本人男身高179cm,体重90kg,现在可以天天去健身房，求一份详细的减肥计划

丢个我用的吧 178 93kg 坚持了近1年 现在90kg 看着仅仅少了3kg 但至少4成脂肪被肌肉替换

此计划大概要持续去健身房至少10次才能勉强适应节奏 没个20几次估计做都做不完（类似第一二天的动作只要有时间总能完成 但前臂的小肌肉群疲劳持续堆积 后面就渐渐吃不消了）

你刚开始的时候 一个部位仅锻炼2个动作 一天俩部位就行了 或者干脆操练完一个部位后就去做综合或有氧（否则供血不足肌肉吃不消 而且做多了不补体能掉的太快）

如果你非常执着于体脂比例并不以肌肉为主 那就将每天晨跑加入计划（20分钟是分界线 低于这个数的 你一天跑5回都是白搭） 同时将健身加餐啥的无视吧（这样至少前3个月可以做到干练不长 体重掉的比直接跑还快）

更加详细的分析与饮食计划看我以前写的这篇 http://zhidaobaiducom/question/509737221htmloldq=1

第一天：胸部、肩部、肱三头肌

平板卧推12-10-8-8

上斜飞鸟20-12-10-12

哑铃侧平举12-10-8-8

哑铃前平举12-10-10-12

俯身飞鸟12-10-10-12

直立划船12-10-10-12

坐姿推举8-6-6-8

颈后屈伸12-10-10-8-6

第二天：肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌

站姿交替弯举15-12-15

站姿杠铃弯举8-8-6-6-8

反手弯举10-8-8-10（单位进行）

哑铃腕举15-12-12-15

深蹲10-8-8-10

仰卧起坐30-25-20-30

ps：深蹲要谨慎 最好有人帮忙看着来 实在不行就用轻量级的哑铃深蹲 杠铃切记···

第三天：背部、股二头肌

俯身划船12-10-10-12 （拉力器单位进行）

坐姿单臂划船10-8-6-6

引体向上10-10-10-尽力（这个人与人差距极大 看你自身情况了 做不了的用下拉代替）

硬拉10-8-8-10

ps：别看这天的内容最少 但这强度却是最高的

第四天：胸部、肩部、肱三头肌

平板卧推8-6-6-8

上斜飞鸟20-12-10-12

哑铃侧平举12-10-8-12

哑铃前平举12-10-10-12

俯身飞鸟12-10-10-12

直立划船12-10-10-12（单位单位进行）

坐姿推举8-6-6-8

颈后屈伸12-10-10-8-6

第五天：肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌

站姿交替弯举15-12-15

站姿弯举8-8-6-6-8

反手弯举10-8-8-10（单位进行）

哑铃腕举15-12-12-15

深蹲10-8-8-10

仰卧起坐30-25-20-30

第六天：背部、股二头肌

俯身划船12-10-10-12 （拉力器单位进行）

坐姿单臂划船10-8-6-6

引体向上10-10-10-尽力

硬拉10-8-8-10

第七天：腹肌

仰卧起坐30-25-20-30-尽力

ps：这天本来该休息 但腹肌和其他肌肉群基本不搭边 所以不妨丢到这天练

机关单位使用的健身器材通常有以下几种:

一类是个人使用的。包括哑铃，杠铃，跑步机，握力器，拉力器，跳绳等。

二类是双人使用的。羽毛球，乒乓球，台球等。

三类是集体类项目。篮球场，多人健身器械等。

22mm=0022m 横截面积为31400110011

锚杆横截面积就是 000037994平方米

50KN=50000N

力值除以横截面积 相除结果=131599726=1315MPA

看的明白吧 济南华衡试验设备 生产拉力试验机 望采纳

拉力器的原理是弹簧拉力器受拉力越大,发生形变也就越大,也就是更长。通过胡克定律：材料在弹性变形范围内，力与变形成正比的规律。（胡克定律的表达式为F＝kx）（其中k是常数，是物体的 劲度（倔强）系数 ，x的单位是米，它是形变量） 可知弹簧越长，所受的力就越大。 手臂长的人，他的臂展就长。手臂越长的人将拉力器拉直时弹簧的形变量就越大，所受的力也就越大。

谢谢 请采纳