健身增肌喝什么牛奶好

健身增肌喝什么牛奶好

在日常生活中，很多人都想通过健身来增加肌肉，那么其实在日常生活中很多人都不知道，如果我们健身的话，或者是如果我们想增加肌肉的话，应该喝什么牌子的牛奶或者是应该喝什么种类的牛奶？

健身增肌喝什么牛奶好

1那么其实一般来说，在日常生活中，如果我们想要健身增加肌肉的话，，并不是可以通过喝奶解决的，所以在日常生活中，如果我们想要健身增加肌肉的话，我们不应该在意喝什么样的牛奶，因为不管是什么样的牛奶或者是什么种类的牛奶，或者是什么牌子的牛奶，他们的功效与作用都是一样的，所以说在日常生活中这种事情并不应该引起我们的重视。

2但是应该引起我们的注意的，就是在日常生活中，如果我们想运动健身增加肌肉的话，可以适当的吃一些鸡胸肉或者是其他的瘦肉，因为这些瘦肉中含有非常丰富的蛋白质，同时在日常生活中如果想要快速的增加肌肉的话，可以适当的使用一些蛋白粉，但是值得注意的是，如果我们在日常生活中补充的蛋白已经非常多了的话，就不应该吃大量的蛋白粉，因为如果经常吃蛋白粉的话，可能会对身体也有造成一定影响。

专业建议：

牛奶可以喝，不要多，主要喝全脂奶。实验表明，中国人对牛奶的吸收不太好，不能完全参照国外来。甚至许多时候还不如豆浆。

蛋白质可以通过吃鸡蛋补充，自己可以通过身体去感觉，当吃的量感觉足够恢复时，这时的量是最恰当的。蛋白粉很多，不过现在的成份不敢恭维，安全起见，宁可吃煮鸡蛋。

份量可以通过你的体重、运动量和日消耗计算个大概。没有确切数据比较难定。因为得测算你的日常热量支出和锻炼后热量支出，以及你的脂肪比例。

牛奶好，不过早上吃早餐也可以喝豆奶，牛奶不能空腹喝，所以刚锻炼完不要喝，还是在睡觉前一小时好了，肌肉也是在你休息时生长的，还要多吃鸡蛋肉类，锻炼一段时间后你的饭量会明显增大，有点胖要多做有氧运动，练肌肉主要的是坚持，一开始不要求多大重量，把动作练对再慢慢加，你可以一个礼拜锻炼6次，然后休息一天，每天集中锻炼一到二个部位，每次锻炼90分钟，还有要问的可以联系我，我也非常喜欢锻炼肌肉

应该在健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。

从健康的角度上来讲，锻炼前或者后都可以的，锻炼前，补充牛奶，可以能量，对锻炼消耗前做好准备，以免机体需要；锻炼后补充牛奶，锻炼消耗过多，可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。

从生活上来，一般建议最好早晚喝牛奶为宜，因为早上补充牛奶，可以及时补充人体由于睡一觉，人体需要大量的能量、营养物质来填补的，晚餐补充牛奶可以促进胃肠蠕动、调理胃肠，利于健康。

扩展资料：

如果是运动前喝牛奶，那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了，营养物质会下降的。运动后喝，吸收的好，而且还有促进睡眠的作用。

运动完半小时后喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白质，运动后的人体容易吸收，很适合练肌肉的人群呢。但是一定要注意是运动至少半小时后。

运动完后也不能立刻洗澡的，因为刚运动后毛孔扩张，此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激，从而可能引起感冒等，建议你进行体育锻炼的同时也要注意休息，劳益结合才能有个好的身体。

参考资料：

慢跑健身后饮食得当不发胖 人民网 健身后喝牛奶恢复体力更有效 (2) 人民网

你想增加肌肉 锻炼身体的话 喝纯牛奶 低脂奶 都可以

脱脂奶价格最高 也不错 就是性价比比较低了 酸奶也少吃 因为太甜了 加了大量的调味料

另外多吃鸡蛋 牛肉 和 鸡胸脯肉就可以了 零食别碰 能让身体变得虚胖

并且要注意多吃蔬果 预防便秘的发生

另外鱼肉也不错的 就是鱼刺多 吃起来麻烦点

如果是发烧友级别的话 可以吃点乳清蛋白粉或者帮助肌肉生长的氨基酸 比如谷氨酰胺

大体就是如此 还有不明白的可以继续来问