双职工二胎家庭的日常是怎样的？

双职工二胎家庭的日常是怎么样的？

双职工二胎家庭的日常应该是这样的：

第一点 夫妻两人工作时间相同和不同的情况下

两人的工作时间恰好是一起上下班，有午休的情况下，那么对于二胎家庭来讲，如果孩子已经上学，孩子的放学时间刚好是父母的下班时间，就非常合适接孩子回家做饭以及照顾孩子。但是这类情况下缺双职工父母比较忙碌，得不到好的休息。另一种情况就是双职工家庭双方错峰上下班，有利于错峰来照顾孩子，但是同时一个人照顾两个孩子，会增加双方的重担。

第二点 孩子由爷爷奶奶带

大部分双职工家庭都是将孩子交付给双方的父母，他们带小孩，这样方便父母的工作。也方便了给予双职工父母休息时间，很多时候你要带孩子又工作的话，会很累。有的人说爷爷奶奶带会有弊端。但是，我想说父母愿意帮你带，你可以选择给，也可以选择不给。孩子交给谁来带，是你们做的决定。

第三点 家庭吵闹，充满欢乐

多个子女代表着家庭又增添了一份欢乐，二胎家庭容易发生吵闹，同时也互相帮助。长的二胎家庭应该充满欢笑，会因为独生子女而无聊。加上父母工作在外，对孩子可能缺少关心。二胎家庭刚好可以得到另一个孩子的关心，有利于培养孩子对别人的关心以及能接受到别人的关心而不产生自卑感。

所以不管是一胎还是二胎，家庭的日常由父母决定。

最好的家风：小事原谅，大事商量，不争高低，不翻旧账！

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在健身房让人尴尬到脸酸的时刻

　在健身房让人尴尬到脸酸的时刻，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享在健身房让人尴尬到脸酸的时刻。

在健身房让人尴尬到脸酸的时刻1

　 忘记摘掉耳机

　场景：当你伴随着每分钟节拍数 120 以上的动次打次音乐在椭圆机上结束了热身，带着自信和霸气要回归地面时···突然耳机线一绷，整个头颅在空中被迫向后位移 20 cm ······

　内心 os：一定没人看到···没人看到····刚才那句“握草”应该没人听到···装作没事···我依然很酷···但是耳朵好疼······

　尴尬指数：★★★☆（实际上有人看到）

　 忘记带运动内衣

　场景：携带 200% 的肾上腺激素来到健身房，准备挥汗如雨，把看起来塞进了整个地球的饱满运动包摸了个遍，天呐，最最关键的运动 Bra 居然没带！

　内心 os：为什么无关紧要的道具一应俱全，关键物品却能忘记！？然后开始了“练 or 回家”的严肃内心挣扎······

　尴尬指数：★★（大不了 go home ）

　 浴室直面裸体

　场景：练完之后走进浴室，一具（或若干）无遮掩的肉体赫然映入眼帘。面前的人泰然自若，稍带展示感地继续擦拭穿衣；而面对这种赤裸的阵仗，你除了尴尬毫无招架之力。

　内心 os：这些人究竟是怎样做到的把他人当空气、把墙壁当镜子的······我要洗洗眼睛······

　尴尬指数：★★★★

　 动作尴尬时被看到

　场景：你无比认真地在器械上做着动作，无意间抬头，目光接触另外一位训练者的刹那，不知为何你正好保持着一个谜の怪异姿势。那一刻难以形容，时间仿佛凝固。

　内心 os：看我做什么！以为我不尴尬么？搞得我都不知道该不该继续了······

　尴尬指数：★★★

　 动感单车脚蹬没绑好

　场景：单车房的爆炸音乐进入高潮，跟随节奏的你猛然发力，不料一脚踩空，意识到脚上绑带没绑好的时候，身体早已失去平衡，一句“我去”响彻单车房······

　内心 os：脚划出去的瞬间，简直想把脚蹬踹个稀烂···但还是淡定地调整心态继续锻炼（忧心忡忡地）。

　尴尬指数：★★☆（尴尬不说，还疼）

　 洗澡发现没水

　场景：总算到放松舒服的时刻了，闭眼仰头准备享受温热甘霖···欸？水呢？咋不出水呢？哪怕凉水呢？看到别的花洒都正常只有自己这个坏掉的时候更加崩溃······

　内心 os：我说这个位子没人抢呢······原来是坏的。今天一定没有转发锦鲤，命太衰了······

　尴尬指数：★★

　 没擦汗的凳子别人已经躺上去了

　场景：你结束了动作，准备拿毛巾擦去凳子上的汗渍，没想到转身的瞬间，一位积极且矫健的训练者已经躺在凳子上开始展现力与美，脸上还一副“小样儿，跟我抢”的胜利表情。

　内心 os：没有擦凳子这件事不知道要怎么说出口，看 Ta 那么认真忘我的态度，你尴尬的内心里只有一句：好吧······

　尴尬指数：★★★☆

　 跑步手机难兼顾

　场景：正在跑步机上挥洒汗水，手机屏幕亮了。本想着眼观手机脚下生风，妥妥驾驭；怎料一心难以二用，脚下一个趔趄，手机飞了出去，拼命抓住扶手，人虽然没摔倒，但“闪转腾挪”的样子完全被人看在眼里。

　内心 os：好险好险，人没摔倒；好疼好疼，我的手机······

　尴尬指数：★★★★

　 秀姿势瞬间被看到

　场景：偌大的更衣室镜子、完美的灯光，让人不禁开始欣赏高质量训练后的成果。姿势正摆在兴头上，镜子内突然映出另一个人脸！脸上还带着不明所以的笑容···

　尴尬指数：★★★★

在健身房让人尴尬到脸酸的时刻2

　 健身房的几个步骤，帮助你解除尴尬

　 第1步：放好健身包。

　将手机、钱包、钥匙等贵重物品锁好在储物柜，避免健身后不必要的麻烦。

　 第2步：找到教练。

　如果你没有请私教，请忽略此步。

　一个好的教练对你的健身是起到非常重要的作用，可以让你加快健身效果的进程，更加科学合理地安排饮食，达到练出肌肉塑形的效果。

　 第3步：先热身。

　不要吝啬几分钟的热身时间，原地跳、跑跑步，5分钟左右，让身体微微出汗即可，减少健身中肌肉受伤。

　 第4步：开始健身。

　先做力量训练，再进行有氧运动。

　 第5步：运动完后拉伸。

　拉伸可以有效减缓你的肌肉酸痛程度，不要吝啬花这点时间做拉伸。

　 第6步：补水，补蛋白质。

　健身完先不要着急离开，坐下休息片刻，补充水分，并及时补充蛋白质。

　 第7步：洗澡。

　待心率恢复到平时非运动时的正常心率后，开始洗澡。

　 第8步：回家后吃饭。

　饮食需要控制，无论是减脂还是增肌，还是都要注意脂肪的摄入量，多摄入蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，注意碳水化合物的摄入，如米面、土豆、红薯等，多吃一些蔬菜。

　 第9步：做好健身日志和下一次的训练计划。

　每次锻炼后都做好健身日志，能帮助你有效总结，快速提高健身效果。

　平时可以多拍一些身材对比照片来激励自己，同时对下一次的训练提前做好安排（包括时间、动作、次数组数）。

踏步机和椭圆机是现在很火的两款运动器材，非常适合在家里运动，很方便，而且随时随地都可以，不占地方。下面我给大家讲讲踏步机减肥有用吗？踏步机能减肥吗？

踏步机是什么

踏步机现在非常受欢迎，这是一款可以在家轻松锻炼的运动器材，特别值得购买，嫌跑步机占地方的朋友可以考虑入一台在家试试。

踏步机(stair steppers，通常也被称为stair climbers)，是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机(elliptical machine)取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

踏步机减肥有用吗

虽然不知道能坚持用多久，还是忍不住入了SKG踏步机，就为了实在不想出门的时候，在家也能运动运动，哪怕是走过路过去踩两步，也比光坐着不动强。

实际感受了下，没有宣传的那么好，至少走起来膝盖还是有感受到蛮大压力的，完全不伤膝盖的说法还有待考证。还有最大承受250斤，但说明书上表示最大100kg，体重比较大的小伙伴注意选择。

其实刚打开我是想拒绝的，毕竟作为一个平地单脚都站不稳的废柴，还是有点畏惧，然后扶着墙站上去就蹭蹭的开踩，很稳，非常稳，我想除非是在上面旋转跳跃闭着眼，都是很安全的。

踩踏是需要用力的，据说有登山慢跑散步3种模式，还没研究出来，感觉现在是登山的造型，走了十几步下来，双腿到腰侧都有用过力的感觉，相信对健身减肥还是有用的。

另外就是，这个确实很安静，我开着电视走了会儿，没声音。操作也简单，按按就能看计步，卡路里什么的。踩了一段时间确实是瘦了点。

踏步机有哪些优势

1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，塑造完美的下半身曲线。

2、进行踏步运动，可锻炼平时不常动到的地方，如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。

3、结合扭腰机与踏步机，可以在运动时间锻炼更多的部位，消耗更多的热量。

4、附电子表，可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持最佳运动状态。

5、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动，可以在看电视，听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗，在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。

初学者在健身房应该练什么

　初学者在健身房应该练什么，现在的人们为了强健体魄以及完成一个自律的目标，很多人都会去健身房健身，但是很多人在一开始进入健身房,的时候都很迷茫，那么初学者在健身房应该练什么？

初学者在健身房应该练什么1

　一、 跑步机小跑热身十分钟，结束后 做一个自主拉伸，全身能拉伸的部位都要拉伸。

　二、 正式训练。以增肌为主，要大重量 小次数（6-8次/组）。以减脂为主，要小重量 多次数（12-15次/组）。根据身体消耗系统，力量训练会最先消耗身体的糖原，再做有氧才会消耗脂肪，顺序一定不能乱。

　三、 以增肌为主的人群，可以在运动后补充一些优质蛋白或者碳水。增肌每日所需的蛋白质是体重公斤数的2倍，如果不能保证通过饮食可以足够摄入到 可以喝点蛋白粉。

　以减脂为主的人群，可以在运动前喝十毫升左旋，做完力量训练后，一定要做30-45分钟的有氧，建议选择跑步机爬坡 或者跑椭圆机。如果一周可以进行五到六次训练，增肌人群做1-2次有氧，减脂人群做3-5次。

　四、 锻炼结束后一定要拉伸，拉伸做的越好 对肌肉生长越有好处。

　 以上就是在健身房训练的一个流程，训练计划如下

　 一、 胸

　哑铃卧推 4×12

　坐姿推胸 4×12

　坐姿上斜推胸 4×12

　坐姿蝴蝶夹胸 6×12

　 二、背

　俯身哑铃划船 4×12

　俯身杠铃划船 4×12

　坐姿划船 4×12

　高位下拉 6×12

　 三、 三头

　颈后臂屈伸 6×12

　绳索下拉 6×12

　直杆下压 6×12

　单臂绳索下拉 6×12

　 四、腿

　弓箭步蹲 4组

　深蹲 4×12

　宽距硬拉 6×15

　窄距硬拉 6×15

　 五、 肩

　前平举 6×15

　侧平举 6×15

　俯身飞鸟 6×15

　这份计划是最基础、最适合新手的，可以参照这份计划训练1-2个月，等能够做的非常完美的时候，再去做升级的训练计划。

　我个人是建议初到健身房的小白非常有必要请个教练，在没形成任何肌肉记忆的情况下 学的最快，如果是自己练了几个月不太规范的动作 再去改就很难了。

初学者在健身房应该练什么2

　 正常流程

　健美操、肌肉，关节，韧带热身——有氧运动(跑步，跳绳，骑自行车，椭圆形自行车，爬山，骑自行车)——静态放松肌肉拉伸

　无氧操作法、对目标肌肉进行热身—复合动作+孤立动作—组间休息—有氧操作法—静态放松肌肉

　 制定科学的健身计划；

　刚开始去健身房锻炼的人，在45天之内或多或少都会遭遇运动损伤。因为大型器械对身体的灵活性和平衡性有很高的要求，所以在练习前，一定要做至少一个月的运动，以保持身体的平衡和灵活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或单脚着地，闭眼后也不能保持平衡，那么，千万不要触摸健身器材。

　许多初学者刚到健身房，恨不得把所有器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般就不会发生运动损伤。但是，像胸。推、杠铃这样的力量训练器械，对新手来说不太适合。初学者若要练力量，可选用3—5磅哑铃，将手放在胸前，做12—15次推，2—3组即可。

　锻炼过程中，如果没有训练计划，就会使锻炼缺乏目标，没有方向感，效果无法提高，制定计划时，要保证运动强度与饮食合理搭配，协调配合，才能起到良好的`效果。

　 共享科学培训课程

　第1个月、以提高心肺功能为主，使初级训练强度在这个月内保持不变，具体表现、一次训练不超过1小时，力量训练不要轻易接触大重量，开始时应从基本的自重运动开始，如俯卧撑、卷腹、弹力带练习肩等，每组保证肌肉不过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但保证训练时间在30-40分钟，训练后，杜绝高卡路里饮食。

　第2个月、这个月要以力量训练为主，主要是深蹲，硬拉，卧推，但负重还是量力而行，运动时间为30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动时间适当延长，摄取的蛋白质含量适当增加，碳水以粗纤维为主，可少食多餐。

　三、经过两个多月的锻炼，初学者的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼，但在锻炼中，注意放慢速度，减少间歇时间，把握每一次运动的细节，有氧还是和原来一样，但运动量要适当大些等等，而在饮食方面，更要求有科学的方法，少油少盐，保证良好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴陪伴。

　 增加训练强度，使其适应自身能力

　人们常走进增肌的误区，以为只要体重大，肌肉就可以长得多长，其实并非如此，如果体重过大，就会引起肌肉过早疲劳，影响运动的顺利进行，也不利于肌肉的生长，所以要提高训练强度，必须遵循循序渐进的原则，不要一口吃掉一个胖子。

　 四、要从基本动作入手

　许多新手羡慕老手的动作，因此在动作上照猫画虎模仿，这样既不能保证动作的正确性，又会降低运动效果，所以要想进步，打好基础最重要。

初学者在健身房应该练什么3

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。

　健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。