睡前可以练腹肌吗？晚饭注意什么

　　晚上睡前做仰卧起坐能锻炼腹肌

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

晚上做运动虽然可以但是不太适合做运动的。尤其是晚上十点以后。

1、一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。

2、从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。

3、非要夜间运动，剧烈运动也是不可取的。运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

扩展资料:

注意事项

1、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。

2、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。

3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。

4、运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

参考资料:人民网-夜间锻炼你该知道的

你好，很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼，其实科学 健康 的锻炼是不推荐晚上训练的，因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题，因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸，乳酸是人体的废弃疲劳物质，在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛，其实就是乳酸的原因造成的，因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸，如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积，乳酸堆积对于身体危害是非常大， 它给身体造成极大的代谢压力，给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素，在训练后要多做一些拉伸动作，加速乳酸代谢初期，不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢，首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物，需要代谢，而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了，而在夜间代谢器官也要休息，所以不利于乳酸代谢，你训练后就睡觉了，代谢器官也休息了，那么乳酸就会形成堆积，如果堆积的太多就会对身体造成危害，所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题，在晚上锻炼，如果你是增肌训练，训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长，而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的，不仅不利于肌肉增长，还会造成一些副作用，所以从这两个方面来讲，晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动，比如拉伸，按摩等运动，这些运动不仅可以让身体非常舒服，提升睡眠质量，而且对于体型的塑形都有很大的好处，缓解身体的疲劳等，这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下，其实最好的健身训练时间是在下午最好。

这个是当然可以的，但是也要考虑到这件事的利与弊。

首先先来说一说好处，锻炼身体好处很多，能够让自己更加的 健康 、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体 健康 的。

而锻炼时间也是有讲究的，通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情，无法调出合适的时间。

只能够在晚上的时间进行锻炼，这也是可以的，在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。

那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间，首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。

下面这张表格是我们身体内部的工作表，也就是昼夜规律。可以直观看出来，在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的，这时间锻炼是最棒的。

而在九点以后，我们的身体开始分泌褪黑素，这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋，影响睡眠。

而睡眠是影响我们身体 健康 非常非常关键的一个因素，一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响，至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。

所以大家可以看到利弊都会存在，是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼，但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的，看自己取舍。

晚9点到10点不可以锻炼身体。

人在晚上10点左右是代谢最低峰，也是阴气至盛阳气极低时候，所以这个时候最适宜准备上床睡觉或刚睡下为最好，这也适于大多数人的生物钟调节，也符合正常“日出而作日落而息”的自然规律。建议如若有时间有机会，早上吃饭后半小时锻炼身体为最佳，也最适宜大众化。

对于个别人习惯养成了自然，自个的生物钟己停摆于晚9奌后10点前锻炼身体，因个人的习惯，在这个时候觉得锻炼很好，建议能改变这种不良习惯，还是改了的好，如若因工作时间的因素实在难以改变，那也不要剧烈运动，更不要超半小时进行锻炼为好。

当你题问这个问题的时候，其实你也告诉大家，只有这个时间段有时间锻炼。

我明确告诉你，认何时间锻炼都可以。没有最好的时间，只有适合自己的时间。

不要找借口不锻炼，如果只有这个时间段有时间锻炼，立刻行动，立刻行动，立刻行动。重要事情说三遍。

该新闻危言耸听。担上9-10点当然可以锻炼身体。

1晚上锻炼身体有什么弊端？

剧烈运动会造成神经兴奋，如果过晚锻炼，可能会影响睡眠。

运动后有个整理放松的过程，比如拉伸拉伸，洗个澡什么的，深夜锻炼会导致睡眠过晚，可能影响睡眠质量。

运动后一般需要吃一点东西，来补充消耗的糖原和修复轻微损伤的肌肉，从而取得更好的健身效果，否则不利于身体恢复。但如果锻炼时间过晚，吃完东西就要睡觉，就容易造成两难选择：不吃的话，影响效果；吃的话，容易长胖。

2晚上可以锻炼身体吗？

实际上，你可以在任何时间点锻炼，只要养成规律的作息时间。如果晚上锻炼个身体就慢性自杀了，那上夜班的人就不要活了。人体生物钟的适应能力挺好的，只要坚持一段时间，形成规律，就没问题了。

再反观各大学校园，到晚上九十点钟，正是操场上跑步者人满为患的时候，难道说这么多大学生都批量自杀去了？开玩笑！

3晚上应该怎么锻炼？

但在夜里锻炼，仍然有一些注意事项。最基本的是：

锻炼时间较晚的话，就适当控制强度和锻炼时长，不要剧烈运动，比如跑半马、深蹲冲击最大负重等。

锻炼后留出点时间整理放松、补充营养、自然活动，一般1-2个小时是可以的，之后再上床休息。

我觉得，每个人的工作不同，下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后，马上活动2活动前，充份活动开关节3根据自身条件，合理安排运动量4运动时间控制到1个到1个半小时，这要看你在健身馆远近5运动后可以吃点水果，牛奶6自我放松。以上是我的观点，希望能帮到你。

我晚上有一次锻炼到10点，结果一躺进被窝，身体发热，大脑兴奋了点，思绪万千，难以入睡。还是白天锻炼吧。

可以，只是一般不要太剧烈运动，会影响睡眠，但习惯养成了也不会影响什么，我就是这个点，因为这个点刚好有空，大多数上班族只有晚上有时间，一些专家建议不管是上午还是下午，我只能表示呵呵了，专家给建议的是全天候都可以选择运动时间的人。只要能动起来，动起来，至于什么时间不是主要问题

晚上，身体本来该休息了，这时可以做运动，但要做一些舒缓的运动，比如瑜伽的冥想和调息，那些激烈的体式要在更早的时候练习。不然，做完之后，人很兴奋，无法进入睡眠状态，就得不偿失了。

有,但我建议你晚上不要锻炼,因为睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

一般情况在傍晚锻炼是最好的,这时候人的生理处于旺盛的期间,而且空气很好,

晚上适宜散步,让白天大量的活动的心脏可以慢慢过渡到晚上睡眠的状态,从而使机体均衡