慢跑后咽喉痛，这该如何改善？

如果你慢跑了之后发现自己咽喉特别疼痛，那么大家这个时候就应该多喝一些水，而且平时一定要注意自己锻炼的强度。大家千万不要跑得太急了，否则你自己可能也会感觉有些难受，而且大家在跑步的过程中千万不要把嘴张开，这样的话我们就会感觉喉咙不舒服。

一、应该怎么改善这个情况呢？

如果你感觉自己喉咙疼痛，这个时候大家就必须要搞清楚原因，看一下是不是因为自己的身体不舒服，如果是因为身体不舒服，这个时候大家就应该去医院看医生，这样的话你自己也能够改善这个情况。当然如果是因为大家跑步的时候没有掌握正确的方法，这个时候大家一定要提前去询问一下别人的建议，而且大家一定要注意一下跑步的强度，大家跑步的时候千万不要把嘴张开，因为我们只能够用鼻子来呼吸。

二、我们需要注意什么问题呢？

所以平时在生活中一定要多看一些视频和资料，这样的话你自己能够掌握正确的方法，所以大家一定要采用正确的姿势来跑步，如果你真的感觉喉咙很痛，这个时候你就应该马上停止跑步，而且应该多喝一些水。这些问题都是有必要引起大家关注的，因为我们也非常希望身体能够更加的健康，而且也很希望自己能够变得非常的开心，所以大家肯定是需要讲究方法的。

这些问题都有必要引起大家的关注，所以我们平时在生活中一定要多关心自己的身体，而且跑步的时候尽量用鼻子来呼吸。我们跑步的时候尽量不要开口说话，这样的话我们可能也会感觉非常的难受，而且跑步的速度一定要控制好，这个时候一定要注意跑步的距离。

为什么跑久了之后，容易出现嗓子干、痒，甚至是轻微刺痛、有灼烧感的症状

跑步是增强身体抵抗力的好方法，现在很多人都选择跑步来锻炼身体，但是不少人跑步后会喉咙痛，还有的出现了干呕和嗓子疼的问题，对于这些问题，相信不少跑友也遇到过吧。

今天我们就重点来说一说跑步嗓子疼到底是什么原因

1、张嘴呼吸/体内缺水

跑步是有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。

在跑步的过程当中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。

张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

2、长期未锻炼/强度突然加强

长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。

运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快1 分到2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。

3、冷空气刺激

气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。

上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

提醒：冬天在进行户外运动锻炼要做好热身运动，将身体尽快地带入运动状态。跑步时最好身边带一小瓶水，时不时喝一小口为身体补充水分。掌握好呼吸节奏，不要片面追求速度，如果刚开始跑，最好选择慢跑。

一个不太经常锻炼的人，如果突然剧烈地跑步之后，会出现喉咙吞咽疼痛，甚至嘴巴里还有血腥味的情况。

最主要的原因，还是因为用了嘴巴呼吸的缘故。

我们正常大多数的人都是用鼻子呼吸的。

吸气的时候，空气从鼻腔到肺部，经过鼻腔内的鼻毛，可以过滤掉一部分空气中的灰尘，同时鼻黏膜也会吸附空气中的病菌和有害物质。我们的鼻屎其实就是鼻腔黏膜分泌的粘液吸附了大量的病菌和灰尘，然后干燥形成的。

鼻腔黏膜内还有非常丰富的血管，可以起到空气温度调节的作用，从鼻腔到肺部要经过长长的一段距离，在这个过程中，空气被加湿，等进入肺部已经是经过过滤调节升温加湿的优质气体了。

但是，如果你没有掌握跑步呼吸的技巧，或者不太经常锻炼，在剧烈运动时，需要大量的氧气来分解合成能量，光靠鼻子来呼吸已经不够了，所以会不自觉地张开嘴来摄入更多的氧气。但是用嘴呼吸，空气基本上是原封不动地通过口腔直接进入气管然后输送到肺部，而连接口腔和气管的大门就是喉咙！呼吸的时候空气流通，会带走口腔和喉咙的水气，而唾液分泌赶不上水气散失的速度，喉咙干燥就会出现瘙痒甚至疼痛的感觉。

而且，如果空气质量不好的话，会直接刺激喉咙和气管，导致这些部位黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

所以，要避免运动后喉咙干疼，首先得学会跑步的时候如何呼吸。具体的跑步呼吸法是个很复杂的技术，不是三言两语能说清楚的，但是要记住一点，尽量用鼻子呼吸，即便鼻子呼吸跟不上，也不要张大嘴呼吸，可以把嘴张一条小缝，舌抵上颚，尽量避免空气直接冲入喉咙。平时多多练习腹式呼吸，呼吸悠长，增加肺部的气体交换，慢慢增加肺活量，加上特定的呼吸技巧，在剧烈的运动的时候，也才能保持足够的氧气输入，减轻运动带来的不适。

现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题，上半身主要靠脊柱来提供支撑，脊柱上端接颅骨，下端达尾骨尖；从脊柱的侧面解剖图来看，脊柱大体呈S型，有4个生理性弯曲点，其中颈和腰曲突向前，胸和骶骨曲突向后，这也是脊柱最舒适的姿态。

回到刚才的话题，如果过度强化正面肌肉（即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉），而忽略所看不到的腰背部肌肉，则会导致前侧肌肉过度紧张，拉扯使脊柱前带，打破了脊柱的S型平衡，这样自然就加大了腰椎的受力，长此以往就会出现经常性腰痛的症状。

扩展资料

跑步姿势的不正确

在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

由于比赛的强度太高需要的大量氧，而你的呼吸太急促，给呼吸道一下负担大照成损伤。一般不要马上喝水休息一下慢跑慢跑。（这属于正常现象，一般高强度比赛后我也是这样） 一般半小时就会缓解

喝点水会好点不要猛喝

有这种现象发生，代表你的训练史可能较短，所以平时练习时不宜马上采用针对运动员的训练方式（就是强度很大的那种）哦。在运动中若出现呼吸困难、肺部、腹部不适的话是“极点”（second breath、重新振奋）现象，由体液调节的滞后性造成。稍微放慢运动节奏，坚持一段时间可得到缓解，然后运动状态会有明显改善。当然，提高心肺功能，最好避免在1000M中发生这个现象、节省时间~

由于运动时对氧气的需求量大，提高成绩不提倡用鼻呼吸。提供一个方法供参考：跑步呼吸时用舌顶住上颚，喉痛会得到缓解。长跑运动员在途中漱口喝水、在嘴里含湿棉球拉，个人觉得1000米貌似不需要，浪费时间啊。此外，1000M跑时要掌握呼吸的节奏，一般2步一吸2步一呼。如果这点难做到的话，建议平时先坚持慢跑较长距离掌握呼吸节奏。运动中最好不要大量补水，会造体内成电解质紊乱，和一些肠胃的应激症状。建议运动前后补充少量含盐饮料~

提高心肺功能应付1000M体育考试关键，平时多进行（每周4次以上）长时间（30分以上）的有氧锻炼（心率每分钟140次以上），不一定要跑步哦，喜欢运动什么做什么。运动中保持良好的心态，听听音乐什么的，重在坚持。

1服用口含片，特别是含酚的口含片可杀死表层的病菌，有助于控制入侵，同也有轻微麻醉作用，可麻痹神经末梢，减低痛痒感，含酚的喷液也有同样效果

2服用锌口含片，可有效舒解喉咙疼痛，但不可连续使用高剂量的锌达七天以上，以免干扰体内其它矿物质

3洗盐水或其它溶液来治疗，如洋甘菊茶、柠檬汁、威士忌，若声音有嘶哑或咳嗽，则疼痛的部位较深，这时漱盐水较无济于事

4增加室内的湿度，才不会因嘴巴呼吸而吸入干燥空气，造成疼痛

5解决鼻塞的问题可减低喉咙痛的问题

6服用止痛药，以减轻痛苦

7多喝白开水

8以洋甘菊泡入沸水，再用热毛巾浸透拧干，直接敷在患部，待毛巾冷却再重复前述动作，可缓解不适

9服用蒜油胶囊，可有效杀菌，唯出现反效果时应立即停止使用

10服用维他命c，有助强化组织，可帮助对抗喉痛的病菌

11更换牙刷，以免旧牙刷上的细菌侵入

，若生病了

，复原时应该再换一次牙刷

，以免被感染

12睡前一至两小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防止胃酸逆流，伤害喉咙