确实,现在随着人们健康意识的提高,许多人都加入了跑步的大军!现在生活水平虽然提高了,但是每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已!
于是很多疾病就找上了门!三高,脂肪肝,心脑血管疾病!这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低,从老年人逐渐的到了中老年人!
其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康,调节身体各个循环系统的功能!让我们免受疾病的侵扰,让我们的身体越来越健壮!
为什么跑步能做到这些呢?如果我们不深入了解你可能无法发现其中的秘密!今天我就来给大家讲一讲跑步到底锻炼了哪些地方?
血管
血管的健康直接决定着我们的寿命,这句话一点都不夸张!现在越来越多的人都患上了血管疾病,血管堵塞,血管衰老,血管没有弹性,这些都威胁着我们的生命!
跑步就可以很好的锻炼我们的血管,因为我们跑步时血流量是平常的好多倍,久而久之我们的血管就会被疏通,同时,我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性,抗压力变强。
2 肌肉
许多人还没有步入老年,就出现了身体运动机能下降的症状,从刚开始的跑不动,甚至到后来的走不动!其实这些都是因为我们的肌肉长时间得不到锻炼而造成的!
跑步就可以很好的增强我们的肌肉,提高肌肉的弹性和耐力!这样我们的体力就会更加的充沛,我们的肌肉也不容易衰老,所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞!
3 脏器
人的五脏六腑是非常重要的,保护好他们就像呵护好我们的生命!而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命,让他们工作的时间更长!
跑步可以很好的延缓细胞的衰老,加速血液流动提供给细胞更多的营养!这样我们的器官功能就会变得更强,为我们长寿打下良好的基础!
如果专门锻炼一下腿部的肌肉,肯定会能够提高短跑或者长跑的速度,毕竟肌肉,耐力这些东西都是非常了不得的,如果没有足够的肌肉支撑就会失去爆发力,也会失去耐力,所以我觉得这两样是非常好的。
长跑锻炼肩部,臀部和腿部的肌肉。
长跑时,要做摆臂动作,重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群;
做的跨腿动作,重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了长跑能够保持正常的瘦体重,因为大部分时间都在作有氧运动,对于脂肪的消耗比较彻底,但是要保持肌肉的健美的话,最好去做健身运动。长跑尽管也训练到了一部分肌肉,但是由于耗能较大,不利于肌肉的塑型。
第一件必须要做的事——跑前热身
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操。
第二件必须要做事——正确的跑步姿势
除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤,在你跑之前,请用90秒读一读下面这8个跑步关键词(姿势)
1步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。
2冲击力
用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3踩地
脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4起跑
前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
5三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
6姿势
以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。
7手臂
保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。
天天练长跑,小腿大腿不会变粗的,坚持时间长了不会变粗,可能是跑步时间短,所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了,大腿是比较难锻炼到的部位。
如果想减掉脂肪,那每次至少活动四十分钟以上,以有氧运动为佳(慢跑、爬山、游泳之类),如果不想花那么多时间,那可以在慢跑前做些剧烈活动,如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势,只要适合自己就好,只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题,当然长期负重会影响身高,但适当锻炼刺激反而会有益长高,每次跑完后要做还放松,可以甩甩腿、跳一跳。
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