你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

4、臀桥

Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。

关于创业计划范文4篇

　日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，此时此刻我们需要开始制定一个计划。好的计划都具备一些什么特点呢？以下是我收集整理的关于创业计划范文4篇，欢迎大家分享。

关于创业计划范文4篇1

　一位风投经理曾经这样描述他一个月内看过的商业计划书：100份商业计划书中，有一半会在初次审阅时被淘汰;在几个小时更为细致的评估之后，又有25份遭否定;经过更加深入的分析后，剩下的计划书中大概又有10份不合乎要求。

　在最初的100个候选者当中，只有少数几家公司的计划书可以进入比较深入的分析评估阶段，而能够就合同的条件协商成功，并最终获得投资的公司为数就更少了。由此可见，拟订一份优秀的商业计划书，对寻找风投的企业来说多么重要。

　那么，一份优秀的商业计划书是如何出炉的呢

　说清六件事

　“VC的投资标准无外乎三个：未来的市场是不是够大，是否有成长性企业的商业模式是否可行，或者部分已被证明可行企业的团队是否优秀，执行力够不够强”方创资本合伙人吴明华给出了VC看待一个投资项目的基本标准。因此从某种意义上说，商业计划书就是达到VC投资标准的书面材料，但是具体如何撰写，又有其比较规范的格式和内容。

　吴明华认为，写一份完整的商业计划书，需要明确地说清楚六个方面的事情，即：企业现状或简介，商业模式，市场规模与策略，竞争与壁垒，团队和中小企业融资财务计划。“这六个方面的问题是商业计划书里必须有的内容，其中投资者最为关心的是商业模式、市场规模与策略、团队和中小企业融资财务计划四大内容，这四块内容尤其需要创业者在计划书中重点分析和描述。”

　商业模式是项目成败的核心之一，也是投资者最关心的。在计划书中，商业模式部分主要是要说明你的企业是怎么赚钱的，主要包括你向谁提供产品或服务，你的产品或服务主要内容是什么，你怎么收钱，以及你的产品或服务是如何制作与提供的等等。“这一部分最好简单明了，让所有人一看就知道你是怎么赚钱的。”

　此外，投资者还非常关心这个项目未来的发展潜力，即市场规模与策略。这部分内容主要包括你所提供的产品或服务所处的市场总额有多大，你的目标是占有多大的市场份额。

　这一部分是让投资者了解你的企业所处的市场总量有多少，你使用什么手段占领这些市场。这样，看了这部分内容，投资人就能了解这个市场上能不能培育出一家能在公开市场上IPO的公司出来。

　团队一直都是投资者最为看重的一个因素，很多VC甚至不看项目只看人，追着人来投资，可见创业团队和个人是多么重要。这个环节主要包括目前股东层的履历与背景，经营管理层的履历与背景，目前团队的分工与激励机制，以及内部的决策机制等内部控制制度等。

　“VC都是投人投人再投人，所以大家最关注团队，原因就是只要团队好，模式、市场与利润都是可以创造的，所以企业中小企业融资最应该关注的是团队，而投资者最关注的也是团队。”吴明华强调。

　对于投资者而言，最后关心的就是需要多少钱和如何回报的事情了，即中小企业融资的财务计划。这一节比较专业，很多创业者都是输在这一点上。一些创业者说不清楚自己拿了资金到底应该怎么花，花完了之后达到怎样的目的，投资人怎么退出以及退出的回报等。

　“说不清楚这一些数据的来源与出处，你的企业价值就没有办法评估，而你拿到资金并给VC的股权也就没有办法证明是否是合理的，所以财务部分很重要。”吴明华提醒，这部分内容创业者往往要咨询专业的公司，在他们的帮助下完成这块相对专业和复杂的内容的撰写。

　不能只站在自己的角度

　很多创业者以为商业计划书是写给投资者看的，因此总是想如何能打动对方，在内容和形式到装祯设计都非常讲究。作为风投中介机构的合伙人，吴明华的很大一部分工作就是审阅大量商业计划书，然后把表述清晰准确、有潜力的企业推荐给创业投资机构，因此他有许多不同于创业者的观点。

　“商业计划书其实不仅仅写给投资者看的，它首先必须是真实情况的反映，一份好的商业计划书是对自己或企业未来计划的真实反映，而不是编出来表面上的美景去忽悠投资商。”

　基于这样的总体论调，吴明华认为商业计划就应该是一本论据，证明“值得投资”这一论点。“商业计划书就是在讲‘故事’，其目的是来说服投资者，我的计划是可行的，我的项目是值得投资的。所以商业计划书一定要有大量的论据来说明‘值得投资’这个论点。”

　“如何退出是投资商最关心的问题。”很多人只想到了如何拿到投资人的钱，而没有想到投资人应该怎么退出，以及创业者如何在企业运营过程中去保障投资者的利益。这一点想到了，商业计划书将得到更高的分。而这部分对于很多创业者而言并不擅长。

　商业保密问题也是在撰写商业计划书中需要考虑的问题，这涉及到自己的商业构想不被风投机构克隆到其他领域。“其实商业计划书的保密是一个伪命题，结合我国国情，可以说商业构想在当前是不值钱的，只有做出来的构想才能得到大家的认可。”

　但是商业计划书不要写得太厚也有保密的原因，创业者在递交计划书前应该仔细甄别，该投资者会不会把你的计划书透露给你的竞争对手或竞争对手的投资者，然后尽量将商业计划书写得简单明了，这样可以更多地保护你的商业机密。当然计划书上的保密声明也是必要的。

　很多创业者认为一旦商业计划书写好后，就不需要改变了，吴明华认为这是不对的。“商业计划书三个月前的与三个月后的，肯定是不一样的。”

　因为市场与环境随时在变化，创业者的想法也在变，而创业者跟投资人谈完之后所知道的缺点与不足也在促使着计划书要修改，所以商业计划书也是一个动态的东西，处在变化当中，需要不断添加一些新的市场数据，不断加入一些新的元素，这样的'商业计划书更能得到投资者的持续关注，让创业者的计划书“动”起来很重要。

　不过，在吴明华看来，最终的商业计划书并却不是最重要的。“树挪死，人挪活，商业计划书只是一份创业者思考的载体，只有团队才是计划书的灵魂，所以很多时候，投了计划书并不是说明中小企业融资的事情就差不多了，沟通与不断的谈判才是你能融到资金的最可靠保障。”

　商业计划书减分因素

　求多求全：商业计划并不要求必须在20页以上，不是越多越好，写得越厚越好。很多时候简单明了，更能说明你的底气很足，说明你能把握好关键点。

　空话太多：很多创业者的商业计划书一开头就是大话连篇，从宏观经济说到世界形势。其实不然，大家别小看投资人的智慧，他能投资你，一定是了解你的行业的，因此你就不用做市场基础教育培训了，直接进入主题，简单明了，反而更能说明问题所在。

　呆板不生动：商业计划书最需要数字与图表，而不是像本小说。写小说可以写得密密麻麻，但商业计划书要的是简单明了，最忌讳的是写得太正规，全是字，能用图与数字表示是最好的形式。

　CEO闭门造车：商业计划要公司全体团队来写，一份好的商业计划书，绝对不应该是CEO一个人的闭门造车，应该是整个团队的讨论与沟通后的结果。分工协作永远都是效率最高的体现，而团队讨论也会降低企业的整体风险。

　商业计划书加分因素

　如何退出是投资商最关心的问题。很多创业者只想到了如何拿到投资人的钱，而没有想到投资人应该怎么退出，以及创业者如何在企业运营过程中去保障投资者的利益。这一点想到了，商业计划书将得到更高的分。

　市场与环境随时在变，创业者的想法也在变，而创业者跟投资人谈完之后所知道的缺点与不足也在促使其修改计划书，所以商业计划书一定是动态的，不断加入一些新的元素，这样更能得到投资者的持续关注。

关于创业计划范文4篇2

　一、市场调查

　1、经济发展对火锅的影响，其中包括了消费者对火锅需求的增加、现有火锅存在着各种档次火锅店的结构性矛盾、社会发展和国家政策措施为餐饮行业发展起着巨大的推动作用、客观环境的变化和消费的不稳定等几大方面的因素。

　2、传统因素对火锅的影响，其中包含了火锅的历史性、广泛性、文化性、独特性等。

　3、周遍环境对火锅的影响，包括政策环境，如开办地的治安状况、职能部门的效率等，基础设施，如道路交通、停车位置、水电气供应、通信网络、采购途径、消费人群、金融、卫生、劳动等与经营密切相关的配套设施，措施优惠，如：税务、各类收费、租金、人才引进等方面是否有优惠政策。

　二、客源分析

　1、服务对象分析：

　消费者的职业特点：

　一般学生、民工、普通工薪阶层，与高级白领、公务人员，他们的消费习惯和消费档次是不同的。

　消费者的年龄特征：

　如老年人喜爱清淡型，年轻人偏好重味型等。

　消费者的性别特征：

　女性和男性往王对于火锅的锅品、口味轻重、菜品类型等方面都有一定的差别。

　消费者的地区和民族特征不同地域、不同民族的人们对于火锅的锅品要求千差万别，应当加以区别。

　当然，由于火锅的相互渗透性、交杂性，很多火锅已经被改良、创新，适合大多数人的口味，具有共性了，但是对于消费者的分析必不可少。

　2、顾客消费行为分析：

　消费是一个综合概念，消费行为包括消费水平、消费结构、消费方式和消费习惯。

　消费水平和顾客的经济承受能力有直接的关系，体现了顾客的支付力和这种支付力相适宜的需求满足，直接表现为顾客选择火锅店的档次和类型；

　消费结构是顾客各种消费支出的比例，其开支与职业、年龄、性别、地域民族等因素有密切联系。

　消费方式有个人、家庭、商务、团体等，不同的消费方式在选择档次与品种方面各有不同。

关于创业计划范文4篇3

　健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。

　场地租约的事项

　1、场地租约费用：租金，押金，物业管理费、公摊费、水电费用等费用的核算;

　2、场地的租约年限

　3、场地租约的每年递增费用

　4、场地租约的支付方式

　健身房场地与设施

　一、面积：按实际需要而定

　通常使用面积800O以下为小型俱乐部，800―1500O为中型俱乐部。

　二、空间要求：宽敞、明亮、空气畅通

　健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

　三、设施与设备

　根据实际情况，主要考虑：健身者的行走路线，各功能区的特点等要素，还是就是安全方面的考虑(消防通道等)。在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

　1、俱乐部平面布局设计

　俱乐部的平面布局及各区域的面积比例是俱乐部设计乃至今后成功经营的关键。按区域大致分为：

　(1)前台(服务台)：收银/配送/咨询

　(2)休闲/休息区：阅读、下棋，内设水吧台、商品区。

　(3)更衣区、淋浴区、卫生间：男、女更衣室/淋浴室/卫生间(蒸汽房)

　(4)器械区分为：有氧训练区、自由重量区、固定器械区等

　(5)健美跳操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个跳操厅，

　(6)瑜珈室：常温瑜珈、高温瑜珈(可做舞蹈室)

　(7)动感单车房

　2、俱乐部的设备和装修风格设计

　配套设备：

　(1)更衣区设备：配带锁更衣柜(储物柜)、鞋架与长凳等。

　(2)淋浴室设备：冷、热水淋浴汽，(如有条件可设计蒸汽房)

　(3)有氧训练设备：动感单车、跑步机、椭圆机等

　(4)重量训练设备：训练身体某一具体部位肌群的设备。

　(5)自由训练设备：卧推架、杠铃、哑铃等

　(6)健美操设备：应有独立音响，垫子、哑铃、踏板、健身球等健身俱乐部。

　(7)休息区：水吧相应设备、商品展示柜、电脑、电视、电话、音响等设备。

　(8)员工服装、医疗急救用品、会员礼品、宣传品等。

　(9)水、电、消防等设备

　装修、风格设计：

　(1)俱乐部Logo的独特设计(设在最为显著的地方)

　(2)招牌(以最显著的方式方法摆设和设计)

　(3)内部装饰：通过材料选择及主要颜色确定俱乐部的风格(利用壁画营造健身气氛)。并设置教练介绍栏，优秀员工榜，健康知识栏，俱乐部注意事项及条例栏，会员信息栏，健身卡价格栏

　⑶施工招标、装修。

关于创业计划范文4篇4

　一．创业目标

　宏扬船城烧烤文化,振兴资洲传统美食挑战海外特色烤食,引领时尚休闲生活发展以“客吧”为品牌，利用在部队学习的合理有效的管理和投资模式，建立一定大型时尚、休闲、娱乐、旅游的野外烧烤俱乐部。

　二．市场分析

　据有关资料统计在我国的大部分地区，47%以上的居民已经把烧烤及麻辣烫当作是工作之余需要去休闲的一部分，特别在夏天，夜晚外出休闲的人越来越多，那么品尝烧烤小吃是人们一个不可或缺的活动。不论在城乡、集贸市场、大街小巷、公园、小区，还是夜市与休闲小吃摊点，烧烤等休闲小吃随处可见，它已成为众多消费者饮食中不可缺少的一部分，造就了一个庞大的消费市场。随着时尚更新，烧烤因其自然淳朴的做法和原始野性的味道，成为人们越来越喜爱的食品之一。约上几个朋友围桌而坐，叫上冰凉的鲜啤酒，边烤、边烫、边吃、边喝、边聊,已是现代都市人的消费观念。

　三、实施方案

　1．野外烧烤服务业的模型

　野外烧烤作为现代许多都市人休闲、旅游、娱乐的首选，首先在资中倡导野外烧烤，全城累计在各夜市区域摊点约有40多个。究其原因，主要是发烧烤因其自然淳朴的做法和原始野性的味道，成为人们越来越喜爱的食品之一。已是现代都市人的消费观念。资中经济发展迅猛，城市人口剧增，人们工作节奏加快。曾几何时人们就开始厌倦了都市的繁华、车水马龙的燥杂，在这空气弥漫着烦躁的都市里。她们向往一望无际的原野，渴望大自然的返朴归真，在潺潺流动的小溪边、在郁郁葱葱的森林里、在布满星星的夜空下、凉风习习的山野里，留下人生珍爱的生活、珍惜生命的足迹。客吧野外烧烤俱乐部以人类最早加工熟食的一种方式，融合现代时尚、休闲、娱乐、旅游于一体,正好可以满足越来越多都市人释放压力的好地方。我们俱乐部始终坚持以顾客为中心，周到服务，以顾客满意为目的，笑脸迎宾，以诚待客,积极发展会员倡导野外烧烤、旅游、休闲、娱乐,通过使顾客满意，最终达到我们经营理念的推广。

　2．目标市场的定位

　我们主要目标客户为资中26万城市人口和每年来资中流动的25万人口。全年可计算节假日120天，日平均服务人数40人，非节假日24人，日平均服务人数30人，合计年服务人数为1万多人次。按每人次消费赢利4-8元人民币计算，年收入4-8万元人民币。

　3．市场策略

　加工特色化、质量上层化、产品多元化、管理科学化、经营正规化、服务一流化。

　(1)客吧野外烧烤俱乐部经营策略

　弘扬野外探索精神,提倡休闲和谐生活。客吧野外烧烤俱乐部主要以挚友型、交友型、公司型、谗嘴型、创意型、家庭型等,让都市人一起去感受在青山绿水间烟熏火燎中烤出食品的那种乐趣。俱乐部以优质的服务提供烧烤炉、烧烤配套工具的出租,策划设计各种烧烤路线、策划组织各种烧烤活动；培训烧烤师、为大型活动免费提供烧烤师；从优出售木炭、各种野外烧烤食品。

　(2)客吧野外烧烤俱乐部形象策略

　在位于商业区、旅游景点区充分显示本俱乐部的形象:特色、清洁、卫生、实惠、温馨。请专业公司为我们制定一套广告计划，从野外烧烤俱乐部的特点出发，力求共性中个性。

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在健身的时候都市人都会去健身房，健身房里面提供各种专业的健身器材，也有各种各样的健身培训班，又有专业的健身教练指导，可以获得最正确有效的健身方法。那么健身房一个月多少钱？

收费标准按照每个城市地区的实际消费市场来定价，有高有低，那么这些按照等级的会员卡就有不同的享受服务，服务的项目也是按照健身房所经营的项目来具体收费或免费的提高给会员来使用。

现在健身房办理会员卡有几种，普通会员，高级会员，VIP会员，至尊会员等等，费用的话就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，还有特殊时段的，情侣卡，暑期学生卡，友情卡等等。

普通的商业健身房一般是1500-2500元一年（办较长年限如三年卡更划算），就取中间值，算1800元一年的年卡费，换算到每个月就是150元一个月。

如何挑选健身房1．位置：离住处或公司近，方便、时间成本低，能形成较强的约束和激励；最好步行可以到，能保证你风雨无阻去。

2．卫浴：有较好的卫浴条件（热水、隔间、开放时期等），能自由、正常使用；更衣室和浴室的环境很重要，干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。

3．服务：健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果，所以服务态度也很重要。

4．设备：杠铃和哑铃需要有充足的数量，维护比较好有一定比例的绳索类器械，有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域，固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械，可以帮助训练平衡和柔韧，做拉伸，提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多，必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧，体重大的特别需要椭圆机，保护膝盖也有一定效率。

5．环境：通风、采光、用户量等；好的健身房往往人满为患，但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等，影响你健身计划的完成，浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了，在跑步机区等个半个小时，这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。

6．教练：选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业，那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一，身材是否专业，若你向教练提问，他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答，这样就能大致区分教练的专业程度了。