臂力器40kg适合多大的力气？

看个人身体情况来定的，没有一个具体值。

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

 臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。

扩展资料：

注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时，应匀速的做。

如果你真的不想锻炼视觉肌肉，买一对哑铃，很重，只能练2- 3次，每组之间至少休息5分钟。

确保你只做2- 3组超重的动作。不要使用更轻的重量，而要做更多的动作。那样可能会让你看起来肌肉发达。

为了更好地解释我所说的，看看下面的两张。

这家伙说他最多的卧推是500磅(我想他说是510磅)。

这家伙的卧推重量超过了550磅。他还有800磅以上的负重。

你明白我的意思了吗�对于不懂的人，请好好看看上面中的Phil Heath。这家伙看起来比大力神还大。作为一名健美运动员，他的训练主要包括轻到中等重量和较高的重复次数。

好好看看John Haack(一个相对瘦削的白人)。作为一名举重运动员，他训练的是非常重的重量和较低的重复次数(1- 5次)，然而与菲尔·希思相比，他看起来就像一根牙签，尽管他确实(不是相对地)可以在三大举重中举起他。

这个故事的寓意是，不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人，否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。

标称30公斤的哑铃，一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。从你的身高体重我考虑。如果你之前没有进行过力量训练。你的初始训练强度应该在肱二头肌5-75公斤。肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。

但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。我建议你买一对标称30公斤的哑铃，再加买2个单个5公斤的哑铃片（45-6元一公斤）。这样够你锻炼1年的了。条件允许。在加买一根杠铃杆，大约低于100元。另外想说的是。锻炼肌肉需要足够的次数和足够的组数，不是一口气做到力竭就算练完了。要不同的重量不同的动作反复做。而且练习肌肉不需要极限重量，所以你不需要非常沉的哑铃或者杠铃。

关注健身的人相信对臂力器都不会陌生，它可以很好地锻炼手臂的肌肉。臂力器根据使用时的力量大小不同分为不同的级别，那么在锻炼手臂肌肉时，臂力器用多少公斤的比较好呢？一起来了解一下吧！

来源:站酷

来源:站酷

一、臂力器用多少公斤的比较好

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。

臂力器可以锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。

来源:图虫

来源:图虫

二、新手需要知道的健身注意事项

许多健身新手一上来就开始做一些高强度的健身动作，热身和伸展运动却完全忽略了，这种做法是不对的。下面我们来了解一下健身时都有哪些注意事项吧。

1、热身很重要

热身是运动前的必要动作。在运动前做热身动作，可以在后续的运动中减少肌肉受伤的可能。只要花5-10分钟热身，让身体充分的舒展、活动开来，如果能稍稍出点汗就更好了。

、健身之后要做拉伸

健身之后，肌肉会处于十分紧张的状态，而拉伸可以帮助放松肌肉，不会出现第二天肌肉酸痛的情况。在健身之前也可以做几组拉伸动作，帮助肌肉放松，以更好地投入激烈的运动中。

3、量力而行

无论是做什么动作，量力而行都是十分重要的。如果强行举起超过自身负荷的重量，肌肉很容易扭伤、拉伤，得不偿失。健身不是一朝一夕就会有成效的，按部就班地练习，才会起到更好的效果。

摘要：臂力器是很常见且使用很普遍的健身器材，很多人为了增强自己的手臂力量就会选择臂力器来锻炼。但臂力器有一定危险性，所以在选择时需要适合自己的臂力器，那么臂力器多少公斤比较合适呢？臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，建议普通人购买20KG与40KG的臂力器为好。下面就来了解下臂力器级别的选购知识。一、臂力器多少公斤比较合适

臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种，不同级别所需要用到的力量不同。

对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。在习惯重量后，可以选择更高重量级。原因：不容易受伤，安全第一，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。

二、如何挑选臂力器

1、品牌选择

可以优先选择大品牌，大品牌通常质量有保证，可以参考臂力器十大品牌。有些小众的品牌，质量也不错，但是对于新手来说，如果还不会鉴别臂力器的质量的话，还是优先选择大品牌比较好。

2、级别选择

根据使用时将臂力器掰弯所需的力量的大小分为20KG，30KG，40KG，50KG，60KG几个级别，而超大80KG相对不太常见。选择的时候可以到实体店进行实际的使用，最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤。多于15次的话说明这个级别的臂力器太轻，不能对你的力量和肌肉起到刺激作用。

3、质量选择

检查臂力器是否有说明书许可证等，是否是正品。检查臂力器的各个连接部位是否牢固，是否没有松动现象。检查臂力器手柄上橡胶是否有开裂和松动现象，安全带是否牢固结实。

如果你经常从事体育锻炼 可以先选用125KG的如果你平时缺乏体育锻炼 则可以先从75KG的开始 但是练哑铃的时候要注意的是 左右平衡也就是说同样重量 左右手所做的量为同等刚开始不要逞强 以8次为一组 每组中途休息1分钟每天4组 如果第一天练完后 第二天醒来出现局部肌肉酸痛的话 不要担心这是属于正常现象酸痛如果比较厉害 可以休息一天 再继续练这样能让肌肉有个生长的时间 如果渐渐感到难度小了不要急着换哑铃的重量而是增加练习的强度比如第一天为8次一组 第二天可以增加为9次一组这样慢慢累积 同时注意饮食作息方面的配合 这样才能达到最好的效果 什么锻炼都是一样 最重要的是坚持好好加油吧

对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然，面对健身房庞杂的训练器械，往往用一个随大流的训练方式，还期望达到自己心里的健身目的。

通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。

而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。如果你只想要刻画臂部的线条，小负重训练就足够。一般来说肱三头肌的训练难度要比二头肌大一点。

肱三头肌在训练过程中可配合胸肌，肱二头肌与背肌，这样的组合也是全面打造上肢的训练技巧。又或者二头与三头的组合训练也是不错的选择。小白健身者在刚刚开始训练时不建议使用大重量。即便你的目的是增肌，也要从小负重开始。

小重量训练在打牢肌肉训练基础的同时为之后的大重量锻炼做好铺垫，只有你适应了一个重量之后，适度加重才是不断突破身体极限的过程。一开始就大重量很容易受伤。

一般来说，肱二头肌训练以不同形式的弯举为主，肱三则是各式各样的屈伸，具体的动作样式有哪些呢？

1 肱二头肌训练

单臂哑铃交替弯举

弯举是简单的训练，锻炼过程中只要保证单臂孤立即可，二头肌是掌心朝上屈肘的同时大臂部突起的那块肌肉。利用哑铃锻炼的过程中只需将大臂部紧贴身体，肩膀持平放松，小臂部带动肘关节向上屈肘即可训练到位。

注意手腕绷直减少受伤概率。

曲柄杠铃斜托弯举

借助健身房的斜托板，训练前，先调整斜板的高度与自己的身高吻合，腋窝处正好夹住斜板上端表明高度适中，将肘关节顶住斜板，大臂也要紧贴斜板，小臂带动肘关节向上弯曲，可很好的锻炼到肱二头。

2 肱三头肌训练

平板哑铃屈伸

肱三头位于二头肌的对面，肱三头的力量要更充分，训练难度稍大。平躺于平板上，双脚是触地的而且要稳步踩实地面。掌心相对握哑铃，大臂与身体垂直，持哑铃向头部后方延伸，肱三头刺激感强烈。

平板杠铃屈伸

利用杠铃屈伸跟哑铃的动作是一样的，杠铃的灵活性没有哑铃好，但杠铃具有稳定性，哑铃掌握不好容易偏离运动轨迹，各有利弊。健身者在训练过程中可交替使用。

很多在家训练的健身者习惯使用俯卧撑，这也是不错的选择。窄距俯卧撑可以很好的刺激肱三头肌发力，或者通过引体向上去练习肱二头肌。一般来说只有练好臂力，在背肌与胸肌的训练当中才能游刃有余。

大多数刚刚开始健身的人都是先由臂部发力进而慢慢找到胸肌背肌发力点的。