椭圆机的保养方法使用椭圆机的常见误区

随着人们对健康的重视，越来越多的人开始居家健身锻炼，希望能够拥有一个更加健康的身体，以提高生活质量。而为了节省时间，许多人选择使用椭圆机，椭圆机就成为了许多人居家健身的好帮手。那么椭圆机的保养方法是什么呢？使用椭圆机的常见误区有哪些呢？接下来小编就和大家聊一聊椭圆机那些事。

一、椭圆机的保养方法

1、椭圆机使用前要经过仔细的检查。椭圆机的每个部位都应该细心的检查一次，注意螺丝有没有松动，或者有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠；并要保持椭圆机的机身干净度。

2、椭圆机放置环境的空气湿度很重要，保持室内一定的湿度可以避免器材活动部位没有尘土，能够有效的减少器材的磨损。

3、需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺。

4、常备一些容易损坏的零部件，如螺丝、接头、钢丝绳、稍子、滑轮和握把等，以备在有需要时能及时地更换。

5、要按照说明书上的指导方式来使用椭圆机，重量块应该回位轻放，对高速重量的插稍要保存好，不要乱扔乱放。

二、使用椭圆机的常见误区

1、增加转速就等于增大训练强度。

当速度增加到一定的程度，你就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性快速转动，脂肪和热量的消耗减少，还很容易受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅：增加阻力能有效提高训练强度；增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

2、阻力越大效果越好

在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从最低的强度开始，不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往觉得很累而难以坚持，减肥大业很容易半途而废。

3、锻炼时间在30分钟以内。

由于椭圆机的运动强度比较小，需要坚持运动30分钟以上、心率保持在130次/分钟左右才能达到最佳的减脂效果。运动时间太短，消耗的脂肪太少，不利于减肥。

以上就是有关于椭圆机的保养方法介绍，以及椭圆机的常见误区介绍，希望能够对大家选购和使用椭圆机有所帮助，更多有关于家居家电的资讯，敬请关注小编，我们为大家的幸福生活保驾护航。

多大阻力不是关键。。。关键是心率，椭圆机我也踩了近20天了瘦了5斤，2天一次，一次50分钟我现在27岁，最有效的有氧减肥心率是160到180之间，低于这个标准那么减肥效果不大，高于这个标准那么就变成无氧运动，那么就等于是锻炼肌肉了！只要你保持有氧减肥最佳心率，然后坚持40分钟以上，然后调节好饮食，肯定会瘦的。如果1阻力达不到有效心率，那么你就换2阻力，以此类推。。。至于心率换算。。。你百度一下 (运动心率计算) 就知道了。。。摸着自己的脉搏，10秒钟跳动的次数x6就是你当前的心率

不需要翘起。反过来说，脚后跟是否翘起对一台椭圆机的做工能起到一定检验作用。椭圆机和其他健身器材相比的优势，还是不能一概而论，毕竟各个器材都有自己特有的功能，怎么才算是“独特的优势”就很难界定了，所以咱们还是分开说。先说和无氧运动器材相比。无氧运动器材集中在力量器械，简单直白地说就是帮你练肌肉的，它们的功能是有氧健身器材不可替代的。力量器械和有氧健身器械所针对的健身目的是不同的，要增肌和提升力量就要做无氧运动。如果要减肥，还是要做有氧运动，毕竟有氧运动燃烧脂肪的效果是有口皆碑的。说白了，椭圆机和无氧运动比不出高低，各有所长，所以使用者各取所需就好。椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多的运动方式，功能很强大。但是椭圆机的强度相对来说比较小，所以更适合热身运动或者是年纪较大的使用者，也适用于一些伤后复健的情况。当然，如果你只要保证每天的运动量而不追求高强度的话，椭圆机也是很好的选择。椭圆机的运动轨迹是椭圆形，人在使用椭圆机运动的过程中，四肢是跟随椭圆机的运动轨迹在运动（当然你也可以双手不扶扶手），所以双腿其实是没有着力点的，因此膝盖所受的影响相对较小，这也是椭圆机最受推崇的一个优点了。椭圆机是可以锻炼到全身的健身器材，当然，跑步也是全身运动。这一点虽然不能算是椭圆机独有的优点，但是这至少说明椭圆机无论从适用人群、功能性还是使用效果上都是很棒的健身器材了。

第一次使用椭圆机，至少有80%以上的人使用方法都不正确。

很多人用错误的方法坚持使用了一段时间的椭圆机进行训练，发现不但没有体现椭圆机的诸多优势（瘦身、全身减脂、提臀等），反而造成身体不舒适，甚至是体型变差。

正确的椭圆机使用方法包含：姿势、发力点。

正确使用方法

步骤1：缓慢上椭圆机

握扶手，踩脚踏板，上机

步骤2：运动前调整身体姿势

1目视前方，保持上身正直，不要含胸驼背。

2脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置

3膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆

椭圆机正确使用方法姿势

步骤3：运动中姿势与发力点

1双手握住扶手：

无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）

椭圆机锻炼手臂

2伸髋：

腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。

椭圆机收腹运动要领

3臀腿发力：

臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。

椭圆机提臀瘦腿图解

4膝关节配合重心稳定：

最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。

椭圆机膝关节姿势

5全脚掌落地：

脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。

椭圆机脚掌后脚跟踏板

注意事项：

注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。

步骤4：改变阻力和坡度

1循序渐进增加阻力：第一周设置1-2档阻力，让身体逐渐适应椭圆机训练，后期在增加阻力强度。

2最佳阻力强度控制：每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。

3设置坡度塑造翘臀：坡度逐次提升。全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力