椭圆机
无论去哪个健身房,我们都会发现,椭圆机是最受欢迎的,因为椭圆机不只是一种运动下身的训练,如果你的上肢参与得足够多,可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激,从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿;运动不伤膝。
对于椭圆机的正确使用,露露建议大家双手要轻握器械扶手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力!最好把椭圆机放在弧步旋转器之后,而且在进行的时候,把器械的阻力调到10以下,不然就跟躺在沙发上没多大区别了~
小提示:椭圆机的燃脂效率并不是很高,1个小时500大卡左右,但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿,椭圆机就是必选的项目!
卧式自行车
卧式自行车可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧,但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械,很适合体重较重,膝盖疼痛,抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们!
卧式自行车还有一个好处,那就是由于器械的设计,尽管是坐着的,却一样能刺激到臀部肌肉;不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群,所以除非你狠得下心来提高阻力,否则能燃烧的热量确实不高!
动感单车
露露把动感单车放在卧式自行车后面讲,是因为两者都有自行车的共性;而与适合玩手机的卧式自行车不同的是,动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果,并且是按照越野骑车,竞速单车的情境来设计的,所以过程中可以站着骑,半蹲骑,也能很大程度上调整手臂角度。
动感单车是很好的有氧运动,我们可以随意控制强度和速度;而且,伴着节奏感极强的音乐,单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量,你会被环境所感染,即时用45分钟消耗了600大卡,也完全不会感受到这个过程十分煎熬。
小提示:座椅的位置不要过高或者过低,位于腰部或腰部稍下的位置就好,这样对膝盖压力较少。
台阶机
台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械,可以在短时间内快速提高心率,让人满头大汗,还能全身都参与进来,尤其是臀部肌肉的刺激。
但是,台阶机有一个缺点,那就是小腿肌肉参与太过度了,所以做完台阶机之后,一定要好好花时间拉伸小腿肌肉,避免粗腿!
小提示:其实说到台阶机,露露认为健身也不一定要上健身房,虽然台阶机不常见,但是原理跟楼梯一样啊,所以回家时爬个楼梯,也能给自己有效锻炼哦!
划船机
划船机是在2000年开始出现在市面上,但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢?自然是因为它有很多好处的呀:它可以训练到身体大部分的肌肉群,但对各关节的冲击却是非常低的,而调动的肌群越多,消耗的热量自然就越多,无庸置疑,划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一,每1小时就消耗500大卡以上哦~
在做划船机时,由于运动者采用的是坐姿,且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外,划船机对于膝关节的损伤性更小,也就是说,有更好的保护性,相较于跑步来说,非常安全!
目前健身器材行业通常把健身器械分为两大类:有氧健身器械和力量健身器械,也可以简单的认为健身有氧器械是减-肥的,力量器械是锻炼肌肉。常用的家用健身器材
常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、登山机、划船器等。
一、跑步机
跑步机是健身房常见的也是新手喜欢用的器械,也是很多家庭喜欢用的,其优势是在跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果,其局限性:跑步对关节有—定的压力,膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有—定的危险性。
二、椭圆机
椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。老少都可以安-全的使用,不像动感单车运动剧烈,也不像健身车那样枯燥,像在太空漫步一样的感觉,所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 局限性:缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱,是一种单纯的全身有氧运动器械。
三、动感单车
动感单车能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,提高神经系统的敏捷性预防大脑老化。其优势是:动感单车采取人工力学工程的方法,选择适合人体要求,能使得健身达到好的效果。局限性:练习动感单车膝关节和腰部着力较大,因此如果有膝关节和腰椎病痛,不能参加此项运动。
四、健身车
健身车是有氧健身器材中温和的健身器材,颇受健身人士的欢迎,对锻炼腿部肌肉,增强心脑血管功能有很好的效果,健身车分为立式健身车和卧式健身车。
五、划船器
划船器一直模拟划船的器材,每划一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩和伸展,达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑-身效果。
老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大,操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。
这样的健身器材有,哑铃,臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)