坚持锻炼能降血压？6项运动也许对高血压者好，值得尝试

近几年随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到适当运动有助于维持 健康 ，只有拥有 健康 的身体才可以享受美好生活。

并且人们发现与几十年前相比，人们的运动量明显减少了，比如在几十年之前，当我们需要到达某个地方的时候，可能会选择步行或骑自行车，这些都是非常不错的运动方式。

而现在越来越多的交通工具变得非常发达，就算是上下楼也通上了电梯，可是却剥夺了我们的运动量。

缺乏运动量，不仅会导致身体的状态变差，同时还会给人一种无精打采，精神萎靡的状况，所以为了提高身体素质，也会选择坚持运动。

有人听说患上了高血压之后，坚持每天进行运动锻炼，能够起到降低血压的效果，这种方式真的有效吗？

有的人被告知患上高血压之后几乎不怎么参加运动，因为他们觉得过量运动会导致血液循环速率加快，反而会给血管造成较大的冲击和刺激，不利于稳定血压。

可是高血压患者如果完全不运动，那么就会导致血液浓度升高也是会造成血压失控的，因此建议这类人平时最好拿出一定的时间来做运动，当然也不需要选择太过剧烈的运动，下面这几项运动推荐给你。

现在一些非常注重 养生 的人，可能几乎每天晚上吃完饭之后都要出门散散步溜达溜达。

千万不要觉得散步是 娱乐 的方式，散步也是一项非常不错的走路运动而且比较缓和，非常适合上了岁数的中老年人。

因为中老年人膝盖关节磨损情况可能比较严重，而适当散步可以降低对膝盖的损伤，同时血压偏高的人每天拿出一定的时间来散散步，或许也能够辅助稳定血压。

现如今有的人在运动方面也会考虑骑自行车，骑自行车主要是利用下肢发力，有助于加快冠状动脉流动的速度减轻心血管负担，对于高血压患者来说也是一项非常不错的运动。

当然如果平时的工作非常繁忙，没有足够的时间进行骑自行车锻炼，可以选择通勤过程中骑自行车。

慢跑属于跑步的一种，是较为常见的运动方式，比如日常生活中很多人减肥的时候可能就会通过跑步的方式消耗脂肪。

坚持适量慢跑，有助于维持心脏跳动的速度和频率，同时还能够让身心变得非常放松，对于辅助稳定血压也有帮助。

上了岁数之后如果出现了高血压的情况而不想身体 健康 受损，也可以考虑打太极的方式来进行运动，因为打太极是一项非常缓和的运动，同时还有助于协调全身的血管和肌肉。

所以高血压患者在按时定量服用药物的同时，也可以每天拿出一定的时间来打打太极，或许可以收获很多好处。

可能现实生活中一些年轻人会通过深蹲的方式来运动健身，坚持深蹲，有助于协调腹部和下肢的肌肉群，同时也可以维持血液循环。

所以如果出现了血压升高的情况，可以每天拿出一定的时间来做做深蹲，或许能够减轻身心负担的同时还可以避免血压居高不下的现象。

或许人们对于这项运动不是特别了解，所谓弯腰划船需要先端正站姿，双脚打开与肩膀同宽，两手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对，膝盖微微弯曲，上身前倾，呈45度腰腹部位收紧，把哑铃往上拉提到胸口部位。

反复重复这个动作有助于锻炼两臂的肌肉同时也有助于协调心肺功能，对于高血压患者也有一定好处。

综上所述，高血压患者的确非常适合参加运动，所以也希望大家能够正确看待这件事情，千万不要不当回事。

当然毕竟高血压是一种相对比较严重的身体疾病，所以出现了血压升高的症状时，除了选择合理的运动之外，生活方面的一些细节问题也应该主动做好。

1、按时吃药

无论是高血压还是其他的慢性病，正在治疗的过程中，几乎都需要患者按时定量服用药物，或许才能够维持身体的功能正常。

但有的人听说是药三分毒，他们担心长时间吃药会导致身体副作用加重，所以也会选择少吃药或直接停止服药。

自作主张地改变用药量，很容易影响到药物效果，并且也会加重身体的负担，影响 健康 状况。

2、定期复查

如果被查出患有高血压的症状时，医生往往建议患者定期去医院进行复查，但是一些人也并没有做到这件事情，认为复查无非就是浪费钱。

复查的目的主要是为了判断一段时间的药物治疗效果是否明显，如果效果不明显，医生也会采取其他的方式帮助调理和改善，但如果不进行复查，那么很容易导致血压失控不自知。

3、按时测量

可能很多血压偏高的人家里都准备了一个血压仪，定期进行测量，如果出现了血压升高的情况，也会采取其他的方式进行调理。

其实这是一个非常不错的行为习惯，首先测量血压能够对自身的血压波动状况做到心中有数，当然要提醒大家测量血压的时候最好选择每天固定的时间，因为不同时间段的血压是有一定波动的。

建议大家测量血压的时候可以测量三次，如果三次的数值比较相近，那么就可以取一个平均值，但如果三次的测量结果相差甚远，可能说明血压仪出现了故障或者是测量步骤不正确造成了误差。

运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好？

有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？

一、运动降压与药品实际效果非常

在相应的探讨中，坚持不懈运动对高血压病人会造成显著的降压功效。对收宿压（髙压）可以降低10~15mmHg；对舒张压（低电压）可以降低5~10mmHg。而一线降压药品独立应用时，均值对高压可以降低7~10mmHg，对低电压可以降低3~5mmHg。

换句话说，运动能够做到的降压实际效果，要高过一线降压药品。大部分高血压病人的运动量不合格，或者原始血压值较高，只借助运动不可以操纵血压，依然必须维持规律性吃药。

二、有氧运动与抗阻训练

运动降血压，分成有氧运动与抗阻训练。有氧运动指的是在运动全过程中，o2充足供货，人体全身肌肉开展有氧运动新陈代谢，开展长期、低抗压强度、延续性的运动，可以比较好地损耗身体内过多的发热量，不错地锻炼心脏功能。快步走、跑步、骑自行车、游水、健美操、网球、乒乓球赛等运动，都归属于有氧运动。

抗阻训练指的是，用全身肌肉摆脱摩擦阻力开展锻练。摩擦阻力可以来自于器材，例如举哑铃、拉力器等；摩擦阻力还可以来自于本身，例如平板支撑、俯卧撑等。

三、运动必须合格才可以降压

有氧运动：每日运动时间要维持在30~60分钟，最好是一次性进行。精力不允许，还可以分段进行，但每一次有氧运动不可以低于10分钟。有氧运动的抗压强度可以用心跳估计，要使心跳做到“170-年纪”。50岁的人，有氧运动的合格心跳为120。

抗阻训练：每星期开展2~3次，可以运用器材、杠铃、拉力带等开展，要挑选不一样姿势，对身体肌肉开展锻炼，姿势反复8~12次上下使肌肉劳损为1组。不一样姿势，每一次训练2~3组。

四、高血压病人在运动时的留意

1、操纵好血压：在运动以前要精确测量血压，血压超出160mmHg不建议开展运动。必须先应用药品，把血压操纵在160mmHg下列时，再开展运动。如果有心肌梗塞、心梗、脑梗塞、慢性心衰等病症，必须看医生评定运动风险性，确定没什么问题后再运动。

2、搞好热身运动：运动前应主题活动人体骨关节，运动后要做肌肉拉伸，防止运动损害。长期性不运动的人，在逐渐运动时要由浅入深，融入以后再提升运动量。

3、不必逞能：有氧运动不必超出1钟头，不然会物极必反，有可能让自身负伤；抗阻训练不必超出自身的工作能力，不必做必须闭气和爆发力过强的姿势，防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。

4、长期性坚持不懈：运动降压不可以一蹴而就，必须长期性坚持不懈规律性运动，才可以造成降压实际效果。一般来说，最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动，才会见到血压的降低。

5、运动忌讳：有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急性感柒、主动脉狭窄等病症，不建议开展运动，或者遵医嘱开展运动。

降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。

只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。

高血压病人适合做哪些运动呢？对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，但要注意选择适合自己病情的运动。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能。以下四种运动最适合高血压病人，我们一起来看看吧。

适合高血压病人运动一：步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

适合高血压病人运动二：健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

适合高血压病人运动三：太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

适合高血压病人运动四：踮着脚尖走楼梯

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

高血压患者选择好适合自己的运动，又怎样确定运动强度呢？有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，如运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。

运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作。

生命在于运动，做适量的运动，可以预防和辅助治疗高血压，何乐而不为呢？

在这个 社会 里，由于环境和生活的影响，我们大部分朋友的身体都会或多或少的出现一些疾病。

尤其是以前只针对中老年人的高血压病症，现在都快成为了全民类型的疾病了。这是因为很多的年轻人中患有高血压的朋友也变得越来越多了。

这就是高血压在我们的心目中，变成了非常可怕的一种疾病的原因。特别是高血压还隐藏着巨大的隐患。

这是因为高血压是很容易引发心脏病、中风等其他危及到生命的疾病产生。而且由于高血压疾病前期没有特别明显的特征，所以我们在发现的时候，高血压症状都已经形成了。

所以，每当身边的朋友出现高血压症状的时候，自己都是非常害怕和恐慌的，生怕一不小心也患上了这种疾病。

这就导致一旦患有高血压的症状，对于大部分的朋友来说，都是需要服用药物和改善饮食习惯，来控制血压波动的。

除了药物和饮食的配合，大夫也会交代，回家以后也要坚持适当的锻炼，但很多朋友是不知道何为适量锻炼的。

而且我们都知道高血压，是不能剧烈运动的，所以大夫虽然说适量的锻炼，非常有利于降低血压。但大部分朋友都怕自己锻炼的方式方法和时间不正确，让自己的身体变得更加糟糕。

因此，如何锻炼就 成了我们的一个最大的阻碍了，所以今天筱青就给大家讲一下：我们如何的适当锻炼，以及在锻炼的时候我们应该怎么做。筱青很希望这些建议能够帮助到大家。

频率

保证每天都要进行有氧运动，每周需要两次的力量训练，每次的时间间隔最好控制在2-3天，这样可以让我们的肌肉得到休息和恢复。

强度

这个要从中等强度开始。我们在做有氧运动的时候，最好能保证最大目标心率在60%-70%（也可以用220减去自己的年龄）。

虽然说我们采用，这样的锻炼强度是稍微高了点，但可以起到让血压水平得到更大程度降低的作用。

持续时间

我们要保证自己每天至少进行三十分钟的有氧运动，如果有时间的话，增加到六十分钟就更好了。

不过对于大部分上班族来说，就连吃饭都要非常紧张的情况下，一下子挤出这么多的时间显然是非常困难的。

如果因为工作或者生活实在太忙的话，也是可以分为三个阶段进行的，这样每段抽出十分钟的时间来锻炼也是可以的。

要是进行力量训练的话，应该使身体上所有重要的肌肉群都得到有效的锻炼。最好的负重量可以让你完成2-3组的动作，每组10-12次。

类型

有氧运动有很多，所以说有效地有氧运动是非常容易开始的，就比如：跑步、骑车和游泳之类的。

力量训练的话，可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重（深蹲、仰卧起坐）等，来完成。

不过由于每个患有高血压的朋友症状轻重有所不同，所以在锻炼之前还是要先咨询一下大夫的。

这样才可以制定一个非常安全有效的锻炼方案。因为在确立方案的时候，大夫一般都会让患者做一个在剧烈运动的心率测试的。

这样就可以使朋友们，能够有一个理想目标心率的运动强度了。而且你在服用治疗高血压药物的时候，也不会因为这些，影响到你的运动能力。

血压高怎么锻炼身体

　血压高怎么锻炼身体，在日常生活中有不少的朋友患有高血压，这类人群在进行运动锻炼时也有很多注意事项，那么血压高怎么锻炼身体好呢，下面一起来看看血压高怎么来锻炼身体吧，希望可以帮到大家。

血压高怎么锻炼身体1

　 健身运动的好处

　1、健身运动全过程中心跳很快，血液商品流通变快，非常好的推动血液循环系统。而且锻炼身体时需要吸气很多气体，这针对我们的心、肺全是非常好的锻练，能提高心脏功能。

　2、健身运动能软化血管，调整血液系统的血循环，消除血液里的胆固醇，使血管维持延展性，降低动脉硬化的状况。

　3、始终保持健身运动的习惯性能够调节大脑皮质的激动度，改进我们人体中枢神经系统的调整作用。此外适当健身运动能让人的情绪获得缓解，身心愉悦，有益于防止高血压的产生。

　 有哪些运动合适高血压群体呢

　最先我们需要清晰高血压病人应当在人体融入范畴内开展健身运动，抗压强度低、能持续时间长的力量训练是优选。而抗压强度高、时间较短的力量训练可能会导致短期内血压过高，对控制血压反倒没有益处。因而，挑选一项喜爱的有氧运动减肥，长期性坚持不懈，人体将受益匪浅。

　 合适高血压病人的有氧运动减肥有这几类：

　 1、骑单车

　听着歌曲骑着车，在轻轻松松的气氛下既不容易疲惫，也不会感觉无趣。戴上手机耳机，装个十来首歌曲运动强度就可以了。

　 2、跳蝇

　跳蝇不但是脚部的锻练，更需要中枢神经系统相互配合，控制身体肌肉均衡。跳蝇能够加速减脂，活跃性神经元细胞。

　 3、释放压力的游水

　游水对高血压病人也是有益处，我们没必要追求完美速率，以不疲惫为限度，释放压力性、缓解地游水。

　 4、交际舞或健身操

　兴趣爱好的最好是的老师，健身运动尽管对人体有众多益处，可是坚持不懈不出来通常实际效果并不大，交际舞和健身操多了和别人互动交流的特性，营造型体，我们也会更有驱动力去做。

　 5、打太极拳

　温和的太极在初期就被普遍认同为健康养生拳，太极要的编创融合了古时候中医学的经络学，训练太极有利于连通阻塞经脉，提高心脏的泵血工作能力。

　针对高血压病人而言即便是有氧运动减肥还要在人体融入的范畴内，强烈的锻炼身体的话让血压无法控制。高血压病人合适很容易承担的健身运动。也是指在轻轻松松、迟缓的节奏感下，肌肉开展较为释放压力的活动。

血压高怎么锻炼身体2

　 一、散步

　高血压患者在长时间的步行后，就可以降低血压，而且高血压的症状也会随之减轻。建议高血压患者可以在早晨，黄昏或者临睡前进行散步，散步的时间可以控制在15分钟到50分钟左右，步行的具体速度可以根据个人的身体情况来决定。

　 二、慢跑或者长跑

　慢跑和长跑的运动量稍微大一些，所以只适用于症状比较轻微的患者。如果患者可以长期坚持慢跑，就可以让血压平稳的下降，而且脉搏会更加平稳，同时还可以增强自身的消化功能。建议患者在慢跑或者长跑时，一定要掌握合适的时间，最好控制在15分钟到30分钟以内，而且跑步的时间一定要由少到多逐渐递增。需要注意的是，跑步时速度一定要慢，以免出现意外。

　 三、太极拳

　太极拳的动作比较柔和，而且在练太极拳时可以让全身的肌肉都放松，这样就可以让血管放松，从而来降低血压。并且在打太极拳时，需要思想集中，这样就可以帮助患者消除紧张情绪，从而来达到降低血压的功效。

　 四、气功

　医学研究表明，气功疗法可以帮助降低血压，患者在进行气功锻炼时，动作一定要轻柔，不要过猛的低头弯腰，以免 发生意外。

生命在于运动，运动是我们健康生活不可或缺的组成部分。适量的运动有助于我们保持身材，放松心情。对于高血压患者来说，除了药物，运动也对降低血压很有帮助。

下面我们就一起了解一下运动是如何降压的：

1、运动过程中心跳加快，血液流通变快，很好的促进血液循环。并且做运动时需要呼吸大量空气，这对于我们的心、肺都是很好的锻炼，能增强心肺功能。

2、运动能扩张血管，调节血液系统的微循环，清除血液里的胆固醇，使血管保持弹性，减少血管硬化的情况。

3、长期保持运动的习惯可以调整大脑皮层的兴奋度，改善我们身体神经系统的调节功能。另外适度运动能使人的心情得到舒缓，身心愉悦，有利于预防高血压的发生。

那么有哪些运动适合高血压人群呢

首先我们需要清楚高血压患者应该在身体适应范围内进行运动，强度低、能持续时间长的无氧运动是首选。而强度高、时间短的无氧运动可能会造成短时间血压过高，对控制血压反而没有好处。因此，选择一项喜欢的有氧运动，长期坚持，身体将受益良多。

适合高血压患者的有氧运动有这几种：

1、骑自行车

听着音乐骑着车，在轻松的氛围下既不会疲倦，也不会觉得无聊。戴上耳机，放个十来首歌运动量就可以了。

2、跳绳

跳绳不仅是腿部的锻炼，更需要神经系统配合，控制全身肌肉平衡。跳绳可以加快燃脂，活跃神经细胞。

3、放松的游泳

游泳对高血压患者也有好处，我们没必要追求速度，以不疲劳为尺度，放松性、舒缓地游泳。

4、交际舞或健美操

兴趣的最好的导师，运动虽然对身体有诸多好处，但是坚持不下来往往效果不大，交际舞和健美操多了和他人互动的性质，塑造形体，我们也会更有动力去做。

5、打太极拳

柔和的太极拳在早期就被广泛认可为养生拳，太极拳要的创编结合了古代中医的经络学说，练习太极拳有助于打通堵塞经络，增强心脏的泵血能力。

对于高血压患者来说即使是有氧运动也要在身体适应的范围内，剧烈的运动会让血压难以控制。高血压患者适合非常容易承受的运动。也就是指在轻松、缓慢的节奏下，肌肉进行比较放松的活动。

当然了，运动最好是结伴而行，与兴趣爱好相仿的朋友一起坚持，我们也可以在运动中适当交谈判断强度是否合适。还有需要注意的是：一天中较适宜运动的时间一般早晨或下午，不宜在吃饱后、饥饿时、沐浴后运动。如果血压没有稳定在140到90mmHg之间，一定要询问医生，自己此时是否适合做运动。运动效果一定是在于合理的坚持。