想学散打，但是不知道从何开始，本人已经成年，但是一直热爱散打这种具有挑战性的运动。

其实我个人不建议你学散打

因为你现在已经成年，韧带很硬。散打腿法很多，都是狠招，但正因为狠，常常会伤到自己的韧带。当然，如果你曾经有过很好的武术或者舞蹈底子，韧带很软的话可以尝试。

不管怎么样，尽量不要跟网上视频等等学，自己练。最好找到一个专业的教练来教，从而避免一些自己练时不必要的伤害。而且要参加散打比赛的话，足够的实战经验是必须的。找到一个正规的场馆和教练能给你提供这些条件。

　　主要事项有以下三点：1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我根强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。

　　2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

　　3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

这个姿势是正确的，看你应该是刚开始练，刚开始不要着急，速度不要快，一定要慢练，而且一定要体会到腰转是因为“脚蹬地，身子本应该向前走，但是身体中轴不动，所以身子就不是向前走，而是以身体中轴为中心做一个旋转运动”，所以说力发于脚而不是力发于腰，这点一定要记住，只有当你特别熟练之后，整的动作一气合成，出拳根本没有给大脑思考的时间，这个时候你感觉不到脚蹬地才是对的。

屁股转动也是脚蹬地引起的，不动是不对的，不动的话力量是无法从脚部传上去的，还有一点是初学时特别容易忽视的，就是头部，你找一面大镜子自己看一下，正确的出拳动作，左右手交替出拳时，整个头部有没有左右、上下、前后晃动，如果出现明显晃动也是不对的，说明你出拳姿势不对。

出拳的时候，不是肩部把拳推出去的，也不是拳把肩部拉出去的，正确的方法是：拳动，肩部的力量助推一把。举个例子：自行车相当于拳，身后推自行车的人相当于肩部，不是人推着自行车走，也不是自行车牵引着人走，而是自行车启动了，人在后面猛推一把，让自行车达到最大速度。

你出拳的时候，开始要慢练，体会力量是如何从脚部传到拳的，同时注意自己的头部，不要乱晃，紧盯目标，熟练之后，自然出拳，不要去在意别的了。

有些人练的时候体会不到脚蹬地发力，而是有这么有一种错误感觉：脚跟地之间的作用力，是腰部转动引起的。这就是因为刚开始练急了，没有慢慢体会发力，随着动作的熟练，即使是正确的动作，也很难再分清力量到底是发与脚还是发与腰。