我觉得锻炼肌肉的爆发性有以下几个比较好的办法,但是无论那一种办法都需要你长久的坚持,如果三天打鱼,两天晒网的基本无法锻炼出强横的爆发力。
锻炼上肢的肌肉的时候。我觉得你可以在炎热的天气,搬一些比较重的东西。比如说搬一些比较重的汽车的轮胎,NBA就有许多球星选择这种训练的方式。如现在的联盟第一人詹姆斯,他就经常采取这种方式锻炼自己的上肢肉的爆发力。
在NBA的比赛里大家也可以直观地看出来,詹姆斯的上肢爆发力是多么的强悍。他突入内线,如入无人之境,让对方的防守球员叫苦不迭。很多时候对方防守的球员碰到他的身上就被他撞飞了,还有的时候,他已经被对方封盖了,但是还能凭借自己的身体素质,将球投入篮筐,并且造成对方的球员的犯规。所以说我认为这种锻炼的方式特别的有效。
当然锻炼的时候一定要注意循序渐进,搬举轮胎的重量要一点一点的增加,让自己的身体逐渐的适应轮胎的重量。不要刚开始,搬运的重量超过了自己身体承受的能力,导致肌肉的拉伤。还有一定要注意搬举的姿势,在任何时候一定不要让自己的腰部发力。一定要利用自己的肩膀和自己的双腿还有臀部的力量来搬运重物。而且双手一定要一起用力,保持平衡。只有自己不受伤,才能保证自己的锻炼取得一定的效果。
锻炼腰腹肌肉的爆发力,我觉得做仰卧起坐是一项很好的方式。曾经有一段时间,为了减肥,我做了一段时间的仰卧起坐。虽然我没有锻炼出腹部的八块腹肌,但是明显感觉到,腰腹的力量增强了。尤其需要弯腰来做事情的时候,明显能感觉到自己的腰腹部不像以前那样软绵绵的,而是那种刚劲有力的感觉。而且做完事情的时候,腰腹部位也不像以前那样会感觉到酸痛。所以我感觉这项运动让我的腰腹肌肉的爆发性提高了不止一个档次。
腿部的肌肉的锻炼,我觉得还是以跑步为主。经常看赛跑同学也许会清楚,那些黑人选手肌肉线条都特别的唯美,他们的腿部爆发力都特别的强。在百米冲刺的时候,速度甚至可以比猎犬都快。我想他们的爆发力这么强,就是因为长期训练的结果。还有老虎和花豹这种猫科动物,他们的爪子一下就能拍碎动物的头盖骨。之所以他们爪子的力量那么大,就是因为他们长期的奔袭跑跳。可见跑步对锻炼下肢的爆发力是有很大的作用的。
所以我认为,以上几种方法对提高肌肉的爆发性有很大的作用,只要长期坚持,定能取得不错的效果。
问题一:如何锻炼肌肉的爆发力和耐力 在腿上绑沙袋进行行走,奔跑可以锻炼腿部的爆发力与耐力,只要你能长期坚持下来,还能锻炼出身体的反应性与灵敏性,再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的极限锻炼,是锻炼自己的耐力,同时会使自己的身材长的更加匀称、潇洒、漂亮。如果你要想考虑自己今后的饥材问题,可以在腿部绑上沙袋后,在进行行走、跑步锻炼的时候,多进行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳远锻炼的话,再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼后,你不光是能锻炼出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力,还可以锻炼出一个高大、匀称、漂亮的身材来。哈哈,祝你成功!
问题二:怎么正确的做健身,练肌肉,爆发力? 增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于锁定状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的3>>
问题三:怎样锻炼肌肉爆发力? 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,
原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,15小时至2小时为宜。有强度还要有密度 速度训练也是一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动海全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。
问题四:怎么练肌肉爆发力 要想长肌肉得吃生牛肉。。。。或者激素。我建议有钱的话多吃牛排。。。谢谢。
麻烦采纳,谢谢!
问题五:如何练大小腿肌肉和爆发力 力量和速度是有关联的。前二位说的都有一定道理,深蹲,单腿起立,蛙跳,鸭子步,主要都是在肌肉和力量上。提后脚跟对小腿力量有作用。还应结合动的,比如前述说的骑自行车。其他最常见的是短跑,50米,100米。快速纵跳摸高,多级(连续蛙跳),等都是很好的训练爆发力的项目。上述方法最好是穿插运用。比如,深蹲20次、蛙跳之后接快速冲刺50米。
问题六:怎么样才能练习自己强大的爆发力和大块的肌肉? 爆发力受天生因素的影响。 因为人的肌肉由两种组成,红肌和白肌。 红肌耐疲劳,适合长跑,但爆发力差;白肌不耐疲劳,但爆发力好。 当人的肌肉总量一定时,红肌多白肌就必然少,而肌肉纤维的条数是天生的,而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。 你只要认真练习,不用刻意追求某种方法,每条纤维的粗细就会变粗,爆发力自然就会好
问题七:怎样增加肌肉爆发力并提高肌肉耐力 肌肉的话建议你塔形练力
所谓塔形练力,就是由轻到重递增重量,而次数由多向少的变化练习法。在练习中,训练中逐渐增加负荷重量,使肌肉产生反抗力,以加深对肌肉的 ,例如练卧推:
第一组,采用40-50%的重量举12-15次,做1-2组。目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。
第二组,增加10%左右的重量,能举10-12次。
第三组,增加10%左右的重量,能举8-10次。
第四组,增加5-10%左右的重量,能举6-8次。
但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同。例如,大肌肉群中的胸、背、腿和踝关节,负荷重量可大一些,次数不少于6次,一般为6-8次,大肌肉群中的肩、肱二头和肱三头肌部位的动作,负荷重量宜中等,次数不少于8次,一般为8-10次,小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的动作,负荷重量应小些,次数不少于12次,一般为12-15次,甚至20-25次。练习中不能操之过急,不能无限制增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量,否则会造成局部肌肉训练过度,不但不能增力、而且会造成股份萎缩。此外,搏击运动需要的是爆发力,不是练健美,因此,必须将柔韧练习及伸展运动,快速出拳 放松结合起来。以达最佳成绩。
这是李小龙的练习放法!虽然不是像练健美的那样子 但也不错拉,主要是方便练!
不过块头有没我就不敢保证拉,其实多吃点不就得了
跑步的话 长跑练习没9天有氧练习1天无氧练习,循环练,有时间有条件也可以趴坡,等,耐力速度就都有拉,还要适当调整自己步子的大小,适合自己就罚
练简单,看你有没耐心去练拉,当你不想练的时候想想当自己练成时候的样子!
就这样拉 , 祝愿你马到成功!!!
问题八:怎样只练爆发力使肌肉不明显 爆发力要有一定的肌肉力量不要追求什么深藏不露。爆发力是内力与外力的结合,缺一力量就大大减弱。首先你必须增强外力,也就是肌肉力量,但不一定要做大块头,你可以用较轻重量的器具锻炼,来增加肌肉密度与线条。这样,不但速度不会减慢,且更有力量与速度,速度很大程度影响爆发力。一般大块头速度慢就是肌肉大又重。要注重速度训练,子弹为什么能穿越人的身体就是速度快的原因。当然,身体的协调也是重要的,爆发力不是只动手臂或脚,而是整体力量,击打的时候要想象能穿越该物体,想象为敌人,想象力的传导,击打前吸气,击打时呼气,这就是内力
增加肌肉的爆发力,建议你塔形练力 。
所谓塔形练力,就是由轻到重递增重量,而次数由多向少的变化练习法。在练习中,训练中逐渐增加负荷重量,使肌肉产生反抗力,以加深对肌肉的刺激,例如练卧推:
第一组,采用40-50%的重量举12-15次,做1-2组。目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。
第二组,增加10%左右的重量,能举10-12次。
第三组,增加10%左右的重量,能举8-10次。
第四组,增加5-10%左右的重量,能举6-8次。
但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同。
例如,大肌肉群中的胸、背、腿和踝关节,负荷重量可大一些,次数不少于6次,一般为6-8次。
大肌肉群中的肩、肱二头和肱三头肌部位的动作,负荷重量宜中等,次数不少于8次,一般为8-10次。
小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的动作,负荷重量应小些,次数不少于12次,一般为12-15次,甚至20-25次。
练习中不能操之过急,不能无限制增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量,否则会造成局部肌肉训练过度,不但不能增力、而且会造成股份萎缩。此外,搏击运动需要的是爆发力,不是练健美,因此,必须将柔韧练习及伸展运动,快速出拳按摩放松结合起来。以达最佳成绩。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)