随着时代的进步,人们的生活质量的不断提高,人们从吃不饱到吃得饱再到如何去吃最健康,以及到现在如何去健身,保持一个完美的体型,下来我们就来盘点一些那些器械区是美女最集中的地方。
一·椭圆机
为什么把椭圆机放到第一位呢,首先把我是最喜欢椭圆机的,不知道大家怎么看待,我就说下我的看法把,椭圆机相比于跑步机呢,没有那么的枯燥乏味,做起来更加带感,有感觉才会越做越喜欢嘛,然后在这之中无意间就起到了健身的作用了,而且椭圆机最主要的有点是对膝盖的压力小,女孩子更容易上手。
二·跑步机
跑步机呢毋庸置疑的,大家就知道的东西,这是一个最常见的有氧器材,也是最实用的一个器械,老少介意,简单方便,容易上手,身材好的女孩子也都是先从跑步机练出来的,反正我每次去健身房在跑步机上都会见到身材很好的**姐。
三·动感单车
在健身房中动感单车都是以小课为主的,可以跟着团体教练一起做的。动感单车强度很大,其次在上手之后做起来也是特别有感觉的,动感单车我觉得应该是节奏感比较强的一个器械了,现在的女孩子都喜欢跳舞有节奏,最主要的是动感单车燃脂效果是真的不错。
所以呢大家以后如果有时间去健身房的话,一定多留意这几个器械啊,美女是最养眼的哦,搭讪可以给我们鼓噪无味的健身带来一定的乐趣。
膝关节不好还是要适当运动,但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动,可以在医生的指导下选择低强度有氧运动,如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动,在运动过程中最好有同伴相陪。
游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛,改善关节功能。
游泳对关节压力较小,可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤,游泳时选择自由泳,每周游泳3次左右,时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的,但速度一定要慢,每天走路30分钟,全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通,坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿,可以有效运动到膝关节肌肉群,建议每周2次左右,时间30分钟即可。
直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量,改善膝关节的稳定性。
直腿抬高对关节冲击损伤较小,将身体平躺下来,根据自己身体强度抬高至合适高度,保持5分钟左右,可以让紧张的神经松弛,有效促进神经血液循环,避免局部组织在修复过程中产生粘连。靠墙静蹲可以强化股二头肌,避免膝盖疼痛。在做该运动时要注意,不要让膝盖超过脚尖,也不要内扣,需要收紧腹部,膝盖正对脚尖,时间不要太长,大概2分钟左右即可,多做几组。防止下肢角度不正确,增加膝盖压力。
做运动时要注意遵循“两小时原则”,也就是锻炼结束两小时后,膝盖疼痛感还未消失,那就说明自己运动过量,要减少运动量,循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。
适合在家自己练的健身器材
适合在家自己练的健身器材,家用健身器材,应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点,然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。那么适合在家自己练的健身器材有哪些呢?
适合在家自己练的健身器材11、弹力带(拉力带),重点推荐
弹力带有很多名称,叫法不同,有的也叫拉力带,拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成,具有轻量,便携,多种锻炼方式等特点,是目前很流行的健身器材,不仅适合家用,连很多的专业运动员,平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点:
一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处,由于没有重量的惯性,完全依靠肌肉力量提拉,对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。
二、多样化的锻炼方式,弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性,也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。
三、弹力带的拉力磅数可以定制,弹力带和哑铃一样,可以根据自身力量条件,选择适合自己的磅数,无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型,都有相对应的磅数可供选择。
四、时尚、小巧、便携性强,弹力带的颜色丰富,外观小巧,方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼,也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地,只要在房间里,就能随手拿出来进行锻炼。
2、无绳跳绳
跳绳运动,本身不需要占用多少场地,在家中也可锻炼,但传统的有线跳绳,如果你家用房间面积比较局促,那有线跳绳可能就施展不开,只能在户外进行。
而现在有了无绳跳绳,就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看,没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼,其锻炼效果是不是会大打折扣呢?
我刚开始也是这么想的,但真正实际上手锻炼之后,发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近,在完美模拟有线跳绳的同时,也避免的有线跳绳绊脚的问题,作为家用健身器材非常实用。
3、瑜伽垫
在家中健身,建议使用瑜伽垫,主要作用有两个:1、缓冲减震,2、防滑。
无论是在家进行徒手锻炼,还是使用健身器材,都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行,比如做靠墙静蹲,脚踩在瑜伽垫上,可以起到稳定防滑的作用,或是之前提到的弹力带和跳绳练习,则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。
小结:
根据房间面积大小选择适用的健身器材,如果你的房子面积足够大,大到可以单独设立一个健身房,有足够的经济实力,那么将专业的健身器材搬回家,那就另当别论了。
适合在家自己练的健身器材2第一种,当然是瑜伽垫了。
瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群,也适用于拉伸训练以及自重训练者,比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候,你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。
为了提高在家的健身氛围,同时避免碰伤自己,一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫,再加上手机上播放的健身音乐的旋律,健身氛围瞬间飙升。
新手在选择瑜伽垫的时候,注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些,而有基础的健身者可以选择薄一点的'垫子。如果你比较怕“痛”,可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。
第二种,弹力带
弹力带是一种辅助训练,价格也比较实惠,弹力带有不同的阻力值范围可以选择,体积小、方便携带。当你想要提高健身动作的难度,或者健身动作完成得不标准的时候,可以借助弹力带进行训练。
比如:进行深蹲训练的时候,可以将弹力带圈在大腿位置,保持膝盖不要内扣,这样可以提高训练效果;进行跪姿髋外展的时候,利用弹力带来增肌阻力,提升健身效果。
如果你标准俯卧撑连续30个没有难度的时候,可以提升提升难度,在俯卧撑训练的时候,可以双手压住弹力带,圈住上半身,给俯卧撑训练增加阻力。
你还可以利用弹力带完成一些硬拉、臀推、划船类型的训练,不用哑铃就能进行力量训练,一根弹力带,就能媲美健身房。
第三种、哑铃
哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说,体积是比较小的,锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择,从0、5KG-30KG不等,可以满足你的多种锻炼需求。
我是女生,家里放着的是一副6KG的哑铃,目的是为了塑形增肌,尤其是锻炼上半身肌群的时候,哑铃就是一种不可或缺的器械。
我平时会利用哑铃完成一些推举、卧推、弯举、侧平举、划船、硬拉等动作,可以有效提升上半身线条感,夏天穿吊带的时候,身材线条也会更好看。
适合在家自己练的健身器材31、跑步机
跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种,也是家庭健身器材中相对简单的一种了,想要在家练出好身材的小伙伴们,新生活为您推荐家用跑步机,家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来,是不是想想就开心
而且跑步机针对的是我们全身的减肥,尤其是我们腰部和腿部,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些,而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化,比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。
2、划船器
划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械,对于想要在家减脂的小伙伴们,新生活为您推荐划船器健身器械,划船器可以让您通过运动的方式进行减脂
因为划船器是针对的全身性的运动,燃脂效率非常的高,而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅,所以也非常适合体重比较大的人选择。
3、椭圆机
椭圆机作为有氧锻炼器材的一种,可以达到减肥瘦身的效果,如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形,美腿提臀的小伙伴们,新生活为您推荐椭圆机健身器械,椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来,达到全身上下都能得到训练,而且椭圆机可以调节不同的阻力,从而达到理想的健身目的。
适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机,那该怎么选呢?看了以上内容,您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢?新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时,可以坚持下去,持之以恒,这样我们才能看出真正的健身效果,最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。想居家锻炼的朋友们,选择好适合自己的健身器械,动起来吧!让您的身材更加美丽诱人!
健身应该有动有静,动静结合;有刚有柔,刚柔并济;有练有养,阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱,即使是肥胖之人也是体内虚寒,即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态,大汗淋漓则伤气血、损津液,健身前应该预热一下,抻拉一下筋,活动一下关节,健身后应该自然放松一下身体,安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健,而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健,讲究抻筋拔节,通经活络,也就是“外炼筋骨皮,内练一口气”。
中国传统武术不仅练身,而且还练气、练心,练精气神,练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃,练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。
减肥项目其实大多数是应该因人而异的,身体状况的不同,体重的不同,身材的不同,甚至是性别的不同,年龄的不同,都应该选择不同的健身项目。
我个人推荐我经常做的四种运动。
一、跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。
二、哑铃
这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量。
三、KEEP
除此之外呢,其实每天我还会在KEEP上选一些运动,一是起到拉伸的作用,另外有些运动也可以增加身体的灵活性,跨步登上、波比跳、平板支撑等等,做起来也是很消耗热量。
四、瑜伽
瑜伽真的是一个很好的运动,因为长期久坐的原因,颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛,经常做瑜伽,对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的,不仅如此瑜伽还可以修饰身形,修身养性。
不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来,让自己的心变得更波澜不惊。
这是那种就是我平时做的运动了,希望你可以找到适合自己的运动。
如何有效消耗500大卡
体重以50kg为例
户外运动:骑行60分钟,跳绳30分钟,爬山60分钟,仰泳50分钟,蛙泳40分钟,自由泳60分钟,滑雪40分钟,羽毛球60分钟, 网球·60分钟,每减10斤体重 =15斤脂肪+35斤肌肉+5斤水(不运动)。
体重以50kg为例
居家运动:爬楼30分钟,有氧操40分钟,跳舞45分钟,跑步50分钟,瑜伽60分钟,做家务120分钟,遛狗130分钟, 睡觉450分钟 ,动感单车50分钟,每减2斤纯脂肪,需要消耗7700大卡。
体重以50kg为例
器械训练:椭圆机40分钟, 划船机50分钟, 爬楼机60分钟,弹力带55分钟,哑铃60分钟,壶铃30分钟,跑步机65分钟(慢), 跑步机60分钟(爬坡),跑步机30分钟(快),运动遵循无氧+有氧的方式更燃脂。
体重以50kg为例
球类运动:乒乓球65分钟,羽毛球60分钟, 台球200分钟,排球60分钟,篮球35分钟,足球60分钟,保龄球170分钟, 高尔夫80分钟, 飞盘40分钟,将运动融入生活,可以瘦的更快! !
减脂小技巧:如果你担心运动时间太长或强度过高坚持不下去的话,日常养成这些小习惯也能让你轻松减掉500卡哦。
1、主食减少,控制好碳水摄入:减肥期间,我们可以适量减少主食的摄入,比如:你每天午餐和晚餐都是吃z碗米饭,那么减肥期间每餐就减少一碗米饭。每天的碳水化合物摄入量不低于150g,不高于250g。
减脂小技巧:
2、多喝水,戒掉和饮料的习惯:减肥期间,不要再喝饮料了,比如可乐,啤酒之类的饮料。很多人都说奶茶戒不掉,那么我们可以减少奶茶的次数,比如一个月一杯奶茶。饮料包括碳酸饮料,碳酸饮料中含有碳水化合物以及大量糖分,同时也含有二氧化碳气体,过量喝后会导致体内碳水化合物以及糖分摄入量过多,无法被人体完全分解,从而长胖。
减脂小技巧:
3、每天保持8000步步数:研究表明,人体每天步行走三千步是一个健康的指标。如果你想要促进身体燃脂减脂,并让自己瘦下来,那么你还需要走到8000-10000步,起到减脂的效果。每天坚持步行,可以缓解日常久坐给身体带来的压力,促进身体的代谢,减少腰酸背痛、腿部脂肪堆积的情况。
减脂小技巧:
4、每天进行20分钟力量训练:俯卧撑,深蹲,箭步蹲、哑铃卧推等,都是非常好的训练方式。如果你是进入到健身房的,可以做一些器械训练来促进肌肉的增长,提高身体的代谢能力。提高身体肌肉水平可以加快身体的代谢能力,避免多余的热量未被消耗形成脂肪,所以不要排斥肌肉哦。
1 17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰的。
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
这个时间段锻炼的话,就意味着白领们需要一下班就去开始健身,所以建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
2 20点-22点
如果因为下班比较晚,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则是可以选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
3 晚上健身锻炼多久最好
1—2小时最好。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以需要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
4 晚上健身做什么锻炼最佳
由于傍晚17-19点这个时间段,是人体机能处于最佳状态的时候,所以可以进行强度比较大的锻炼,像力量训练,能取得比较好的锻炼效果。
而像20-22点这个时间段,因为是吃完晚餐来进行健身,而且健身结束后马上就是睡觉时间,所以不宜进行剧烈的运动,否则容易影响睡眠,可以进行一些低强度运动,像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
适合放在家里的健身器材
适合放在家里的健身器材,家用健身器材,应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点,然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面是适合放在家里的健身器材。
适合放在家里的健身器材11、哑铃
哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械,并且使用范围非常广,可以进行的动作也非常丰富,可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼,基本都能够通过哑铃来进行。
比如想要锻炼腿部肌肉,就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作,要是想要锻炼腰背部肌肉,我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,还有其它很多别的动作可供选择。
2、弹簧拉力器
这个器械的使用方法非常简单,主要锻炼的是胸背部以及手臂肌肉,一开始双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置,此时双手和弹簧拉力器在一条直线上,双手保持弯曲的姿势,动作开始。
双手发力,将弹簧拉力器往身体两侧拉伸,直到将弹簧拉力器拉长到达极限之后,再缓慢放松手臂,回到原来的状态。
3、轻型杠铃
杠铃在健身时可以算是必不可少的一种器械,同样运动的动作也很丰富,如果在家中使用,只要选择轻型的即可,这样不会占用太多空间。
杠铃不同动作,对身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如胸背部肌肉,可以进行杠铃划船、杠铃卧推等,或者是腿部可以进行杠铃直腿硬拉,还可以进行杠铃单臂划船等动作对身体进行锻炼。
4、椭圆机
对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
5、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。
适合放在家里的健身器材21、弹力带(拉力带),重点推荐
弹力带有很多名称,叫法不同,有的也叫拉力带,拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成,具有轻量,便携,多种锻炼方式等特点,是目前很流行的健身器材,不仅适合家用,连很多的专业运动员,平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点:
一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处,由于没有重量的惯性,完全依靠肌肉力量提拉,对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。
二、多样化的锻炼方式,弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性,也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。
三、弹力带的拉力磅数可以定制,弹力带和哑铃一样,可以根据自身力量条件,选择适合自己的磅数,无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型,都有相对应的磅数可供选择。
四、时尚、小巧、便携性强,弹力带的颜色丰富,外观小巧,方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼,也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地,只要在房间里,就能随手拿出来进行锻炼。
2、无绳跳绳
跳绳运动,本身不需要占用多少场地,在家中也可锻炼,但传统的有线跳绳,如果你家用房间面积比较局促,那有线跳绳可能就施展不开,只能在户外进行。
而现在有了无绳跳绳,就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看,没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼,其锻炼效果是不是会大打折扣呢?我刚开始也是这么想的,但真正实际上手锻炼之后,发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近,在完美模拟有线跳绳的同时,也避免的有线跳绳绊脚的问题,作为家用健身器材非常实用。
3、瑜伽垫
在家中健身,建议使用瑜伽垫,主要作用有两个:1、缓冲减震,2、防滑。
无论是在家进行徒手锻炼,还是使用健身器材,都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行,比如做靠墙静蹲,脚踩在瑜伽垫上,可以起到稳定防滑的`作用,或是之前提到的弹力带和跳绳练习,则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。
小结:
根据房间面积大小选择适用的健身器材,如果你的房子面积足够大,大到可以单独设立一个健身房,有足够的经济实力,那么将专业的健身器材搬回家,那就另当别论了。
本文介绍的三款健身器材适合大多数家庭使用,而家用健身器材种类繁多,文中介绍的这三种器材只是冰山一角,希望通过本文的分享和介绍,能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。
适合放在家里的健身器材3一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
三、划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调,它每个屈伸动作,划臂动作,可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动,适合平日不大活动的人群使用,尤其适合中老年人群使用。
四、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领。
五、律动机
可以轻松提升身体自愈力,抵御多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的运动方式,其运动方式模拟跳绳,通过由上而下,由内而外达到全身运动的功效,具有养身保健,复健训练,生长发育,运动健身和美体塑身五大功效,使用人群广泛。
六、动感单车
锻炼部位主要是大腿,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但膝盖有损伤,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、摇摆铃
是现下流行的时尚健身器材,它利用动态惯性来强化胸肌,结实手臂,强化肌肉线条,其健身效果是传统哑铃的4-7倍,每天只要6分钟,可快速瘦手臂,男女适用。
八、哑铃
“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉,分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种,主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练,不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
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