拳击需要训练哪些肌肉？

拳击需要训练肩膀肌肉、胳膊肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉和腰部肌肉。

1、肩膀肌肉：肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。肩膀确实能产生力量，但是相对于力量它的耐力才是最重要的。

2、胳膊肌肉：胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

3、小腿肌肉：拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。

4、大腿肌肉：小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

5、腰部肌肉：在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。

扩展资料：

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。

拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

参考资料：

-拳击

四块三角肌和胸大肌和冈下肌和大小圆肌的瞬间爆发力 当然还需要要腹肌肉和腿步肌肉的爆发才能打出重拳 总之需要全身肌肉的协调，当然肌肉能发出这么大的POWER，比需练习筋和软骨的承重里 所以一般的机械运动不行 你看那些健美的肌肉男 要是上台直接就让李迪克·豹给干灭火了！ 所一必须要去联系沙袋！

拳击当然要练肌肉啦，你看看国外的拳击训练馆里面哪个是没有健身设备的，你去搜索一下UFC, WBC的格斗比赛中哪个选手是胸肌平平的。没有肌肉做力量后盾根本无法打出具有杀伤力的拳。胸肌平平的根本打出不了国门，现在UFC，K1比赛中中国人影子都没有，为什么？你去看看人家选手的体形体格就知道了。但是你练健身的时候一定要结合拳击一起练习，单练肌肉很容易练死，所谓的练死就是你肌肉形成后不习惯拳击时的发力方式，导致出拳动作变形，不能最大限度发挥出拳的力量。如果你每次健身完后练习半小时拳击，打手靶或者沙袋，在有教练监督指导的情况下就能很好地避免这个问题。练完健身的平时也要自己多练习出拳空击，保证姿势法力正确，腿跨腰肩的协调。 不必担心肌肉多了重量问题，当你肌肉多了体重自然会增加，这样你就逐渐进入到了大级别的选手中，大级别的灵活程度肯定不如小级别，但问题是正规比赛不会随便把两个级别差别大的选手放在一起打。这样如果你接受过合理力量训练的，自然占有更多的力量优势。

看看这个视频：

http://vyoukucom/v_show/id_XODYyODU4MA==html

http://vyoukucom/v_show/id_XMTg2NDY4ODg=html

看你想练什么样的肌肉了，你要想练哪种不是特别明显但爆发力强劲的肌肉 拳击是不错的选择。 你要想练哪种特漂亮特匀称的那种 告诉你没太大用，拳击锻炼出来的肌肉是那种爆发力特别强的肌肉，整体上并不漂亮。只是肌肉的收缩力度大而已。你要想练哪种特漂亮特匀称的肌肉就要去健身中心 让专业人士给你指到，网上看的和自己练得，容易偏离轨道。越练越难看。

可以但是看要练那个地方的肌肉

虽然可以练肌肉

但是肌肉增张速度太慢

因为一拳打出去是你的力量

没什么压力

想练肌肉

就是单扛

俯卧撑

那样才能练出肌肉

而且速度

快

当然要有规律

拳击练肌肉吗 不是练是需要

不练肌肉，拳击运动员的肌肉也是靠杠铃、哑铃锻炼出来的，不是只靠打拳练出来的。人类增加肌肉的方法都是一样的。

拳击需要练习力量肌肉吗？

一胆二力三功夫。

拳假功夫真，力大强十分。

不管练习什么武术，都要是练习力量速度技巧的。就算是号称以柔克刚、二两拨千斤的太极拳也是练习力量的，谁要是说武术格斗不需要力量，那基本上是假的

练POPPIN需要练肌肉吗

你练POPIN不练肌肉练啥？

有没关系这没法说，瘦人因为比较受，所以幅度不大也能让人觉得幅度很大。

胖人那么胖，你就是幅度做得再大也不怎么能看出来。

练HIPHOP 或NEW JAZZ 需要练肌肉吗

JAZZ不太需要 HIPHOP会需要点 但是正常人的力量应该够用 ，，最需要力气的舞就是 BREAKDANCE 。。。 楼主说的以上两个舞，，应该都不需刻意去练肌肉

各位师傅好，练太极拳需要练肌肉吗

需要，单不是单纯像健身房那种肌肉。太极需要柔韧性和力量并重。你看练太极的，那个看起来是大块头呢！

理论上需要，现实中很多人坚持不下来，你运动了就会有肌肉 就看你运动量大小了 那种全身都是肌肉的 其实是专门做健身动作才出现的，你要是想像健美那样的练肌肉，没必要，打架打的是爆发力，健美健身那种深蹲起慢动作，练的就是纯力量，比如你练了，抬东西，拉东西，劲都大，而且这玩意也没有具体标准，练的越多，身子肌肉越结识，人反而灵敏度就越低，除非你特别爱好那个 不然就没必要。

练体能，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，最基础也是最重要的，什么举哑铃 杠铃那些没必要了，适当也可以做一做，腹肌一定要练。做动作要爆发式的做，

跳绳是最练人的。

拳击练哪里的肌肉

我就是拳击运动员，哪点肌肉都需要练

上身：颈肌，防止被击打仰头，手腕，防止歪到，胳膊就不用说了，二侧与腹肌，防止打叉气，背肌与垮的力量，为了有力的躲闪

下身：腿与脚腕（小腿）为了快速进攻有爆发速度

街舞需要练肌肉吗？

需要的。只是每个舞种需要不同身体的力量。

poppin 是需要大部分肌肉的，像胸震需要胸肌，打pop的时候需要腿部肌肉和大臂。主要还是技巧，别使劲磕关节，是肌肉的筋在动。（建议练poppin可以把自己养的胖一点。）

hiphop 大部分是腿部肌肉，和身体协调性。

breaking 大部分为上半身的肌肉群，和身体协调性。

jazz 是需要身体各个部位的灵活性，和柔韧性。

c-walk 主要下半身的肌肉群，和动作灵敏。

其他的还有许多分支，主要就是这几种。

练完肌肉之后练拳击可以吗

可以的，练完肌肉完全卸掉力量，这样对于动作的标准要求更高，有利于动作标准

练拳击需要做力量训练吗，身边两个练拳击的不仅没有一点肌肉，还一点劲没有。

拳击肯定需要啊，没有力量什么都没用的，力量主要是腿，胸部不能练的太大，会影响出拳速度，练腿就是练力量。

想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉

想学拳击就要掌握拳击的发力部位，拳击的发力部位其实主要在腿，通过腰背的扭转传递，最后用手来传汇出这个力量。

所以，主要练腿。深蹲，大重量1-5RM的重量去练。

其次练腰背的扭转，杠铃炮筒训练器，杠铃哑铃侧屈转体，同时增强腹肌抗击打，也重视一下颈部的锻炼，增强头部的抗击打，做颈桥。

再者练习前臂，前臂需要承受击打的反作用力，杠铃哑铃腕弯举。

最后就是三角肌，小腿的耐力锻炼，15-20RM的中低重量高组数锻炼。

拳击可以锻炼哪的肌肉

如果你的动作构标准，肯定会练到的

牵一发而动全身

转腰送肩，练不到才怪

不过主要是肱二头肌，肱三头肌，胸大肌

必需能练那那块儿,我也是玩健美的那块肌肉太大好看呀你把别的地方都肌肉都练大点,搭配起来不好看吗

姿势标准的话很多地方都能练的,小臂弓二头等等,打沙袋腹肌都练的块出来

请问，拳击运动员或者说拳击运动应该锻炼哪些肌肉群，怎么样去训练啊？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

增肌训练，哪些肌肉可以每天锻炼，哪些不可以？谢谢了，具体说说。

所有肌肉都不适合天天练，而且同一天不适合练太多部位，说简单的就是一天练两三个部位，一个部位不要连续练

学拳击、柔道、摔跤、泰拳哪个可以增加重量锻炼肌肉？

学拳击最好。可以锻炼出力量和肌肉。

做作业时可以做那些运动锻炼身体

这样完全不能集中精力好吗，上课的时候可以捶捶胆经瘦瘦腿，或者腿呈九十度微微抬起来感觉酸也能瘦一点。做作业的时候就别分散注意力了

拳击主要是锻炼哪些肌肉？谢了！有好处吗？谢了

其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的一项无氧运动！

它是以腰来带动全身，并用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉！

它是很好的一项运动，在你练习的时候，不仅对你的身体素质有很大的提高，而且让你的心里素质更是受益匪浅！

热爱它吧！

我想增加手臂肌肉，除了平时的锻炼，还可以做什么？

增肌就是锻炼啊，没有别的办法，动作可以多样化，望采纳

做哪些运动可以锻炼手臂每块肌肉

俯卧撑练肱二头肌，和胸肌。昂卧起做是腹肌。哑铃是二头肌和三头肌。还可以练胸肌。:5ifit/