想练肌肉是不是本身要有脂肪才好练？

不是

有脂肪时只是肌肉中的含脂量高了 所以肌肉看这更大 但是相对会软点

也就是说没脂肪的肌肉会质量更高 但是相同大小的肌肉会更难练

举个例子 李小龙一磅的肌肉 比健美先生一磅的肌肉有力

因为你瘦（其实我原来也很瘦）所以肌肉刺激后没有充足的营养生长

你要做的是补充营养 锻炼时买点蛋白粉吃 要那种动物蛋白的 价钱200到300园一桶 配合锻炼肌肉会长的很快 并且没有副作用 因为是纯蛋白

这是一个非常大的误区！肥肉是永远不会变成肌肉的，而且对大多数人来说，减肥远远比你增加肥肉要容易的多，另一方面，要长肥肉不可避免的要摄入过多的脂肪含量高的食物，必然会增加心肝肾等的负荷，更容易造成疾病，所以要健康，就不要常肥肉。

再说下这个所谓的先长肥肉的理论来源，其实这句话要表达的意思是，要长肌肉，必须要摄入足够的营养，这里的营养，大部分指的是蛋白质的摄入。肌肉是由蛋白质组成的，而不是脂肪！所以要练肌肉，需要配合适当的营养，摄入适量的蛋白质，这样才会效果明显，否则肌肉会生长缓慢。加油吧，健康第一，所以把你的身体导向不健康的锻炼方法都是不正确的，牢记这点就可以了。

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；

而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

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练腹肌前为什么要减脂

本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。

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练腹肌如何减脂

练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。

慢跑

一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；

可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。

空中蹬单车

躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

卷腹

仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟