八字拉力器和拉力带的区别

八字拉力器和拉力带的区别,第1张

八字拉力拉力带都是常见的锻炼工具,它们在使用体验和功能上存在一些差异。

1 造型:八字拉力器由两个单独的环组成,两个环之间通过一根绳子或橡胶筋相连,形成一个类似于八的形状。而拉力带则是一种带状的弹性绳,通常有不同的宽度和拉力强度可供选择。

2 功能和锻炼部位:八字拉力器主要锻炼上肢和核心肌肉,如手臂、胸肌、腹肌。而拉力带可以用于全身锻炼,尤其适合用于训练下肢大肌群。

3 强度可调节:拉力带可以根据实际需要调整不同的拉力强度,从而适应不同的锻炼强度和个人身体水平。而八字拉力器的强度是固定的,不支持调节。

4 材料:拉力带通常采用天然橡胶制成,弹性很好,强度高,综合性能也不错。

总的来说,八字拉力器和拉力带在造型、功能、锻炼部位、强度可调节方面存在一些差异。具体选择哪种锻炼工具,应根据个人的锻炼需求和身体状况来决定。

八字拉力器使用方法如下:

T字伸展:

训练部位:三角肌、肩胛提肌、背阔肌。

练习方法:

双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,双手抓握拉力器,使其保持一定张力。

双臂伸直平行于地面,间距略比肩宽。

呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,肩胛骨内侧相互靠近,不要耸肩,吸气时,手臂还原。

频率:12次/组、共2组。

备注:外展呼气、收缩吸气、间歇10s。

背部W-T伸展:

训练部位:肩胛提肌、背阔肌。

练习方法:

双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,拉力器位于背部,双手抓握成W状,使其保持一定张力。

呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,注意不要耸肩。

吸气时,手臂还原。

频率:12次/组、共2组

备注:外展呼气、收缩吸气、间歇10s。

颈后伸展:

训练部位:肱三头肌。

练习方法:

双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,双手一上一下屈臂分别抓握拉力器一端,拳心相对,位于背部呈直线,使其保持一定张力。

固定下侧手,呼气时,上方手臂发力向上,使手臂向上伸展(尽可能贴近耳侧)。

吸气时,手臂屈臂还原。

频率:12次/组、共2组。

备注:外展呼气、收缩吸气、双臂交替进行、间歇10s。

弓步弯举:

训练部位:肱二头肌。

练习方法:

弓步站立,后侧脚踩住“8字”拉力器,上身垂直于地面,保持身体稳定。

后脚同侧手抓握拉力器,拳心向上,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定,异侧手自然放于髋部。

屈臂上拉,在最高点稍作停留,避免腹部外挺现象。

伸臂下放时,保持拉力器张力。

频率:15次/组、共2组。

备注:下放吸气、上提呼气、双手交替进行、间歇10s。

L字伸展:

训练部位:三角肌、背阔肌。

练习方法:

双手放于背后抓握“8字”拉力器,拳心相对。

手肘夹紧身体,小臂平行处于水平位置。

手臂向外侧打开(不要耸肩)至后背收紧,稍作停留后还原。

频率:10次/组、共2组。

备注:外展吸气、收缩呼气、间歇10s。

坐姿划船:

训练部位:背阔肌、肱三头肌。

练习方法:

坐姿准备,使上半身垂直于地面,一腿内折弯曲、一腿自然前伸。

将拉力器一端套于前伸脚,同侧手抓握另一端,使其保持一定张力,异侧手自然放置于髋部。

呼气时,手臂发力向后拉动,到最大程度时稍作停滞。

吸气时,手臂还原。

频率:15次/组、共2组。

备注:后拉呼气、还原吸气、间歇10s。

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