动感单车对减肥真的有效吗？

骑动感单车是一项很好的有氧运动，对减肥减脂有着很不错的效果。但前提是必须达到一定的运动量，必须长期坚持运动，不能急于求成。

健身房里的动感单车，是否有效？可以肯定地说，用于减肥，非常有效。

动感单车可以消耗多少热量？

一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的。

在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说，动感单车的减肥效果尤其明显。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是。

动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错”。

动感单车的运动特点

动感单车虽然也是一种有氧运动，但是它却有其自身的鲜明的特点，令其具有良好的减肥效果。

特点1：课程内容经过专业设计

和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等。不同的训练难度，又将课程分为了初、中、高三个等级，可以适应不同水平的锻炼者需要。

经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼。

特点2：动感单车并非单纯的有氧运动

动感单车并不像慢跑、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息。不同的动作组，又会有不同的训练特点。

比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥。

特点3：有教练现场指导和监督

健身房的动感单车课程，都会有教练带操。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式。

特点4：良好的运动氛围

几乎可以说：动感单车，是健身房课程中最酷、最炫，最有运动氛围的项目。

动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令，其他会员卖力地训练场景。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场。

许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感”。

可以说，动感单车的这四个特点，是让锻炼者能够更有效减肥的主要因素。它确保了每次训练的时长、质量和效率，只要你能够坚持一段时间的锻炼，瘦下来是大概率事件。

动感单车减肥，需要注意的两个问题

其一，身体会对运动产生适应，动感单车也不例外。

新手在刚开始参加动感单车锻炼时，减肥效果显著，然后就会衰减，直到停滞下来。经验上，这个过程大概会持续两三个月。所以，想要持续保持减肥效果，你就必须过一段时间进行改变。

从初级课程，升级到中级、高级，算是一种改变。慢慢地尝试参加其他运动项目的锻炼，也是一种改变。

其二，最好在健身房参加动感单车课程练习，这样运动减肥效果才能得到最大限度的保证。

在家不行吗？在家自己跟着网络或电视中的动感单车课，从形式上看当然没问题，但缺少教练的现场监督、缺了运动氛围，运动效果将会大打折扣。

不过，你如果平时工作较忙，没有更多的时间去健身房练，自己在家里练动感单车，也不失为一个减肥的好办法。

想减肥、想练动感单车的朋友，现在要做的只有一件事：开始练吧！

动感单车减肥还可以，我去年开始运动也是去健身房骑动感单车开始的，不过如果是要自己买我是不建议的，因为运动需要氛围，自己在家骑估计很难坚持，因为要有瘦身效果运动强度肯定比你想象的要大，没有气氛或者朋友一起很难坚持！而且骑车也是有一定技巧的，如果没有人辅导自己是很容易受伤的！除此之外还要注意控制饮食，因为我是和我朋友一起去健身房骑动感单车的，我为了瘦身晚上夜宵戒了，每天早餐吃丰富，中晚餐只要有七分饱就不吃了^ω^！而和我一起去的朋友(๑ 3 ๑)他没有和我一样，结果我瘦的很明显，他还是体重反复！没什么变化！因为运动毕竟会促进新陈代谢，如果没有吃对（该多吃的时候“早餐”多吃，该少吃的时候少吃“午餐”和“晚餐”）٩(๑^o^๑)۶！没有适当制造“能量缺口”身体是很难瘦下来的！希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

我是johnny,今天和大家说一下减脂的问题：动感单车对于减脂有帮助吗？

动感单车肯定是对减脂很有帮助的，因为动感单车也是属于有氧训练方式。

训练主要有无氧和有氧训练，无氧训练主要是糖原供能，还有体内储存的肌酸，三磷酸腺苷供能。

那么有氧训练，有三样东西参与就是氧气，还有那个脂肪和糖原，所以称之为有氧供能。有氧供能是低功率长时间的。因为氧气的参与，可以让它把脂肪作为燃料。但是氧气的摄入是有限的。

当训练强度提高时氧气不能够满足身体产生能量的需求时，你的强度就会变低。那么动感单车，主要的还是有氧训练的范畴，但是中间有的地方会训练强度比较偏高，心率水平很高。

这个对体能对心肺功能的锻炼，也会比较多，如果是个健美的选手希望保持尽可能多肌肉不要流失的话，动感单车不是一个首选。

几乎每个进健身房的人都想有好身材。有些想法错误的，所以要对各种建议加以甄别。无论你在备赛还是只是想要好看的腹肌，要减脂，除了运动还要从控制饮食。

带着思考去减脂，严格控制你的饮食，这样你就能够获得减脂的效果。现在你知道该怎么做了吧？

动感单车相对来说可以消耗更多的热量。

但是减肥的关键所在还要从饮食上做调整。

我从190斤减到145斤左右，每周做6次训练，每次60分钟力量训练和40分钟有氧，而且饮食我做了非常多的调整，我认为也是我减重成功的原因。

总结几点，希望对你有帮助。

1 摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，减肥期间特别容易便秘，摄入膳食纤维哦可以很好的解决这个问题，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！

2 吃主食，很多减肥的人为了瘦得快而不吃主食，这样带来的危害非常大，主食里含有大量碳水化合物，碳水化合物是人体三大必须营养素之一（蛋白质，脂肪，碳水化合物），但是精米精面这类主食的升糖指数比较高，可以用粗粮替换，粗粮的升糖指数低，而且含有丰富膳食纤维和多种维生素，燕麦，红薯，紫薯，山药等都是很好的粗粮。

3 低糖水果，低糖水果的好处是糖分含量较低，而且有丰富的膳食纤维和维生素，解决了人体每日对维生素的需求，柚子，苹果，草莓，樱桃等都是糖含量相对较低的水果。

4 补充蛋白质，不论是运动减肥还是节食减肥，都容易造成肌肉瘦体重流失，从而造成基础代谢值降低，这样很容易减肥结束后反弹，补充蛋白质是可以减轻或避免这种问题发生的，而且蛋白质升糖指数低，饱腹感强，瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的蛋白质。

5 烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多的油脂，这样很容易造成热量超标，而且食物经过高温加热后营养成分流失过多，而炖煮蒸可以很好的避免。

欢迎关注我，带你吃饱，轻松瘦！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

人类进化这一百多万年来，物竞天择适者生存。要知道，在我们的祖先了解疾病和饥饿之前，死亡率是比较高的！

脂肪可以一定程度上减轻疾病和饥饿带给人体的伤害，所以我们倾向于囤积脂肪。

这是一种生理机制，一直遗传到现在。而减肥，就是在与这强大的机制作斗争，当然会显得非常的辛苦。

你身上的肉是一口一口吃胖的，要想三两下就把它们拿下来，也基本上是不可能的，除非抽脂！

回到题主所提到的动感单车这个话题上，不同的强度，所消耗的热量是不同的。从热量计算软件中我们可以了解到低强度的动感单车60分钟大概消耗338千卡、中等强度大概是451千卡、高强度大概是564千卡。

想要单独靠每天运动一小时就减肥成功可能还需要注意以下这些地方：

一、练习动感单车前后记得热身以及拉伸

动感单车是一项主要锻炼腿部的有氧运动，在开始之前需要做好热身活动，把身体的状态唤醒，各个关节都打开防止运动损伤。

然后是将动感单车的阻力、坐垫等调整到适合自己的水平，阻力太大难以完成、阻力太小达不到训练效果。

最后就是运动完了以后的拉伸放松，在运动的过程中会有代谢废物乳酸堆积在腿部肌肉里，适当的拉伸可以缓解乳酸堆积造成的肌肉紧绷，也可以一定程度上减轻第二天的肌肉酸痛感。

二、有氧运动减脂需要考虑多样化

前面已经提到动感单车是一项消耗热量比较高的有氧运动，但是身体对运动会适应性，这就好比跑步， 最开始的时候可能对身体刺激效果比较好，一旦时间过长，身体适应了以后，效果就会大打折扣。

所以在减肥期间选择有氧运动一定考虑多样化，可以适当加入跑步、跳绳、爬楼梯、健身操、打球以及游泳等等。每天做一项，换着花样来效果更佳。

三、饮食的控制必不可少

俗话说减肥减肥，“七分吃，三分练”，如果不控制饮食，运动的再多，可能收获的效果也是微乎其微。

饮食要注意少油少盐清淡为主，三餐注意优质蛋白+粗碳水+维生素的结构配比，在保证热量缺口的情况下保持营养均衡。

如果不知道该如何分配三者的量，可以用一个盘子来划分，指针分别指向9点、12点以及16点。9-12点的区域为蛋白质、12-16点的区域为碳水、剩下的部分为蔬菜。

零食、甜食、油炸食品、宵夜也一定尽量少吃或者不吃，毕竟这些食物都是减肥路上的拦路虎！

好啦！今天的分享就到这里啦 希望能多大家有所参考意义，感谢您的阅读！

我们经常去健身房的都会发现健身房里有一个房间总是最火爆的，伴随着劲爆的音乐，一群人骑着小自行车，这个车子就是我们平时说的动感单车。动感单车一直就是最经典的一项有氧运动，而且永远是那些没气氛就不想运动的人的首选，动感单车不仅仅是我们减脂的一件神器，而且也可以提升我们的速度和爆发力。

先说说动感单车是如何兴起的，动感单车是上个世纪八十年代由一个健身教练和极限运动员创建的。这项运动将动感的音乐和绚烂的灯光结合到运动之中，让人在听觉和视觉的享受之下，有更多力量健身。

动感单车和普通的自行车是类似的，不同点就是动感单车是固定在原地的，这也是动感单车不用担心外在因素，可以挑战我们极限的原因。

在开始骑动感单车之前，我们要先调节好座位，位置不好，很可能会对我们的膝盖造成损伤。我们可以站在地面上，水平抬高大腿，然后小腿垂直于地面，这个时候我们的臀部到地面的距离就是我们座位的高度。握把的高度不是很关键，只要调到我们自己舒适的位置即可。

我们还要注意一下动感单车的脚踏板是有说法的，为了让我们在剧烈的骑行中不会踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我们的脚的，我们的脚扭转45度就可以正好被锁住。

骑行的动作也是我们要注意的，动感单车不像我们平时的骑行比较随意，因为他有很高的强度，所以错误的动作往往会得到相反的效果。骑行的时候我们要注意上半身挺直，略微向前倾，手臂伸直，肩部下沉，在骑行的过程中我们慢慢加快脚踩动的速度，身体要稳定住，不要随着脚动而左右晃动身体。

有很多人通常不是跟着大多数人一起上动感单车课，而是平时在健身房的时候一个人骑行，可以推荐给大家一套骑行的方案。这个方案是根据HIIT减脂的原理，也就是无氧和有氧的训练结合。

一开始的热身都是慢速骑行5分钟，速度在80转速每分钟，然后在高速骑行三分钟和低速骑行三分钟之间转换，进行5~8组。在动感单车的骑行之后，再配合上腿部肌肉的拉伸。

动感单车的快节奏减脂很适合我们现在城市的生活速度，时间少还想减脂的人都可以试试这项很酷的运动。

家庭用选迪卡侬就可以。减肥效果不在于器材，各类运动方式都可以，选取你自己喜欢的，掌握好运动和饮食技巧，坚持下去，就瘦了

动感单车对减肥真的有效吗？动感单车对减肥真的有效，但是应根据身体承受能力训练。

动感单车，属于强度较高的有氧训练，就减脂效果而言，一节45分钟的动感单车课，消耗450卡左右的热量，相当于慢跑一个小时所消耗的热量。

动感单车的训练强度相对高，初始减肥训练者，尤其体重偏大者，建议不要做动感单车训练，应从跑步机快走或者慢跑开始训练，待训练能力得到提高后，再做动感单车训练。

以动感单车训练减肥，除了正确操作，比如：调整好座位，肩部放松、双臂夹紧、重心腰腹，用力均匀、蹬整圈，适加强度等之外，还应注意训练前后的热身活动和拉伸活动。

动感单车消耗体力大，对膝盖的影响也较大，训练之后应让身体得到足够的休息和调整，建议隔天训练，每周的训练次数控制在三到四次。

先分享一下曾经碰到的动感单车爱好者减脂的两个典型实例：

⒈女，基数略微大，每天用节食+动感单车的方法在三个月左右的时间内使体重下降了很多，但是总体看起来还是胖，且之后吃的依旧少、单车依旧卖力，却很久也没有变化；

⒉男，基数大、肚子大，饮食不规律应酬多，疯狂的陷入动感单车无法自拔，在之后的很长时间内体重、体型无任何变化。

从这两个典型实例中可以得出：

①动感单车可以减肥、可以减重；

②动感单车或者其它的任何一种有氧运动，在进入瓶颈期后很难突破；

③减脂效果和饮食有很大的关系。

针对喜爱动感单车的朋友，想要更有效、更长久的减脂与塑形，建议：

①不要节食、更不要高热量摄入，合理饮食，保持适中的热量、保证营养的均衡 ，吃的少未必能降低体脂，有可能反弹、降低代谢。减脂是长期性的事情，怎么吃、注重饮食结构才是关键因素。

②不要长期的、单一的、超量的进行有氧运动。 减脂肯定是离不开有氧运动的，有氧运动在减脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低体重，但是随着体重的降低，脂肪会变得越来越难以调动，这时肌肉的消耗在所难免，肌肉是关系到瘦体重、提高代谢的关键成分，也是关系到体型的有力支撑，一个人的体型好不好，除了适中的脂肪外，肌肉的贡献是很重要的。

③基数大少去动感单车房，动感单车的课程中很多是站着完成的，这就给膝关节增加了更多的负担。

建议：动感单车可以利用起来，但是不要每天都去做，中间也要有力量训练的计划。增强肌肉力量、肌肉含量是提高代谢最有效手段，也能更好的保护关节、降低受伤风险，最重要的是可以减少在瓶颈期时的滞留时间、增加运动效果。

健身能减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意，日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪，而非肌肉和水分；我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。

其次，提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的，分别有肝糖原和肌糖原，与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质；而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此，如果膳食结构不做调整，只是每天运动30-40分钟，对减肥来说没啥意义。

还有，胖人体内的脂肪含量一般都很高，而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中，如果不在饮食上加以干预，虽然减掉了脂肪，却可能会出现体内蛋白质偏低，免疫力下降，体内激素水平发生变化的情况。

此时，如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量，我们的健康就会受到威胁。因此，在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入，同时，适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中，人们每天摄入的总热量里，蛋白质所占比例为10%-15%，脂肪为20%-30%。因此，在健身减肥过程中，我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

当然，这不是要盲目追求数据的上线或下线，需根据个体情况来确定，向营养师进行必要的咨询，从而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料：

健身肯定会动用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激，肌纤维受到损伤，于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原，为下一次即将到来的训练做准备。

同时，水分含量也会随着糖分的增加而增加，比例通常为糖分1：3水分，这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面，其它方面包括：骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大；某些激素水平的变化影响体重。

人民网-第191期：减肥别"减"掉命！科学减肥应该“减”这些

爱美之心人皆有之，尤其是到了炎炎的夏季，很多身材比较好的女性都在此时秀出自己的好身材，很多偏胖的姑娘就感到非常的难受和自卑。那么女生1米7体重140斤算胖吗？哪些方法能够快速减肥呢？接下来就让我们一起来了解一下。

女生1米7，体重140斤算胖吗？

在知道这个问题之前，我们应该先晓得女性的标准体重应该如何计算。女性的标准体重是有自己一个计算公式的，是由女性的身高减去70，然后再乘以60%，得出的结论就是女性的标准体重。如果女生身高1米7的话，将由标准体重计算公式得出的标准体重为60公斤，也就是120斤。

因为这个标准体重计算公式是比较常规的，所以有上下10%的增减幅度。所以女性身高1米7，标准体重在108斤到132斤以内。经由这个计算公式计算的话，女性身高1米7体重140斤算超重的情况。

哪些方法能够快速减肥呢？

1、控制饮食

想要减肥最重要的就是管住嘴，也就是在饮食上加以控制。不然即使你在运动上挥洒再多的汗水，运动之后大吃大喝也一点减肥效果都没有。但是需要注意的是控制饮食并不等于节食，很多女性通过节食瘦下来，速度是很快，但是如果有恢复饮食的那一天，体重就会加倍反弹回来，甚至会比减肥之前更重。而且通过节食瘦下来也并不好看，特别病态。控制饮食，也就是说每顿饭保持7分饱就可以了，有意识的减少主食的摄入，多多吃蔬菜水果。

2、有氧运动和无氧运动相结合

想要减肥的快一些，最后能够将运动加入自己的减肥计划当中。因为运动能够提高人的新陈代谢，还能够消耗身体的脂肪，使瘦下来的身形变得更加的优美和健康。但是很多女性即使到了健身房也会只使用跑步机和椭圆机，这样单一的有氧运动是无法减肥的。想要减肥最好将有氧运动和无氧的力量训练相结合，所以去健身房不要只盯着跑步机了。

3、避免进入减肥药的坑

虽然有一些减肥药是能够达到减轻体重的目的，但是大多减的都是水分，而且这些减肥药对身体是有一定的影响的，毕竟是药三分毒。市场上的减肥药多种多样，很多劣质的假药混杂于其中，如果不小心入了劣质假药的坑，不仅不减肥还会伤身体，得不偿失。

减肥最重要的还是靠毅力，只有自律才能得自由，好身材也是一样，必须经过努力才能获得。

你好，女生减肥我极其极其不建议使用除跑步机、动感单车以外的其他健身器材。如果想减肥你只需要每天坚持7km速度慢跑或者单车 1小时。脂肪的燃烧是从45分钟开始的，也就是说你现在的运动刚要达到减肥效果的节点你就停止了。如果你能按照你的饮食进行控制，并且坚持有氧运动每天超过1小时，相信减肥效果会非常明显的。

通过你提供的体测表来看脂肪占整体体重的1855%，这个比例是一个健康的水准。其他各项数据来看也很正常。请继续坚持有氧运动。