健身后肌肉为什么变得软软的

　　绷紧是对的，慢慢做也对，这些都是为了加强锻炼效果，但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替。附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题，休息1-2天就好了，如果是放松时肌肉都硬，那才要小心了。

　　肚子大就要减肥了，体重越重做引体向上越难。先减肥，减肥同时辅助练肌肉，减完以后主要练。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。动作不知道做，可以看附件里面的无器械健身一书。

你腹肌锻炼的不够，所以才软软的。如果你腹肌不用力也明显，说明你腹部没有多余的脂肪盖着腹肌。

腹肌刚开始练的时候很硬越练越软是因为脂肪开始被打散了，所以才会变软，其实是好的现象，因为一旦开始软了，就容易燃烧脂肪了。

大量锻炼一段时间以后，腹肌由硬变软。恭喜你开始进入减脂阶段。

大家都知道有很多胖子的肚子，摸上去是很硬的。因为肚子里的脂肪很厚，经过运动锻炼以后，肚子开始变软说明脂肪开始融化，所以摸上去感觉是软的。

因为脂肪开始脱离了腹部的皮，开始逐渐削薄。这就是很多胖子减肥后腹部的皮，呈下垂和耷拉的形状，需要很长时间才能缩回去。

你本身有腹肌，经过锻炼腹部变软。这就是减脂期的正常现象。可以称一下体重，一定开始减重了。

如果想要腹肌变硬，需要少做有氧运动。

用小分量哑铃或杠铃，进行多次数训练。或者对一些肌肉群进行针对性的小分量多次数联系。大分量少次数肌肉锻炼只增长肌肉横截面积，简单说就是块头大。小分量多次数锻炼的肌肉强度和韧性，类似于外国大力士和李小龙的差别。一个事大且笨，一个是小而精悍。 当然，如果你是因为从未进行肌肉锻炼引起的肌肉软，那么没有什么好说的了，甭管是什么类型的锻炼，先锻炼起来再说。

运动一段时间，增肌遇到瓶颈期，你会把训练强度往上猛加吗？这样可能会促进可体松分泌过多，反而让增加肌肉变更难，来来来，正为长肌肉烦恼的你，改变一点生活方式，帮你突破增肌瓶颈！

可体松也叫皮质醇，感到焦虑时身体就会自动分泌，帮助我们放松，听起来和情绪的关联比较大，那为什么过度运动难增肌也是因为它呢？首先你得了解可体松是什么，以及对身体带来的影响。

什么是可体松？

可体松是从肾上腺素中释放的一种激素，一种有名的压力荷尔蒙，当身体或精神受到压力时，让我们有力量能战斗或是面对紧急状况，帮助抗发炎、抗压。不过一旦可体松分泌过多，就容易抑制胰岛素的功能，造成血糖飙高、血压不稳定…等情况。

除了血糖问题之外，可体松过多还会引发4大症状，都是直接或间接造成增肌失败的原因！

可体松过多4大症状

1不利肌肉成长

刚刚提到，可体松有抑制发炎的作用，但是增肌前的肌肉撕裂，本身就是一种发炎反应，如果被阻止也不利于修复、肌肉长大；另外，可体松也会影响到蛋白质合成，因为剧烈运动时，葡萄糖快速被消耗，可体松的工作之一是负责找替代燃料，这时候便会造成肌肉中的氨基酸被分解，代谢后产生能量来供身体使用。

2疲劳

因为外在压力增加，可体松会刺激让人保持专注的交感神经，抑制帮助放松的副交感神经，因此容易让失眠、焦虑的问题更严重，变成恶性循环，让身心越来越疲劳，进而降低运动表现。

3免疫力下降

对有过敏或免疫系统疾病的患者来说，可体松抑制的功能会达到治疗效果，但是就一般人而言，反而会造成免疫系统低下，让坏菌更容易入侵体内，生病、感冒样样来，也容易间接影响到训练。

4肥胖

长期处在压力之下，身体为了减压，会不断促进可体松分泌，导致让你想要摄取一堆糖类，例如：冰淇淋、蛋糕、薯片…等，除了这些糖分转化成脂肪，肌肉中的蛋白质也会被分解，变成更多脂肪，长期压力型肥胖就这样产生了！

除了精神上的压力会增加可体松分泌，肉体上的也会喔！快来看看运动和可体松之间的关系，别让你的训练只是找痛，最后却看不到成效。

运动和可体松的关系

1造成可体松上升原因

运动对身体来说也是压力的一种，因此在训练时分泌可体松是很正常的一件事，研究指出，当人体进行中高等强度的运动时，可体松虽然增加，但是经过休息后就会恢复正常值，对身体影响不大，不过如果每天不止一次，或频繁进行高强度训练，那么你的可体松浓度，就会一直保持在很高的水平。

2阻力训练会刺激更多可体松分泌

同样的时长，强度高的阻力训练，或是组间休息短、运度时数较长的锻炼，都容易提高可体松水平。

3什么时候训练较好

大部分的人，可体松在早上起床时都会升高，经过时间推移慢慢下降，在下午时浓度会较低，因此要做肌肥大或是增加运动表现，建议在下午训练会比早上有成效。

4运动时长影响可体松浓度

依照不同程度的运动强度和时间，大部分休息1～4小时之后，可体松浓度就会恢复水平。而1小时内中低强度的训练，则对浓度的影响不大。所以啊！可别因为怕肌肉长不出来，就没有认真运动喔！

从上面4点来看，不长时间做高强度的运动，可体松通常都会保持在正常水平，但如果还是害怕可体松持续升高，你可以做3件事情来「降火」。

如何降低可体松

1适当运动

可体松不一定等于难增肌，重点在「适当」，也就是不要为了抢快，想快点看到成效，每天超时又超高强度的训练，可能会出现反效果喔！有效增肌你可以设计自己的运动计划，并且每次锻炼都做纪录，按计划训练、根据状态调整，是最有效益的做法喔！

2睡眠

睡眠品质会直接影响到压力是否能得到缓解，睡饱睡满降低压力，当然就没有可体松派上用场的时候，因此，如果你有失眠的问题，要尽快改善，例如：透过睡前伸展、泡澡、点精油…等，都是不错的方法喔！

3饮食

色氨酸有助于抑制可体松浓度，因此剧烈运动后可以摄取香蕉或是黑巧克力，来降低水平，另外，早上起床后习惯来杯咖啡提神吗？这可能会促进可体松分泌喔！建议换成一样有咖啡因，但能降低可体松的红茶会更好。

不管你的运动目的是什么，过多的可体松对健康都会造成负面的影响，更不用说是增肌了，不过度锻炼最好的办法，就是每次运动做纪录，再从数据中做调整，达到最有效的训练。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!