为什么我锻炼了几天后肌肉不疼了

因为你已经适应了，你应该加大负重锻炼和延长锻炼时间，那你的肌肉肯定又会酸的。长期锻炼久了你的肌肉就会适应了，就不会产生乳酸了。锻炼的时候只要感觉肌肉和血管在膨胀，说明练的有效果，肌肉就会增长。练完20分钟后别忘了补充蛋白质哦。。

酸痛是因为肌肉产生大量乳酸和肌纤维轻度断裂所致，在恢复过程中，肌肉会自我修复，即长出了新的肌纤维，从而肌肉维度会不断增大。如果不酸不痛，则表明没练到位，不会刺激肌肉生长，在训练时应做到目标肌肉力竭，才会达到最好的效果。

其实，肌肉的生长不是在训练时，而是在你休息时，肌肉需要休息，一块肌肉在训练后，48小时之内不要再练，否则会损伤肌肉。

至于训练频率，可以每天练，只要你的体力足够好，但是每天必须练不同的肌肉群，让其他的肌群休息。

另外，要注意饮食，高蛋白，如果你偏瘦的话，要注意能量的补充。

首先这种情况再正常不过了，肌肉有很强的适应性，需要每隔一段时间就调整训练强度才能刺激肌肉更好生长。那么问题就是怎样改变训练强度才更有效

作为一个渡过新手福利期后一年的小白，我可能更能体会题主的状态。从一开始随便练练肌肉的感受就很明显，到后来不断增加重量和组数，这两个阶段我持续了大概有一年左右，握推也从一开始的60kg到了100kg，然后就是长达半年的瓶颈期，重量不增反降，怎么练都没感觉，后来经过调整，我发现，如果再只是一味的靠重量和组数来改变强度已经不是一个好的选择，原因有两个，一是健身时间短，肌肉量的堆积还不够，比如说我们练握推肯定不只是需要胸肌的肌肉量，还维持稳定的背部肩部肌肉和肱三头，对于大多数人来说，这些肌肉在健身的前期是很难均衡发展的，所以再一味的增大重量只会增加无谓的伤病风险（不要问我为什么知道- -）; 二是动作细节不正确!这也是最重要的原因。

你的情况说明你的 动作和发力点出现错误了。

目标肌肉

增大肌肉块-14大金律

1 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。

4． 慢速度：充分刺激肌肉。

5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。

6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。

8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。

9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作

11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。

12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。

14 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

之所以痛其实是你刚开始练或者长期不锻炼的情况出现肌肉损伤的结果，一般休息几天就好！肌肉在修复好以后会比之前更好一点，这时肌肉已经可以经受的住锻炼的强度，所以在进行第二次锻炼时一定要加大难度，增加点数量和组数，痛不痛没关系的，只要是肌肉能感觉到很胀，发酸，麻木的症状即可，锻炼完后要在30之后补充蛋白质和碳水就可以了