每次练胸肌和肱二头肌都超负荷，练一次胸和胳膊酸一两天，好了再练，还是超负荷，这样有效吗？

练肌肉的情况下一般不用太大的负荷，练爆发力等力量的采用超负荷练习。我们练肌肉一般采用8成的负荷量，每组8—12个，每组练习到5、6个的时候就会感觉吃力了，然后坚持下去，最好完成每组8—12个的量，每天练习三到四个动作为宜，每个动作3组，个子比较瘦弱的一个星期三到四次，本身个头大的带有肥肉的可以练五次左右，这样可以让身体得到充分的恢复。

你刚才是练习可能次日会出现酸痛的现象，这是很正常的，有时候乳酸反应在24小时到72小时是不断增加的，特这时间段感觉特别酸痛，你可以选择适量运动，又助于乳酸消散。日后坚持下去就不会有乳酸和肌肉各种反应了，这种状况一般都是你身体一下子还没适应，坚持下去就没事了！

林志：国家一级保健师、国家一级社会指导员、国家级健身导师为您作答

正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。

一般来讲，非专业健身运动员，一个礼拜，不重样，就可以，1胸，2背，3，肩，4,2头，5,3头，6，大腿，7，小腿。要让肌肉有充分休息，回复时间。3月就能出型。很好看的