肌肉是怎么迅速练出来的

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

网上有个视频 阿米尔汗为未知死亡健身 拍的是健身的全程 前前后后花了一年下去

之后09年拍三傻 导演要他减重 因为大学生没有身材像复仇总裁那么好的所以他就把身材毁掉了

现在他又要拍幻影车神3 又在健身了

其实国外演员都是这样的 为了角色暴肥暴瘦健身啥的满常见的~

俄式挺身怎么练最好最正确

俄式挺身怎么练最好最正确，俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法。不过俄式挺身很难练成，那么俄式挺身怎么练最好最正确？

俄式挺身怎么练最好最正确1

步骤一：锻炼肌肉力量

想要练俄式挺身，步骤一就是要锻炼肌肉力量，尤其是胳膊，肩部，后背的肌肉力量，因为俄式挺身是要用两只胳膊支撑起自己全身的重量的，所以胳膊力量一定要够，尤其是肱二头肌和肱三头肌，当然小臂力量也是不容忽视的，还有肩膀的力量，像三角肌，前束后束中束都需要练，斜方肌也必不可少，后背的肌肉，背阔肌，大圆肌小圆肌都需要练到。

步骤二：增强肌肉耐力

练好肌肉力量还是不够的，想要做成功俄式挺身，还需要增强肌肉耐力，因为俄式挺身是一个需要持续的过程，不是像其它的动作，简单的在不到一秒钟以内就可以完成，正常的俄式挺身还有团身的过程，这个过程至少需要几秒钟的时间完成，而在这个过程中，胳膊要一直支撑着全部的体重，因此增强肌肉耐力就是一定要做的事情，也是必不可少的步骤。

步骤三：练好平衡性

想要练俄式挺身，除了要有肌肉力量和肌肉耐力，也要练好平衡性。因为俄式挺身是需要团身的，不只是需要用两只胳膊把自己的所有体重撑起来，而团身也可以说是最困难的一个步骤，没有平衡型，很有可能在最后关头功亏一篑。

俄式挺身怎么练最好最正确2

俄式挺身有多难

1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。

2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。

3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的'情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。

4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。

俄式挺身如何训练

俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。

《摔跤吧爸爸》其实是一部挺套路的片子。

看完海报再看开头，基本上就可以确定是一个父亲自己没能为国家获得金牌，最后让自己的女儿走上领奖台的故事，甚至到后面，听父亲的话就会赢，挺教练的话就会输，套路有点太过明显了。

有的人甚至觉得很无奈：站在中国这种每次奥运会女子摔跤冠军拿好几块金牌的土地上，看着她们的挣扎、练个摔跤都被嘲笑，其实有点俯视的姿态。“还是我们中国性别歧视不严重啊！”还有点沾沾自喜？然而我还记得，当微博上发出科比第三个孩子仍是个女儿时，下面的评论清一色的失望，以及“没有人能继承老科的后仰跳投了”。

这个世界上，没有什么体育项目，是男性的专属，也不应该有偏重。

所以说，第一个可贵之处，就是阿米尔汗向那些世俗目光吹响反对的号角。

而第二个可贵之处，就不得不说到这部片的认真。

不止一个人从**院里走出来有这个疑问“里面的小演员是从体育学校招的吗？女演员是不是真的摔跤运动员啊。”

感觉在**院看了一场奥运会直播。

从舞台到气氛布景，最后回到我们刚刚提的演员，动作场面的热血。

当大女儿还不能走到正规的场地上时，父亲就在跟她描述正规摔跤的规则，其实更是在说给观众听：怎样算得分，要怎样的规则时间内达到目的。甚至有不少观众说，是第一次看懂摔跤这项运动。

首先是米叔，在**里展现了不下五个过肩摔，更是以51岁高龄跟“大女儿”来了次实打实的争斗。每一个动作都标准到没话说。作为一个演员，先是跟组训练学习摔跤7-9个月的摔跤，再因为角色需求慢慢增肥56斤；最后再为了拍年轻时的镜头一口气减下去50斤重新练出一身腱子肉。这简直是常人无法想象的一个过程。有人问他为什么不趁瘦的时候先拍年轻的镜头，他却回答：怕**拍完了就没机会减下去了。这种自律简直令人发指。

就连训练他们的印度国家摔跤队教练都说：“他每天把训练过程录像留下来分析自己的动作，直到每一个都做得很到位，我都挑不出任何毛病。”

然而，不仅仅是他。拍这部片子之前，其他演员也都完全不了解摔跤。

跟随印度摔跤队训练7-9个月，包括还是未成年的两个小演员，包括动作戏份不到一分钟的成年二女儿。

他们完完全全走了一边摔跤演员的路，不仅仅是动作的纠正，不仅仅在考虑怎么拍出来真实好看。因为他们是真的在训练：包括爆发力、影片中所看到的跑步、拉伸，对抗训练、举杠铃练肌肉，或者各种翻滚，饮食调整等等。

大女儿的成年演员训练中曾经骨折，但生怕功亏一篑被剧组换掉，强忍着不敢说。

两个女孩子的未成年演员本来是弱不禁风身材，在结束杀青的时候，也变得精壮有力。

甚至连耳朵——“摔跤、柔道和MMA运动员的耳朵，在比赛时频繁的身体接触会造成耳部软组织损伤，所以时间长会形成血块，变成饺子耳，在他们看来这是荣誉的象征”——而这部戏里的演员，耳朵较原来都发生了不同程度的变形。

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所以这部片面前，甚至都不用谈什么演技，一切都是自然而然的结果，功夫用到了，真的东西自然是真的。“演得像不像”这种概念在这种认真面前，简直是小巫见大巫了。

阿米尔汗为什么爆肥阿米尔汗怎么变胖了

喜剧**《三个傻瓜》曾一度红遍全国，而主演阿米尔·汗(Aamir Khan)在今年为**《Danga》不惜增肥至97公斤，夸张的是，他却迅速在五个月内瘦身成功，还变身成为肌肉大猛男，相当惊人。

阿米尔·汗是印度著名的**演员、导演、制作人和主持人，而代表作《三个傻瓜》更是让他红遍全球，几个月前他因**《Danga》需求，把自己增肥至97公斤，**中，他将饰演一位发福的退休摔角选手，原本剧组是打算靠化妆来呈现发福感，但阿米尔·汗自愿增胖，只为让**有更真实的效果，相当敬业。

据悉，阿米尔·汗是靠吃甜食来增胖，而在**拍摄结束后，他仅用了五个月的时间，靠着坚强的意志力勤上健身房，才让自己身材迅速瘦下，不仅成功减重，还变身成“肌肉大猛男”，完全猜不出他已是51岁的中年男子，敬业且坚强意志令人相当佩服。

提到印度**有一个人的名字是无法跳过的，就是阿米尔汗。阿米尔汗是印度国宝级导演、演员和编剧。中国观众最早注意到他是喜剧《三傻大闹宝莱坞》，到后来在中国大热的《摔跤吧！爸爸》。阿米尔汗的**不仅有趣而且包含了很多对社会问题的思考，那么阿米尔汗是如何取得如今的地位的？

阿米尔汗英俊帅气，除了拥有一身强壮的肌肉外还有满腹的才华和智慧。阿米尔汗小时候是童星出道，有段时间一直沉迷网球不愿拍戏。直到成长了一段年龄后阿米尔汗才重新回到影坛。阿米尔汗的许多**中的问题，就是他自己的人生经历。他曾经因为宗教的差异无法与自己喜欢的女孩结婚，后来阿米尔汗与女孩私奔结婚，如今成了佛教与穆斯林相处的典范。

其实阿米尔汗这部宗教题材的《我的个神啊》在中国上映过，票房也不错。但是没有《摔跤吧爸爸》那样引起轰动。很大原因可能是因为名字取的不好，摔跤吧爸爸作为励志片的典范，阿米尔汗作为主演自己先示范了从大胖子练到肌肉男，也正是这个活典型吸引了不少观众走进**院。

有不少观众评价阿米尔汗日后必将从政，因为他的每一部**都是为了改变印度的现状而拍的。他的**题材涉及了教育、女权、宗教问题。中国的成龙和刘德华在中国社会影响力也许和阿米尔汗差不多，但阿米尔汗对社会问题的参与度成龙和刘德华要差了不少。

阿米尔汗的票房成绩虽然不是很高，《摔跤吧爸爸》0差评票房也不过就2000多万美元，但对还相对落后思想封闭的印度，就像是注入肾上腺素一样，也许有不少人就因为看了阿米尔汗的**能够领悟一些东西甚至改变命运。

成龙也曾经在**里表达过一些自己观点，比如反战和保护宗教文化遗产等等。但成龙本人**创作能力要输上不少，阿米尔汗并不是因为拍**顺便抨击印度社会问题。而是因为看见了社会问题才去拍**。

是真的，之前看了他的一个自述，这部**有很多后来的情节是先拍摄的，比如他老年发福，是他自己要求先讲自己吃胖，待拍摄完毕后，经过近乎苛刻的训练，恢复原先的体格，之后再对年轻时的情节进行拍摄