如何正确的使用椭圆机健身?

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

第一、椭圆机跟跑步机有完全类似的运动轨迹。不同的是人在椭圆机上运动的时候人的脚跟踏板之间没有相对运动，相对于跑步机就减少了冲击。对膝关节、腰椎、脚踝有损伤的人就起到了保护作用。

第二、那么如何正确使用椭圆机呢？

第三、第一:上椭圆机。上椭圆机时手要扶着椭圆机上的不动扶手，然后抬脚先上低一些的踏板，再上高一些的踏板。

第四、第二:调整姿势。我们的膝关节应该与脚尖在同一方向，不能内扣。而且腿部尽量不要伸直，应该微曲。

第五、第三:调试阻力。椭圆机的显示板与跑步机是差不多的。先按开关键，再按上下键调试阻力。阻力越大需要我们使的力就越大。

第六、如果想运动全身就可以握着活动扶手，如果只运动局部的话就握着不动扶手。

「我怀孕了，还能运动吗？」、「我本来没有在运动，我怀孕后是不是也不要运动比较好？」、「我怀孕以后变好胖！可以这时候减肥吗？」、「我也想要有腹肌的孕肚，我现在怀孕3 个月了，还能做腹肌运动吗？」以上这些是不是正在怀孕的你，想要运动却又怕伤害肚子里的宝宝所遇到的一些问题？这次将由超人气健身教练Michelle，整理了10个孕期运动大家常问的迷思与误解来做讲解，让你在孕期也能安心运动！

怀孕期也想运动吗？这10个孕期运动常见的迷思你不能不知道！

迷思 1 孕前没运动是否孕期也不要动 如果你在怀孕前完全没有运动习惯，那么怀孕后的确不是一个好时机「把自己锻炼成运动员」，但不代表你更适合在孕期的这十个月窝在沙发里当一颗马铃薯。孕期其实也是运动的好时机，因为怀孕可能会带来妊娠糖尿病、高血压等等与肥胖有关的疾病，因此在孕期间做好饮食控制及适量的运动，对于孕妇及胎儿都很有益处。

迷思 2 跑步对宝宝不好 只要你的韧带与关节都能负荷，在这样条件的安全范围内，跑步是没有问题的。我们的宝宝在我们的肚子里面有重重的保护，跑步的时候，宝宝其实正在我们的羊水里面游泳呢！不过在孕期前3 个月，因为胚胎并不稳定，且每个人体质都不同，一定还是要透过医生检查，确认你的身体与宝宝都很健康，才能开始新的运动计画。 有时候怀孕初期出血，并不全然是因为运动的原因，受精卵着床就像一颗种子种在我们的子宫内膜中，着床的深度、着床的位置、着床时子宫环境的健康度等各种因素，都影响着胚胎的健康，有些人并不知道自己怀孕了而持续进行运动，出血之后就认定是因为运动的影响，其实很有可能是因为胚胎本身就不太稳定的缘故造成，若胚胎本身并不健康，子宫环境也不适合怀孕，那么即使只是打个喷嚏也会容易出血，必须躺着安胎才能确保胚胎安全长大。所以在运动前，务必要先了解自己的身体适不适合在孕期运动唷！

迷思 3 孕期有任何情况发生表示整个孕期都不能运动 孕妈咪们在运动前的确需要特别注意自己的身体状况，并且绝对必须要先询问过医师，确认宝宝与母体没有特殊不良状态才能在医师的建议下开始运动。当有任何出血、下腹疼痛、头晕等状况发生的时候，第一时间就是要停止运动，以宝宝的安全为第一考量，但并不代表之后你就不能再运动了。出血、头晕等状况的原因有很多，怀孕初期的着床会有正常少量的出血，或是在医师内诊后也会正常性的少量出血，孕期间缺乏水份的摄取也会导致头晕、宫缩的情况发生，因此当你有出血、腹痛、任何不适情况，主要还是由专业医师替你诊断原因后，在咨询医师是否可以继续运动。

迷思 4 运动会消耗妈妈身体的营养而影响宝宝吸收 事实上，你肚子里的宝宝并不会因为运动消耗了身体的能量，而影响到宝宝对营养的吸收，你只需要在运动前、中、后都记得补充足够的碳水化合物，透过少量多餐以确保维持体内血糖的水平；科学研究显示，孕期有运动的妈咪所生出的宝宝，反而较不易肥胖。

迷思 5 孕期间做肌力训练会受伤 怀孕期间的确会分泌一种叫做「松弛素」的贺尔蒙，这个贺尔蒙的目的是为了让孕妹们的韧带、关节等等都变的较有弹性，让身体得以因应新生命在我们的身体里面慢慢长大，而这个贺尔蒙的确会使我们较怀孕前还要容易受伤（不只是运动，跌倒时扭到脚、拿重物过度使用关节力量等等都较容易受伤）。然而，怀孕期间运动其实并不需要因为这个贺尔蒙这么胆战心惊，只需要把握好「循序渐进」的训练法则，事实证明这对孕妇是无害的。 有一项研究针对32 位怀孕21 至25 周的孕妇们，进行为期12 周的研究，让她们一周进行两次肌力训练，并且每周都比前一周增加36% 的重量，在实验结束后，没有一位女性受伤，不过研究有特别指出，强度过高的肌力训练会导致血压上升，所以在做肌力训练的时候必须非常注意强度与自身能负荷的程度，若有感到晕眩或任何不适，必须立即停止运动。若你在孕前并没有做过肌力训练，在怀孕后想要尝试，请务必请专业教练指导，循序渐进、量力而为地慢慢安全的锻炼肌肉唷。

孕期间做肌力训练会受伤

迷思 6 怀孕不能做有氧运动 有许多人认为有氧运动会导致胎儿缺氧，但其实基本上怀孕期间，常见的有氧运动都能做，除了某些较不安全、容易摔倒的运动，例如：越野单车、冲浪、骑马等，冲击性较高的运动该避免之外，一般性的游泳、慢跑、快走、椭圆机、室内脚踏车机等运动都可以做。而怀孕期间在做有氧运动的时候，须确保在整个运动过程都要能顺畅的谈话，切勿过喘、过度换气而影响宝宝养分的输送。

迷思 7 孕期间绝对不能锻练腹肌 许多孕妹似乎认为宝宝是在我们肚子里腹肌外侧与肚皮之间长大，有的人甚至会以为我们的肚子在怀孕的时候，全部装满了宝宝，腹肌可能融进子宫里了，以至于认为怀孕的时候锻炼腹肌，会伤害我们的子宫与宝宝⋯⋯事实上，宝宝在我们的「腹肌下」长大，而我们的腹肌，就像肚皮一样会随着宝宝逐渐长大而持续伸展。在孕期间，孕妹们的腹围可能会增加50 公分之多，而我们的腹部肌肉可以伸展至20 公分之多。由于腹肌位于子宫与皮肤之间，有力量的腹肌反而可以将宝宝安稳地稳固在你的肚子上。 孕妹们在怀孕期间可以多做「腹横肌」的运动，腹横肌就像一条皮带一样横向的围绕在我们的腹部的深处，有力的腹横肌可以帮助你更有力量的将大肚子绑在身上，并且有力量的核心肌群也能帮助生产。此外值得注意的是，孕妹们在第一孕期后，锻炼腹肌时必须特别注意会压迫背部的运动动作，例如仰卧起坐、躺在地面上的卷腹等等，因为长大变重的子宫很可能会压迫静脉，使血液回流到心脏，造成头晕目眩或恶心等症状，最好利用锻练基础核心的方式，或是站立姿式锻炼腹肌来取代仰躺的腹肌运动。另一个关于腹肌的问题，就是腹直肌分离的状况。因为怀孕时肚子会不断长大、肚皮与腹肌会不断伸展，导致我们两条腹直肌逐渐往两旁分开如图所示，这是自然的现象，在生产完后会逐渐恢复，但少数女性会无法恢复得很好，必须靠锻炼甚至是手术将腹直肌分离的症状调整回来。因此在孕期间，为了不要让腹直肌分离的太严重，我们可以避免做「腹斜肌」相关的运动，从图上可以看到，腹斜肌在我们腹直肌的两侧，如果过度锻炼腹斜肌，发达紧绷的两侧肌肉，会把我们的腹直肌往两旁拉去，导致怀孕期间的腹直肌分离越来越严重了。

孕期间绝对不能锻练腹肌？

Tips｜ 孕期做腹肌训练注意事项： 1 第一孕期后，不要让背部直接仰躺在地面上作运动。 2 可以站立的方式锻炼腹肌，或是多锻炼基础核心取代针对腹部的运动。 3 尽量避免锻炼腹斜肌。 4 可以多锻炼腹横肌。

迷思 8 孕期必须降低运动强度 其实若你的医生认为可行，并且你的身体感觉维持一样的运动量与强度并不会不舒服，那么这样的运动强度其实是可以维持下去的。不过必须注意的是，在怀孕初期如果体温过高，可能会对子宫有不良影响，所以在运动时记得随时补充水分，也避免穿着不透气的衣服，在高温艳阳下运动，注意体温的调节。 美国妇产科医师学会（American Congress of Obstetriciansand Gynecologists）早在1985 年，就有针对孕产妇的运动健康做指引，该指引有详细的建议孕妇运动的种类限制、运动时间长度、运动强度等，当时ACOG 建议孕妇运动不要超过15 分钟，并且心跳率不要超过每分钟140 下，体温不应超过38 度C。然而，在1994 年的时候，ACOG 对于孕妇运动的指引做了变更，将对于运动时间长度及心跳率限制的规定移除了。近年来的研究显示，其实孕妇实际上能做的运动强度比过去认为的还要高，孕妹在运动的时候可以透过「谈话测试」来确认当下做的运动是否恰当安全，「谈话测试」就是在孕妹运动的时候，依然可以顺畅的谈话的程度，就表示这样的运动强度是安全的，而且每个人年龄、心肺功能等状况都不太一样，设定一个固定的心跳率做为安全基准其实并没有太大的意义。

迷思 9 孕期运动强度不高不用做暖身与收操 怀孕期间，肌肉、关节、韧带已经比孕前更容易受伤了，若没有足够的暖身，肌肉、关节、韧带的温度不够高，会更加容易受伤。而运动后至少要有五分钟的收操也一样重要，因为在突然停止运动后，会使得肌肉充血，对于孕妈咪与宝宝的血流量有较不好的影响，也较能避免头晕、虚弱无力、恶心呕吐等情况发生，所以对孕妇来说，在运动后循序渐进的缓和收操也非常重要。

迷思 10 并不是每一种运动都适合孕妇 任何需要良好平衡感，像是骑脚踏车、滑雪、溜冰的运动，即使这些运动是你本来就熟悉的运动，在怀孕后还是尽量避免较安全，因为在怀孕期间，我们的平衡感、稳定度会因为松弛素贺尔蒙的分泌，而提高了受伤的风险；其他例如一些高风险的球类运动，例如棒球、排球、篮球等等，高冲击性且让孕肚暴露在容易被球击中风险的运动也应该避免，所以确实并非所有运动都适合孕妇。

书籍资讯 《好孕动STAY FIT WITH MI：超人气健身教练的孕期健康动‧营养吃‧养胎不养肉全计画》/Michelle著 医生说怀孕可以运动，但该做什么运动？可以做到什么强度？ 孕妈咪们该怎么运动才不会受伤？ 身为专业美女健身教练／超人气部落客／二宝妈的Michelle，以两胎孕期的亲身实证，为「预备怀孕」、「正在怀孕」、「产后恢复」的妈咪，全阶段量身打造的健康好孕动计划！ 「跑步对宝宝不好？」 「怀孕就是要多休息？」 「孕期运动可帮助减重？」 这些孕妹们在脑袋中千回百转的问题就由Mi来帮忙解答吧！ 运动，所得的不只是紧致的身段，更是建立自信与维持自我的一种方式，而运动带来的快乐因子，更是孕妈咪及宝宝最珍贵的养份。 跟着Michelle一起动起来，Happy Mom, Happy Life！ 独家设计 ◎老公可陪做的好队友运动！ ◎附有好孕动手册，随着怀孕周期列出适合运动、饮食及注意事项，是妈咪的贴心小本本。 ◎不只孕妹需要，一般人也能轻松上手的居家运动，必备！ ◎养胎不养肉食谱，让孕妹及宝宝们吃得好、吃得饱、吃得更健康！ 名人推荐 孕妇教练Akemi（香月明美） 康柏体能训练中心创办人　江蕙妤 禾馨医疗营运长 林思宏 体适能教育机构创办人　周博阳 ViaSweat创办人　许安璿 前新光医院营养师／台大公卫学院博士生／营养师的餐桌营养顾问　梁家玮 飞创国际课程讲师　筋肉妈妈 营养顾问　杨哲雄（好食课） 人气多功能家管　隐藏角色

责任编辑／David

怀孕了还能健身吗

　怀孕了还能健身吗，相信很多女性在怀孕之后，家里人都会劝着说千万别多活动，要多休息，但有些孕妇们为了使自己的身材不发生大变样就想去健身，那么，怀孕了还能健身吗？

怀孕了还能健身吗1

　怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。

　像怀孕早期就选择散步或是游泳等，到了怀孕中期，胎盘基本稳定，而且子宫的负担也不太大，可以增加户外 的运动。等到了孕晚期，运动就很费力了，这个时候也就不宜做剧烈的运动了。

　怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助，适量的运动可以增加局部肌肉弹性，也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助，也能促进宫内胎儿的生长发育。不过，运动量不宜过大，运动时间也不宜过长。

怀孕了还能健身吗2

　 那么孕妇到底能不能健身呢？

　其实一般来说，准妈妈是可以去健身的，但是一定要保证在健身时必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后，才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练后，才可开展健身活动。

　女性在孕期锻炼确实可以使关节韧带更加灵活和柔软，对分娩也有很大的帮助，尤其对于肥胖孕妇来说，锻炼不仅可以消耗热量，还可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险，但是在健身的过程中一定要注意控制好运动量。

　 那么在孕期适合孕妇们做的运动有哪些呢？

　 散步

　散步其实是最安全、最适合孕妇的一种运动。而且这项运动适合于女性的整个孕期，散步不仅能锻炼身体，还能够放松心情；而且在散步的过程中还可以多和家人多交流一下感情，避免发生产前抑郁；同时，还可以在散步的时候和小宝宝说话进行一些简单的胎教。

　 瑜伽

　做瑜伽是针对那些在怀孕之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕以后，当然还可以接着做瑜伽，但是那些高难度的动作就避开吧！只做一些比较简单、适合孕妇的动作即可。但是如果以前没有做过瑜伽，那么也没必要在怀孕后专门去学习瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，如果在怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，很容易发生流产的情况。

　 普拉提

　普拉提其实也是非常适合孕妇的，而且这项运动还特别简单容易学，这项运动可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时也可以增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的一些运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后恢复都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以进行练习。

　 有氧体操

　孕妇有氧操其实也是很适合孕期内进行的一项运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝提供更多的氧气，对宝宝的生长发育有很大的帮助。而且也能够很好的锻炼孕妇的身体，在生产的时候也可以起到很大的作用。

　 游泳

　游泳也是一项比较适合孕妇的一种方式，有些孕妈一直坚持游泳的方式，最后即使到孕晚期，身材也保持得相当好，只是肚子比较大，身上别的地方都没有其他的赘肉。而且孕妇平常走路的时候，会感觉到很累，但是在水里，就会觉得很舒服。

　 上下楼梯

　平常没事的时候孕妇还可以采取上下楼梯来锻炼，上下楼梯的时候不要着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。

　 孕妇操

　可以报一个孕妇班，在专业老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起锻炼孕妇操，这项运动对之后的生产也有很大的帮助。而且，还能从老师那里学到很多有用的知识，比如顺产时到底应该怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做一些幅度大的动作。

　 简单的家务活

　虽然怀孕了，但是平时一些简单的家务活还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。但是对于那些重的体力活来说，还是不要干了，比如晾被子、洗衣服、将超市购物拎到楼上等。

　 那么孕妈们在孕期应该怎么正确地去健身呢？

　值得注意的是：在孕妇运动的时候要根据自已的身体状况和适应能力，来选择恰当的运动方式和时间。一般来说，建议孕妇健身的次数为每周3-4次，每次运动的时间要控制在30-40分钟，而且运动时还要以舒适和轻松的感受为度。当然了，对于处于不同孕期的准妈妈们来说，也要选择不同的项目来进行。

　一般来说，在怀孕后的16周之内，准妈妈要多做一些有氧运动。其实，游泳就是首选项目，因为这项运动不仅仅能改善准妈妈们的心肺功能，还可以增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。

　对于怀孕中期的准妈妈们来说，就可以选择散步这项运动方式，散步既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，对分娩也是很有帮助的。

　到了怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈来说，她们的体重会增加，以至于身体负担很重，所以在这个时期内选择运动项目时就要以安全为主，当然了，也要控制好运动的时间，一般运动的时间最好别超过15分钟，运动的'项目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步为主。

　此外，值得注意的是，孕妇运动时需要密切关注腹压，也就是要密切感受自己下腹有没有不适感。因为随着子宫的增大，腹部本来承受的压力也会增大，再加上运动时产生的震动，很容易增加子宫韧带、盆底肌的负荷，除此之外，还要注意：在孕期内尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。

怀孕了还能健身吗3

　 孕期运动，不仅为爱好，更为健康

　目前各大医学学会，比如ACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等，都在自己的运动医学指南中指出，妊娠过程中，健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。

　比如ACSM的指南就提出：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动。

　 怀孕健身，应该注意什么？

　妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。

　一般认为，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行；而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。

　如果你不能判断自己是否是健康孕妇，也可以参考美国妇产医学协会（ACOG）给出的妊娠过程中的运动禁忌证：

　孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。

　孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。研究认为，妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式，训练至中等疲劳状态。

　不过孕妇做力量训练，应该避免最大力量的训练，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气。

　此外，妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

　今天就先给大家介绍几种孕期可以做的有氧训练！

　 孕期有氧怎么做？

　步行，是最安全、方便的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度225km/h，心率每分钟增加9次为宜。

　另外，骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也都是孕期不错的有氧运动方式。

　游泳，也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性；而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低。

　最后，即使是孕期的运动，也建议要达到中等强度哦，一般建议每天至少运动15分钟，可以逐步增加到30-40分钟，一周运动3-4天，对宝宝和自己的健康都很有好处哦！

　椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么用吗今天就跟大家介绍椭圆机的使用方法，希望对大家有所帮助!

　椭圆机的正确使用方法

　1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　2、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

　3、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　5、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　椭圆机健身的好处

　1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

　2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

　3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

　4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

　5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

　6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

　椭圆机使用技巧

　1热身

　双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

　2锻炼

　调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

　3全身配合

　腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

　4恢复运动

　在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

　5请穿运动鞋

　既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

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1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！

正确姿势

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。(来源:南方都市报 南都网)