1、正位拉。双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。
2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉。练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。
4、交错拉。右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。
建议每天坚持锻炼两次左右,每次锻炼二十分钟。在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质;在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻。
扩展资料
使用注意事项
⒈使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
⒉在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。
⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂。
⒌使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
⒍使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
⒎使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。
8当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原,这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。
参考资料:
摘要:健身器材,可以说是健身人士的最爱了,没有了它们的帮助,身材不会如此快的呈现出效果来。不过,对于健身新手来说,当你初次到健身房内,看见一排排器械,真的是毫无头绪。能锻炼全身的器材有哪些?以下就和小编一起来看看看全身锻炼器材使用方法介绍吧。哑铃
哑铃是一种起源于古希腊的健身器械,它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一,有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉,只要具备一副哑铃和一条长凳,训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃,前者一般多用生铁浇铸而成,重量固定,在2-10KG之间不等,后者类似于缩小的杠铃,多用硬塑或者生铁制成,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,可以根据需要,通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃,表面电镀抛光,重量很轻,小巧玲珑,常用语女子的体操训练。
哑铃的使用方法多种多样,可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习,锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
壶铃
壶铃的外形与民间练功用的石锁相似,用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等,人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃,壶身与壶把同时浇铸,浑然一体;小的壶铃,壶把焊接在壶身上。
运用壶铃进行健身健美锻炼时,可用单手或双手握住壶把,完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作,使臂部,腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。
杠铃
杠铃是人类最早使用的健身器械之一,杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种,目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借助杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧,转换成健美的线条。此外,还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。
标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成的。卡箍用来固定杠铃片。国际标准的杠铃要求横杠不超过220米,直径028米。每个卡箍重25千克,两个卡箍之间的距离131米。杠铃片的不同颜色表示不同重量,从125千克到25千克不等。红色是25千克,蓝色是20千克,**是15千克,绿色是10千克,白色是5千克。黑色是25千克或者125千克。
杠铃训练的使用方法很简单,可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法,一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。
拉力器
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械,拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的,两端有握手,中间由橡胶条组成,根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成,可以自由地调节配重块的重量。
综合训练器
综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起,可在一个主机上有多种锻炼的功能。
综合健身器多属拆变式的联结组合,它的主体结构是由优质钢材加工而成的,其他部件由钢材、铸铁或塑料等材料制成,表面喷漆或电镀。
根据设计的不同,有不同类型的综合健身器,小至三四种功能,大到40种以上的功能。例如,三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓“十站十三功能健身器”,是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。
划船器
家用划船机算是非常实惠的健身器材。这是一种模拟划船运动的健身器材,对上肢、腰部、腿部、背部等处的肌肉都有很好的增强作用,能达到全身肌肉的练习效果。尤其是对那些格外想锻炼腰腹和上臂处肌肉的人,这种划船机肯定能带来意想不到的塑身效果。
划船器使用时应正坐,两脚踩住前方踏板,膝微屈,两手握住“三角形”手柄,双肩前伸,上体稍前倾,伸展背部,以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处,稍停,然后以背阔肌的力量控制住还原。
导语健康的身体离不开科学的锻炼,而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么,不同身体部位锻炼器材有哪些呢?如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等;头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等;肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面,小编给大家整理了相关资料,一起来看看吧!
01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器,可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性,配有健腹板和双杠,有更多的锻炼选择。
健身房龙门架是一个复合型器械,可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸,可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸,就能锻炼到下部的胸肌。
划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。51Dongshi小编提醒在使用划船机时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿。要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。
椭圆机又叫太空漫步机,常见的一种心肺适能运动训练工具,用椭圆机锻炼身体,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,还避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护关节。
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头部按摩爪是一种头部按摩器,有减缓疲劳感、明目、醒脑等作用。需注意的是,使用头部按摩爪时,按摩力度不要太大,不然会伤害头皮,导致感染或者引起炎症。
护眼仪护眼仪是缓解视疲劳的仪器之一,在正确规范的前提下,一般对眼睛是没有伤害的。但要注意,护眼仪不要借给他人使用,他人使用后,建议用酒精清洁,防止眼疾交叉感染。
头部按摩器护眼仪iRest/艾力斯特头部按摩器头皮按摩器全身多功能按摩仪龙爪手C70¥499月销:2+店艾力斯特旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式¥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>攀高头部按摩器按摩仪头疼按摩器颈椎肩部八爪鱼按摩爪揉捏电动¥499月销:1+店攀高个人护理旗舰店>>>>松下眼部按摩器温热蒸汽/震动按摩粉红色¥1299月销:4+店松下电器旗舰店>>摩摩哒眼部按摩器放松舒缓黑眼圈眼睛按摩护眼仪学生小米有品322¥399月销:14+店摩摩哒旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式¥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>>>03颈椎保健按摩器材TITLE颈椎牵引器用于预防及治疗多种类型颈椎病及因颈椎病引起的压迫症状,能够增加大脑血氧供应,有助恢复体力和精力,适合白领、司机、长时间站立、久坐、长时间对着电脑等人士使用。
颈椎按摩器51Dongshi网了解到,颈椎按摩器可以有效缓解颈椎部肌肉的紧张,加速炎性介质的代谢。但不是所有人都适合颈椎按摩器,淋巴结炎、高血压、贫血等、颈部有肿瘤痤疮等病患不宜使用此按摩器。
颈椎按摩器颈椎牵引椅用来治疗颈椎病的一种医疗器械,目前市场上的颈椎牵引器大致可以分为大型牵引床、积轮提升2113式、充气式这三类。
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肩部按摩器根据人体工程力学和中医经络学设计的肩部按摩器,具有缓解肩部肌肉、加速血液循环、改善颈肩疼痛的功能。心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用。
肩部按摩器更多输入文字1傲胜OS-266uMoby捏捏乐按摩披肩颈肩揉捏按摩颈椎按摩器¥1088月销:32+店傲胜旗舰店>>奥佳华颈肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩仪¥999月销:100+店OGAWA奥佳华旗舰店>>璐瑶按摩披肩捶打叩击颈肩颈椎按摩器LY-803c¥109月销:95+店璐瑶旗舰店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶机Maigoo健康小编了解到,蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械,主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。此为力量型健身器材,健身前要做热身运动,活动手臂和肩膀,否则容易造成肌肉拉伤,肌肉酸痛。
俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具,用俯卧撑架做俯卧撑,能减少手腕受伤的风险。按照支架的形状可分为H型和S型两种,H型的承重性、抓地功能会好一些。
俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作,锻炼者躺在卧推椅上,脚部在地上踩实,然后双手握住把手,手臂向上,循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择,要循序渐进。
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坐姿拉力器划船主要的锻炼部位是背阔肌,在进行坐姿拉力器划船的时候,应该挺直身体,不要前后摇晃,放回重量时可微微前倾,动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部。
坐姿拉力器划船背部按摩器用背部按摩器由上到下进行摩擦按压,可畅通经络,促进局部血液循环,消除肌肉紧张、痉挛,解除疼痛。需注意的是,患有脊椎疾病的人,如使用按摩器不当,极易导致软组织发炎。
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杠铃是一种核心训练运动训练器材,不同的训练方式可以锻炼到不同的肌肉部位,如直臂前平举能锻炼三角肌、杠铃颈后臂屈伸能锻炼肱三头肌、直立杠铃弯举能锻炼肱二头肌。
杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满,针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举;针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推;针对背部训练我们可以采取哑铃划船;针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。
臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力,有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用时,应匀速地做。
臂力器手臂按摩器对加速手臂的血液循环很有好处,在使用前请先确认手臂按摩器的滚轮是否能够转动,如果手臂出现红肿,或者刚被晒伤的时候,需等皮肤正常了才可以使用。
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仰卧板平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。需注意的是腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量,最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧板收腹机根据人体工学和收腹运动原理,让头、肩和背的上半部只在离地30-60度的区间活动,使运动完全依靠腹部力量,专减腰、腹赘肉,同时带动臀、腿、胳膊运动。
罗马椅借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性,强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力,有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,降低受伤的风险,对背部肌群着很好的锻炼效果。
罗马椅其他扭腰盘呼啦圈腰部按摩器更多健腹轮仰卧板收腹机扭腰盘迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材¥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材¥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮¥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材¥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板¥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20¥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>¥499>>多德士美腰机健腹器过山车懒人收腹机女腹肌运动锻炼健身器材家用¥99月销:400+店Dds多德士旗舰店>>万达康多功能仰卧起坐健身器材家用懒人收腹机瘦肚子运动板辅助器¥428评论:1000+店万达康运动品牌旗舰店>>赫朗仰卧起坐辅助器男女减腰腹赘肉收腹机懒人卷腹吸盘式健身器材家用¥29月销:100+店赫朗运动旗舰店>>>>悠赞跳舞扭腰机瘦腰家用健身器材女音乐收腹跳跳瘦身盘扭扭减肥机神器¥57月销:9+店youpraise悠赞旗舰店>>迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用¥99月销:90+店迈切尔运动旗舰店>>索维斯扭腰机减肥跳舞机家用扭腰盘磁石健身器材扭扭乐女收腹跳跳瘦腰器¥68月销:1+店索维斯旗舰店>>>>09臀部运动按摩器材TITLE深蹲架在健身房练臀的话,需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作。
臀部按摩器市场上主要销售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矫姿按摩器、震动按摩椅垫等,每种产品各有特色,购买时主要可根据产品的功能类型来进行选购。
臀部按摩器更多10腿部运动按摩器材TITLE跑步机用跑步机跑步热量消耗得的会比较快,而且还具备变速跑、减震、综合健身等多项功能,安全系数和减脂效果都比较出色。但对体重比较大的朋友来说,简易的跑步机可能不太实用。
坐姿蹬腿器坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,到最高点时双腿不要完全伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节。
坐姿蹬腿器腿屈伸训练器调整好座椅,使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。动作要匀速缓慢,切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟,可以增加股四头肌的分离度。
腿弯举训练器锻炼股二头肌的机器,坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
腿弯举训练器其他足浴盆足疗机电热护膝健步机动感单车腿部按摩器更多跑步机足浴盆踏步机动感单车爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机¥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用¥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机¥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶¥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆¥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用¥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身¥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材¥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山¥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车¥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>¥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC¥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8¥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>11推荐阅读TITLE01保健器械有哪些种类?细数常见的保健器械身体健康是我们首先要考虑的事情,很多时候,我们并不知道自己的身体状态如何,所以有一些疾病没
02常见的运动种类大全不同场合运动玩法High起来生命在于运动,人们为了身体健康创造了各种运动类型锻炼身体。运动不仅是为了健康,同时也丰富了
03不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房,随处可见的锻炼人群,很多人觉得,只要运动锻炼
04哪些人需要减肥?减肥禁忌人群不同人群减肥方法及注意事项减肥的话题似乎一直都非常热门,无论男女老少都有减肥的需求,人人都想要拥有好身材,所以各种减
用运动健身知识武装自己
用运动健身知识武装自己,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和我一起看看用运动健身知识武装自己。
用运动健身知识武装自己1
☆跑步机
跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。
☆健身车
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步,健身车已达到电脑化程度,车把上的屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中,还能显示出不同的风景画面,令锻炼者如同置身于公路、田间,心旷神怡,不感乏味。
骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同,主要有以下几种,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法,是适用于男性的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型;力度骑行法,主要是模拟山路的环绕骑行,骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。
☆划船器:“关照”平日动不着的肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
☆椭圆运转机
椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的`效果,特别受到年轻女性的喜爱。
从儿童到老人几乎都可使用。
常用的小型健身器械
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。
其基本练习方法是,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。
健骑机
健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。
坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。
其基本练习方法是,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。
用运动健身知识武装自己2究竟怎样才算是规律性的运动?每次运动多长时间较为适当?
就普通人而言,每周最起码保持做三次运动,这样才可以称得上是规律性的运动; 对于要减肥的人而言,可能需要保持每周五次的运动规律;而对于那些大忙人或是经常出差的人而言,每周1-2次的规律性运动则要比什么都不做强多了。为了能够长期地保持规律性的运动,您可以计划一下您每周的运动时间和内容,注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式,很快地,您将在生理和心理两大方面获得很大益处。
一周内增加几次简单的力量训练也会使您受益非浅。研究表明力量训练可以帮助燃烧脂肪,增强骨质,促进新陈代谢,收紧肌肉,使您看起来更健康。
为了使规律性的运动成为您生活中不可缺少的一部分,寻求一种您真正喜欢的锻炼方式是相当重要的。
如果您在运动方面缺乏相当的经验,我建议您先从小运动量练起,并以此保持几个星期或几个月,然后再慢慢地加大运动量。举一个例子,以20-30分钟的心肺功能锻炼为开始,您既可以集中精力在一种器械上完成,也可以分2-3种器械来完成(我们可以是15分钟走路加上15分钟骑自行车,当中没有停顿)。
对于有运动经验的人,您可以每次做大约30-45分种的心肺功能练习,再加上一些力量的练习。除非您是专业运动员,一般的人在运动一个小时后开始感到疲劳,而且肌肉也容易拉伤。因此较好的方法是一星期多练几次,而不宜在一次运动时间内练太久。
“局部减肥”真的能行吗?
在世界许多国家包括中国,投资者在局部减肥领域中投资了数百万美金,生产出数目众多的减肥新产品与机器。只要您花高价买这些产品或机器,厂家声称就能帮助您减去腹部脂肪、使您大腿变细、消除臀部脂肪等等一切您所想要减去部位的脂肪。
但是,许多科学研究表明:局部减肥的效果是肯定有疑义的。所谓局部减肥就是只要您选择想要减肥的部位,例如在腰部、臀部、大腿或其它地方,那部位就会减去尺寸,这是绝对不可能完成的。曾对网球运动员做过这样的试验,就是比较他的左右臂,根据上面理论中所说的能够局部减肥的话,那么握球拍的那个手臂的脂肪应该会表现出比另一个手臂的脂肪少得多,但是研究却证明他左右臂的脂肪尺寸是一样的,而且握球拍的那只手臂的肌肉要发达得多。
另外一种著名研究是通过一个月大运动量的腹肌练习测试腹部、臀部和上背部运动前后的脂肪组织测试。结果表明:身体所有部位都被相同地减去了脂肪,而不是仅仅在腹部。这些重要发现证明了脂肪并不是你所想要在身体的某特殊部位减去就可以被减去仅此部位脂肪的事实,而是身体所有的部位都自然地分布着同样多的脂肪。它同样证明了只要有足够运动量的锻炼计划,身体的热能消耗能足够地燃烧脂肪。这也就让人感到局部减肥好像是可以的,事实上,脂肪是从整体上减去的。
为什么需要热身?
一次有效的热身能使您的体温上升,渐渐地增加碳水化合体系的需求。通过由低强度渐渐地过渡到高强度的过程,您的身体才会有充足的时间为消耗更多的体力运动做好充分的准备。
热身有多重要?
热身一直是一个很好的方法。当你身体的新陈代谢率慢慢提高时,你的体能制造系统需要有调整的时间。在体温较高的情况下,处于运动状态中的肌肉的氧化过程也较容易完成。热身加快了处于工作状态中的肌肉的血流并提高了肌肉在有氧过程中产生能量的能力。这更易于运动,以至于你能够更多地享受运动的乐趣。
如果你计划做高强度的练习,那么热身是尤其重要的。它帮助您防止在精高强度的练习过程中偶发的非正常心率。热身渐渐地加快了血液流经心脏的速度,以适应较高心率时期的需要,因为这时候的心脏需要充分的氧气和营养来完成它的工作。
运动员们不必考虑没有热身的练习,因为他们的肌肉在体温较高时有较良好地表现。他们的肌肉收缩和放松得较快,并且较容易活动。协调性也随着处于高位中的体能制造系统而提高,神经传送也加快了。运动员们也重视一次有效的热身的心理满足,因为他们要为之后的表现做准备。
最好的热身方法是什么,要持续多久?
热身往往是模仿你正准备去做的运动,但要在一种较低的,渐渐地达到你的运动速度的强度上。它也可以是你所喜欢的其它类型的练习,要持续到它开始提高你的新陈代谢率和体温。你必须在几分钟后开始感觉到温热,但还不是感到挑战性的或是疲劳的。一旦你处于温热状态中了,如果你想的话,也可以做一些伸展拉伸,但要记住将头部保持在心脏位置以上(换句话说,不要弯下腰使头部向下)并且要使拉伸保持在短时间内以避免身体冷却下来。如果你想做伸展拉伸运动,你可以拉伸你的腿部、股四头肌、股直肌、腓肠肌,并拉伸你的手臂肌肉,背部,肩膀和腰部。这将有助于防止受伤,但比你在热身之后做拉伸更重要的是要记得在你完成全部运动之后做拉伸。
一些好的热身范例可以是轻松慢走一会儿,从适当的速度开始,5-10分钟后再慢慢加速。你可以在热身以后做拉伸,也可以在慢走结束后,或者是在两者之后。
在某一节组合练习课中(有氧操),教练会教一些移动和之后选自课中要教的组合的部分片段,持续大约10分钟,要你做一些持续一分钟的柔软拉伸等,然后再加速。
在某种健身器械上,比如说一辆自行车,你可以用较低速度骑5分钟,直到自我感觉身体热了并且呼吸加深了。然后加速或转换一种设置模式以达到你想要的强度。你可以在骑完之后站在地面上做拉伸。
热身始终是必要得吗?
如果你正计划做低强度的练习你会感到热身并不必要。低强度的练习不像高强度的练习那样需要挑战碳水化合体系和肌肉纤维系统,但它仍须在一定程度上渐渐地由慢到快。你可以将伸展拉伸保留到运动之后。
带有碳水化合风险因素的人(这包括大多数成年人),以及带有旧伤或有过度运动容易受伤倾向的人,必须特别注意要慢慢地加快到一种适中的速度。
伸展拉伸
根据我们所提到的,伸展拉伸可以在热身之后做以防受伤,尤其是在敏感部位,然而在你运动之后的伸展拉伸是最重要的。理论上,你应该有大约5-10分钟的时间在你运动之后慢慢地并且没有反弹地拉伸所有主要的肌肉群。此时此刻,你将处于最热的状态中,伸展拉伸将帮助你维护并提高肌肉的灵活性。
为什么女性练不成发达的肌肉?
作为女性,都不愿意自己看上去像阿诺得·施瓦辛格,因此惧怕进行力量训练。但是作为健身专业人士,我们在这里想要告诉您:对于绝大多数女性来说,进行一些力量上的提举(推举)是不会形成肌肉庞大堆积的,专业健美运动员想练成肌肉发达也需花多年的强度训练,特殊的饮食,许多不同的补充剂,并且经常用化学品或类固醇来帮助才能达到的。一般情况下,女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素,这些都容易形成肌肉块,而女性却缺乏足够的雄性激素。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性,所以也很难练成发达的肌肉。
世界上多数女性不介意拥有一点点的结实肌肉,但许多女性却也不愿意被人看上去太肌肉型了。要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉,女性们在力量训练计划中应做到用中、低重量的哑铃或器械进行练习,等过一段时间后再进行训练次数上的增加。关键在于锻炼的重复和次数而不是重量上的增加,只有当具备极好的身体条件时才可以适当的增加一点重量,持续一段时间。
切记,力量训练同样帮助您燃烧脂肪,增加新陈代谢和增强肌肉与骨骼系统,对于女性来说,每周将二至三次的基础力量训练融于平时的练习中是非常重要的。
循序渐进
八十年代的健身口号是:“燃烧脂肪”和“没有酸痛,就没有收获”,但那已成为过去式了。无论您原先的身体状况如何,当您刚开始实施您的运动计划时,在运动后的第二天,您在一定程度上感到肌肉的酸痛。通常这种酸痛会发生在运动过后约24小时后。这种酸痛是因为肌肉里乳酸堆积的结果,而产生乳酸堆积的过程是需要在体内花很长一段时间的。这种肌肉酸痛是正常的,也是普遍存在的。想要感觉好一点,只需要做一点放松,拉伸肌肉和洗一个温水浴即可。千万不要因为这些酸痛而放弃您的运动计划。请相信我们,在重复2-3次的练习后,酸痛感便会消除。
如果您改变使用另一种器械来锻炼您身体的另一组肌肉,同样的酸痛感会在您刚开始练习的前几天里产生并持续,直到反复练习几次之后才会渐渐消除,所以我们鼓励您利用不同的器械和参加不同的有氧操或特色课程,以使您的每组肌肉都能得到适当的锻炼。而这种锻炼方式就是九十年代健身界所提倡的“交替式运动”。
节食根本无效
您想显著有效的减肥,只有通过健康的饮食和锻炼才能达到目的,但这并不意味着不吃任何食物。因为尤其在您锻炼时,您的体内需要有适量的营养作为燃料,才能输送并燃烧存于体内的脂肪。如果您每天吸取太少的热量,体内的燃料不够,就只能从肌肉组织中搜集能量。这样您所得到的将是和预期相反的效果,肌肉松弛,看上去不结实,而脂肪却还存留在您的体内。即使您在短期内减去了体重,但很快还是会很容易地反弹回来。所以关键是选择健康且低脂肪的食物并控制您的进食量,避免重油、高脂糖和盐。对于那些软饮料、快餐和加有许多热量的酒精饮料必须要小心控制或禁止。相反的,您应该试着在饮食中多增加水果和蔬菜量,每天分5至6次的少量食物来代替您平时在固定时间用大量食物进餐的习惯。另外始终要牢记喝大量的水!每天推荐您至少喝8杯水,甚至更多。当您在锻炼时,只有根据指示养成健康饮食的习惯,并且每天开始喝大量的水,那么您将会看到脂肪会逐渐离您而去的!
减体重和减脂肪
懂得如何区分减脂肪和简单地减体重是非常重要的。通过脂肪的减少和无脂肪肌肉组织的增加一定能达到重塑体型的目的。
当体重骤减,即每周减少2磅多,这只是从您无脂肪肌肉组织中减去重量,而非真正地减去了您储存在体内的脂肪。因此,当这样的情况发生后,体重又会很快地重新恢复甚至还有可能加重。体重骤减的原因往往是因为节食或严格地限制食物摄取的结果。
也许您会为快速下降的磅针显示的体重而高兴, 其实您体内脂肪含量根本就未被有效减去。只有摄入适量的营养才能补充身体所需的燃料以帮助体内脂肪燃烧,释放能量传输到肌肉中进行新陈代谢, 这样才能真正达到减去脂肪的效果。
减体重和减脂肪,心肺功能和力量训练,我该练哪一种?
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前,首先,重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 那么,您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力, 那么,最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意,您可以经常进行心肺功能的锻炼,但请记住:在您进行力量训练的时候,必须让您的肌肉得到交替式地休息(即今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天,而换以下肢或其它部位的力量训练来代替)。
☆跑步机:比实地跑出更多距离 跑步机也称步行机、健步机或平跑机,有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器中的“宠儿”。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制,很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者,特别是想快速减肥的女性的首选。 运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。 在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。 ☆划船器:“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。 划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。 ☆健身车:自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 健身车有两种:一种为固定手柄,只适合蹬车运动;另一种为活动手柄,臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车,其靠背式机身设计,能有效地锻炼大腿肌肉,并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆,既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。 随着科技进步,健身车已达到电脑化程度,车把上的屏幕会显示出各种数据,如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中,还能显示出不同的风景画面,令锻炼者如同置身于公路、田间,心旷神怡,不感乏味。 骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同,主要有以下几种:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法,是适用于男性的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型;力度骑行法,主要是模拟山路的环绕骑行,骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。 ☆椭圆运转机:让全身动起来 椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。 从儿童到老人几乎都可使用。 常用的小型健身器械 ☆健骑机 健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。 ☆举腿架 举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。 其基本练习方法是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。 ☆蹬腿练习器 蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。 其基本练习方法是:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。 也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。 ☆哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。 哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。 ☆杠铃 模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。 锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。 ☆拉力器 有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。 弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。 胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。 ☆坐式二头肌训练器 从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。 其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。 ☆健腹器 这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。 其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。 ☆握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。 其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
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