健身半年了，该不该控制饮食？

肌肉没那么容易被消耗， 前提是热量过低的饮食、时间过长的有氧、无规律的作息并且要长期这样做才会造成肌肉消耗， 无氧训练确实对肌肉增长有帮助，但是耗时过长的无氧，同样不利于肌肉增长。

你得明白你到底是要增肌还是要减脂？在半年内就增长了22公斤，饮食上的热量摄入一定是比较可观的，不清楚你的肌肉长了多少，但是脂肪一定没少长。

建议现在把无氧训练缩短至45-50分钟，快速、有质量的完成，中间不要拖拖拉拉。有了半年的基础，该增加强度就要适量的增加强度。然后紧接着再进行30-40分钟的有氧，不要怕流失肌肉，没那么夸张，也没那么容易。

饮食是一定要控制的，目前你的这个吃法不要说减脂了，增肌都不带这样的。强度上不去、热量又太高，只会让脂肪比肌肉增长快得多。

把热量降到基础代谢稍高200-300大卡左右的范围，然后尽量避免高碳水的摄入，少油、清淡、适量蛋白质。 只要饮食管理比较合理，不会对肌肉造成太大的问题，并且流失率也要看当前的肌肉状态的，大块头相对容易流失肌肉，肌肉含量没那么高就先不要操那份心了，专心减脂吧。

首先，你要明白你的肌肉没有那么脆弱，不是说流失就会流失的。

其次，你要明白，所谓控制饮食，是指吃得更 健康 ，并不是饿肚子，只要你摄入均衡，根本没有必要担心。

搞清楚以上两个关键点之后，下面你要了解的是，你的训练方式和你的体重增长情况其实 是有问题的 ！

你说你每天做一个半小时有氧运动，半年内体重增加了20多公斤，这是不合逻辑的。因为，有氧运动的有两个好处，一是提高心肺功能，二是消耗多余热量，也就是我们说的减脂。只做有氧运动对于肌肉的增长作用微乎其微，那你这20公斤的体重是怎么来的？只能说是增加了20公斤的脂肪。。按道理按道理来说，每天一个半小时的有氧运动强度不小，你竟然还能增体重，只能说明你在饮食上问题很大，把用来减脂的有氧运动做成了“开胃运动”。所以说，你必须控制饮食！

这里有两个建议：

一、调整饮食结构

1放弃想吃什么就吃什么的想法，这是对 健康 不利的！一开始建议常识倒金字塔型饮食方式，即把想吃的尽量放到较早的时间，时间越晚吃得越少越干净。

2计算热量，了解自己的基础代谢情况，据此安排饮食的热量摄入，注意补充蛋白质，一般来说没公斤肌肉需要2克蛋白质，根据自己的肌肉含量计算摄入量。尽量少吃油腻，少摄入盐分，减少甜食，减少碳水。

二、有氧运动和无氧运动配合进行

1刚才提到有氧运动的作用是提高心肺功能和消耗热量，而无氧运动才是增肌的关键。如果以增肌为主，那就要加大无氧运动的比重，有计划地进行训练，根据自己的训练程度循序渐进提高训练强度，不要冒进。

2最好先做无氧运动，再做有氧运动。原因是，通过无氧运动先去消耗一部分体内储存，这样做有氧运动的时候就可以迅速进入减脂阶段，让有氧运动更有效率。

三、持之以恒的信念

健身是一件极其耗时间的事情，需要长时间的累积才能看到效果，你这半年的坚持只是一个开始，越是开始就越要有正确的方法和正确理论的指导，这样才能 健康 有效的进行下去。

在训练的过程中应不应该控制饮食，这个也是要取决于你的锻炼目标。

像你描述的，你半年体重长了差不多20公斤，你应该做的是无氧训练，而不是有氧训练。

如果你现在觉得你也比较胖想我变得更瘦一些呢，肯定是要控制一下饮食，吃一些减脂餐的。

第1点在训练的过程中要尽量保证一个比较高的训练强度。

第2点就是在你的日常饮食中，把蛋白质的摄入量提高。

第3点就是在调整饮食的过程中不要一下把热量降的太多。

第4点就是在剪纸过程中做有氧训练的时候，时间不要太久，同时与力量训练间隔开。

这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

控制饮食但不能缺少营养。要弄清楚自己要的是什么，是增肌肉还是减脂。再做调整

肌肉：首先我想问问你身高多少，如果身高一米七以上，适当长些肌肉是很正常的，如你自己身体方面没什么不适，是没必要减食的，如长的肉都是肌肉，那是没事的，肉食类适当少吃些就行了。

是增的肌肉吗？有氧应该减肥作用比较大吧。健身餐还是建议吃的，控制饮食，盐糖，油都少点，也防止疾病。

首先我很遗憾的告诉你，你在半年时间里每天通过1个半小时的有氧运动从一个60公斤的瘦子变成了一个82公斤的胖子，而且增重的这22公斤基本上都是脂肪，根本没有肌肉。那个对你说的现在如要减肥减的是肌肉的私教也是个十足的门外汉。这里先要滤清你也是很多人的一个误区，有氧运动的目的主要是增强心肺功能和减脂的作用，且不但不增肌反而由于高强度的有氧运动分解肌肉而减少原有肌肉的含量。另外一般规律而言，有氧运动是减肥、控制体重较好的途径之一，而你适得其反，体重体脂反而在短时间内快速增长，应该说你的内分泌是失调的，在运动前食物中的营养不能充分消化吸收故显的偏瘦，但一旦运动后在强度较大的情况下新陈代谢率开始加快，随着运动时间强度的延长和加大，致使你的内分泌功能不能很好的加以控制和平稳，以致体重不正常的增加。根据你的实际情况笔者给你的建议是：1降低有氧运动的强度，适当减少运动频次，每次运动时间缩短为1小时内。2、控制饮食总能量的摄入，采取一高三低即高蛋白、低脂、低盐、低糖的饮食原则。3、加强力量训练运动。记住！只有力量抗阻力的运动才是增肌的唯一途径，其他都是扯谈！你只要按照我的要求去做，惊喜必定等着你。

在增肌期间以器械锻炼，有氧运动为辅，除了热身5-10分钟，器械锻炼后有氧运动一般10-20分钟，最多25分钟即可。在减脂期间以器械锻炼为辅，减脂以中等强度有氧运动为主。减脂可以采用跑步、骑动感单车、椭圆机、hiit等方式。增肌和减脂交替循环，一般用一两年的时间就能基本达到锻炼目的。

提问者以增肌为目的，每公斤体重，每天需要15-2克蛋白质，6克碳水。可以在手机里下载薄荷 健康 APP，计算食物和日常生活、工作、运动消耗热量，消化食物热量按照基础代谢量的10%估算。减脂期间每公斤体重，每天需要至少12-15克蛋白质，2-4克左右碳水，具体饮食量要根据个人身体情况进行调节，以上是数值是参考数值。不论增肌，还是减脂期，每公斤体重，每天摄入蛋白质都不能超过3克，尤其不能长期超过3克，否则可能增加肾脏负担。

饮食控制指的是控制蛋白质、碳水、脂肪、维生素、微量元素等各种营养物质的摄入量，是让饮食更合理，不是少吃，更不是不吃。控制好食物量，才能在增肌期间多长肌肉，少长脂肪，也才能在减脂期间尽量减掉脂肪，保留肌肉。根据锻炼的需求来调节饮食结构，不要盲目调节饮食结构。调节饮食能掉肌肉，我头一次听说这种说法，之前听说过过多的有氧运动会掉肌肉。除非只吃碳水，极少摄入蛋白质类食物，但是主食中也含有植物蛋白质，一样会为身体补充一点蛋白质。但以主食为主的饮食是不合理的。增肌和减脂期都要拒绝垃圾食品，比如洋快餐、零食、油炸食品和饮料，即使是领卡饮料也不要喝，每天只能吃30-50克干果。

增肌锻炼者每年大约能长3-8公斤肌肉，提问者半年时间体重长了22公斤，再加上没有控制饮食，想吃什么吃什么，增加的体重中大部分应该是脂肪。提问者每天做一个半小时有氧训练，体重还增加了22公斤，我只能理解为摄入的食物热量远超过基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量、消化食物所需热量之和。有氧运动主要用于减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力，一般不能用于增肌锻炼。提问者是不是写错了，还是没写器械锻炼。

建议提问者做一次体测，测量一下体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等身体指标，再决定下一步怎么锻炼和饮食。

健身餐一般都是低热量、高蛋白、低脂肪的食物，同时也包含适量的维生素、矿物质等营养元素，有的健身餐里膳食纤维含量比较高，以增强饱腹感，营养比较均衡。自己做健身餐就行。

我们把健身当作一种生活方式的人，健身并非阶段性的训练，它已经变得跟吃饭睡觉一样稀松平常，如果为了健身还要严格控制饮食，岂不是把一件本可以enjoy的事情变得困难重重。少熬夜，夜晚不要吃宵夜，就是最好的方法。

只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分，微量元素，看体重是不科学的，要关注体脂的比率，控制饮食只做有氧，会降低基础代谢，那么一旦停下来，基础代谢低，那么身体脂肪又会堆积，它有记忆功能，像泡沫一样密的物质，如果想要一个有线条，肌肉分明的身材，那么就必须加入抗阻击训练，首先消耗糖原，接着做有氧才会更好的消耗脂肪，饮食的话，做碳水循环，刷脂会达到最大化。

小米手环深受很多年轻人的喜欢，使用过手环的人都知道他是可以连接咱们的手机的。很多人觉得小米旗下的手环，那肯定对于小米手环连接了，其它品牌的手机恐怕不能与手环匹配，事实真的是这样的吗？下面就来看看小米手环可以连接华为手机吗？看完您就知道了。



小米手环可以连接华为手机吗

可以，小米手环连接华为手机需要通过“小米运动”这个软件来实现，具体连接方法步骤如下：

1、在华为手机自带的应用商店下载并安装“小米运动”App。

2、等待小米运动安装完毕之后，点开小米运动软件，会弹出登陆小米账号的界面（需要有小米账号，无小米账号可自行到小米官网申请一个小米账号），账号、密码填写完毕之后点击确认登陆，如下图所示：

3、在你登陆小米账号之后会弹出来一个窗口，内容是“显示小米运动应用，想要打开蓝牙”，接着我们点击“允许”，如下图所示：

4、接下来进入到界面后，点击右下角“我的”这个选项，然后点击“添加新设备”

5、选择小米手环，然后将小米手环2贴近手机，此时手机就会对手环进行搜索，当手环震动时按手环提示敲击一下手环，就可以成功连接华为手机，如果不成功，可以多试几次，如下图所示：

6、小米手环和华为手机连接成功之后，可以在手机上的小米运动上查看手环电量剩余量、设置闹钟、是否设置来电提醒等等。



小米手环可以连接苹果手机吗

1、首先先把小米手环组装好，注意，显示灯光亮度的一面在上方，然后把小米手环戴在手上；

2、接下来，在苹果手机商城搜索“小米运动”，然后下载该软件，下载之后打开；

3、接下来会有打开蓝牙允许“小米运动”连接到配件的提示，选择设置，然后打开蓝牙；

4、打开蓝牙之后，需要您搜索蓝牙设备，然后找到配对的小米手环设备；

5、接下来小米手环的灯光会闪动，我们需要点击小米手环的灯光，然后会出现提示连接成功的提示，接下来就是登陆和注册，如果您没有小米运动账号，需要注册；

6、输入手机号以及密码，然后输入验证码，验证码输好之后，点击确定，然后点击注册；

7、然后小米手环会让您输入验证码短信，一般很快就能收到短信了，收到之后，填写好，点击下一步；

8、接下来就是确认登陆信息，建议不要把获取好友信息的权限去掉，否则，您就不能看到在好友里面的排行了；

9、接下来，您需要选择您的性别、年龄、身高、体重等信息，方便您达成减肥、健身等目标。

小米手环连接不上手机

1、有可能手机系统版本过低，小米手环支持系统为 iOS 70 及以上版本的 苹果手机；兼容系统为 Android 44 及以上版本，如果你的手机系统版本低于以上参数，可能连接不上，升级手机系统或更换手机即可。

2、可能是因为手机蓝牙未打开，小米手环与小米运动app的绑定，是通过蓝牙传输信息来完成的。小米手环无法与小米运动app连接，很有可能是你的手机蓝牙没有开。在手机设置中打开蓝牙功能即可。

3、可能是小米运动app版本过低，其次，app版本过低，或app系统发生故障，也有可能导致小米手环无法正常连接。升级app，或在app内在线反映即可。

4、手机蓝牙或手环米粒发生硬件故障，就是硬件发生了故障。手机蓝牙或手环米粒发生硬件故障都会导致小米手环无法正常连接。到售后进行检测维修即可

5、如果你的小米或者红米手机不支持小米手环，你可以等待官方系统更新，小米已经承诺会在年内放出米2以及红米系列的MIUI 6，届时就可以完美支持小米手环了。



小米手环6介绍

小米手环6于2021年3月29日在小米春季新品发布会上正式发布。

小米手环6采用156英寸的AMOLED跑道全面屏，显示面积比小米手环5增加约50%，为326PPI的视网膜级屏幕。APP内置一百三十多款全面屏专属表盘。标配黑色腕带加入银系玻璃载体抗菌剂，对金**葡萄球菌和大肠杆菌的抗菌率超过99%。依旧使用磁吸充电，标准版典型续航模式的续航时间长达14天。

小米手环6加入血氧检测，并能提供夜间睡眠呼吸质量检测。仍然具备心率检测、女性健康、PAI、压力检测等功能。小米手环6支持多达30种的专业运动模式，加入19种新潮运动项目，支持6种运动自动识别。小米手环6支持50米防水。 [2] [6]

小米手环6NFC版支持多功能NFC、小爱同学。

小米手环6支持支付宝离线支付、遥控拍照、音乐控制、手环闹钟等功能。

156 英寸全面屏，面积提升 50%

小米手环 6 NFC 版（下文中简称为小米手环 6）整个包装延续了前代产品的风格，依旧是扁扁黑色盒子，加上镭射效果的数字，NFC 版本在数字下方有「NFC」字样。包装内部并不复杂，手环本体、充电线以及使用说明书就是全部内容了，这也是小米手环一贯的风格。

在没有点亮屏幕之前，小米手环 6 和上代产品在整体观感上并没有太大差别，依旧是熟悉的「米粒」造型+硅胶手环腕带。腕带的细节处理上稍稍有些差别，但并不容易察觉。

点亮屏幕后，你就会看到这代产品最显而易见的升级——屏幕尺寸变大了，小米手环 6 的屏幕由前代产品的 11 英寸屏幕增加至 156 英寸，表盘面积提升了 50%。在材质方面依旧是 AMOLED 屏幕，分别率也提升至 152x486 像素，PPI 达到了 326（小米手环 5 的分辨率为 126x294 像素），小米把这块屏幕叫做异型跑道屏。

在「米粒」体积尺寸基本不变的前提下，屏幕尺寸大幅度的增加让视觉冲击力有了明显的提升，这也是在手机产品中全面屏应用之后带给用户观感上的提升。

全面屏的使用还让小米手环 6 的显示效果得到了增加，同样的表盘无论是时间还是心率数字都更加易读，屏幕上下部分也得到了很好的利用。因为取消了原有的按键，小米手环 6 改用了手势操作，熟悉智能手表的用户几乎没有上手难度，非常直觉化。

同时因为大尺寸屏幕的加入和分辨率的提升，小米手环 6 的同屏显示内容更加丰富，就拿主菜单为例。小米手环 6 最多能同屏显示 3 个应用图标（有一个图标的文字无法显示），但小米手环 5 因为屏幕尺寸的关系系统限定了只能显示一个，因此我找到一个应用可能需要滑动很多次，但小米手环 6 的操作逻辑就跟手机类似，熟悉之后甚至只需要一次滑动就能找到它。

全面屏带来的好处还有很多，比如天气卡片中小米手环 6 能同屏显示更多的信息，在设置菜单中也能够更清楚的显示各个选项，并且每个选项的误操作概率大大降低。

小米手环 6 作为腕上设备，表盘也是各个厂商在努力争夺、比拼的部分，小米手环 6 目前 100 多款主题表盘。除了前代手环就有的海绵宝宝、EVA、初音未来、柯南的热门 IP 联名以外，现在还增加了一人之下、镇魂街、刺客伍六七、秦时明月、罗小黑、狐妖小红娘。如果你对这些 IP 都不感兴趣，也可以对表盘进行自定义设置。

在腕带部分，小米手环 6 拥有石墨黑、热力橙、藕荷粉、青松绿、向日黄、象牙白、玫瑰紫、天空蓝，一共 8 种色彩的可选，比前作增加了 4 款全新的色彩。极客之选收到的是石墨黑的版本，这个相对普通，但在表扣部分能够看到，小米手环 6 增加了一圈金色倒角处理，增加了几分精致感。

新增血氧监测，健康+运动配置齐全

在屏幕之后，我们再把目光转移到小米手环 6 的硬实力上，看看它除了视觉以外还有哪些提升。

先来看看监测部分，小米手环 6 新增了血氧监测功能，支持单次测量和夜间持续测量辅助睡眠监测，血氧监测这个功能其实在很多智能手表中都并非标配，这次出现在手环产品上还是相当有诚意的。

心率监测功能新增了心脏健康监测，可以提醒用户的异常心脏搏动，这也是通过 24 小时持续的心率监测来评估用户的心脏状况。

另外，小米手环 6 新增了呼吸睡眠质量监测，它能够根据用户睡眠期间心率变化以及血氧变化，来判断睡眠时呼吸质量，并提供健康报告。小米手环 6 还拥有 PPG 生物传感器，NFC 版还额外加入了红外离腕监测功能，保证了测量效果的精准度。而且它还优化了零星小睡模式，最短监测 20 分钟的睡眠，这在用户午睡时能够起到一定的效果。

关于健康相关功能，小米手环 6 还支持压力状态评估、呼吸训练引导、多维健康评估系统和女性健康等等，功能配备的相当全面。

作为智能手环产品，运动功能也是必不可少的，小米手环 6 拥有室内/室外的多种运动模式可选，户外跑、跑步机、健走、户外骑行、椭圆机、划船机这 6 种运动模式支持自动识别，并且在原有的 11 种运动模式的基础上，小米手环 6 还增加了 19 种运动模式，包括舞蹈、室内健身、体操、HIIT、核心训练、拉伸、踏步机、普拉提、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、板球、保龄球、拳击、自由搏击、街舞、尊巴、室内滑冰。

运动模式的部分，其实是依托于小米手环 6 的六轴传感器+算法识别对用户的运动来进行监测，并且它支持 50 米防水功能，所以游泳也是没有问题的。

多功能 NFC+小爱同学，该有的都有了

除了上面介绍的智能手环必备功能以外，小米手环 6 还支持不少其他功能，比如像是它拥有多功能 NFC，用户不仅能够使用小米手环 6 进行银联闪付和刷公交地铁，还能用它来刷门禁和小米智能门锁。基本上能使用 NFC 的场景，小米手环 6 都能覆盖到。如果对这些功能感兴趣，在选购时别忘了一定要选 NFC 版才有哦！

小米手环 6 也支持小爱同学，用户可以通过语音来进行控制，比如像是运动、闹钟、测心率、天气等等都是一句话的事儿。用户也可以通过小爱同学，对智能家居产品进行语音控制，这点也是相当实用的，比如你想睡觉时发现家里的灯没关，这时候用手环一句话就搞定了。

支付宝的离线支付功能，小米手环 6 也没有落下，这项功能也算是智能手环的基本操作了，普通版的小米手环 6 也支持该功能。除此之外，小米手机/笔记本的快速解锁、短信快速回复、遥控拍照（蓝牙连接）、播放音乐、查找手机等等功能也都是支持的。

续航部分，官方给出了典型使用模式和长续航两种模式下的续航参考，在典型使用模式下，小米手环 6 标准版拥有 14 天的续航表现，而 NFC 版则为 12 天；长续航模式下，标准版的续航可以达到 19 天，因为时间的关系，我们没法给出实测的续航数据，但这类设备的续航表现与使用强度有非常紧密的联系，不同用户之间的差距可能非常大，按照以往的经验来看，大多数用户一周一充是能够保证的。同时，小米手环 6 也延续了前代产品的免拆磁吸式充电设计，用户不必将「米粒」拆卸即可进行充电，确实比以往方便了许多。



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　　1、一个小时大概能够消耗400到800的卡路里，选择椭圆机的节奏不同，消耗的能量也会有区别。如果是平稳运动，每一个小时大概可以消耗583卡路里。如果是强弱运动，每一个小时大概能消耗653卡路里。

　2、如果可以坚持使用椭圆机运动一个月的时间，还是可以起到很好的减肥作用。并且只有每天坚持锻炼，才能把身体内的热量消耗，也能起到持续燃烧脂肪的效果。