议放弃跑步，可以选择游泳、单车、椭圆机等缓和一点有氧运动方式。

很多人跑步时上来就用比较高的速度而且也不做热身准备活动，跑步时肌肉不兴奋对关节的保护也不够很容易造成关节损伤。

跑步前应该对膝关节和脚踝做一些简单的预热，对大腿和臀部肌肉做简单拉伸，跑步时先用比较小的速度让身体充分热身然后再慢慢加速。

很多人跑步结束后直接休息或者玩一会手机从来不对相关肌肉做放松，这也是造成膝关节疼痛的很大一个原因。

跑步时大腿肌肉处于收缩状态尤其是大腿前侧，而大腿前侧肌肉紧张就会造成膝关节压力增加，如果不放松的话时间长了会造成关节磨损严重甚至炎症，所以跑步结束后我们要对大腿、小腿和臀部肌肉进行拉伸，如果有条件的也可以用泡沫轴再进行一下放松。

跑步姿态不正确也会造成关节磨损严重，甚至时间长了会造成小腿粗壮。

跑步时脚尖朝前，膝关节朝前，腹部微收，重心略微前倾，脚后跟落地时快速过度到脚前掌，跑步配合匀速的呼吸可以两步一吸两步一呼。

好的跑步鞋会过滤掉大多的落地冲击，所以跑步时最好穿着专业跑步运动鞋。

如果进行了一系列调整后还是膝关节疼痛，那么建议可以放弃跑步，寻找适合你的运动方式。

您好，我是来自云南的小魅，很高兴为您回答，希望我下面的回答对您有帮助！

生活中我们很多运动都不能缺席，跑步也是之一，跑步对我们人体有极大的好处，跑步姿势或是跑步时间，跑步过度等都会对我们造成一定的影响。跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

跑了三天膝盖有点疼的话，不用担心，考虑是平时进行 体育 锻炼较少，运动量突然增加导致的，一般不需要特殊处理，休息几天即可缓解。建议：适当进行 体育 锻炼，逐渐加大运动量，跑步前做拉伸准备。

若是习惯了跑步，长期跑步膝盖疼，就要引起重视，可能是运动量突然增大引起的肌肉损伤。建议：可以用温热的毛巾热敷疼痛部位，暂时休息几天，同时避免长时间的站立。如果症状没有缓解或者加重，及时到正规医院骨科就诊。

一般是要以跑完后的既时心跳为准，而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好，根据自己的体能，跑好后马上测心跳，120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。

速度：一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上。

次数：每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果

加油

这个问题，你算问对人了。

6年前，我在小区里，还真碰到过不少明星。

2015年前后，我在上海工作。

因工作需要，公司给我和另一姐妹租了套房子，在某高档小区。

小区高档到什么地步？

简单来说就是：你到地下停车场定睛一瞅，就跟看豪华车展似的。

兰博基尼、法拉利、迈凯伦、劳斯莱斯、宾利、保时捷……琳琅满目。

图源网络

至于公司为何要斥巨资租这么一套房子给我们住，我的工种和工作内容是什么，与问题关联不大，这里暂且不表。

书归正传。

健身房偶遇

小区里有个健身房，里边器材挺齐全的。

那天，休息日，我睡到自然醒，心血来潮，想去跑跑步，出出汗。

洗脸刷牙穿上运动衣，已经是上午十点半了。

我晃晃悠悠走进健身房。

健身房面积很大，平时人多不多我不知道，反正那天人挺少。

角落里的跑步机上，有一个女孩。她穿着一身黑色紧身运动衣，脚蹬一双红色运动鞋，头上戴着白色发箍，在那儿不疾不徐地挥拳慢跑。

我离她远，又因角度问题，只能看到她的侧脸，所以不知道她是谁。

但是她的身材，着实令我羡慕不已。

相当婀娜。

或许是运动衣的效果，也或许是她身姿曼妙，远远看过去，她整体给人一种凹凸有致且紧致Q弹的感觉。

我当时就想：这种身材，走在大街上，回头率肯定少不了。

我一边羡慕，一边玩着划船机。

没多久，她走下跑步机，拿着手机，朝我这边走来。

因为我很好奇身材这么好的人，到底长着一张怎样的脸，所以她向我走来时，我扶了扶眼镜，想要看清楚她的相貌。

这一看，不当紧，我差点叫出声来！

我能想象到那一刻我的囧样：大张着嘴巴，眼睛睁得特别大，手脚动作都下意识地停止了，仿佛画面定格了一般……

倒是她，好像见惯了这种场面。

看着我当时表情错愕、下巴都快要惊掉了的样子，她尴尬而不失礼貌地微微一笑，然后径直走向了一旁的椭圆机，踩了起来。

我跟她从目光交汇到她微笑转身，不过也就两三秒的时间。

但就是这两三秒，仿佛已经说完了千言万语。

既然是来运动健身，肯定是素颜。但我可以很负责任地说：就冲着她那双欲说还休、眼波流转的大眼睛，她素颜时的颜值，和我们这些普通人，真的不是一个level！

图源网络

我已经没心思再做其他训练了，坐在划船机上，脑中思绪万千。

我要不要上去跟她合影？

她会不会介意？我能不能跟她聊她最近刚上映的那部**？

我该用什么样的语气和措辞，表达对她饰演的那个角色喜爱之情？

思来想去，还未做好准备、鼓足勇气，她已经走下椭圆机，朝着大门的方向走去。

直到她的身影消失在我的视野之中，我也没敢追上去跟她说句「你好」。

你问那是一种怎样的体验？

我只能说： 任何素人在面对明星之时，都会有不同程度上的胆怯和羞涩，无论你承认与否。

地库偶遇

后来，我曾在小区地库，遇到过另外一位男明星。

他是一位如今已经不怎么红了的男艺人，但是还常常会在一些专业竞演类节目中抛头露面。

当过选手，也做过评委。

在电视上，他的性格上是那种不急不躁，温文尔雅，脸上始终挂着一副耐心倾听的表情，也常说一些听起来很有道理的话，来鼓励别人。

那天我在地库，刚打开车门，坐进公司给我租的718里，准备启动，就从左侧后视镜看到一个步伐稳健的男人，低头看着手机，好像在拨什么人的电话。

待他一步步走近，我才发现，他就是那个谈不上过气，也算不得爆红的明星。

从我的车子旁边走过去，他的电话拨通了，一边往右前方继续走，一边对着电话讲些什么。

我没什么拍摄计划，也不着急去公司，就在车里观察了一会儿。

他走没多远，就停了下来，对着电话声嘶力竭地说这些什么方言，我也听不懂。

那一瞬间，我虽然只是看着他的背影，却也能想象出他脸上愤怒的表情，怒目圆睁的样子跟电视节目中的他必然是判若两人。

在我心中，他谦谦君子，儒雅沉稳的形象算是彻底崩塌了。

挺让我感到意外的。

不过后来想想，也没什么意外的，明星也是凡人，不是圣人，有情绪也正常。

能够在节目中这么克制，也算是树立了良好的形象，永远戴上面具以正面形象示人，不做负面引导，不也是另一种意义上的敬业精神吗？

总体而言，跟明星当邻居，初次见面很惊艳，多次见面很淡然。

不过不可否认的是，现实中的明星，确实比电视屏幕里更加耐看一些，与普通人的区别还是很大的，无论外表还是气质，抑或是说不清道不明的所谓「气场」。

至于私下里其本人与电视上营造的「人设」区别大不大，我不是很有发言权，毕竟见过的明星有限。

但通过我有限的观察，发现这种区别因人而异。

有的人，私下里跟展现在公众视野中时没什么区别，都是大大咧咧，直爽不绕弯；而有的人，则令人大跌眼镜，倍感意外。

明星自带闪耀光环，与普通人相比差距甚大，他们生活质量高，对事物的审美和要求也是高于常人。

跟明星当邻居那会是一种意想不到的体验，假如和一位明星住在同一个小区，而且能经常碰面的那种，那一定不是普通人啦，大家都知道明星的住所一般都是豪宅和别墅，他们除了因工作出门之外，其他时间都是身边助理为他们代步，即便明星本人外出也是全副武装，鲜少会让你认出。

其实明星褪去光环和普通人一样，也要一日三餐的规律生活，只不过他们身价高的惊人，会有一种高于普通人多少倍的天文数字，能跟明星当邻居相信也是一种不错的体验，虽然他不认识你，但你认识他，只不过彼此之间相差悬殊。

明星私下跟屏幕和微博上的差距一定会有，公众人物在其固有的社交平台上一定是要具有专业素养和影响力的，言辞搭配也是严加注意，为了给大众留下一个良好的形象，然而私下生活中的明星也是最真实的，就像素颜出镜和妆容出镜差距将一目了然。

不过，如果你有幸和明星成为邻居，除非你是一个追星族，会经常关注这位明星的出行，甚至还会制造机会和明星见面而成为朋友，不然不会注重这些，因为明星是你的邻居而探其究竟，毕竟大家都很忙，没时间也没精力去和明星有交集。

小区里住了一个演员，不算大明星吧，演了不少电视剧，没什么特别的感觉，一开始接孩子放学时候碰到他很多次，也没认出来。后来其他人说他是演员，演了不少电视剧，才看起来眼熟，搜了一下，算是知道这么个人[捂脸]

我同学的女儿，就是一个不咋出名的小明星吧，算是一棵小星星吧。

明星也是普通人，与常人无异！

没什么特别的，就一普通人，只是跟一般人，多了几分桃色新闻，增添一些人们的话后谈资，笑料和猜疑。

早年，她和姚明合个照，有照片为证。后来，又传闻她跟郭晶晶的丈夫有一腿，这种事，网上传闻，可谁知道呢？

但是，我们熟悉的人，都相信这种传闻。

她的明星路，是走倢径，后台背景很硬，手段也很高明，在此不便多言，见谅。

这个小明星也演一些**的配角，也唱歌，也伴舞，还跟团巡回捞钱，还傍大款，还收钱帮人办事，利己，总之，什么捞钱干什么，让人感觉她挺能干，但总是感觉不到美丽的容颜下应具有的高贵品质，总是差强人意，叫人捉摸不透，又无可奈何。

原本我们有私交，后来的后来，感觉差距太大，玩不过人家，就拒交了，只留一个见面点头之礼，成了最熟悉的陌生人。

我们小区住了很多小明星，唱歌的演戏的都有，还有一些导演，但是都不是特别有名的，属于二三线吧，也许也有一线的，只是没有发现，因为工作原因跟几个明星打过交道，吃过饭，总体来说都很随和，跟普通人没什么区别，唯一觉得他们是明星的地方就是打扮都很 时尚 ，不管是男明星还是女明星都很 时尚 ，有的女明星会带助理，化妆师什么的，毕竟女孩化妆造型什么的比较麻烦。小区有业主群，有一些团购活动，比如团海鲜啊什么的，明星们也会团，觉得我家小区的明星都很接地气。不知道有部什么戏，是马伊琍和许亚军演的，还在我们小区拍摄过。有一次我坐飞机，那时黄渤还没有大火，《疯狂的石头》后面一年吧，回青岛过年，坐在我后面，当时特别想拍个合影，我还带着单反，朋友说估计人家也是想低调一些，明星也需要自己的生活，工作之余也不想被打扰，想想也是，明星带给大家优秀的作品，演员也是一种职业，工作完了，回归生活，只是现在炒作的太高，让有些明星以为自己有了特权，是人还不是吃喝拉撒睡，只是他们赚的比平常人多，钱多生活品质就高。一些明星在生活中还是很随和，很接地气的！

我想能回答你这个问题的人，委实不多。

首先明星都是高收入人群，他们安居置业肯定会选择高档住宅区，更有甚者会建造属于自己的豪华别墅。如果你想创造与明星做邻居的机会，那么势必要对自己的经济实力做出评估，合格之后我们再来谈下一步。

当你如愿以偿和明星买在一个小区，那么除非你很闲他也很闲，要不然也不太能够创造出经常碰面的机会。

至于明星与电视上区别大不大这个问题，我想你要做好心理准备。明星也是普通人，他们不可能24小时保持光鲜亮丽，看到素颜的样子可别失望哟！

小时候，在上海，一个喜剧演员经常到我邻居家打麻将，，邻居的同学是上海女足队长的妈妈，队长来拜过年，见过没啥感觉

工作之后，有做过一段策划工作，现场执行，化妆品行业的，见过很多美妆老师，明星啊！好像我一直就没有那种激动的感觉，就很平常啊！有一次做活动，碰到一个台湾的女明星，就觉得真人好矮啊，我172，她穿着八厘米的坡跟凉鞋站我旁边也就在我耳朵下面，然后一堆粉丝都是假的[泪奔]就粉头是真粉，其他的都是粉头花钱雇来的，也是绝绝子了

不知道，没有这样的邻居，不过明星也是人，生活中和屏幕上肯定不一样啊，虽然说人生如戏，但应该不会有明星把演戏带进生活吧。网络的发展现在明星直播，真人秀等节目多了很多的互动性，明星不是那么神秘了，屏幕，微博上或多或少都有点和生活中不同吧

七八年前租住在北京太阳宫附近裘马都小区。

有天吃完早点出来，一个穿白色休闲西服外套的男士擦身而过，上了一辆停在路边的丰田霸道。他身高很显高，看起来有180左右。走路带风，外套虽然是皱皱巴巴的那种材质，穿在他身上却很潇洒好看。说实话没想到在这会见到明星，所以第一眼也没认出是谁，只是感觉这位男士比普通人气质好太多了。停了一秒我突然反应过来这是我一直还蛮喜欢的zjy啊！赶紧叫我同行的朋友一起看，她也确定就是zjy。

我看见他是从街边一个理发馆出来的，我在这个理发馆也办了卡，平时做做营养护理。我就过去问店员，刚才出去的是不是zjy。他们都很淡定的说，是啊，他不时会来这洗头吹头，就住在裘马都。看他们一副淡然的样子，我觉得还挺好的。明星也有自己的生活，身边的人如果都大惊小怪的，想必他们也累吧。好在我和朋友也没打算打扰他，只是很激动很开心能见到自己一直喜欢的明星，并且发现比荧幕上还有气质、还帅。哈哈。店员说裘马都里还有几个其他明星、艺术家，比较出名的还有ZJC。

其实裘马都不算特别高档的小区，但是地理位置是真的优越。在东四环以里，紧邻朝阳公园。后来我从网上也搜了下，那个男星确实住这个小区，而且他还蛮低调的，开的车住的房子，够用就好，并没有在大火后马上置换装备。他光顾的那家理发店也是平价消费的店，他还是自己开的车！感兴趣的可以搜一搜，顺便说下旁边的太阳宫凯德MALL里面的太平鸟，是知名男模奶爸ZL家开的。

在北京溜达见到明星太正常了，我们平时朝九晚五，也就见过他这么一次。另外说一下还见过杨幂，腿是真的长，本来以为明星身高都是谎报的，她真人没那么高，实际确实挺高的，才报1665，还是保守了，哈哈。

其实明星也是普通人而已，经常碰见就不会太在意了。说起不一样那是肯定会有差别的。你在电视上，微博上看到的都是经过精修的视频，照片。其实有些明星素颜走在大街上你都不一定能认出来。

1、健身器材只能做锻炼、休闲使用，严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

2、要严格按照健身指导和器械锻炼功能、注意事项进行锻炼，遵循科学健身原理，健身者可根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。

中老年人要特别注意量力而行，12周岁以下儿童及其他不具备独立民事行为能力的人，应在监护人监护下进行锻炼。

3、定期检查健身器材和设备使用状况，发现异常情况应及时维护，保持健身器材完好。员工和使用者如发现场内健身器材存在不安全因素，应主动向行政人事部报告。

4、所有参与锻炼者均应主动爱护健身器材，严禁在健身场内及器材上堆垛物品、晾晒衣服、被褥等，对故意违反规定的，员工有权举报，行政人事部将及时加以制止和清理。

对人为故意损坏健身器材、影响员工健身的，除对当事人批评教育并进行处罚外，还应照价赔偿。

5、自觉维护健身场所环境卫生，不得随意乱扔垃圾、果皮、纸屑等杂物，保持健身器材及周边环境卫生。

6、倡导科学健身、文明锻炼，严禁大声喧哗，不得影响员工休息。

7、严禁在深夜及雷雨、冰雪(雹)、高温天气使用健身器材。

8、健身者应注意健身活动的自我保护，如有违反操作规定或使用不当而造成事故，责任自负。

有可能你跑步方式不对，导致膝盖受伤，或者之前膝盖受伤没有恢复过来。

建议，先去医院骨科，对膝盖位置做一个全面检查，先听医生的建议，后期康复后再跑步锻炼。

问题一：跑步一个膝盖疼一个不疼是怎么回事 您好，最正常的现象，因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节造成的。可以找专业人士指导一下跑步姿势，最好找人用手机剥下自己的跑步姿势，然后在网上搜索一些跑步姿势的视频对比一下，跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。祝您生活愉快~请采纳~

问题二：跑步一个星期后俩个膝盖疼是怎么回事 跑步本身膝盖会有一定的压力，如果不经常锻炼，然后突然锻炼，就有可能出现酸痛现象，这是正常的，注意劳逸结合，循序渐进，不要一开始练得太猛。

问题三：一跑步就膝盖疼怎么办 膝关节炎 病种：膝关节炎

膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。常说的膝关节炎一般是指类风湿性膝关节炎，创伤后关节炎和骨性膝关节炎的统称。

分类：

骨关节炎

是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。

创伤后关节炎

是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。

类风湿性关节炎

是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失，晚骨关节炎的临床症状期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。症状：

关节炎的最常见症状就是疼痛，缓慢发生。有时也可突然发生。关节表现为僵硬和肿胀，关节屈伸活动受限。晨起疼痛加重，并伴有晨僵。疼痛往往在长距离行走、爬楼梯及下蹲后加重。疼痛也会使病人感到关节无力，肌肉萎缩。疼痛程度在很多病人与天气变化有关。骨性关节炎的症状：

骨关节炎一般症状包括：深部的关节疼痛、轻度的关节僵直、活动受限、关节功能丧失、关节发出吱吱声或噼啪声、肿胀等等。不同部位的具体表现如下。

1）手指骨关节炎：一个或多个手指红肿发痛，手指末端关节发生骨膨大，骨膨大也可发生在近端指关节。为多发性，中年女性多见，以累及远端指间关节为主；男性少见。都有家族遗传倾向。女性的手指骨关节炎表现：晨起指关节僵硬与疼痛，活动后好转，慢慢有对称的隆起逐成结节，最后出现手指畸形，有时还有小囊肿形成。家族性倾向非常明显。

2）膝关节炎：可为单发性，或双侧性，女性偏多且往往是体重超标者。中年后的症状：当坐起立行时觉得膝部酸痛不适，走了一时症状消失，这是早期表现。疾病的发展，活动并不能缓解疼痛，且上下楼梯或下蹲与座起站应都有些困难，需手在膝盖上撑助才行。多走之后膝关节有些肿，或肿得厉害，还可以抽出一些淡**液体。由于滑膜与关节囊有病变而增厚，活动时可有响声，如果是关节内有游离体形成，可影响关节活动，并不时有关节绞锁现象。到最后出现膝关节畸形，例如膝关节屈曲挛缩，O形腿或X形腿，甚至拄拐杖才能行走。

3）足部的骨关节炎：当鞋子太紧或穿高跟鞋时，大脚趾根部疼痛；骨膨大（结节突出）发生趾滑囊炎。

4）脊柱的骨关节炎：出现颈部及下背部的疼痛；游走于胳膊及腿的疼痛；关节周围骨质向外生长形成的骨刺可 脊椎神经，引起受累身体部位的麻木和麻刺感。

5）髋关节的骨关节炎：出现腹股沟、臀部或大腿外侧的疼痛类风湿性关节炎的症状：

1、有急性和慢性、单关节或多关节发病之分，早期表现膝关节疼痛、肿胀，双手指关节肿胀，急性期可有发热、出汗和白细胞增多，慢性膝关节炎缓慢肿痛，可持续数年。

2、早晨关节僵硬，活动后逐渐减轻，晨僵一般超过1小时。

3、肌肉萎缩，膝关节骨性肥大畸形。

4、膝关节肿胀，可抽出大量积液，严重者可累及小腿肿胀。

5、实验室化验：类风湿因子阳性，但阴性也不能否定诊断。血常规中血红蛋白、白细胞正常，血小板常不明原因增多，血沉在急性期升高，早期或静止期可正常，C-反应蛋白试验早期阳性，比血沉升高出现早。关节腔积液检查：混浊、粘稠度不高，细胞与蛋白含量增多。

6、X光片表现：早期软组织肿胀，关节周围骨质疏松。晚期关节面明显不>>

问题四：跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗 有必要！

跑步膝盖疼有很多方面：

一是跑步姿势不正确，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

三是跑鞋不适合，跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。（这个很重要，一定要穿专业的跑鞋，专业的跑鞋对减震效果很好）

跑步主要要注意这几点：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的，尤其是体重越重，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，（水泥地会增加膝盖的磨损）；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。

最后，建议你有条件换个有氧运动。因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛，到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了，但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖，如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损。

因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式，或者微信可以加一些专业的健身微信，比如：爱健身，人鱼线vs马甲线等，这些里面都有很多运动及健身的方式。在家里就可以达到训练效果！当然，重点是坚持！

问题五：跑步为什么膝关节会痛 如果你膝盖有旧伤，那就最近一段时间不要跑步，休息一段时间让其恢复

如果你以前膝盖没有任何问题，那说明膝盖的问题可能就是韧带有点疲劳或者轻微拉伤。估计是由于你的跑姿不正确引起的，或者由于长时间不运动现在强度过大或者没有热身引起的，不管是哪个原因都应该在疼痛之后24小时用冰敷，之后可以适当擦点正骨水、红花油在手心搓热揉捏关节。休息一两天以后加入走路不疼得话就可以跑步了

不过关于你的跑步需要注意一下：你要是以锻炼为目的应该知道跑步锻炼的是心肺功能，所以长时间（30分钟到一个小时）的慢跑才有效果，让心率达到120-160；跑步前充分热身，尤其是膝盖和脚踝，跑完做冷身活动；跑步中脚落地时应该是脚跟先落地过渡到全脚掌，或者全脚掌着地，不要前脚掌先着地容易伤膝盖

看了你的问题补充，看来问题不大，不过还是最好以慢跑锻炼身体吧，等这样跑一个月或者半个月在增加训练量，让身体适应一下

问题六：跑步时膝盖痛 1、原因一：机体修复要时间，要有劳有逸，一般跑几天休一天。――”连续跑步半个月了“。

2、原因三：跑鞋跑道都有影响。新鞋有适应期，尽量在橡胶跑道上跑步。――“穿的也是跑鞋”。

3、原因三：跑步百利而又一害，这一害就是膝盖。痛可能跟你跑步姿势有关系。比如步幅不要太大，速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是，自然就好。――“膝盖内测就痛”。

4、原因四：虽有“能忍人所不能忍，遂成人所不能成”说法，但不能杀鸡取暖，“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去，跑步是用来享受的，不是用来自虐的。 ――“死忍跑了许久”。

5、方法一：跑前跑后都要热身。――”每次跑步以后我都会做些拉伸运动“。

6、方法二：说一个锻炼膝盖的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按组来，有酸痛感止。

7、方法三：心态很重要，好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号，告诉你”主人我累了让我休息一下吧“。能传送信号总是好的，远比悄悄地恶化好，所以心态上要放松，不要懊丧，告诉自己这是正常的，是可以改善的。 ――”坚持每天跑能感觉到不像刚开始时那么累了“

最后送上许巍《像风一样自由》，愿早日康复，重归跑道。

问题七：为什么跑步后膝盖疼 腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？

膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）

第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！

现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！

问题八：跑步后膝盖疼痛是什么原因，怎么样处理好 你好，跑步后膝盖疼痛会有好几种原因，不知道你属于那种，首先，如果你是新手，那么，你首次运动后，肌肉和关节肯定会出现不舒服的现象，这是正常的，今后坚持跑步，慢慢就好了，如果你跑了一段时间了，比如说几个月或者几周了，那就要思考一下是不是你跑步的姿势不对，或者是跑步前后没有充分热身和拉伸了。如果你天天在跑步机上跑步，那么，你这样的现象就要警惕了，因为可能你的膝盖会出现问题。要及时停止，等待疼痛感觉消失以后，再尝试去跑步，建议不管你是什么目的去跑步，希望结合其他的运动方式一起进行，不要单纯的总是只用一种运动方式去运动，任何一种单一的运动方式，不光效果差，更会对特定的部位造成损伤。

问题一：跑步膝盖疼要多久才好 很久，一般的至少一两个月。当然情况有不同，如果你是骨头痛的话那就有些严重了。要不停的养。严禁剧烈运动。

问题二：跑步跑的膝盖疼要休息多久 是不是肌肉拉伤，或者是膝盖有毛病，最好却是医院去检查一上，放心。

问题三：跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗 有必要！

跑步膝盖疼有很多方面：

一是跑步姿势不正确，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

三是跑鞋不适合，跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。（这个很重要，一定要穿专业的跑鞋，专业的跑鞋对减震效果很好）

跑步主要要注意这几点：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的，尤其是体重越重，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，（水泥地会增加膝盖的磨损）；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。

最后，建议你有条件换个有氧运动。因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛，到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了，但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖，如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损。

因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式，或者微信可以加一些专业的健身微信，比如：爱健身，人鱼线vs马甲线等，这些里面都有很多运动及健身的方式。在家里就可以达到训练效果！当然，重点是坚持！

问题四：跑步跑的膝盖疼是怎么回事？需要休息多久？运动量是不是需要减少？ 您是刚练习跑步没多久吧

对于平时没多少练习的话，突然高负荷的来一次长跑，确实会造成部分关节组织的疼痛，比如膝关节、脚踝、胯部 的疼痛，只要休息一阵子就会自动恢复的，然后您需要继续锻炼下去，慢慢的增加运动量，这样才不会经常出现类似的问题

问题五：跑步膝盖疼，最少休息几天才能彻底好？ 天天跑锻炼下来就不疼了。

问题六：跑步膝盖疼要休息多久 你跑了很多年了吗？正常跑步是跟键，脚板，小腿，大腿疼。长年跑步的人才会膝盖摩损过度的，如果是那样你只能游泳了。

问题七：跑步膝盖疼是怎么回事休息几天还是继续 1、跑步姿势不正确，对膝盖冲击大。改一下跑步的姿势，网上有相当教程可以学一下

2、跑步的地方太硬，对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑，最好在草地、沙滩之类较软的地方跑，学校的操场也不错，然后是柏油跑，公园的步道也凑合

3、鞋不合适，可能你需要缓冲性更好的鞋，去测一下你的脚型，如果你是外翻――高足弓――没有八字脚或内八字――那你需要避震型 的跑鞋。

内翻（外翻不足）――没有八字脚或外八字――中低足弓――那你需要稳定型

严重内翻――典型扁平足――严重外八字――那你需要姿态矫正型

4、运动量太多，少跑点试试

5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时，跑完后立刻用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖，可以减轻疼痛。

6、可以给自己作

问题八：跑步膝盖疼多久能恢复 跑步是比较容易让膝盖受伤，当膝盖出现疼痛的时候，就应避免跑步，不要因为小痛就不理，还坚持跑，这样会对膝盖造成更大的损伤，要休息一段时间，让其恢复，然后尝试慢慢运动，如果没事了再恢复跑步，如果长时间疼痛不能消失，建议去医院检查一下，膝盖损伤是一件挺麻烦的事，建议谨慎对待！

问题九：跑步膝盖疼要怎么处理！ 膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动

作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。如果有条件，运动完以后

可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

问题十：请教前辈：跑步引起的膝盖疼，休息多少天才能不 去检查下为什么膝盖疼吧 因为长时间不锻炼 只会肌肉酸痛 膝盖疼不会是以前摔伤过 没太在意 或是缺钙 什么的吧 最好去检查一下 不要烙下什么病 有一种病叫坏骨死就挺可怕的