每日健身信息差练背的几个关键效果
增强肌肉力量:
练习背部不仅可以增加肌肉力量还可以改善骨骼系统和肌肉间的协调性。通过负重训练，可以刺激肌肉生长，从而使背部更加强壮。
提高姿势:
练习背部有助于改善身体的姿势减少因长时间坐着或弯腰造成的损伤。
经常进行背部训练可以帮助拉伸和放松肩部、颈部和背部肌肉，从而提高身体的姿势。
促进代谢:
背部肌肉是人体最大的肌肉群之-练习背部可以增加肌肉量，从而提高代谢率。
这有助于燃烧更多的卡路里并减少脂肪积累。
减轻压力:
现代生活中，很多人都会面临压力问题
背部训练可以帮助缓解压力和焦虑提高身体对压力的适应能力。
改善身体功能
背部肌肉对于许多日常活动的执行是至关重要的，如提起重物、长时间站立和走路等
通过练习背部，可以改善身体的功能增强生活质量和体能水平
健身一般练哪些肌肉群？
一、胸部
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。
练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟，平卧上推和斜卧上推；也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌），再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个。
二、背部
背肌构成复杂，最主要是背阔肌，斜方肌、菱形肌等。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。
2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。
3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。
4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度。
三、臀部
臀大肌是体积最大的肌肉，燃脂能力超群，臀中肌训练的好可以衬托腿长。
练臀可以有两大基本动作。
1、负重深蹲
动作：杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。
2、蛙跳
动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
四、腹部
腹肌是非常重要的，强健的腹肌以及相关核心肌群不仅可以保护身体，更可以优雅体态。
1、仰卧起坐
平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、卷腹
平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
五、腿部
腿部是全身燃脂能力最强的肌群。股四头肌是全身力量最强的肌肉，小腿腓肠肌则是第二强的肌肉。
1、站姿后屈腿
屈腿训练机让你用脚踝举重，锻炼整个腿部。开始时先装好你能重复举起10次左右的重量。将拉力绳系在脚踝上，把手放在支撑杆上。屈膝，脚后跟往臀部的方向移动，以举起重量，然后再回到起始位置，让腿站直。重复3组运动，每组10到12次，然后换另一条腿进行。
2、伸展腿部
在腿部伸展机装上你能重复举起10次左右的最大重量。屈膝坐在机械上，双脚放在较低的杆下。想要举重，你需要伸直双腿，然后再往下回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。
人身上的肌肉，
从头到脚
依次是：
斜方肌
，
三角肌
，
胸大肌
，
背阔肌
，
肱二头肌
，
肱三头肌
，腹肌，束脊肌，
股四头肌
，小腿三头肌。
这10块肌肉是
健美健身
必练，其它肌肉和肌群在锻炼这10块肌肉时都能同时练到。
锻炼方法:
斜方肌，负重耸肩。
三角肌，坐推。
胸大肌，
卧推
。
背阔肌，
引体向上
。
肱三头肌，法式臂屈伸。
肱二头肌，坐姿单臂屈伸。
腹肌，
仰卧起坐
。
束脊肌，山羊挺身。
股四头肌，
深蹲
。
小腿三头肌，负重
提踵
。
每次8组，每组8个。间隔2分钟。
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