美腿的方法有哪些？

　　美腿步骤一

　　背挺直半坐于凳子上，书夹于两脚之间，吸气缓慢地将双腿举平至180度，呼气慢慢放下。重复20次。

　　美腿步骤二

　　弓起双腿仰卧在平地上，双手置于身体两侧，吸气抬起腹部并保持5秒，呼气放下。重复20次。

　　美腿步骤三

　　俯卧在地，双手置于下巴，膝盖处放置垫子，屈膝，双脚跟来回踢向臀部至极限位置。来回共60次。

　　美腿步骤四

　　侧卧，双手置于身体前侧，伸直并拢双腿，吸气慢慢抬起一条腿于90度位置，呼气慢慢放下。重复20次。

韩星IU李知恩在中国拥有很大的粉丝群。作为solo出道，歌曲和演艺两方面都在发展。有好的表现。IU在时尚方面也很优秀。从发型到时尚都受到很多年轻人的喜爱。IU出道以来，一直在挑战头发的颜色。有很多紫色和蓝色。穿法是身材矮小的典型，正式身高162的她在很多人心中是最高的158，但是衣服没有错。

身高不到160，经常能穿大脚。个子不高，但是身材纤细精巧，比例也很好。最近，李知恩集团的最新画报公布了。她穿着修身针织衫和羊毛卷的发型。全体的人瞬间变身为香港风的美女。这次没有染发。经常能看到头发的颜色。黑色是亚麻色，卷完头发后非常柔软。我很羡慕这个量。她自己的脸很可爱，头很小，脸也很漂亮，头发量也很多，照镜子真的很好。

化妆走复古的鲜艳风格，复古的红眼妆和嘴唇的颜色，搭配西瓜的红耳饰，怎么看都很小很可爱，嘟嘴来卖萌。前额的刘海也经过卷曲处理，放在脑后的话，IU的发际线也很好。戴上黑色皮革丝带，固定刘海，可以露出蓬松的额头。黑色的发带藏在头发之间。不仔细看的话不知道。前面的衣服是米色的无袖针织衫，小肩膀突出。

现在穿着季节中的毛衣。像IU一样没有袖的背心一样凉爽性感的针织衫，完美地演出了直角的肩膀和玉臂。领口是螺旋式的褶边领，休闲不失温暖。除此之外，针织背心的整体设计非常修身，IU的精巧美丽的风格也十分突出。下面是复古的高腰牛仔裤，针织衫进入裤子中，好的比例瞬间被分割了。直角肩、小腰、IU的风格是穿背心非常漂亮。站起来后，比例更明显，大脚的感觉撞到脸上，裤腰加上一条茶褐色的细腰带，把上下比例再清新切断。牛仔裤对喇叭裤和下松有点紧。大腿和大腿正在修身。小腿宽松。这条裤子适合瘦腿的人。和黑色高跟鞋搭配的话，身高非常完美，高跟鞋不是细跟鞋，现在流行高跟鞋。

鞋子不仅贵，鞋底也很厚，感觉有点像马蹄。皮鞋是亮面设计，比起暗皮，明亮的皮最近几年比较受欢迎。IU这样蹲着，也能看出腿的长感，蓬松的羊毛卷的长发在肩上散乱，为了性感帅气的造型加上了几分钟甜美而懒惰的气息。这羊毛小卷，娇艳头发多，少女或30左右轻熟的女孩都适合，手上戴一款银色手镯，造型精美又上班。除了米色的针织衫之外，帆布上有红色的针织衫，红色上衣上有香港风味的味道，复古风的感觉很热烈。这次穿的是红色的长袖针织衫，风格依旧修身。针织衫的领子设计很特别，采用交叉路口接合，领子层次感尤其丰富，化妆头发也有点变化，眼睛的化妆和嘴唇的颜色都更红，与大红色的针织衫完美呼应。红色很漂亮，白色很红，嘴里含着红花戒指。

小个子的人需要高跟鞋。粗的高跟鞋和细的高跟鞋都是不可或缺的。可以搭配各种各样的长裤和喇叭裤，轻松地穿长腿。从这个角度看，IU的腰和股之间没有明显的弧度，和很多女孩子的体格一样，非常真实。针织衫和皮革裤子，兼具妩媚和酷酷，IU每次的时尚画报都使人眼前明亮，风格百变，港风造型本身偏艳丽，与IU的脸一致！

歌手出身的IU出演校园剧《dream high》《最佳李顺心》《制作人》《步步惊心：丽》等影视作品 。也获得了KBS演技大赏新人女演员等奖项，其演技是被得到肯定的。

1、《步步惊心：丽》。《步步惊心：丽》是韩国SBS电视台于2016年8月29日首播的浪漫奇幻古装剧，由金奎泰执导，赵允英编剧，李准基、李知恩、姜河那主演。该剧根据中国小说《步步惊心》改编，讲述了在日全食现象中灵魂穿越到高丽的21世纪女人解树和四王子王昭之间的浪漫爱情故事，以及高丽宫廷火热的王权竞争。

2、《Dream High》。《Dream High》是韩国KBS电视台于2011年1月3日首播的月火剧，是由李应福导演，朴惠莲编剧，裴秀智、金秀贤、玉泽演、含恩静、张佑荣、李知恩主演的励志青春歌舞电视剧。

3、《漂亮男人》。《漂亮男人》是韩国KBS电视台自2013年11月20日播出的水木剧，由尹尚浩、丁正化导演，刘英雅编剧，张根硕、李知恩领衔主演。该剧根据同名畅销漫画改编，讲述了漂亮男人独孤马特通过相识大韩民国最上流社会1%的十名女性，逐渐体会到成功要素背后的真正意义并获得智慧，成长为一个真正漂亮男人的励志过程。

4、《最佳李顺心》。《最佳李顺心》是韩国KBS电视台出品的周末连续剧，由尹胜锡担任导演，郑有京编剧，李知恩、曹政奭、高周元、李美淑、李智勋、孙泰英、刘仁娜主演 。《最佳李顺心》一剧讲述以因父亲去世而被卷入命运漩涡的妈妈和小女儿李顺心如何找到幸福及真爱，关于家族的和解、寻找真实自我、寻觅幸福真谛的故事。

5、《德鲁纳酒店》。《德鲁纳酒店》是韩国tvN电视台于2019年7月13日首播的爱情奇幻剧，由吴忠焕执导，洪静恩、洪美兰编剧，李知恩、吕珍九主演。该剧讲述了精英酒店经理人因一场命中注定的事件而与美如皎月却性格孤僻的老板一同经营德鲁纳酒店的故事。

——德鲁纳酒店

——最佳李顺心

——dream high

——步步惊心丽

——漂亮男人

韩女星IU李知恩日前为代言饰品品牌JESTINA拍摄全新形象，同时也在个人平台上释出了多张摄影棚内的幕后侧拍照，虽然为强调身上的首饰，拍摄成品几乎只集中于上半身，但其实IU拍摄当日的造型全都是超短热裤！从花絮照中只见短裤逼近腿根，一坐下来连「黑色打底裤」都出来见人，一双白皙 性感指数超逼人。

IU虽然身型娇小，但是自从出演《德鲁纳酒店》后，大大翻转了孩子气的形象，不论是多么华丽、设计前卫的服装，IU都能靠著强大气场驾驭，随着逐渐要迈进3字头岁数，近几年也开始越发大方展露女人味，像是近期的活动造型，还有前几天示范Gucci的露背背心，都能应证。

这次IU为代言饰品拍摄新形象，虽然整身镜头不多，但最吸睛的反而是下半身！为凸显耳环、项链等配件，深蓝色牛仔外套特别开了低胸设计，视线再往下移，短裤更是短到不行，加上脚踩着至少10公分高的黑色高跟鞋，一坐下来让一双 视觉延伸之外，还被眼尖粉丝们发现，接近臀部下缘部分的黑色打底裤都露出来了，令人看了都害羞：「IU已经太性感」、「腿太长了！」

IU日前还接续著演艺圈前辈全智贤、朴信惠，接下了大陆女装品牌韩都衣舍的时尚总监与代言人，最新一季的形象大片也于近日公开，示范的同款服装皆瞬间成为热卖款式，可见女神的时尚带货影响力庞大。

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八大秘招让你减肥不复胖

很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了减，减了又胖，反反复复，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！

一、吃坚果瘦得快。

五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃，核桃，原味花生等富含纤维的坚果，但切忌过量，别忘了坚果类的热量很高。

二、哄骗你的胃。

人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，或将蔬果分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。

三、早上吃蛋，整天不饿。

研究发现，早上吃两颗蛋加吐司的妇女，和吃面包夹起士的妇女相比，不但会更有饱足感，还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量，饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质，会比面包带来更大的饱足感。

四、吃好糖，燃脂快。

低糖食物可以维持低血糖值，提供饱足感，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外，低糖减肥者比较不会饿，体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加。

另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。

五、勤做运动练肌肉。

研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，最好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。

六、多吃瘦肉。

少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪。因此，可体松分泌越少，小腹就越小。美国某家教学医院，针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，但其它油腻，高热量的食品全不忌口。结果十四天下来，受试者平均减了两公斤。但最有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡，你每天应吃一颗蛋，一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉，才足够提供那三百七十五卡的热量。

七、放轻松。

生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法。我们的压轴菜，就是要你重拾女人的善变本色。

八、跟减肥“相亲”。

减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合。应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法，但确实有效，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上，性别，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的效果就不同。别忘了，大家都跟你一样，在找寻最适合自己的减肥方法。

iu李知恩腿围是43cm,iu李知恩在拍摄的MBC《胜负之神》录制中,iu李知恩被认证是蚂蚁腰。IU在节目中,现场测量了腰围和腿围，显示是腰围59cm和腿围43cm，所以iu李知恩腿围是43cm