呃，看见你以前回答的问题得知你是动感单车的教练～有个问题想请教呃～

1、你前几个月靠节食减掉的其实主要是肌肉里的蛋白质，因此才会很快的反弹回来。反弹的速度和减脂的速度成正比，减的慢反弹就慢，减的快反弹的就快。

2、动感单车其实不是很好的减脂项目，因为强度过大，有点类似于800米跑。减脂的话反而是中低强度的运动效果更好，但是相对的也需要你运动更长时间，每次不少于30分钟，推荐是50~60分钟。每周不少于5次，最好是能每天都锻炼。

3、应该不是姿势问题，而是肌肉力量问题。

4、跑步效果最好，椭圆机的效果和跑步接近，而且不伤膝盖（首推此设备）。单车的效果一般，因为不是全身大肌肉群参与的运动。

5、减脂的时候心率要控制在最大心率（220-年龄）的50%~75%范围内，减脂效果最好。

　　一般规格是60×130CM，运动时伸展开长在145Cm。

　　椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机

一般高度在1

米6

长度在14~165米之间居多

宽度55左右吧。比

跑步机

什么的还是小一点的。放在家里挺合适的，

岱宇

、乔山还有一些迷你款的更小。