请问脚底板红肿怎么办？

脚底肿痛，考虑是以下几种原因导致的：第一种，可能是韧带发炎引起的，长时间会导致肌肉萎缩，还会出现发热、食欲降低等症状，注意休息好，不要受凉，建议服用点舒筋活血、强筋壮骨的中药治疗，有血塞通、血府逐瘀丸和麝香保心丸。第二种，可能是缺钙引起的，建议到医院确诊，服用点钙片。第三种，可能是外伤引起的，鞋子不舒服，建议用热水泡脚，加强血液循环。导致脚底板肿痛的原因比较多。常见的有：1足底跖筋膜炎：又称跖痛症，跖筋膜对足弓有重要作用。过度运动可导致足底跖筋膜劳损，引起的无菌性炎性反应，发病后患者足底疼痛，行走困难。2炎性疾病。痛风可引起足底及足跟部疼痛。3足弓异常：高弓足、扁平足都可引起足底跖筋膜、足底皮肤及皮下组织异常受力，产生疼痛。4其他因素：糖尿病神经末梢病变等。出现脚底板肿痛，首先应该适当休息，减少运动，可以进行局部按摩，口服非甾体类消炎镇痛药。在此基础上早日咨询专业医生，明确诊断，采取相应措施。 脚底红肿痛常见于以下几种原因：1，外伤。外伤可以造成脚底红肿痛，主要是由于外伤造成脚底局部血液循环障碍或炎症刺激而形成，此时应到医院进行积极的处理，减少炎症反应等。2，某些肾脏病，也可以引起脚底部红肿痛，此时应到医院进行尿常规等一系列肾脏病的检查。3，某些血管的回流不畅，也会造成脚底红肿痛，这种情况应进行超声检查以明确诊断。

1：忽视了自身姿势的重要性。

　　纠正：让躯干保持挺直，两手掌轻轻扶住前面的把手。有很多健身者的姿势非常不标准，他们往往会将躯干前倾(有的甚至到了与地面平行的程度)，两手臂死死地撑在把手上，把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量。他们的出发点是好的为了能够加快“登山”的速度，以增加热量的燃烧量，然而结果却恰恰相反。如果你想增加一些训练的强度，可以将两手掌完全地离开把手仅仅靠腿部的力量使身体重心上抬——这样做是有相当难度的。当然，你也可以将“扶”与“不扶”结合起来交替进行训练。

　　2：登浅步。

　　纠正：加深你的步幅——不惜以减慢“登山”的速度作为代价。有的健身者喜欢登浅步，因为他们认为自己登的速度越快消耗的热量也就相应的越多，这次他们又错了。因为椭圆机的标准设计就是每步步幅约8—10厘米，步幅越小，热量就越不容易被消耗。

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做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。也就是说，。

怎样合理深蹲

一、进行适当的热身

热身的重要性不言而喻，对于所有的力量训练来说，一个好的热身状况能够减少一半的运动伤害。如果你想尽量减少膝盖上的压力，很显然一两个快速热身的动作（比如跑步跳绳或者是椭圆机）是不够的。充分的热身，能够润滑膝关节滑液，改善其流动性，并激活你的中枢神经系统，以便有更快速的反应时间和充分调激活肌肉。

虽然充分的热身，看起来有点漫长，它包括了自我筋膜放松练习和一些动态伸展运动。而一些对此比较熟悉的人可以使用空杆深蹲进行热身，“深蹲最好的热身方式是进行深蹲”。

二、切勿“膝外翻”

很多练习深蹲的人都有一个膝盖向内扣的小毛病，称为“膝外翻”，这是在深蹲时引起膝盖疼痛的一个常见原因。

膝外翻增加了膝关节的张力，并给前交叉韧带（ACL）造成很大的压力，可能导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂。正确方法如下图所示

三、减少脚趾用力

深蹲是用脚趾头用力是一种什么情况呢？当我们在做蹲类动作时（或其余的股四头肌训练），一旦让脚趾头很费劲的“抓住地面”，丧失股四主导地位，则很容易增加对膝盖的压力。

所以，当我们在做蹲类动作时候，尝试着把重量均匀地分配在整个脚上。这也是很多人说练习深蹲时，膝盖不要超过脚尖的情况下能够减少对膝盖的受伤风险。

下蹲时，也不要把臀部推得太向上，因为这样会使髋关节屈伸更大，这让你的下背部承受更大的压力。所以即使是在做箱式深蹲时，也尽量保持躯干的中立位置，不要向前挺也不要向后弓，能够大幅度的减少膝盖和下背部受伤几率。

四、放松髂胫束

我们知道髂胫束有帮助臀部肌肉的外展和旋转的效用，以及对膝关节的稳定有重要作用。

然而经常跑步和深蹲动作，会让髂胫束过于紧张，接着也会让膝关节也变得紧张，所以要放松。

扩展资料：

髂胫束

髂胫束(iliotibial tract)是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层,包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

髂胫束为全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止于胫骨外侧髁。 其上1/3分成两层，夹有扩筋膜张肌。股部的宽阔坚韧致密的部分，称阔筋膜，阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达，并且增厚呈带状，称髂胫束。

自我筋膜放松技术（SMR）能够让那些很紧张的肌肉组织“舒缓下来”，包括髂胫束。

可以使用泡沫轴来进行自我筋膜放松。方法很简单，在你需要放松的肌肉部位下面，塞一个泡沫轴，然后利用自重来回滚动它就可以了。

参考资料：

- 深蹲（分类、动作过程、注意事项等）

姑娘，我练过跆拳道，知道你的那种感受。我来帮你解答一下吧，一定要听我的！

1、你全身酸痛，是因为运动量太大造成的，你要根据自己的体质循序渐进的进行锻炼，否则极易受到伤害。我有切身感受，因为我腿硬，因此练压腿的时候就生压，结果造成右大腿后侧肌膜撕裂，需要动手术才能缝合。还有练习的时候一定要穿道鞋或者球鞋，不知你们是在垫子上还是在木地板上练习，如果光脚一旦脚破皮流血，极易造成感染。

2、对于以前没有大运动量的练过，可以每天早上慢跑，等身体热了以后，进行压腿及其他腿部力量的练习，如垫脚尖可以提高小腿肌肉，慢跑半小时以上，提高心肺功能、耐力和腿部力量，如此循序渐进方能不断提高身体素质，从而才能进行正规的跆拳道训练，否则只会让自己身体受损。

3、鉴于你现在的情况，是因为肌肉过度劳累，因此身体发出了警示信号，此时不能坚持练习，否则极易受伤。建议：每天只做些恢复性的训练，小强度、多次的练习，练到身体发热后，自己给自己按摩，缓解疲劳。另外利用身体恢复期，可进行耐力方面的训练，如游泳、长跑等毕竟跆拳道是非常激烈的项目，耐力不好的话，一个回合下来，你已经气喘嘘嘘了，怎么能打好比赛呢

希望能帮到你，不要一味刻苦，要科学训练，好吗！

在安全街口要注意

步行是愉快的，但横穿过街已不属于个人自由行为，你必然会与来往如梭的车辆相遇，穿插交织，互为影响。稍有麻痹大意，就可能成为车轮下的受害者！你知道吗？全世界每年大约有40万行人被车撞，其中约10万人致死。一些国家统计，每10个车祸死者中，有三四个是老年人，至少有一个5~14岁的孩子。

为了过街的安全，您一定要懂点步行过街的注意事项：

一要“知己”。您自己的步速一 每秒钟走出多远？据测量，普通人的速度在1~14米/秒的范围之内。这样，您就能估算出过一条街道需要多长时间。同时，还要学会判断自己的过街位置是否安全；最近处机动车距自己有多远；车辆是直行还是转弯，要做到一眼看去，心中便有数。

二要“知彼”。彼，车也。知车，就是要估测出车辆的大致速度，比如每小时40公里，一秒钟能跑多远呢？ 在这个速度下紧急刹车，车辆还要滑行多少米才能停止。记住，大雨、下雪天路面滑时，这个滑行距离要增加1 5倍以上！

三是选择时机。什么是最好的时机呢？就是当车辆向你驶来达到危及安全的距离前，你已经走过街道了。请听交通工程师和心理学家的告诫：当车辆距离你少于15米时，绝对不可在车前抢路，至少有25米的距离才比较安全。过街要保持均速快步，但不要低头猛跑。大型公共车辆的前面和后面，都是司机的“盲区”，千万不要从哪里突然起跑穿越。午后往往是司机易于疲乏，精神不够高度集中的时刻，过街时要格外小心。雨夜，当你穿深色服装或雨衣时，在暗淡的灯光下，司机不容易看清，尤其要特别注意。

养成良好的过街习惯，安全才会有保障。不管街道上有无警察值勤，都应自觉地从指定地点过街。在有人行天桥、地道或横道线的地方，遵循规则行走；在有过街信号灯的地方，服从指挥；在有栏杆、隔离墩的地方，不要攀登越爬。这绝不是对你的限制，而是对你的保护。在穿过没有划横道线的街道时，也不能放松警惕，就怕万一碰上-个鲁莽的司机呢。快乐的步行人，当您学会科学地过街，您将会永远安全与幸福。